有關(guān)校園健身的(如何給大學(xué)校園健身房做個(gè)營(yíng)銷(xiāo)策劃)

1.如何給大學(xué)校園健身房做個(gè)營(yíng)銷(xiāo)策劃

一、健身房的背景文化

二、健身房消費(fèi)市場(chǎng)現(xiàn)狀

1. 健身房的市場(chǎng)現(xiàn)狀分析

2. 健身房的主要競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手

三、進(jìn)入健身房市場(chǎng)形勢(shì)分析

1. 進(jìn)入健身房面臨的問(wèn)題

2. 進(jìn)入健身房面臨的機(jī)會(huì)

四、新健身房進(jìn)入校園的行動(dòng)要求

1. 打造別具特色有格調(diào)的健身房

2. 健身房俱樂(lè)部?jī)r(jià)格定位

3. 健身房俱樂(lè)部市場(chǎng)定位

五、新健身房進(jìn)入校園市場(chǎng)的營(yíng)銷(xiāo)策劃

1. 廣告宣傳策略 2.促銷(xiāo)活動(dòng) 3.公關(guān)活動(dòng) 4.形象設(shè)計(jì)

2. 3.

2.在學(xué)校健身計(jì)劃

我想你是學(xué)生，你的年齡應(yīng)該是20歲左右，可選擇高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)、跑步或拳擊等運(yùn)動(dòng)方式。對(duì)你的身體而言，好處是能消耗大量的熱量，強(qiáng)化全身的肌肉，增進(jìn)精力、耐力與手眼協(xié)調(diào)。在心理上，這些運(yùn)動(dòng)能幫助你解除外在的壓力，讓你暫時(shí)忘記日常雜務(wù)，獲得成就感。我個(gè)人建議你也可以參與健身房的訓(xùn)練，畢竟我們都是20歲的年輕人，是美化形體的黃金時(shí)期，同時(shí)也是鍛煉你意志的好機(jī)會(huì).

有氧運(yùn)動(dòng)作用：鍛煉心肺功能、減脂、增強(qiáng)耐力、改善體形等。

時(shí)間段選擇：

1、早飯后日出之后運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前30-60分鐘吃100克易消化食物，少許牛奶。

2、早飯一個(gè)半小時(shí)之后運(yùn)動(dòng)。

3、晚飯前兩小時(shí)開(kāi)始，運(yùn)動(dòng)前30-60分鐘吃100克易消化食物。

4、晚飯后一個(gè)半小時(shí)，并且離睡覺(jué)一個(gè)小時(shí)之外，按自己習(xí)慣選擇。

有氧運(yùn)動(dòng)包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳繩、打球等，可以選擇任何一種，時(shí)間要控制在45-60分鐘，慢跑也可以。控制靶心率，就是脈搏在（220-年齡）*（65%-85%）之內(nèi)，之后也可以做仰臥起坐和俯臥撐，青少年要長(zhǎng)高可以練引體向上，雙杠雙手撐和跳躍動(dòng)作，還有一些拉伸動(dòng)作，主要是讓骨骼不受擠壓，舒展一下。腹部減脂者，要在有氧運(yùn)動(dòng)之后做仰臥起坐2-3組，每組25個(gè)以上。

一次總運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要超過(guò)90分鐘。 一周鍛煉4-5次，體力好練7次也可以。

不宜空腹運(yùn)動(dòng)，不宜在早晨日出之前運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)消耗身體內(nèi)的糖原，一般運(yùn)動(dòng)時(shí)間要選在飯后一個(gè)半小時(shí)，或者運(yùn)動(dòng)前30-60分鐘補(bǔ)充少量易消化食物和水分。如果運(yùn)動(dòng)前不進(jìn)食補(bǔ)充對(duì)減脂或增肌都會(huì)影響效果，還會(huì)有副作用。

