糖尿病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意什么?糖尿病患者運(yùn)動(dòng)不能太隨便
平時(shí)喜歡運(yùn)動(dòng)的張先生近來(lái)一直覺(jué)得不太痛快,由于查出患有糖尿病,醫(yī)生又再三告誡他不要隨便運(yùn)動(dòng),以免損害健康。目前,像張先生這樣因患有糖尿病,在選擇運(yùn)動(dòng)前左思右想不敢“下手”的患者不在少數(shù)。怎樣達(dá)到既通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉了身體,同時(shí)又不至于加重病情的“雙贏”目的呢?記者采訪了解放軍304醫(yī)院內(nèi)分泌科主任馬學(xué)毅主任醫(yī)師。
馬主任說(shuō),糖尿病患者由于身體的特殊情況,在運(yùn)動(dòng)時(shí)要隨時(shí)注意自己的身體狀況。運(yùn)動(dòng)之前,要充分評(píng)估自身的體質(zhì)和病情,一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下制定有效的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,并做好以下準(zhǔn)備:
一、準(zhǔn)備寬松舒適的運(yùn)動(dòng)服和有彈性的運(yùn)動(dòng)鞋,吸水性較好的棉襪。
二、隨身攜帶一些如餅干、糖塊、巧克力或含糖的飲料和水,尤其是在運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較大時(shí),一定要及時(shí)補(bǔ)充糖和水分。
三、在運(yùn)動(dòng)前最好進(jìn)行一下血糖的自我監(jiān)測(cè),進(jìn)一步了解自己的體內(nèi)代謝情況,血糖過(guò)高(大于16毫摩/升)或者血糖過(guò)低(小于3.6毫摩/升),都不能進(jìn)行運(yùn)動(dòng),否則會(huì)引起代謝紊亂。
四、在運(yùn)動(dòng)前要補(bǔ)充一定數(shù)量的水分,以保證身體運(yùn)動(dòng)的需要,然后首先做5-10分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)或熱身運(yùn)動(dòng),活動(dòng)一下肌肉、關(guān)節(jié),以免運(yùn)動(dòng)中拉傷肌肉、扭傷關(guān)節(jié)和韌帶,同時(shí),可使心跳、呼吸的次數(shù)逐漸加快,以適應(yīng)下一步將要進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。
五、為保證安全,糖尿病患者最好結(jié)伴運(yùn)動(dòng),特別是參加較高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)告訴同伴自己是糖尿病人,血糖不正常時(shí)的表現(xiàn)有那些,以便出現(xiàn)意外情況時(shí)及時(shí)處理和救治。
運(yùn)動(dòng)途中,要隨時(shí)自測(cè)自己的心率、呼吸等,切忌不顧自己的身體狀況,盲目運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn),平時(shí)參加體育鍛煉較少者,運(yùn)動(dòng)量要逐步增加,不可操之過(guò)急。運(yùn)動(dòng)中注意觀察身體狀況是否有不適,并適時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)間與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。注射胰島素的患者進(jìn)行30分鐘的鍛煉后,應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充一定數(shù)量(10-15克)的含糖類食物,以免由于運(yùn)動(dòng)引起血糖過(guò)低。運(yùn)動(dòng)中一旦出現(xiàn)視物模糊、意識(shí)不清、頭暈、大量出汗、心跳急劇加快、面色蒼白等情況,很可能是發(fā)生了低血糖,此時(shí)應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),馬上吃一些含糖的食品,如已神志恍惚,應(yīng)立即協(xié)助喝糖水,并送醫(yī)院治療。如果出現(xiàn)胸悶、胸痛、頭暈眼花、心跳緩慢無(wú)力、意識(shí)突然喪失,甚至血壓下降、呼吸減慢,很可能是運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有做好準(zhǔn)備活動(dòng),突然進(jìn)行的劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致心臟或腦部供血不足。應(yīng)立即將病人平躺,松開(kāi)衣領(lǐng)、腰帶,舌下含服硝酸甘油、阿托品等,叩擊心前區(qū),手掐人中穴,進(jìn)行輔助人工呼吸,此時(shí)不易喂患者糖水。因?yàn)檫@是典型的“心源性暈厥”,是由運(yùn)動(dòng)量過(guò)大引起的,休息一會(huì)兒一般會(huì)緩解,如不行,則速送醫(yī)院治療。
