自由搏擊策劃方案梁山(誰能給我制定一個自由搏擊的訓練計劃)

1.誰能給我制定一個自由搏擊的訓練計劃

自由搏擊是根據自己的體重，身高和身體基本情況而設定的，訓練計劃就是要根據這幾點來設定的。我也是練習自由搏擊的，那么我就以我作為實例

身高 175 體重75 體質 良好。 1每天一個小時的速跑，300米，要求：負重練習，腿部捆綁沙袋或鉛塊，腰腹部佩戴沙袋或鉛塊制成的東西。2俯臥撐，500個，每組100，要求： 同上，只不過在背部多加重量，已增加胸大肌承受力。這樣可以鍛煉到腰腹部的肌肉，以及身體的承重能力和一定的抗擊打能力 3引體向上， 沒什么固定的要求 4練習擊打沙袋和混土袋，要求：徒手不戴任何的護具，混土袋指的就是平時蓋房子所用的土，只不過有干土和濕土。剛開始手和胳膊會因為出拳的速度和力度而感到酸痛，這是因為出拳的速度以及力度沒有得到一定的控制所導致而成的，所以剛開始練習的時候要慢慢地來，直到最后才可以出拳狠。 這樣練習的好處是可以，在短時間內迅速提升自己的戰(zhàn)斗力，保證出拳的力度和速度。 我以前出拳的速度和力度為 30kg /s 現在是 60kg/s

2.梁山108人智力排行

本人認為當然是浪子燕青啦~~~能制服得了李逵的，智商不高怎么成？而且啊，他還撲倒了擎天柱任原，連《水滸》里面也說是“智撲擎天柱”，可見，燕青是很聰明滴~~~ 然后應該就是吳用了，這壞家伙，每次都唆使別人怎么去害人~~~當然，害的大部分都是壞人啦~~~瞧，智取生辰岡就是他策劃同時還去拉幫結派的。

最冤枉的就是盧俊義、安道全等人啦，被吳用賺進梁山泊，還要背負罪名~~~ 再來就是張順了吧，其實我比較佩服的還是他的水上工夫。當然，李俊、張橫等人也不錯呵！ 還有張青！石石無虛發(fā)哪，智商應該不會很低吧？！ 如果要一一道來的話，那得說到猴年馬月呢！SO，卡??！ 自己去看看《水滸》，然后自己再判斷吧！相信自己啊。