健身房訓(xùn)練計(jì)劃：

有氧運(yùn)動(dòng)：鍛煉心肺功能、減脂、增強(qiáng)耐力等。

1、動(dòng)感單車(chē)：氣氛好，強(qiáng)度大，疲勞大，效果佳。

2、健身操：氣氛好

3.大學(xué)四年健身計(jì)劃500字

早晨鍛煉：6:15起床（一般大學(xué)是6:30起床，6:45早操，7:00早餐）

在早操前先沿操場(chǎng)跑步幾圈，根據(jù)早操前時(shí)間的多少來(lái)決定跑步量，特別要注意在決定跑最后一圈或半圈時(shí)，一定要拿出最頑強(qiáng)的意志力來(lái)完成，千萬(wàn)不要半途而廢，過(guò)后再適當(dāng)放松.

早操后到單杠和雙杠地方鍛煉肌肉力量練習(xí).鍛煉順序：先在單杠上做一些引體向上，再在雙杠上練習(xí)曲臂支撐，最后做一些俯臥撐.開(kāi)初肯定做不了幾個(gè)，但堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)增加了，可以自己簡(jiǎn)單定計(jì)劃.另外大學(xué)里每年都要進(jìn)行身體素質(zhì)測(cè)試，有800米、50米、引體向上和鉛球四項(xiàng)測(cè)試.

午餐：12:00-1:00

中午養(yǎng)成午休的習(xí)慣：1:00-2:00

下午鍛煉：下午再忙一定要留出時(shí)間來(lái)鍛煉，這樣可以勞逸結(jié)合（最積極的休息方式是一種工作方式替換另一種工作方式），提高學(xué)習(xí)效率。一般上課或?qū)W習(xí)在2:00-4:30時(shí)間段，則5:00-6:00屬于自己的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，和同學(xué)一起參加自己最喜歡體育運(yùn)動(dòng)，如足球（我的最?lèi)?ài)）、籃球（對(duì)抗性強(qiáng)）、乒乓球、羽毛球等。要無(wú)壓抑的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)也是一種解脫（我自己認(rèn)為）。

晚餐：6:00-7:00

晚上學(xué)習(xí)：7:00-9:30

晚上鍛煉：10:00-10:30.在大學(xué)里有很多同學(xué)習(xí)慣晚上在球場(chǎng)上跑步鍛煉，具體鍛煉方法和內(nèi)容和早晨鍛煉相同。完后回到寢室，熱天可洗個(gè)澡，天涼就用毛巾抹一下。餓了可以加餐（可以晚餐時(shí)多買(mǎi)幾個(gè)饅頭之類(lèi)的）或有條件喝牛奶。如果錢(qián)緊張，平時(shí)飲食多吃豆類(lèi)等。

當(dāng)然計(jì)劃不一定是一成不變的，可以根據(jù)自己條件適當(dāng)變革，不一定每天堅(jiān)持，但要保證每周完成計(jì)劃50%就可以了，如：早晨沒(méi)有鍛煉，那下午和晚上一定得加上等這樣來(lái)協(xié)調(diào)完成，起初肯定身體肌肉感覺(jué)有些酸痛，說(shuō)明是鍛煉到位了，過(guò)后可以稍減量，等恢復(fù)后又繼續(xù)；如果沒(méi)有感覺(jué)到肌肉酸痛、疲勞等癥狀，說(shuō)明還需要加強(qiáng)鍛煉量。只要堅(jiān)持一段時(shí)間，這些癥狀就不會(huì)出現(xiàn)或恢復(fù)很快。這樣身體開(kāi)始良性循環(huán)，飲食好、睡眠好、精力、體力充沛、容光煥發(fā)。

4.學(xué)生鍛煉計(jì)劃

一個(gè)完全的健身方案應(yīng)當(dāng)包含吃（飲食），練（訓(xùn)練），睡（睡眠）三個(gè)方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個(gè)主要部分組成。

有鑒于此，本人給出的訓(xùn)練計(jì)劃是：開(kāi)始時(shí)用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴?fù)婆e（啞鈴?fù)婆e）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。