運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)不要馬上停止,應(yīng)進(jìn)行一些恢復(fù)性運(yùn)動(dòng),常見(jiàn)的有伸腿、抬腿、彎膝、伸臂、彎腰等,長(zhǎng)跑后可步行一段,直到心率恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的水平。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充食物,運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的,即使沒(méi)有出現(xiàn)低血糖,也要主動(dòng)補(bǔ)充一些食物和糖分,以免發(fā)生運(yùn)動(dòng)后延遲性低血糖。運(yùn)動(dòng)后還要及時(shí)洗澡,不僅可以清潔皮膚,同時(shí)也可以促進(jìn)全身血液循環(huán),起到幫助全身功能盡快恢復(fù)的作用。
糖尿病患者只要掌握好運(yùn)動(dòng)的方法及分寸,完全可以像正常人一樣在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上展現(xiàn)自己的風(fēng)采。
“生命在于運(yùn)動(dòng)”,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)所有人都是有益的,對(duì)糖尿病病人來(lái)講,更是重要。北京友誼醫(yī)院內(nèi)分泌科主任洪旭介紹說(shuō):“運(yùn)動(dòng)療法和飲食管理是糖尿病治療的兩大基石,只有基礎(chǔ)牢固,藥物才會(huì)發(fā)揮最大的效果。許多病情較輕的病人,僅僅飲食管理和適度運(yùn)動(dòng)就可以使病情得到有效控制。”
當(dāng)然,糖尿病患者保持良好的心理狀態(tài)更是重要。首先要正確認(rèn)識(shí)糖尿病,一不懼怕,二要重視。掌握糖尿病防治的基本知識(shí),做到對(duì)病情自我監(jiān)測(cè),從而達(dá)到積極、主動(dòng)配合治療的目的。
運(yùn)動(dòng)可以使血糖降低,可使胰島素的降糖作用增加。1型糖尿病患者通過(guò)運(yùn)動(dòng)可使胰島素的用量減少,2型糖尿病病人通過(guò)運(yùn)動(dòng)可使自身的胰島素功能更好地發(fā)揮作用,因而可不用降糖藥或減少降糖藥的用量。
最適合糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)是持續(xù)而有規(guī)律的運(yùn)動(dòng),如騎自行車、步行、慢跑、游泳、爬山、打羽毛球、跳舞等有氧運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)后以不感到疲勞為宜。糖尿病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意預(yù)防誘發(fā)低血糖,運(yùn)動(dòng)宜在餐后血糖升高時(shí)進(jìn)行。1型糖尿病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)避免在用藥后血液胰島素高峰期進(jìn)行。糖尿病患者的抵抗力較低,易發(fā)生感染性合并癥,故運(yùn)動(dòng)出汗后應(yīng)注意保持皮膚清潔。
但是無(wú)論采取什么手段,患者自身的長(zhǎng)期監(jiān)測(cè)和養(yǎng)成良好生活習(xí)慣,都特別重要。根據(jù)您的病情,我誠(chéng)摯推薦一款專為老年人量身定做的糖尿病綜合調(diào)理應(yīng)用,叫糖泰綜,您可以下載這款應(yīng)用。
糖尿病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意什么?糖尿病患者運(yùn)動(dòng)不能太隨便
平時(shí)喜歡運(yùn)動(dòng)的張先生近來(lái)一直覺(jué)得不太痛快,由于查出患有糖尿病,醫(yī)生又再三告誡他不要隨便運(yùn)動(dòng),以免損害健康。目前,像張先生這樣因患有糖尿病,在選擇運(yùn)動(dòng)前左思右想不敢“下手”的患者不在少數(shù)。怎樣達(dá)到既通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉了身體,同時(shí)又不至于加重病情的“雙贏”目的呢?記者采訪了解放軍304醫(yī)院內(nèi)分泌科主任馬學(xué)毅主任醫(yī)師。
馬主任說(shuō),糖尿病患者由于身體的特殊情況,在運(yùn)動(dòng)時(shí)要隨時(shí)注意自己的身體狀況。運(yùn)動(dòng)之前,要充分評(píng)估自身的體質(zhì)和病情,一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下制定有效的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,并做好以下準(zhǔn)備:
一、準(zhǔn)備寬松舒適的運(yùn)動(dòng)服和有彈性的運(yùn)動(dòng)鞋,吸水性較好的棉襪。
二、隨身攜帶一些如餅干、糖塊、巧克力或含糖的飲料和水,尤其是在運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較大時(shí),一定要及時(shí)補(bǔ)充糖和水分。
三、在運(yùn)動(dòng)前最好進(jìn)行一下血糖的自我監(jiān)測(cè),進(jìn)一步了解自己的體內(nèi)代謝情況,血糖過(guò)高(大于16毫摩/升)或者血糖過(guò)低(小于3.6毫摩/升),都不能進(jìn)行運(yùn)動(dòng),否則會(huì)引起代謝紊亂。
四、在運(yùn)動(dòng)前要補(bǔ)充一定數(shù)量的水分,以保證身體運(yùn)動(dòng)的需要,然后首先做5-10分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)或熱身運(yùn)動(dòng),活動(dòng)一下肌肉、關(guān)節(jié),以免運(yùn)動(dòng)中拉傷肌肉、扭傷關(guān)節(jié)和韌帶,同時(shí),可使心跳、呼吸的次數(shù)逐漸加快,以適應(yīng)下一步將要進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。
