生活中有哪些睡覺(jué)誤區(qū)？

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床前明月光，疑似地上霜，是真的有點(diǎn)美，也有可能只是你睡糊涂了！我們每天都在睡覺(jué)，可我們都睡對(duì)了嗎？你是在睡覺(jué)還是被覺(jué)睡？

誤區(qū)一：認(rèn)為一定要睡夠8小時(shí)！

首先每人個(gè)人對(duì)睡眠時(shí)間要求不一樣，因人而異，比如0-3個(gè)月的新生兒需要14-17個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，而65歲老年人可能只需要7-8個(gè)小時(shí)就夠了。此外，在不同時(shí)間季節(jié)上，對(duì)睡眠時(shí)間的要求也有細(xì)微差別，中國(guó)向來(lái)就有“春困秋乏”這一說(shuō)。

誤區(qū)二：前天沒(méi)睡好，第二天需要惡補(bǔ)！

生活中難免因?yàn)楦鞣N事情打破我們的作息規(guī)律，我們?nèi)梭w進(jìn)化到現(xiàn)在，也可謂是相當(dāng)精細(xì)的在工作，如果前一天晚上我們沒(méi)有睡好，第二天我們并不因此而崩潰，當(dāng)你遇到工作或?qū)W習(xí)壓力時(shí)，我們機(jī)體會(huì)想方設(shè)法分泌各種激素（主要是腎上腺素）使你頭腦保持清醒，同時(shí)阻止你入睡。而當(dāng)你工作久了，機(jī)體同樣會(huì)產(chǎn)生一些對(duì)抗腎上腺素作用的激素，使你入睡恢復(fù)體力，以做到精細(xì)調(diào)整，所以一日缺覺(jué)，不用刻意補(bǔ)覺(jué)。

誤區(qū)三：躺床上時(shí)間越久，睡得時(shí)間才越久！

這種想法是不對(duì)的，床和睡眠是需要產(chǎn)生一一對(duì)應(yīng)的關(guān)系的，需要的是你一看到床就想到睡覺(jué)，就有睡眠欲望。而不是你經(jīng)常提前上床，然后床上玩手機(jī)、打游戲、看書、看視頻等等，長(zhǎng)期以往，你看到床的時(shí)候可能對(duì)應(yīng)的是相應(yīng)的娛樂(lè)活動(dòng)，從而導(dǎo)致你入睡困難，失眠的人這點(diǎn)更值得注意！

誤區(qū)四：運(yùn)動(dòng)累了晚上才好睡

不完全對(duì)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于睡眠沒(méi)錯(cuò)，而且時(shí)間最好在下午3點(diǎn)前，再更晚的時(shí)間運(yùn)動(dòng)可能因興奮大腦中樞導(dǎo)致入睡困難，尤其是夜間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，同樣任何其他刺激大腦中樞的活動(dòng)，如泡熱水澡、睡前小酌等等，也可能導(dǎo)致當(dāng)夜的失眠。

誤區(qū)五：打開(kāi)燈睡覺(jué)

不用想，錯(cuò)誤！關(guān)燈睡覺(jué)已是人體數(shù)年來(lái)形成的習(xí)慣，也因此光線與人體生物鐘建立了緊密聯(lián)系，經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)上午接受的光照，產(chǎn)生的內(nèi)源性促眠物質(zhì)—褪黑素有助于夜間入睡，而夜間光照產(chǎn)生的作用剛好相反，所以入睡困難的人夜間盡量少接觸電腦、手機(jī)等可充當(dāng)光源的物質(zhì)

誤區(qū)六：半夜醒來(lái)難入睡，繼續(xù)躺床上逼自己

不恰當(dāng)，睡覺(jué)這東西你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你越努力，往往越睡不著，越亢奮！因?yàn)槟愦竽X一旦過(guò)分關(guān)注一件事情，機(jī)體交感神經(jīng)就會(huì)越發(fā)興奮，從而阻止你再次入睡，這時(shí)我們可以起身上上洗手間、喝喝涼水、吹吹新鮮空氣以使機(jī)體再次回歸平靜，接受你就可以睡了。

誤區(qū)七：是藥三分毒，堅(jiān)決不吃安眠藥！

不恰當(dāng)，并不是每種藥都是砒霜，當(dāng)自己調(diào)整不過(guò)來(lái)時(shí)可以適當(dāng)借助外界，這也是藥物存在的一種價(jià)值吧！畢竟長(zhǎng)期睡眠不足所致的副作用可能要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于安眠藥，而且嚴(yán)重影響生活工作！

誤區(qū)八：長(zhǎng)期依賴藥物入睡

不恰當(dāng)，睡眠好比戀愛(ài)，不總是每天狂風(fēng)暴雨，也有晴空萬(wàn)里之時(shí)，不要長(zhǎng)期依賴安眠藥，可以逐漸減量以停用或者逐漸改為幾日間斷服藥療法。