高考減壓(高三減壓活動方案)
1.高三減壓活動方案
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釋放壓力，從容沖刺
————高三年級減壓團體活動方案
隨著高考的臨近，高三學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活變得緊張，為給即將迎戰(zhàn)高考的高三學(xué)子們科學(xué)調(diào)試心理，提高學(xué)習(xí)效率，最終決勝高考，開展心理減壓團體輔導(dǎo)活動，讓他們輕松減壓，宣泄焦慮、煩躁等不良情緒。
一、活動主題：釋放壓力，從容沖刺。
二、活動目的：通過短時間的游戲活動，達到放松心情、減壓助考、凝聚意志、調(diào)適心態(tài)的目的。
三、活動簡介
1、活動時間：2016年3月30
2、活動地點：學(xué)校操場
3、活動對象：高三全體學(xué)生
四、活動組織：
總負(fù)責(zé)人：蘇秀梅
負(fù)責(zé)人：夏吾完德
活動領(lǐng)導(dǎo)組組長：黃艷
裁判組組長：土旦多杰
裁判員：仁青才讓更智加冷本才讓達哇卓瑪何玲扎西吉楊占河桑杰吉華毛加仁增華毛周瓊卓瑪措貢巴才讓扎西才讓拉毛才讓楊毛加華旦扎西代吉措完德吉扎西措五、活動項目及規(guī)則：
心理減壓團體活動以采取集體游戲的方式，分為旱地劃龍舟、企鵝漫步、穿龍引鳳、十人九足、穿越生死線、摸石過河六個游戲。
1、旱地劃龍舟
游戲方法：參加游戲者10人一組排成一列，后邊的人左手抬起前邊的人的左腿，右手搭在前邊的人的右肩形成小火車，最后一名同學(xué)也要單腳跳步前進，不能雙腳著地。起跑線和終點線距離為競賽規(guī)則：比賽規(guī)則：
2.高三減壓活動方案
去百度文庫，查看完整內(nèi)容>內(nèi)容來自用戶：swallowwan0釋放壓力，從容沖刺————高三年級減壓團體活動方案隨著高考的臨近，高三學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活變得緊張，為給即將迎戰(zhàn)高考的高三學(xué)子們科學(xué)調(diào)試心理，提高學(xué)習(xí)效率，最終決勝高考，開展心理減壓團體輔導(dǎo)活動，讓他們輕松減壓，宣泄焦慮、煩躁等不良情緒。
一、活動主題：釋放壓力，從容沖刺。二、活動目的：通過短時間的游戲活動，達到放松心情、減壓助考、凝聚意志、調(diào)適心態(tài)的目的。
三、活動簡介1、活動時間：2016年3月302、活動地點：學(xué)校操場3、活動對象：高三全體學(xué)生四、活動組織：總負(fù)責(zé)人：蘇秀梅負(fù)責(zé)人：夏吾完德活動領(lǐng)導(dǎo)組組長：黃艷裁判組組長：土旦多杰裁判員：仁青才讓更智加冷本才讓達哇卓瑪何玲扎西吉楊占河桑杰吉華毛加仁增華毛周瓊卓瑪措貢巴才讓扎西才讓拉毛才讓楊毛加華旦扎西代吉措完德吉扎西措五、活動項目及規(guī)則：心理減壓團體活動以采取集體游戲的方式，分為旱地劃龍舟、企鵝漫步、穿龍引鳳、十人九足、穿越生死線、摸石過河六個游戲。1、旱地劃龍舟 游戲方法：參加游戲者10人一組排成一列，后邊的人左手抬起前邊的人的左腿，右手搭在前邊的人的右肩形成小火車，最后一名同學(xué)也要單腳跳步前進，不能雙腳著地。
起跑線和終點線距離為競賽規(guī)則：比賽規(guī)則：。
3.《高考減壓的辦法》
高考前學(xué)校都要放假，讓學(xué)生自己復(fù)習(xí)，一般都是放10天左右。
我們管這一段時間叫“考前自我調(diào)整期”?？记罢{(diào)整期的安排關(guān)系到考生的狀態(tài)、考生的情緒、信心，關(guān)系到考生能量釋放的水平，因此家長要十分重視考前調(diào)整期的生活與學(xué)習(xí)。
制定科學(xué)的作息時間生理生活調(diào)整最重要的是生物鐘的調(diào)整，用一周時間把生物鐘調(diào)整到和考試的時間一致，讓考生的精力最旺盛的時段與高考考試時間一致。學(xué)生7時一定要起床，8時開始復(fù)習(xí)，9時進入最佳狀態(tài)。
中午一定要休息，睡不著也要閉目養(yǎng)神，不要開夜車，不要提前睡，也不要服用安眠藥，堅持23時前睡覺，保證7至8小時的睡眠。 創(chuàng)造和諧的應(yīng)考環(huán)境心理調(diào)整主要體現(xiàn)在生理生活調(diào)整和復(fù)習(xí)工作調(diào)整之中，心理調(diào)整的目標(biāo)是自信、常態(tài)。
