如何擺脫失眠快速入睡？熬夜之后如何養護？

快速擺脫失眠有三個(gè)方法，

第一是吃安眠藥，

不過(guò)安眠藥副作用大，

比如記憶力減退頭暈腦脹，

更有甚者，可能會(huì )造成大腦呆呆的，

要有心理準備，

第二，推拿按摩針灸，

打通穴位血脈暢通

可快速入睡，

但是就是價(jià)格太貴，

一般我們承受不起，

第三，失眠康復打卡訓練營(yíng)，

通過(guò)十五天打卡訓練就可以找到睡眠感覺(jué)

繼續打卡訓練徹底恢復睡眠，

其實(shí)治療失眠還有第四個(gè)方法，

就是中藥補氣血，就是有點(diǎn)慢

當然第五種方法就是自我調整

很多人是不具備自我調整能力的，

所以只能參加訓練營(yíng)

作者簡(jiǎn)介，知名失眠康復師

成功康復1000名失眠患者

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對于如何快速擺脫失眠，說(shuō)實(shí)在如果是長(cháng)期失眠，還是建議去正規醫院就診比較好，推薦中醫中藥治療，效果較好。

如果只是短期暫時(shí)失眠，那么調整下作息時(shí)間，注意飲食，保持精神放松，適當做一做鍛煉，一般都可以調整過(guò)來(lái)。

還是說(shuō)說(shuō)熬夜后如何養護來(lái)的實(shí)在，其實(shí)能不熬夜就別熬夜，非得熬夜，那么養護可以從以下幾方面著(zhù)手：

首先，喝充足的白開(kāi)水

水是人體最需要的物質(zhì)，而熬夜往往會(huì )使人處于脫水狀態(tài)。經(jīng)常熬夜的人必須養成定時(shí)飲水的習慣。如果置之不理，硬熬下去會(huì )極大影響健康。

這時(shí)候不要飲用咖啡或者茶類(lèi)飲品，因為它們中含有的咖啡因將會(huì )讓你持續處于脫水狀態(tài)中。

其次，補充睡眠

但一定要記得別顧著(zhù)趕緊睡覺(jué)，最好要洗個(gè)澡，讓身體的油脂和疲勞稍微的緩解一下，再睡覺(jué)，不然這種狀況下直接去睡覺(jué)，反而可能會(huì )失眠，或是讓人睡起來(lái)感覺(jué)更累。

第三，及時(shí)補充營(yíng)養

但一定要吃的清淡，不能吃太油膩的食物，可以從以下幾方面考慮：

1、奶制品

牛奶，酸奶，奶粉，方便實(shí)用又能補充營(yíng)養，與水果相互補充，可以給人體提供比較均衡的營(yíng)養，起到緩解疲勞的作用。

2、粥類(lèi)

粥容易消化，不會(huì )給腸胃增加負擔;能量低，不用擔心發(fā)胖，并且粥帶水，能喝下既能補充及時(shí)補充水分，又能補充營(yíng)養。

3、豆制品

熬夜后的人們需要補充更多的蛋白質(zhì)，它們可以為人體提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，如果再搭配其他的一些五谷雜糧的話(huà)，營(yíng)養就更加的均衡了。

4、堅果

堅果大多富含脂肪，而且以不飽和脂肪酸為主，是人體必需脂肪酸的良好來(lái)源。有的脂肪酸有助于大腦發(fā)育，可以緩解大腦疲勞。因此吃一點(diǎn)堅果可以緩解熬夜帶來(lái)的疲勞，使大腦更加清醒。

5、水果

水果讓我們享受美味的同時(shí)也給我們補充很多的維生素、礦物質(zhì)，以及膳食纖維。