學(xué)生夏季游泳(夏天學(xué)生游泳應(yīng)該注意哪些)
1.夏天學(xué)生游泳應(yīng)該注意哪些
夏季時(shí)分，烈日炎炎，真使人悶熱難耐。這時(shí)，對于不論是居家還是外出旅游的人們來說，能去水中暢游，的確都是一件非常愜意的事情。因其既能消暑解熱，又能鍛煉身體，何樂而不為呢！但是對旅行者來說，游泳時(shí)必須注意以下幾點(diǎn)：
(1)選擇好游泳場地及水質(zhì) 去我國南方旅游，有的游覽區(qū)或公園內(nèi)就設(shè)有游泳池，有的臨海區(qū)還設(shè)有海濱浴聲，一些北方城市則開設(shè)有游泳館。最好是去這些游泳場所游泳，類其水質(zhì)純凈、干凈衛(wèi)生，并有專人負(fù)責(zé)管理，比較安全。若去這些場所以外的河流、湖泊游泳，道德要辨別水質(zhì)，若不擇水質(zhì)，是很不衛(wèi)生和危險(xiǎn)的。一般可從水色和氣味上加以辨別，如水色棕黃，多是由水生植物腐爛分解所致水色灰黑，往往是水劃中所含單寧酸和鐵起化學(xué)作用而形成的；水色乳白，主要是水里混入了粘土，這對眼、鼻、耳均有毒害；水色由黑而臭，多是混入了工業(yè)廢水而污染所致，骯臟而有毒；水的氣味腥臭，是腐敗的動(dòng)植物尸體所引起的。以上顏色的水域，不論在什么地方，都不能成為游泳聲所。一般無色或淺藍(lán)色的水域，才能游泳。其次，要注意不要進(jìn)入或盲目誤入深水區(qū)，以防溺水。
(2)做好游泳前的準(zhǔn)備工作 游泳前，不可突然入水，尤其是泳池剛換過不，或陰天水溫較低時(shí)。應(yīng)先活動(dòng)四肢、軀干各關(guān)節(jié)和肌肉群，做好準(zhǔn)備活動(dòng)，然后再把水淋灑或澆在頭面、胸胙等部位，使身體慢慢適應(yīng)水溫后再下水游泳。
(3)游泳時(shí)忌在水中嬉戲打鬧 有的青少年游泳時(shí)喜歡耍鬧，如“打水戰(zhàn)”、拉別人的腿、按住別人的頭在水里不放、比賽“扎猛子”等。這樣做是很危險(xiǎn)的，會(huì)引起對方嗆水、憋氣、心慌，甚至發(fā)生意外。
(4)游泳時(shí)間不宜過長 外出旅游，本來就容易疲勞，若長時(shí)間游泳，身體能量消耗過大，會(huì)加重疲勞，易引起抽筋現(xiàn)象，也會(huì)因機(jī)體機(jī)能及抗病能力下降而誘發(fā)感冒，亦會(huì)對次日的旅游活動(dòng)產(chǎn)生影響。
(5)注意游泳后的衛(wèi)生 游泳結(jié)束后，應(yīng)立即用干浴巾擦干身上水珠；然后擤出鼻中的分泌物及積水，頭分別偏向左側(cè)或右側(cè)單腿跳幾下以清理出雙側(cè)外耳道內(nèi)積水，再用清水洗臉后，在眼內(nèi)滴上消炎眼藥水；最后，做幾節(jié)放松體操，或在陽光下小憩20分鐘左右，使肌肉松弛柔和，以利于消除疲勞。
(6)以下情況均不宜游泳
①疲勞及劇烈運(yùn)動(dòng)之后：連續(xù)數(shù)天的長途旅行，或徒步旅行跋出涉水，本已疲勞，或劇烈運(yùn)動(dòng)汗出較多之時(shí)，都不能立即下水，應(yīng)在充分休息后再去游泳。因此時(shí)身體疲勞，機(jī)體反應(yīng)遲鈍，若立即下水容易產(chǎn)生動(dòng)作不直轄市而引起嗆水、噎水現(xiàn)象，亦可使張開的汗腺也和毛細(xì)血管突然急劇收縮，出現(xiàn)肌肉痙攣而發(fā)生危險(xiǎn)。