五、為保證安全,糖尿病患者最好結(jié)伴運(yùn)動(dòng),特別是參加較高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)告訴同伴自己是糖尿病人,血糖不正常時(shí)的表現(xiàn)有那些,以便出現(xiàn)意外情況時(shí)及時(shí)處理和救治。
運(yùn)動(dòng)途中,要隨時(shí)自測(cè)自己的心率、呼吸等,切忌不顧自己的身體狀況,盲目運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn),平時(shí)參加體育鍛煉較少者,運(yùn)動(dòng)量要逐步增加,不可操之過(guò)急。運(yùn)動(dòng)中注意觀察身體狀況是否有不適,并適時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)間與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。注射胰島素的患者進(jìn)行30分鐘的鍛煉后,應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充一定數(shù)量(10-15克)的含糖類食物,以免由于運(yùn)動(dòng)引起血糖過(guò)低。運(yùn)動(dòng)中一旦出現(xiàn)視物模糊、意識(shí)不清、頭暈、大量出汗、心跳急劇加快、面色蒼白等情況,很可能是發(fā)生了低血糖,此時(shí)應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),馬上吃一些含糖的食品,如已神志恍惚,應(yīng)立即協(xié)助喝糖水,并送醫(yī)院治療。如果出現(xiàn)胸悶、胸痛、頭暈眼花、心跳緩慢無(wú)力、意識(shí)突然喪失,甚至血壓下降、呼吸減慢,很可能是運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有做好準(zhǔn)備活動(dòng),突然進(jìn)行的劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致心臟或腦部供血不足。應(yīng)立即將病人平躺,松開(kāi)衣領(lǐng)、腰帶,舌下含服硝酸甘油、阿托品等,叩擊心前區(qū),手掐人中穴,進(jìn)行輔助人工呼吸,此時(shí)不易喂患者糖水。因?yàn)檫@是典型的“心源性暈厥”,是由運(yùn)動(dòng)量過(guò)大引起的,休息一會(huì)兒一般會(huì)緩解,如不行,則速送醫(yī)院治療。
運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)不要馬上停止,應(yīng)進(jìn)行一些恢復(fù)性運(yùn)動(dòng),常見(jiàn)的有伸腿、抬腿、彎膝、伸臂、彎腰等,長(zhǎng)跑后可步行一段,直到心率恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的水平。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充食物,運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的,即使沒(méi)有出現(xiàn)低血糖,也要主動(dòng)補(bǔ)充一些食物和糖分,以免發(fā)生運(yùn)動(dòng)后延遲性低血糖。運(yùn)動(dòng)后還要及時(shí)洗澡,不僅可以清潔皮膚,同時(shí)也可以促進(jìn)全身血液循環(huán),起到幫助全身功能盡快恢復(fù)的作用。
糖尿病患者只要掌握好運(yùn)動(dòng)的方法及分寸,完全可以像正常人一樣在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上展現(xiàn)自己的風(fēng)采。
“生命在于運(yùn)動(dòng)”,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)所有人都是有益的,對(duì)糖尿病病人來(lái)講,更是重要。北京友誼醫(yī)院內(nèi)分泌科主任洪旭介紹說(shuō):“運(yùn)動(dòng)療法和飲食管理是糖尿病治療的兩大基石,只有基礎(chǔ)牢固,藥物才會(huì)發(fā)揮最大的效果。許多病情較輕的病人,僅僅飲食管理和適度運(yùn)動(dòng)就可以使病情得到有效控制。”
當(dāng)然,糖尿病患者保持良好的心理狀態(tài)更是重要。首先要正確認(rèn)識(shí)糖尿病,一不懼怕,二要重視。掌握糖尿病防治的基本知識(shí),做到對(duì)病情自我監(jiān)測(cè),從而達(dá)到積極、主動(dòng)配合治療的目的。
運(yùn)動(dòng)可以使血糖降低,可使胰島素的降糖作用增加。1型糖尿病患者通過(guò)運(yùn)動(dòng)可使胰島素的用量減少,2型糖尿病病人通過(guò)運(yùn)動(dòng)可使自身的胰島素功能更好地發(fā)揮作用,因而可不用降糖藥或減少降糖藥的用量。
最適合糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)是持續(xù)而有規(guī)律的運(yùn)動(dòng),如騎自行車、步行、慢跑、游泳、爬山、打羽毛球、跳舞等有氧運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)后以不感到疲勞為宜。糖尿病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意預(yù)防誘發(fā)低血糖,運(yùn)動(dòng)宜在餐后血糖升高時(shí)進(jìn)行。1型糖尿病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)避免在用藥后血液胰島素高峰期進(jìn)行。糖尿病患者的抵抗力較低,易發(fā)生感染性合并癥,故運(yùn)動(dòng)出汗后應(yīng)注意保持皮膚清潔。