家庭環(huán)境要保證輕松和諧，保持家庭環(huán)境的常態(tài)，平時怎么樣現(xiàn)在還怎么樣。過于小心謹(jǐn)慎會使考生產(chǎn)生緊張情緒，避免家庭聚會，家庭娛樂活動，通電話的時間要減少。
父母要保持良好的情緒，家庭環(huán)境要衛(wèi)生、清潔、整齊，保證通風(fēng)。父母要加強與孩子的溝通和交流。
晚飯后一起散步，家長給考生講一些孩子成長的小故事，講孩子的進步與父母的驕傲，也可以講一講爸爸媽媽克服困難的故事，給孩子增強信心。少談最好不談志愿，多鼓勵孩子，多表揚孩子。
可以讓孩子適當(dāng)看看電視、聽聽音樂、看看體育比賽，轉(zhuǎn)移視線，放松心情。如果孩子有焦慮情緒產(chǎn)生，家長一定要平和地進行安慰。
復(fù)習(xí)策略不做難題復(fù)習(xí)調(diào)整目標(biāo)是增進信心，逐步進入狀態(tài)。少做題，不做難題，不找新題。
把幾套模擬試題反復(fù)做反復(fù)看，特別是做錯的題要認(rèn)真分析。把錯誤記錄本拿出來，一科一科分析自己的錯誤，做到認(rèn)真看，認(rèn)真想。
要花一定的時間看《考試說明》、看教材，避免大運動量，避免高、尖、難，多做些容易的題，防止過早地進入狀態(tài)。在薄弱學(xué)科上多花些時間，多下些工夫，也可以到學(xué)校找老師答疑，和同學(xué)打電話進行交流。
考前調(diào)整期的安排要有計劃?？忌{(diào)整期順利度過，高考一定會取得理想成績。
4.高考減壓方式
1.想好考上怎么樣，沒考上怎么做，上重點、上一本二本三本會怎樣，想清楚就沒那么怕了。
2 多跟同學(xué)、朋友聊聊天和他們減壓的方式、和家長交流對將來的規(guī)劃。
3 認(rèn)真學(xué)習(xí)把覺得該記的記了，該懂的懂了，全力以赴了盡力了，結(jié)果不管怎樣都問心無愧了
4 不要自尋煩惱、不要看到別人怎樣就打亂了自己的步伐，模擬沒考好也別難過應(yīng)該慶幸不是真的高考，用自己的方式復(fù)習(xí)，都高中了已經(jīng)沒有 最好的方法了只有自己最擅長的方法了。
5 相信自己 大家都是第一次參加，你緊張你就是正常人，不緊張是異常（變態(tài)）。你愿做誰？
6 別把高考看得太重，它是你人生重要的一步，一步而已但不是全部，是金子總會發(fā)光。
7 合理安排時間 不要18小時放在學(xué)習(xí)上，適當(dāng)安排休息，吃飯洗衣看新聞時別想著書；別忘記自己的興趣愛好，它們只是暫時減少不是暫時消失。
8 適當(dāng)參加活動 分散一會注意力，放松一下學(xué)習(xí)效果更佳。
記得緊張時 深呼吸 閉上眼睛 心里默念“相信自己！我行的！”“相信自己！我行的！”
希望這些對你有用，祝你成功！
5.高考減壓
從歷年的情況看，總有許多水平很好的考生因心理壓力過大、心理不穩(wěn)定、考前學(xué)習(xí)狀態(tài)不佳而導(dǎo)致高考失敗或成績不理想。如果說考生的知識水平是考生考取理想大學(xué)的硬件的話，那么考生在考前以及考試中的心態(tài)的穩(wěn)定、心理平衡與輕松則是取得理想成績的軟件。所以說考生在高考前以及考試中，積極調(diào)試、減輕心理壓力是非常必要的。針對考生在考前因時間緊、壓力大而導(dǎo)致的長期的過度緊張、焦慮不安、抑郁等心理問題，考生與家庭可以結(jié)合實際情況，積極進行減壓療法，使考生在考前心理放松，心態(tài)平穩(wěn)，恢復(fù)到正常的身心狀態(tài)
（一）飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎(chǔ)。這是考生減輕心理壓力的生理保證。另一方面，有些食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當(dāng)人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。
另外，少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。如經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復(fù)體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過硬過于油膩的食物，對考生來說則不是理想的食品，因為精神緊張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會增加腸胃的負(fù)擔(dān)，反過來會加劇考生的精神緊張。