②飽餐之后：一般可在飯后休息0.5-1小時(shí)后再去游泳。因大腦根據(jù)人在不同的狀態(tài)下通過神經(jīng)反射，不斷地調(diào)節(jié)全身血量，以保證各種狀態(tài)下營養(yǎng)物質(zhì)的需要和機(jī)能的發(fā)揮。飯后，胃腸道血液供應(yīng)相對較多，若此時(shí)立即下水游泳，就迫使大腦發(fā)出指令使血液重點(diǎn)供應(yīng)運(yùn)動(dòng)器官，消化系統(tǒng)血液流量就相對減少，消化液的分泌也受到抑制則會(huì)直接影響到消化機(jī)能。另外，人體浸在水里，一方面由于水的壓力影響了胃的正常蠕動(dòng)，妨礙食物與胃液的充分混合，另一方面，腹部血管收縮，使胃的供血不足，容易產(chǎn)生胃痙攣，發(fā)生嘔吐和消化不良。
③饑餓之時(shí)：游泳時(shí)要消耗大量的熱量和體力，人在饑餓時(shí)本來血糖濃度就已降低，此時(shí)游泳會(huì)導(dǎo)致血糖更低，就會(huì)出現(xiàn)頭暈?zāi)垦！⒅w乏力、面色蒼白等低血糖癥狀，甚至發(fā)生暈厥，繼而出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷或溺水等意外。
④飲酒之后：酒的辛辣刺激能使毛細(xì)血管擴(kuò)張。若飲酒后游泳，涼水一刺激，容易引起胃病或肌肉痙攣，或發(fā)生意外。此外，酒精還能麻痹神經(jīng)，若遇險(xiǎn)情則不能機(jī)敏地做出應(yīng)急處理，更易發(fā)生意外或危險(xiǎn)。
⑤單獨(dú)之時(shí)：游泳時(shí)宜結(jié)伴游，以防有人發(fā)生肌肉痙攣嗆水等情況及時(shí)互救。若單獨(dú)去游，尤其去人跡稀少的場所游泳，若有緊急情況，無人知曉，無人救護(hù)，則會(huì)發(fā)生意外。
2.夏天游泳注意事項(xiàng)!特別是未成年人防止溺水?
.注意安全，一定要到正規(guī)場所。
2、注意防曬，稍擦點(diǎn)防曬油，傷了皮膚可改不了顏色喲。 3、注意時(shí)間不要過長，因?yàn)榕阅抢镌跐竦沫h(huán)境浸泡時(shí)間過長，容易感染。
4、抽筋不要怕，一定要向反方向按壓，抻開了就好了，抻開后，注意按摩。 5、游泳衣顏色最好是深色的，防止走光。
6、如果在海水里，一定要注意清洗干凈。 7、根據(jù)自己的情況，如果一定要到深水區(qū)，要有人陪同，不要單獨(dú)行動(dòng)。
另外 對于難耐夏日炎熱酷暑的人們來說，游泳應(yīng)該算是一個(gè)好辦法，可是在夏日里游泳，安全卻是容易被大家忽視的。那么夏天游泳都應(yīng)該注意些什么呢？ 首先，無論在室內(nèi)的游泳館，還是在室外的海灘，夏季游泳的人一定是非常多的，而且正是夏季暑期，學(xué)生們都喜歡在水里找到放松的感覺，所以，這時(shí)候就應(yīng)該注意了， 另外，在水中游玩的孩子，非常喜歡形狀各異的沖氣玩具，雖然這些玩具比較實(shí)用，但它們畢竟不是救生用品，加上玩這些玩具的孩子年齡較小，因此 無論是成人還是小孩在夏季游泳前一定要沖個(gè)涼，第一，夏季室外溫度較高，在下水前稍加降溫，可以調(diào)節(jié)溫差，預(yù)防下水后心臟的負(fù)荷過高；第二，同時(shí)也能起到清潔衛(wèi)生的作用。
那么，夏季為了解暑，有不少人經(jīng)常會(huì)下海、下湖內(nèi)游泳，由于海、湖水的流量情況與室內(nèi)游泳館截然不同，所以這時(shí)更要小心了，如果您是初學(xué)者最好慎重下水，如果您是一位游泳健將除了謹(jǐn)慎起見外，還應(yīng)該配備齊全了您的游泳器具。
3.夏季游泳應(yīng)注意事項(xiàng)??