健身最佳時(shí)間 分類: 生活常識(shí) | 標(biāo)簽: 健身 多數(shù)人喜歡在早晨鍛煉,古代也早有“聞雞起舞”的古訓(xùn),而事實(shí)上,大多數(shù)人都不適合在早晨進(jìn)行鍛煉,尤其是對(duì)一些慢性病人來(lái)說(shuō),下午3點(diǎn)到晚上9點(diǎn)之間是最好的健身時(shí)段。
北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書(shū)長(zhǎng)趙之心認(rèn)為,在一般的情況下,在下午3點(diǎn)以后到晚上9點(diǎn)的這段時(shí)間內(nèi),身體的狀態(tài)達(dá)到了一個(gè)高峰值,最容易接受運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上的變化。 趙之心指出,對(duì)于一些高血脂、腦血栓、心臟病等心腦血管疾病的患者來(lái)說(shuō),清晨4點(diǎn)到上午10點(diǎn)被稱為黑色時(shí)間段,因?yàn)樵谶@一時(shí)間段內(nèi),由于身體代謝,體內(nèi)水分較少,血液黏稠,非常容易誘發(fā)時(shí)段性高血壓、高血脂和高血栓,運(yùn)動(dòng)性心梗、腦梗也是時(shí)有發(fā)生。
這些人最好在下午3點(diǎn)以后身體狀態(tài)非常好的時(shí)候進(jìn)行鍛煉。 對(duì)于呼吸道疾病的患者來(lái)說(shuō),在下午呼吸道最舒暢的時(shí)候運(yùn)動(dòng)最輕松。
傍晚鍛煉時(shí)最好選在人們活動(dòng)不密集、空氣質(zhì)量相對(duì)比較好的地方。如果空氣品質(zhì)不佳的話,最好選擇在室內(nèi)運(yùn)動(dòng),因?yàn)槎际械貐^(qū)的空氣污染問(wèn)題到了下午更為嚴(yán)重。
在鍛煉之前,患者最好做一些呼吸訓(xùn)練,比如三步一吸一步快呼的走步訓(xùn)練,這樣對(duì)增加肺部的免疫很有好處。早晨也是患呼吸道疾病人鍛煉的好時(shí)間段,但是最好選擇在空氣清新的水邊。
如果你有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的話,最好在黃昏前后、關(guān)節(jié)最靈活的時(shí)候運(yùn)動(dòng)。雖然每個(gè)人的關(guān)節(jié)在起床時(shí)都是最僵硬的時(shí)候,但風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的病人尤為嚴(yán)重。
所以風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的患者一定要注意按照自己身體的狀況來(lái)運(yùn)動(dòng),切不能勉強(qiáng)。 糖尿病人運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間也有很大的講究,趙之心表示,運(yùn)動(dòng)是糖尿病治療的方式之一,而糖尿病患者最好是在飯后四十分鐘以后進(jìn)行運(yùn)動(dòng),這個(gè)時(shí)間更有利于糖尿病人身體得到鍛煉。
無(wú)論是身體健康的人還是慢性病患者,如何掌握健身時(shí)間尤為重要,只有抓住最好的時(shí)機(jī),才會(huì)有最好的健身效果。 預(yù)防運(yùn)動(dòng)的傷害 一、什么是運(yùn)動(dòng)損傷? 即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中及之后發(fā)生的各種傷害。
健身的目的是為健康,但由于不正確的鍛煉方法造成運(yùn)動(dòng)損傷這就不值得了:所以我們必須了解一些運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生原因和預(yù)防措施。參加有氧運(yùn)動(dòng),首先要了解自己是否有不適合有氧運(yùn)動(dòng)的家族病(比如:心臟疾病、哮喘等)、,并了解自己的身體檢查情況:有心臟或其它因參加運(yùn)動(dòng)會(huì)使病情加重的人,應(yīng)該先治病或參加康復(fù)鍛煉,之后才能參加鍛煉 二、健美操運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生那些運(yùn)動(dòng)傷害? 肌肉韌帶拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、心力憔悴、運(yùn)動(dòng)疲勞、重力休克、心絞痛、中風(fēng)、運(yùn)動(dòng)腹痛、腳底筋膜炎和神經(jīng)刺痛、籽骨炎、肌腱、小腿肌痛、半月瓣癥、關(guān)節(jié)炎、黏液囊炎、腰肌勞損澡、頸椎疾病、脛骨膜炎等 三、預(yù)防損傷的10個(gè)主要方法 1、暖身運(yùn)動(dòng):走、踏步、分并跳、伸展等 2、使用適當(dāng)和慢的方法,聽(tīng)取教練的建議 3、學(xué)習(xí)防止運(yùn)動(dòng)損傷的技術(shù)和理論 4、投資運(yùn)動(dòng)鞋、扶腕、護(hù)膝等 5、10%增加的原則,一周內(nèi)不要增加頻率、強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間過(guò)10%,循序漸進(jìn)。
6、保持有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉均衡。同時(shí)參加一些力量和柔韌練習(xí)防止受傷。