2.運動減壓法
科學(xué)的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對于長時段、高強度的腦力勞動，更應(yīng)該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。如在星期日時家長可與孩子進行爬山、打球、游泳等活動。針對考前時間緊的情況，考生應(yīng)學(xué)會抓住間隙時間進行體育鍛煉。如在學(xué)習(xí)中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。從考生的實際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。因為早鍛煉雖然空氣好一點，有助于大腦充分吸收氧氣，但考生考前大都處于身心疲憊狀態(tài)，這往往導(dǎo)致早鍛煉后，考生整個一上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個吃飯休息的調(diào)試過程，卻可避免這種情況出現(xiàn)
3.轉(zhuǎn)移減壓法
有意識的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。如參加各種體育活動、放學(xué)后泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。
考生還可以進行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，為此考生應(yīng)將文理科交叉起來學(xué)習(xí)，文科與理科的思維活動是由人的左右大腦分工負(fù)責(zé)的，這樣文理交叉學(xué)習(xí)可以讓左右大腦輪流活動，這種轉(zhuǎn)移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學(xué)習(xí)效率。
4.環(huán)境減壓法
對于考生來說，在學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環(huán)境方面，家長應(yīng)營造一個良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，而不能制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸努力學(xué)習(xí)考大學(xué)或名牌大學(xué)等字眼等等。
家長在考前應(yīng)積極與孩子進行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵孩子，還應(yīng)積極引導(dǎo)孩子進行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子開懷大笑，對孩子遇到不快時適當(dāng)時可讓孩子痛快地哭一場，經(jīng)常對孩子進行身體接觸式的愛撫，甚至經(jīng)常擁抱孩子等等。
5.睡眠減壓法
充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭應(yīng)為孩子營造一個安靜的休息環(huán)境，其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生應(yīng)進行多時段的睡眠。對腦力勞動過大過強的人來說，多時段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法，這已被愛因斯坦等許多科學(xué)家的切身經(jīng)歷所證明。
6.過渡減壓法