1 在海邊游泳要注意潮水的時(shí)間，高潮后就將退潮，請盡量不要在退潮時(shí)游泳，以免退潮時(shí)往回游時(shí)體力消耗過大發(fā)生意外；
2 不要在非游泳區(qū)游泳，非游泳區(qū)水域中水情復(fù)雜，常常有暗礁、水草、淤泥和漩流，稍有大意，就可能發(fā)生意外。因此，在下水之前一定要在當(dāng)?shù)馗愫谜{(diào)查研究，做到心中有數(shù)，盡可能地遠(yuǎn)離水草、暗礁、旋流和淤泥。
3 游泳前勿喝酒，酒后游泳體內(nèi)儲(chǔ)備的葡萄糖大量消耗會(huì)出現(xiàn)低血糖。另外，酒精能抑制肝臟正常生理功能，妨礙體內(nèi)葡萄糖轉(zhuǎn)化及儲(chǔ)備，從而發(fā)生意外。同時(shí)因酒精會(huì)影響大腦的判斷能力，而增加游泳意外的發(fā)生機(jī)會(huì)。
4 上岸后要防止暴曬，注意保護(hù)皮膚，為了避免猛烈的太陽照射，最好涂上防曬霜。海浴前需在岸上作好準(zhǔn)備，然后在淺水中浸潤皮膚，使身體適宜水溫。海浴時(shí)請不要攀登礁石，以免被牡蠣劃傷。
5 飯前飯后別馬上游泳，空腹游泳會(huì)影響食欲和消化功能，也會(huì)在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會(huì)影響消化功能，還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
6 劇烈運(yùn)動(dòng)后別馬上游泳，不然使心臟加重負(fù)擔(dān)；體溫的急劇下降，會(huì)抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
7 月經(jīng)期女人別游泳，月經(jīng)期間游泳，病菌易進(jìn)入子宮、輸卵管等處，引起感染，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過多、經(jīng)期延長。
8 別長時(shí)間曝曬游泳，長時(shí)間曝曬會(huì)產(chǎn)生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生，上岸后最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護(hù)皮膚，或在身體裸露處涂防曬霜。
9 游泳后別馬上進(jìn)食，游泳后宜休息片刻再進(jìn)食，否則會(huì)突然增加胃腸的負(fù)擔(dān)，久之容易引起胃腸道疾病。
10 游泳時(shí)間別過久，皮膚對寒冷刺激一般有三個(gè)反應(yīng)期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期：在水中停留一定時(shí)間后，體表血流擴(kuò)張，皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色，膚體由冷轉(zhuǎn)暖。第三期：停留過久，體溫?zé)嵘⒋笥跓岚l(fā)，皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。這是夏游的禁忌期，應(yīng)及時(shí)出水。游泳持續(xù)時(shí)間一般不應(yīng)超過1.5-2小時(shí)。
11 高血壓患者別游泳，特別是頑固性的高血壓，藥物難于控制，游泳有誘發(fā)中風(fēng)的潛在危險(xiǎn)，應(yīng)絕對避免。
12 心臟病者別游泳，如先天性心臟病、嚴(yán)重冠心病、風(fēng)濕性瓣膜病、較嚴(yán)重心律失常等患者，對游泳應(yīng)"敬而遠(yuǎn)之"。
游泳時(shí)要注意幾點(diǎn)之13 患中耳炎者別游泳，不論是慢性還是急性中耳炎，因水進(jìn)入發(fā)炎的中耳，等于"雪上加霜"，使病情加重，甚至可使顱內(nèi)感染等。
14 患急性眼結(jié)膜炎者別游泳，該病病毒，特別是在游泳池里傳染速度之快、范圍之廣令人吃驚。在該病流行季節(jié)即使是健康人，也應(yīng)避免到游泳池內(nèi)游泳。
15 某些皮膚病患者別游泳，如各個(gè)類型的癬，過敏性的皮膚病等，不僅誘發(fā)蕁麻疹、接觸皮炎，而且易加重病情。