7、你的身體需要時(shí)間去恢復(fù),鍛煉但不使身體受傷。 8、運(yùn)動(dòng)前不要空腹、運(yùn)動(dòng)的前中后要飲足夠的水。
9、參加不同的訓(xùn)練如:交叉訓(xùn)練鍛煉不同的肌肉群0、根據(jù)自己的身體及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng),如果在某部位運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生酸痛,可以考慮是減輕運(yùn)動(dòng)或停止 四、產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防方法 1、肌肉韌帶拉傷 內(nèi)因: 訓(xùn)練水平不夠、柔韌、力量、協(xié)調(diào)性差,生理結(jié)構(gòu)不佳 外因: 準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、場(chǎng)地、氣溫、濕度、上課內(nèi)容不好,教練專業(yè)水平不夠預(yù)防:選教練、場(chǎng)地及適當(dāng)?shù)恼n程,在正常天氣情況下鍛煉、準(zhǔn)備活動(dòng)充分、循序漸進(jìn)。 處理: 24小時(shí)前為急性期 方法:停止運(yùn)動(dòng)、冷敷、包扎、抬高受傷部位。
24小時(shí)后為恢復(fù)期:配合按摩、微動(dòng)、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉 2、關(guān)節(jié)扭傷: 內(nèi)因: 技術(shù)掌握不好、協(xié)調(diào)性差,關(guān)節(jié)周圍肌肉力量小、生理結(jié)構(gòu)不佳、疲勞產(chǎn)生體力差 外因: 準(zhǔn)備活動(dòng)不夠、場(chǎng)地滑、器材使用不當(dāng)、教練、內(nèi)容不好(動(dòng)作速度快、轉(zhuǎn)、跳多)預(yù)防:準(zhǔn)備活動(dòng)充分、了解設(shè)備使用、循序漸進(jìn),讓教練或自己速度放慢。 處理: 24小時(shí)前為急性期:方法:停止運(yùn)動(dòng)、冷敷、包扎、抬高受傷部位。
24小時(shí)后為恢復(fù)期:配合按摩、微動(dòng)、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉。
健身最佳時(shí)間 分類: 生活常識(shí) | 標(biāo)簽: 健身 多數(shù)人喜歡在早晨鍛煉,古代也早有“聞雞起舞”的古訓(xùn),而事實(shí)上,大多數(shù)人都不適合在早晨進(jìn)行鍛煉,尤其是對(duì)一些慢性病人來(lái)說(shuō),下午3點(diǎn)到晚上9點(diǎn)之間是最好的健身時(shí)段。
北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書(shū)長(zhǎng)趙之心認(rèn)為,在一般的情況下,在下午3點(diǎn)以后到晚上9點(diǎn)的這段時(shí)間內(nèi),身體的狀態(tài)達(dá)到了一個(gè)高峰值,最容易接受運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上的變化。 趙之心指出,對(duì)于一些高血脂、腦血栓、心臟病等心腦血管疾病的患者來(lái)說(shuō),清晨4點(diǎn)到上午10點(diǎn)被稱為黑色時(shí)間段,因?yàn)樵谶@一時(shí)間段內(nèi),由于身體代謝,體內(nèi)水分較少,血液黏稠,非常容易誘發(fā)時(shí)段性高血壓、高血脂和高血栓,運(yùn)動(dòng)性心梗、腦梗也是時(shí)有發(fā)生。
這些人最好在下午3點(diǎn)以后身體狀態(tài)非常好的時(shí)候進(jìn)行鍛煉。 對(duì)于呼吸道疾病的患者來(lái)說(shuō),在下午呼吸道最舒暢的時(shí)候運(yùn)動(dòng)最輕松。
傍晚鍛煉時(shí)最好選在人們活動(dòng)不密集、空氣質(zhì)量相對(duì)比較好的地方。如果空氣品質(zhì)不佳的話,最好選擇在室內(nèi)運(yùn)動(dòng),因?yàn)槎际械貐^(qū)的空氣污染問(wèn)題到了下午更為嚴(yán)重。
在鍛煉之前,患者最好做一些呼吸訓(xùn)練,比如三步一吸一步快呼的走步訓(xùn)練,這樣對(duì)增加肺部的免疫很有好處。早晨也是患呼吸道疾病人鍛煉的好時(shí)間段,但是最好選擇在空氣清新的水邊。
如果你有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的話,最好在黃昏前后、關(guān)節(jié)最靈活的時(shí)候運(yùn)動(dòng)。雖然每個(gè)人的關(guān)節(jié)在起床時(shí)都是最僵硬的時(shí)候,但風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的病人尤為嚴(yán)重。
所以風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的患者一定要注意按照自己身體的狀況來(lái)運(yùn)動(dòng),切不能勉強(qiáng)。 糖尿病人運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間也有很大的講究,趙之心表示,運(yùn)動(dòng)是糖尿病治療的方式之一,而糖尿病患者最好是在飯后四十分鐘以后進(jìn)行運(yùn)動(dòng),這個(gè)時(shí)間更有利于糖尿病人身體得到鍛煉。