考生在考前進行一周以上時間的休息與調(diào)整，以讓考生以充沛的精力應(yīng)試。考生在考前一個月前應(yīng)該慢慢減小學(xué)習(xí)強度和減少學(xué)習(xí)時間，采取過渡調(diào)節(jié)方式。如果考生在考前一周完全停止學(xué)習(xí)活動，不利于考試時迅速建立應(yīng)急機制。心理學(xué)研究表明，人們?nèi)绻幱诟叨染o張的工作壓力下，長期下來作為一種應(yīng)急機制，人的大腦中樞會相應(yīng)建立起高度緊張的思維和運作模式，使人能適應(yīng)高緊張度、大壓力的生活、工作方式，如果突然停下來無事可干，使原來那種適應(yīng)高度緊張的心理模式，因突然失去對象物，面對寬松無事的環(huán)境，反倒不適應(yīng)。所以許多考生停止學(xué)習(xí)后，往往會產(chǎn)生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象。對此考生與家長都以為是因過度緊張的學(xué)習(xí)造成的，而不知道是急剎車惹的禍。
6.《高考減壓的辦法》
高考前學(xué)校都要放假，讓學(xué)生自己復(fù)習(xí)，一般都是放10天左右。
我們管這一段時間叫“考前自我調(diào)整期”?？记罢{(diào)整期的安排關(guān)系到考生的狀態(tài)、考生的情緒、信心，關(guān)系到考生能量釋放的水平，因此家長要十分重視考前調(diào)整期的生活與學(xué)習(xí)。
制定科學(xué)的作息時間生理生活調(diào)整最重要的是生物鐘的調(diào)整，用一周時間把生物鐘調(diào)整到和考試的時間一致，讓考生的精力最旺盛的時段與高考考試時間一致。學(xué)生7時一定要起床，8時開始復(fù)習(xí)，9時進入最佳狀態(tài)。
中午一定要休息，睡不著也要閉目養(yǎng)神，不要開夜車，不要提前睡，也不要服用安眠藥，堅持23時前睡覺，保證7至8小時的睡眠。 創(chuàng)造和諧的應(yīng)考環(huán)境心理調(diào)整主要體現(xiàn)在生理生活調(diào)整和復(fù)習(xí)工作調(diào)整之中，心理調(diào)整的目標(biāo)是自信、常態(tài)。
家庭環(huán)境要保證輕松和諧，保持家庭環(huán)境的常態(tài)，平時怎么樣現(xiàn)在還怎么樣。過于小心謹(jǐn)慎會使考生產(chǎn)生緊張情緒，避免家庭聚會，家庭娛樂活動，通電話的時間要減少。
父母要保持良好的情緒，家庭環(huán)境要衛(wèi)生、清潔、整齊，保證通風(fēng)。父母要加強與孩子的溝通和交流。
晚飯后一起散步，家長給考生講一些孩子成長的小故事，講孩子的進步與父母的驕傲，也可以講一講爸爸媽媽克服困難的故事，給孩子增強信心。少談最好不談志愿，多鼓勵孩子，多表揚孩子。
可以讓孩子適當(dāng)看看電視、聽聽音樂、看看體育比賽，轉(zhuǎn)移視線，放松心情。如果孩子有焦慮情緒產(chǎn)生，家長一定要平和地進行安慰。
復(fù)習(xí)策略不做難題復(fù)習(xí)調(diào)整目標(biāo)是增進信心，逐步進入狀態(tài)。少做題，不做難題，不找新題。
把幾套模擬試題反復(fù)做反復(fù)看，特別是做錯的題要認(rèn)真分析。把錯誤記錄本拿出來，一科一科分析自己的錯誤，做到認(rèn)真看，認(rèn)真想。
要花一定的時間看《考試說明》、看教材，避免大運動量，避免高、尖、難，多做些容易的題，防止過早地進入狀態(tài)。在薄弱學(xué)科上多花些時間，多下些工夫，也可以到學(xué)校找老師答疑，和同學(xué)打電話進行交流。
考前調(diào)整期的安排要有計劃?？忌{(diào)整期順利度過，高考一定會取得理想成績。
7.高考減壓方式
1.想好考上怎么樣，沒考上怎么做，上重點、上一本二本三本會怎樣，想清楚就沒那么怕了。
2 多跟同學(xué)、朋友聊聊天和他們減壓的方式、和家長交流對將來的規(guī)劃。3 認(rèn)真學(xué)習(xí)把覺得該記的記了，該懂的懂了，全力以赴了盡力了，結(jié)果不管怎樣都問心無愧了4 不要自尋煩惱、不要看到別人怎樣就打亂了自己的步伐，模擬沒考好也別難過應(yīng)該慶幸不是真的高考，用自己的方式復(fù)習(xí)，都高中了已經(jīng)沒有 最好的方法了只有自己最擅長的方法了。
5 相信自己 大家都是第一次參加，你緊張你就是正常人，不緊張是異常（變態(tài)）。你愿做誰？6 別把高考看得太重，它是你人生重要的一步，一步而已但不是全部，是金子總會發(fā)光。
7 合理安排時間 不要18小時放在學(xué)習(xí)上，適當(dāng)安排休息，吃飯洗衣看新聞時別想著書；別忘記自己的興趣愛好，它們只是暫時減少不是暫時消失。8 適當(dāng)參加活動 分散一會注意力，放松一下學(xué)習(xí)效果更佳。