16 泳后衛(wèi)生要注意，泳后應(yīng)馬上用軟質(zhì)干巾擦去身上水垢，最好用淡水沖洗，滴上氯霉或硼酸眼藥水，擤出鼻腔分泌物。如若耳部進(jìn)水，可采用"同側(cè)跳"將水排出。之后，再做幾節(jié)放松體操及肢體按摩或在日光下小憩15-20分鐘，以避免肌群僵化和疲勞。
4.夏天學(xué)生游泳應(yīng)該注意哪些
夏季時(shí)分，烈日炎炎，真使人悶熱難耐。
這時(shí)，對于不論是居家還是外出旅游的人們來說，能去水中暢游，的確都是一件非常愜意的事情。因其既能消暑解熱，又能鍛煉身體，何樂而不為呢！但是對旅行者來說，游泳時(shí)必須注意以下幾點(diǎn)： （1）選擇好游泳場地及水質(zhì) 去我國南方旅游，有的游覽區(qū)或公園內(nèi)就設(shè)有游泳池，有的臨海區(qū)還設(shè)有海濱浴聲，一些北方城市則開設(shè)有游泳館。
最好是去這些游泳場所游泳，類其水質(zhì)純凈、干凈衛(wèi)生，并有專人負(fù)責(zé)管理，比較安全。若去這些場所以外的河流、湖泊游泳，道德要辨別水質(zhì)，若不擇水質(zhì)，是很不衛(wèi)生和危險(xiǎn)的。
一般可從水色和氣味上加以辨別，如水色棕黃，多是由水生植物腐爛分解所致水色灰黑，往往是水劃中所含單寧酸和鐵起化學(xué)作用而形成的；水色乳白，主要是水里混入了粘土，這對眼、鼻、耳均有毒害；水色由黑而臭，多是混入了工業(yè)廢水而污染所致，骯臟而有毒；水的氣味腥臭，是腐敗的動(dòng)植物尸體所引起的。以上顏色的水域，不論在什么地方，都不能成為游泳聲所。
一般無色或淺藍(lán)色的水域，才能游泳。其次，要注意不要進(jìn)入或盲目誤入深水區(qū)，以防溺水。
（2）做好游泳前的準(zhǔn)備工作 游泳前，不可突然入水，尤其是泳池剛換過不，或陰天水溫較低時(shí)。應(yīng)先活動(dòng)四肢、軀干各關(guān)節(jié)和肌肉群，做好準(zhǔn)備活動(dòng)，然后再把水淋灑或澆在頭面、胸胙等部位，使身體慢慢適應(yīng)水溫后再下水游泳。
（3）游泳時(shí)忌在水中嬉戲打鬧 有的青少年游泳時(shí)喜歡耍鬧，如“打水戰(zhàn)”、拉別人的腿、按住別人的頭在水里不放、比賽“扎猛子”等。這樣做是很危險(xiǎn)的，會(huì)引起對方嗆水、憋氣、心慌，甚至發(fā)生意外。
（4）游泳時(shí)間不宜過長 外出旅游，本來就容易疲勞，若長時(shí)間游泳，身體能量消耗過大，會(huì)加重疲勞，易引起抽筋現(xiàn)象，也會(huì)因機(jī)體機(jī)能及抗病能力下降而誘發(fā)感冒，亦會(huì)對次日的旅游活動(dòng)產(chǎn)生影響。 （5）注意游泳后的衛(wèi)生 游泳結(jié)束后，應(yīng)立即用干浴巾擦干身上水珠；然后擤出鼻中的分泌物及積水，頭分別偏向左側(cè)或右側(cè)單腿跳幾下以清理出雙側(cè)外耳道內(nèi)積水，再用清水洗臉后，在眼內(nèi)滴上消炎眼藥水；最后，做幾節(jié)放松體操，或在陽光下小憩20分鐘左右，使肌肉松弛柔和，以利于消除疲勞。
（6）以下情況均不宜游泳 ①疲勞及劇烈運(yùn)動(dòng)之后：連續(xù)數(shù)天的長途旅行，或徒步旅行跋出涉水，本已疲勞，或劇烈運(yùn)動(dòng)汗出較多之時(shí)，都不能立即下水，應(yīng)在充分休息后再去游泳。因此時(shí)身體疲勞，機(jī)體反應(yīng)遲鈍，若立即下水容易產(chǎn)生動(dòng)作不直轄市而引起嗆水、噎水現(xiàn)象，亦可使張開的汗腺也和毛細(xì)血管突然急劇收縮，出現(xiàn)肌肉痙攣而發(fā)生危險(xiǎn)。
②飽餐之后：一般可在飯后休息0.5-1小時(shí)后再去游泳。因大腦根據(jù)人在不同的狀態(tài)下通過神經(jīng)反射，不斷地調(diào)節(jié)全身血量，以保證各種狀態(tài)下營養(yǎng)物質(zhì)的需要和機(jī)能的發(fā)揮。
飯后，胃腸道血液供應(yīng)相對較多，若此時(shí)立即下水游泳，就迫使大腦發(fā)出指令使血液重點(diǎn)供應(yīng)運(yùn)動(dòng)器官，消化系統(tǒng)血液流量就相對減少，消化液的分泌也受到抑制則會(huì)直接影響到消化機(jī)能。另外，人體浸在水里，一方面由于水的壓力影響了胃的正常蠕動(dòng)，妨礙食物與胃液的充分混合，另一方面，腹部血管收縮，使胃的供血不足，容易產(chǎn)生胃痙攣，發(fā)生嘔吐和消化不良。