無(wú)論是身體健康的人還是慢性病患者,如何掌握健身時(shí)間尤為重要,只有抓住最好的時(shí)機(jī),才會(huì)有最好的健身效果。 預(yù)防運(yùn)動(dòng)的傷害 一、什么是運(yùn)動(dòng)損傷? 即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中及之后發(fā)生的各種傷害。
健身的目的是為健康,但由于不正確的鍛煉方法造成運(yùn)動(dòng)損傷這就不值得了:所以我們必須了解一些運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生原因和預(yù)防措施。參加有氧運(yùn)動(dòng),首先要了解自己是否有不適合有氧運(yùn)動(dòng)的家族病(比如:心臟疾病、哮喘等)、,并了解自己的身體檢查情況:有心臟或其它因參加運(yùn)動(dòng)會(huì)使病情加重的人,應(yīng)該先治病或參加康復(fù)鍛煉,之后才能參加鍛煉 二、健美操運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生那些運(yùn)動(dòng)傷害? 肌肉韌帶拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、心力憔悴、運(yùn)動(dòng)疲勞、重力休克、心絞痛、中風(fēng)、運(yùn)動(dòng)腹痛、腳底筋膜炎和神經(jīng)刺痛、籽骨炎、肌腱、小腿肌痛、半月瓣癥、關(guān)節(jié)炎、黏液囊炎、腰肌勞損澡、頸椎疾病、脛骨膜炎等 三、預(yù)防損傷的10個(gè)主要方法 1、暖身運(yùn)動(dòng):走、踏步、分并跳、伸展等 2、使用適當(dāng)和慢的方法,聽(tīng)取教練的建議 3、學(xué)習(xí)防止運(yùn)動(dòng)損傷的技術(shù)和理論 4、投資運(yùn)動(dòng)鞋、扶腕、護(hù)膝等 5、10%增加的原則,一周內(nèi)不要增加頻率、強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間過(guò)10%,循序漸進(jìn)。
6、保持有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉均衡。同時(shí)參加一些力量和柔韌練習(xí)防止受傷。
7、你的身體需要時(shí)間去恢復(fù),鍛煉但不使身體受傷。 8、運(yùn)動(dòng)前不要空腹、運(yùn)動(dòng)的前中后要飲足夠的水。
9、參加不同的訓(xùn)練如:交叉訓(xùn)練鍛煉不同的肌肉群0、根據(jù)自己的身體及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng),如果在某部位運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生酸痛,可以考慮是減輕運(yùn)動(dòng)或停止 四、產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防方法 1、肌肉韌帶拉傷 內(nèi)因: 訓(xùn)練水平不夠、柔韌、力量、協(xié)調(diào)性差,生理結(jié)構(gòu)不佳 外因: 準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、場(chǎng)地、氣溫、濕度、上課內(nèi)容不好,教練專業(yè)水平不夠預(yù)防:選教練、場(chǎng)地及適當(dāng)?shù)恼n程,在正常天氣情況下鍛煉、準(zhǔn)備活動(dòng)充分、循序漸進(jìn)。 處理: 24小時(shí)前為急性期 方法:停止運(yùn)動(dòng)、冷敷、包扎、抬高受傷部位。
24小時(shí)后為恢復(fù)期:配合按摩、微動(dòng)、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉 2、關(guān)節(jié)扭傷: 內(nèi)因: 技術(shù)掌握不好、協(xié)調(diào)性差,關(guān)節(jié)周圍肌肉力量小、生理結(jié)構(gòu)不佳、疲勞產(chǎn)生體力差 外因: 準(zhǔn)備活動(dòng)不夠、場(chǎng)地滑、器材使用不當(dāng)、教練、內(nèi)容不好(動(dòng)作速度快、轉(zhuǎn)、跳多)預(yù)防:準(zhǔn)備活動(dòng)充分、了解設(shè)備使用、循序漸進(jìn),讓教練或自己速度放慢。 處理: 24小時(shí)前為急性期:方法:停止運(yùn)動(dòng)、冷敷、包扎、抬高受傷部位。
24小時(shí)后為恢復(fù)期:配合按摩、微動(dòng)、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉。
糖尿病患者由于身體的特殊情況,在運(yùn)動(dòng)時(shí)要隨時(shí)注意自己的身體狀況。運(yùn)動(dòng)之前,要充分評(píng)估自身的體質(zhì)和病情,一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下制定有效的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,并做好以下準(zhǔn)備:
一、準(zhǔn)備寬松舒適的運(yùn)動(dòng)服和有彈性的運(yùn)動(dòng)鞋,吸水性較好的棉襪。
二、隨身攜帶一些如餅干、糖塊、巧克力或含糖的飲料和水,尤其是在運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較大時(shí),一定要及時(shí)補(bǔ)充糖和水分。
三、在運(yùn)動(dòng)前最好進(jìn)行一下血糖的自我監(jiān)測(cè),進(jìn)一步了解自己的體內(nèi)代謝情況,血糖過(guò)高(大于16毫摩/升)或者血糖過(guò)低(小于3.6毫摩/升),都不能進(jìn)行運(yùn)動(dòng),否則會(huì)引起代謝紊亂。