訓(xùn)練備注：訓(xùn)練一周3次，隔天進(jìn)行，每次1小時(shí)左右，練全身，每個(gè)部位一個(gè)動(dòng)作，括號(hào)里的動(dòng)作備用，一個(gè)動(dòng)作3組，每組8-12次，動(dòng)作與動(dòng)作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣，動(dòng)作要穩(wěn)要慢。必須用逐漸增加重量來(lái)使肌肉的適應(yīng)力增大，從而對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生反應(yīng)。

使用自由調(diào)節(jié)重量的器械進(jìn)行訓(xùn)練。這可以使肌肉對(duì)器械產(chǎn)生的反抗力起到更好的反應(yīng)。

因?yàn)樗梢允垢嗟募∪舛寄軈⑴c到運(yùn)動(dòng)中去。做動(dòng)作時(shí)，無(wú)論是舉起還是放下，都要控制好動(dòng)作，這樣就可以集中用力，避免借力。

飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。

3種主要營(yíng)養(yǎng)素的比例應(yīng)為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。

蛋白質(zhì)是肌肉增長(zhǎng)最重要的營(yíng)養(yǎng)源，健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚(yú)、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時(shí)，中午若有時(shí)間可再午睡30分鐘。

對(duì)了，訓(xùn)練時(shí)間盡量安排在下午至傍晚時(shí)段，因?yàn)槿梭w在此時(shí)段體力和柔韌性都處最佳狀態(tài)。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數(shù)、多組數(shù)、長(zhǎng)位移、慢速度、高密度、念動(dòng)一致、頂峰收縮、持續(xù)緊張、組間放松、多練大肌群、訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)、休息48小時(shí)、寧輕勿假。

5.在學(xué)校健身計(jì)劃

我想你是學(xué)生，你的年齡應(yīng)該是20歲左右，可選擇高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)、跑步或拳擊等運(yùn)動(dòng)方式。

對(duì)你的身體而言，好處是能消耗大量的熱量，強(qiáng)化全身的肌肉，增進(jìn)精力、耐力與手眼協(xié)調(diào)。在心理上，這些運(yùn)動(dòng)能幫助你解除外在的壓力，讓你暫時(shí)忘記日常雜務(wù)，獲得成就感。

我個(gè)人建議你也可以參與健身房的訓(xùn)練，畢竟我們都是20歲的年輕人，是美化形體的黃金時(shí)期，同時(shí)也是鍛煉你意志的好機(jī)會(huì). 有氧運(yùn)動(dòng)作用：鍛煉心肺功能、減脂、增強(qiáng)耐力、改善體形等。 時(shí)間段選擇： 1、早飯后日出之后運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前30-60分鐘吃100克易消化食物，少許牛奶。

2、早飯一個(gè)半小時(shí)之后運(yùn)動(dòng)。 3、晚飯前兩小時(shí)開(kāi)始，運(yùn)動(dòng)前30-60分鐘吃100克易消化食物。

4、晚飯后一個(gè)半小時(shí)，并且離睡覺(jué)一個(gè)小時(shí)之外，按自己習(xí)慣選擇。 有氧運(yùn)動(dòng)包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳繩、打球等，可以選擇任何一種，時(shí)間要控制在45-60分鐘，慢跑也可以。

控制靶心率，就是脈搏在（220-年齡）*（65%-85%）之內(nèi)，之后也可以做仰臥起坐和俯臥撐，青少年要長(zhǎng)高可以練引體向上，雙杠雙手撐和跳躍動(dòng)作，還有一些拉伸動(dòng)作，主要是讓骨骼不受擠壓，舒展一下。腹部減脂者，要在有氧運(yùn)動(dòng)之后做仰臥起坐2-3組，每組25個(gè)以上。

一次總運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要超過(guò)90分鐘。 一周鍛煉4-5次，體力好練7次也可以。

不宜空腹運(yùn)動(dòng)，不宜在早晨日出之前運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)消耗身體內(nèi)的糖原，一般運(yùn)動(dòng)時(shí)間要選在飯后一個(gè)半小時(shí)，或者運(yùn)動(dòng)前30-60分鐘補(bǔ)充少量易消化食物和水分。