記得緊張時 深呼吸 閉上眼睛 心里默念“相信自己！我行的！”“相信自己！我行的！” 希望這些對你有用，祝你成功。
8.高考前如何為高三學(xué)生減壓
離高考越來越近了，很多高三學(xué)生出現(xiàn)了一些因高考壓力造成的不良反應(yīng)：晚上睡不著覺，不想吃飯，上課注意力不集中，心煩意亂，記憶力減退，看書效率低，疲勞無力等現(xiàn)象，有些嚴(yán)重的出現(xiàn)頭痛，惡心，嘔吐，發(fā)燒等現(xiàn)象。這些都是學(xué)生高考前心理壓力過大造成的不良反應(yīng)。這會嚴(yán)重影響學(xué)生考前復(fù)習(xí)，影響學(xué)生高考成績，針對這種現(xiàn)象，我建議采取以下一些措施來為學(xué)生減壓。
一、讓壓力過大的學(xué)生把自己的感覺說出來。
壓力過大，給學(xué)生心理造成不良影響，我們讓這些學(xué)生單獨到班主任或任課教師辦公室把自己心里想的說出來，傾訴給信任的班主任或教師，班主任或任課教師逐個給學(xué)生針對性的談心，開導(dǎo)，幫助緩解學(xué)生的壓力。
二、讓壓力過大的學(xué)生到一個無人的空教室喊叫。
有些學(xué)生壓力過大，又不愿意說給別人聽，那么我們就讓他們單獨到一個無人的空教室大聲喊叫，把內(nèi)心的壓力喊叫出來，這樣來放松內(nèi)心的壓力。
三、讓學(xué)生早上或下午自由的散步。
給學(xué)生一些自由散步的時間，讓學(xué)生在早上或下午自己自由的到操場或校園里散步，或單獨或自由結(jié)合的方式進行放松散步，這一時段不給任務(wù)，不做要求，給學(xué)生自由的空間和時間來緩解學(xué)習(xí)壓力。
四、給學(xué)生創(chuàng)設(shè)快樂的舞臺。
每天下了晚自習(xí)，班主任或班長利用班會時間組織本班學(xué)生搞幾個娛樂小節(jié)目，讓有壓力的學(xué)生自娛自樂起來，同時給別的學(xué)生帶來放松和快樂。
五、少給學(xué)生布置任務(wù)。
馬上就要高考了，教師盡量少給學(xué)生布置學(xué)習(xí)任務(wù)，少做難題和套題。盡量讓學(xué)生自己更自由的去復(fù)習(xí)，查缺補漏，穩(wěn)固復(fù)習(xí)。
六、課余時間在校園里放輕音樂。
考前這一段時間，在課余時間播放輕音樂和學(xué)生愛聽的歌曲，讓學(xué)生下課后欣賞一段美妙的音樂和歌曲，這樣來放松心情，減少壓力。
七、下午活動時間把高三學(xué)生趕到操場上活動。
很多學(xué)生為了抓緊時間復(fù)習(xí)，不愿意浪費下午活動時間到操場活動，學(xué)校給學(xué)生做工作，講磨刀不誤砍柴工的道里，讓所有高三學(xué)生下午活動時間必須到操場活動，讓體育活動來鍛煉身體增強體質(zhì)，減少壓力。
沒有一點壓力是不可能的，壓力太大了肯定是不行的，我們一定要在考前給學(xué)生減壓，為學(xué)生創(chuàng)設(shè)寬松的考前學(xué)習(xí)環(huán)境，讓學(xué)生以良好的心態(tài)去面對高考，只有這樣才能考出成績考出水平。
9.高考前的減壓方法
● 無敵減壓黃金裝備
情緒過于緊張，不能調(diào)控自己的內(nèi)部心理狀態(tài)和外部操作活動，從而影響自己真實水平的發(fā)揮。那么如何將緊張程度調(diào)控到中等水平，維持最佳應(yīng)試狀態(tài)呢
調(diào)整最佳應(yīng)試狀態(tài)
考試時，最冤枉的事莫過于記住的知識想不起來，會做的題目束手無策，簡單的運算出現(xiàn)錯誤，這種現(xiàn)象在考生中并不鮮見。例如有一位考生這么說：“就學(xué)習(xí)時間而言，似乎已到了我的極限。我覺得平時學(xué)得還可以，大部分習(xí)題都能做對，但考試時卻不知怎么搞的，該對的做不出來，不該錯的卻偏偏出錯，成績總是不理想，這使我緊張不安，甚至有點兒害怕考試?！背霈F(xiàn)這種現(xiàn)象的主要原因，在于考生沒有使自己處于最佳應(yīng)試狀態(tài)，情緒過于緊張，無法充分集中注意力，不能調(diào)控自己的內(nèi)部心理狀態(tài)和外部操作活動，從而影響自己真實水平的發(fā)揮。那么如何將緊張程度調(diào)控到中等水平，維持最佳應(yīng)試狀態(tài)呢？
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