四、在運(yùn)動(dòng)前要補(bǔ)充一定數(shù)量的水分,以保證身體運(yùn)動(dòng)的需要,然后首先做5-10分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)或熱身運(yùn)動(dòng),活動(dòng)一下肌肉、關(guān)節(jié),以免運(yùn)動(dòng)中拉傷肌肉、扭傷關(guān)節(jié)和韌帶,同時(shí),可使心跳、呼吸的次數(shù)逐漸加快,以適應(yīng)下一步將要進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。
五、為保證安全,糖尿病患者最好結(jié)伴運(yùn)動(dòng),特別是參加較高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)告訴同伴自己是糖尿病人,血糖不正常時(shí)的表現(xiàn)有那些,以便出現(xiàn)意外情況時(shí)及時(shí)處理和救治。
運(yùn)動(dòng)途中,要隨時(shí)自測(cè)自己的心率、呼吸等,切忌不顧自己的身體狀況,盲目運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn),平時(shí)參加體育鍛煉較少者,運(yùn)動(dòng)量要逐步增加,不可操之過(guò)急。運(yùn)動(dòng)中注意觀察身體狀況是否有不適,并適時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)間與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。注射胰島素的患者進(jìn)行30分鐘的鍛煉后,應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充一定數(shù)量(10-15克)的含糖類食物,以免由于運(yùn)動(dòng)引起血糖過(guò)低。運(yùn)動(dòng)中一旦出現(xiàn)視物模糊、意識(shí)不清、頭暈、大量出汗、心跳急劇加快、面色蒼白等情況,很可能是發(fā)生了低血糖,此時(shí)應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),馬上吃一些含糖的食品,如已神志恍惚,應(yīng)立即協(xié)助喝糖水,并送醫(yī)院治療。如果出現(xiàn)胸悶、胸痛、頭暈眼花、心跳緩慢無(wú)力、意識(shí)突然喪失,甚至血壓下降、呼吸減慢,很可能是運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有做好準(zhǔn)備活動(dòng),突然進(jìn)行的劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致心臟或腦部供血不足。應(yīng)立即將病人平躺,松開(kāi)衣領(lǐng)、腰帶,舌下含服硝酸甘油、阿托品等,叩擊心前區(qū),手掐人中穴,進(jìn)行輔助人工呼吸,此時(shí)不易喂患者糖水。因?yàn)檫@是典型的“心源性暈厥”,是由運(yùn)動(dòng)量過(guò)大引起的,休息一會(huì)兒一般會(huì)緩解,如不行,則速送醫(yī)院治療。
運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)不要馬上停止,應(yīng)進(jìn)行一些恢復(fù)性運(yùn)動(dòng),常見(jiàn)的有伸腿、抬腿、彎膝、伸臂、彎腰等,長(zhǎng)跑后可步行一段,直到心率恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的水平。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充食物,運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的,即使沒(méi)有出現(xiàn)低血糖,也要主動(dòng)補(bǔ)充一些食物和糖分,以免發(fā)生運(yùn)動(dòng)后延遲性低血糖。運(yùn)動(dòng)后還要及時(shí)洗澡,不僅可以清潔皮膚,同時(shí)也可以促進(jìn)全身血液循環(huán),起到幫助全身功能盡快恢復(fù)的作用。
糖尿病患者只要掌握好運(yùn)動(dòng)的方法及分寸,完全可以像正常人一樣在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上展現(xiàn)自己的風(fēng)采。
“生命在于運(yùn)動(dòng)”,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)所有人都是有益的,對(duì)糖尿病病人來(lái)講,更是重要。北京友誼醫(yī)院內(nèi)分泌科主任洪旭介紹說(shuō):“運(yùn)動(dòng)療法和飲食管理是糖尿病治療的兩大基石,只有基礎(chǔ)牢固,藥物才會(huì)發(fā)揮最大的效果。許多病情較輕的病人,僅僅飲食管理和適度運(yùn)動(dòng)就可以使病情得到有效控制。”
當(dāng)然,糖尿病患者保持良好的心理狀態(tài)更是重要。首先要正確認(rèn)識(shí)糖尿病,一不懼怕,二要重視。掌握糖尿病防治的基本知識(shí),做到對(duì)病情自我監(jiān)測(cè),從而達(dá)到積極、主動(dòng)配合治療的目的。
運(yùn)動(dòng)可以使血糖降低,可使胰島素的降糖作用增加。1型糖尿病患者通過(guò)運(yùn)動(dòng)可使胰島素的用量減少,2型糖尿病病人通過(guò)運(yùn)動(dòng)可使自身的胰島素功能更好地發(fā)揮作用,因而可不用降糖藥或減少降糖藥的用量。