如果運(yùn)動(dòng)前不進(jìn)食補(bǔ)充對(duì)減脂或增肌都會(huì)影響效果，還會(huì)有副作用。 健身房訓(xùn)練計(jì)劃： 有氧運(yùn)動(dòng)：鍛煉心肺功能、減脂、增強(qiáng)耐力等。

1、動(dòng)感單車(chē)：氣氛好，強(qiáng)度大，疲勞大，效果佳。 2、健身操：氣氛好。

6.大學(xué)一千字的體育健身計(jì)劃書(shū)怎么寫(xiě)

首先給您算算標(biāo)準(zhǔn)體重：身高（厘米）-110=體重（千克） 190cm-110=80kg 可見(jiàn)，您的單子上的16KG加上您本身64KG正好得80KG標(biāo)準(zhǔn)體重。 但本人建議您還是以增加瘦體重（肌肉）為益。由于您的目標(biāo)為增加10KG脂肪6KG肌肉，那我為您擬定一個(gè)方案吧~僅供參考~ 健身計(jì)劃：40天 早晨：6:00--6:30 慢跑/心率保持在60%-70% 10:00--10:40 健身房 下午：16:30--17:10 健身房 晚上：盡情的放松吧~ 健身房訓(xùn)練法： 胸部：杠鈴臥推 10次/組 4組 杠鈴/啞鈴上斜臥推 10次/組 4組 啞鈴飛鳥(niǎo)/蝴蝶機(jī)飛鳥(niǎo) 12次/組 3組 背部：屈腿硬拉 20次/組 1組（熱身） 6次/組 3組 寬握引體向上/寬握高位下拉器 10次/組 4組 杠鈴劃船 8次/組 3組 啞鈴單臂劃船 10次/組 3組 腿部：腿屈伸 30次/組 1組（熱身） 箭步蹲 15次/組 1組（熱身） 杠鈴頸后深蹲 8次/組 5組 倒蹲機(jī)/下斜蹲機(jī) 10次/組 3組 箭步蹲 10次/組 3組 直腿硬拉 20次/組 1組（熱身） 10次/組 4組 俯臥腿彎舉 12次/組 3組 站姿/坐姿提踵 20次/組 3組 肱二頭?。?杠鈴彎舉 20次/組 1組（熱身） 12次/組 3組 啞鈴交替彎舉：10次/組 3組 繩索彎舉 10次/組3組 肱三頭?。?仰臥臂屈伸 20次/組 1組（熱身） 10次/組 4組 雙手頭后臂屈伸 10次/組 3組 繩索下壓 12次/組 3組 俯臥單手臂屈伸 15次/組 2組 腹部： 仰臥起坐 25次/組 3組 仰臥雙頭起 18次/組 3組 仰臥舉腿 20次/組 3組 肩部： 杠鈴頭前推舉 20次/組 1組（熱身） 10次/組 3組 啞鈴?fù)婆e 8次/組 3組 啞鈴側(cè)平舉 12次/組 2組 啞鈴俯身側(cè)平舉 12次/組 2組 訓(xùn)練周期：4天一周期 腿+肩部 胸部+肱三+腹部 背部+肱二 休息 飲食計(jì)劃： 每天保持熱量射入在4500-5500卡 7:00：饅頭2個(gè) 雞蛋2個(gè)，牛奶一份，蘋(píng)果1個(gè) 9:30：牛奶一份，糖類(lèi)飲料一份 12:30：米飯/面食一份 雞/牛/豬/魚(yú)肉350g 適量蔬菜，炒菜盡量少油 （推薦橄欖油） 16:00：牛奶一份，糖類(lèi)飲料一份 18:00：米飯/面食一份 雞/牛/豬/魚(yú)肉350g 適量蔬菜，炒菜盡量少油 （推薦橄欖油） 21:00：牛奶一份，雞蛋蛋清2份，一根香蕉。 祝您成功~！