如何擺脫失眠快速入睡？熬夜之后如何養(yǎng)護(hù)？

快速擺脫失眠有三個(gè)方法，

第一是吃安眠藥，

不過安眠藥副作用大，

比如記憶力減退頭暈?zāi)X脹，

更有甚者，可能會(huì)造成大腦呆呆的，

要有心理準(zhǔn)備，

第二，推拿按摩針灸，

打通穴位血脈暢通

可快速入睡，

但是就是價(jià)格太貴，

一般我們承受不起，

第三，失眠康復(fù)打卡訓(xùn)練營，

通過十五天打卡訓(xùn)練就可以找到睡眠感覺

繼續(xù)打卡訓(xùn)練徹底恢復(fù)睡眠，

其實(shí)治療失眠還有第四個(gè)方法，

就是中藥補(bǔ)氣血，就是有點(diǎn)慢

當(dāng)然第五種方法就是自我調(diào)整

很多人是不具備自我調(diào)整能力的，

所以只能參加訓(xùn)練營

作者簡介，知名失眠康復(fù)師

成功康復(fù)1000名失眠患者

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對于如何快速擺脫失眠，說實(shí)在如果是長期失眠，還是建議去正規(guī)醫(yī)院就診比較好，推薦中醫(yī)中藥治療，效果較好。

如果只是短期暫時(shí)失眠，那么調(diào)整下作息時(shí)間，注意飲食，保持精神放松，適當(dāng)做一做鍛煉，一般都可以調(diào)整過來。

還是說說熬夜后如何養(yǎng)護(hù)來的實(shí)在，其實(shí)能不熬夜就別熬夜，非得熬夜，那么養(yǎng)護(hù)可以從以下幾方面著手：

首先，喝充足的白開水

水是人體最需要的物質(zhì)，而熬夜往往會(huì)使人處于脫水狀態(tài)。經(jīng)常熬夜的人必須養(yǎng)成定時(shí)飲水的習(xí)慣。如果置之不理，硬熬下去會(huì)極大影響健康。

這時(shí)候不要飲用咖啡或者茶類飲品，因?yàn)樗鼈冎泻械目Х纫驅(qū)?huì)讓你持續(xù)處于脫水狀態(tài)中。

其次，補(bǔ)充睡眠

但一定要記得別顧著趕緊睡覺，最好要洗個(gè)澡，讓身體的油脂和疲勞稍微的緩解一下，再睡覺，不然這種狀況下直接去睡覺，反而可能會(huì)失眠，或是讓人睡起來感覺更累。

第三，及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)

但一定要吃的清淡，不能吃太油膩的食物，可以從以下幾方面考慮：

1、奶制品

牛奶，酸奶，奶粉，方便實(shí)用又能補(bǔ)充營養(yǎng)，與水果相互補(bǔ)充，可以給人體提供比較均衡的營養(yǎng)，起到緩解疲勞的作用。

2、粥類

粥容易消化，不會(huì)給腸胃增加負(fù)擔(dān);能量低，不用擔(dān)心發(fā)胖，并且粥帶水，能喝下既能補(bǔ)充及時(shí)補(bǔ)充水分，又能補(bǔ)充營養(yǎng)。

3、豆制品

熬夜后的人們需要補(bǔ)充更多的蛋白質(zhì)，它們可以為人體提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，如果再搭配其他的一些五谷雜糧的話，營養(yǎng)就更加的均衡了。

4、堅(jiān)果

堅(jiān)果大多富含脂肪，而且以不飽和脂肪酸為主，是人體必需脂肪酸的良好來源。有的脂肪酸有助于大腦發(fā)育，可以緩解大腦疲勞。因此吃一點(diǎn)堅(jiān)果可以緩解熬夜帶來的疲勞，使大腦更加清醒。

5、水果

水果讓我們享受美味的同時(shí)也給我們補(bǔ)充很多的維生素、礦物質(zhì)，以及膳食纖維。