最適合糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)是持續(xù)而有規(guī)律的運(yùn)動(dòng),如騎自行車、步行、慢跑、游泳、爬山、打羽毛球、跳舞等有氧運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)后以不感到疲勞為宜。糖尿病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意預(yù)防誘發(fā)低血糖,運(yùn)動(dòng)宜在餐后血糖升高時(shí)進(jìn)行。1型糖尿病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)避免在用藥后血液胰島素高峰期進(jìn)行。糖尿病患者的抵抗力較低,易發(fā)生感染性合并癥,故運(yùn)動(dòng)出汗后應(yīng)注意保持皮膚清潔。
如果要控制血糖,必須控制飲食,堅(jiān)持鍛煉身體,定期監(jiān)測(cè)血糖 ,并保持良好的心態(tài),避免情緒有大的波動(dòng)。
理想體重(公斤)=身高(厘米)-105。實(shí)際體重超過(guò)理想體重的10%就算超重。體重應(yīng)控制在理想體重的±10%以內(nèi)。
一般飯后1小時(shí)后運(yùn)動(dòng)為最佳。肥胖患者體重減輕的速度以每月體重下降1公斤左右為宜。
輕微強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有:散步、站立乘車、簡(jiǎn)單的家務(wù)勞動(dòng)持續(xù)30分鐘左右。
步行、洗澡、下樓梯、做廣播體操、平地騎自行車等,持續(xù)20分鐘左右。這種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)和持續(xù)時(shí)間,相當(dāng)于消耗80千卡的熱量。
中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)有:慢跑、上樓梯、坡路騎自行車、滑冰、打排球、登山等。持續(xù)10分左右。能消耗體內(nèi)的熱能80千卡。
大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)有:長(zhǎng)跑、跳繩、打籃球、舉重、擊劍等能持續(xù)5分鐘左右,相當(dāng)于消耗體內(nèi)熱量80千卡。
每天運(yùn)動(dòng)至少要消耗160千卡的熱量,才能達(dá)到控制血糖和降低體重的目的。還要強(qiáng)調(diào)持之以恒。另外,可以每天堅(jiān)持喝【御唐春御唐茶】,降血糖安全無(wú)副作用,無(wú)毒副作用和依賴性。還能提高血漿胰島素濃度,增加血管的彈性,降三高。
【糖尿病患者運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備】
適量運(yùn)動(dòng)有助于控制血糖,但對(duì)糖友而言,確保運(yùn)動(dòng)的安全性不容忽視。近日,美國(guó)《預(yù)防》雜志刊文提醒糖友,進(jìn)行一項(xiàng)新的運(yùn)動(dòng)之前,一定要做好下面7件事。
1.測(cè)血糖。鍛煉前后應(yīng)該自測(cè)血糖水平。美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)建議,沒(méi)有出現(xiàn)酮體的糖友如果血糖超過(guò)16.67毫摩爾/升,不宜運(yùn)動(dòng);另外,很多1型糖尿病患者的尿中會(huì)出現(xiàn)酮體,他們的血糖值如果達(dá)到13.89毫摩爾/升就不宜鍛煉身體。運(yùn)動(dòng)前,如果血糖低于5.56毫摩爾/升,可吃點(diǎn)甜點(diǎn),15分鐘后再測(cè)一次,血糖正常了才能開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。
2.做記錄。每天做了什么運(yùn)動(dòng)、持續(xù)了多長(zhǎng)時(shí)間、周圍環(huán)境的溫度、運(yùn)動(dòng)前后都吃過(guò)什么吃了多少。糖尿病專家指出,這些信息都要記錄下來(lái),參考血糖的變化,能幫助醫(yī)生為你調(diào)整治療方案。
3.備點(diǎn)糖果。運(yùn)動(dòng)消耗能量,血糖會(huì)降低,有些糖友可能出現(xiàn)低血糖。因此,運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備些甜食、糖果或果汁,有備無(wú)患。
4.不打胰島素。運(yùn)動(dòng)會(huì)加快身體對(duì)胰島素的吸收,運(yùn)動(dòng)前打胰島素很可能出現(xiàn)低血糖。
5.多喝水。無(wú)論是運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)時(shí)還是運(yùn)動(dòng)后,適量飲水,保持體內(nèi)的水分都很重要,能預(yù)防血糖波動(dòng)。
6.熱身和放松。美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)建議,糖友進(jìn)行正式運(yùn)動(dòng)前,應(yīng)該做5—10分鐘有氧運(yùn)動(dòng),如步行、騎自行車等,以及5—10分鐘伸展運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后不能馬上坐下休息,要放松5—10分鐘,使身體慢慢地涼下來(lái),心率恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的水平。
7.穿著寬松。選擇透氣性好的衣服鞋襪,能避免糖友的皮膚和足部受到過(guò)度摩擦。
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