③饑餓之時(shí)：游泳時(shí)要消耗大量的熱量和體力，人在饑餓時(shí)本來血糖濃度就已降低，此時(shí)游泳會(huì)導(dǎo)致血糖更低，就會(huì)出現(xiàn)頭暈?zāi)垦！⒅w乏力、面色蒼白等低血糖癥狀，甚至發(fā)生暈厥，繼而出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷或溺水等意外。 ④飲酒之后：酒的辛辣刺激能使毛細(xì)血管擴(kuò)張。
若飲酒后游泳，涼水一刺激，容易引起胃病或肌肉痙攣，或發(fā)生意外。此外，酒精還能麻痹神經(jīng)，若遇險(xiǎn)情則不能機(jī)敏地做出應(yīng)急處理，更易發(fā)生意外或危險(xiǎn)。
⑤單獨(dú)之時(shí)：游泳時(shí)宜結(jié)伴游，以防有人發(fā)生肌肉痙攣嗆水等情況及時(shí)互救。若單獨(dú)去游，尤其去人跡稀少的場所游泳，若有緊急情況，無人知曉，無人救護(hù)，則會(huì)發(fā)生意外。
5.夏天游泳要注意什么
夏天游泳注意事項(xiàng)
游泳是磨煉人的意志、鍛煉身體的良好方法，但游泳也有禁忌。
一、忌飯前飯后游泳：空腹游泳會(huì)影響食欲和消化功能，也會(huì)在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會(huì)影響消化功能，還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
二、忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳：劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳，會(huì)使心臟加重負(fù)擔(dān)；體溫的急劇下降，抵抗力會(huì)減弱，引起感冒、咽喉炎等。
三、忌長時(shí)間曝曬游泳：長時(shí)間曝曬會(huì)產(chǎn)生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。
四、忌不做準(zhǔn)備活動(dòng)即游泳：水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準(zhǔn)備活動(dòng)，否則易導(dǎo)致身體不適感。
五、忌游泳后馬上進(jìn)食：游泳后宜休息片刻再進(jìn)食，否則會(huì)突然增加胃腸的負(fù)擔(dān)，久之容易引起胃腸道疾病。
六、忌游時(shí)過久：入水過久，體溫?zé)嵘⒋笥跓岚l(fā)，皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒戰(zhàn)現(xiàn)象。這是夏游的禁忌，應(yīng)及時(shí)出水。游泳持續(xù)時(shí)間一般不應(yīng)超過1.5小時(shí)—2小時(shí)。
6.夏天游泳要注意哪些問題
游泳中常會(huì)發(fā)生肌肉痙攣，大多為腿部抽筋，這主要是因?yàn)槲醋骱萌胨皽?zhǔn)備工作，或冷水的刺激，水中停留時(shí)間過長或過于疲勞等所致。
發(fā)生抽筋時(shí)若在淺水區(qū)可馬上站立并用力伸蹬，或用手把足拇指往上掰，并按摩小腿可緩解。如在深水區(qū)，可采取仰泳姿勢，把抽筋的腿伸直不動(dòng)，待稍有緩解時(shí)，用手和另一條腿游向岸邊，再按上述方法處理。 有時(shí)因未掌握好游泳的呼吸動(dòng)作，會(huì)發(fā)生嗆水。嗆水時(shí)不要慌張，調(diào)整好呼吸動(dòng)作即可防止繼續(xù)嗆水。如發(fā)生在深水區(qū)又自覺身體十分疲勞不能再游時(shí)，也可呼叫旁人幫助上岸休息。有的人在游泳時(shí)發(fā)生腹痛現(xiàn)象。一般來說，是因水溫較低或腹部受涼所致。作為預(yù)防措施，入水前應(yīng)充分做好準(zhǔn)備工作，如用手按摩腹臍部數(shù)分鐘，用少量水擦胸，腹部及全身，以適應(yīng)水溫，如水中發(fā)生腹痛應(yīng)立即上岸并注意保暖，還可服霍香正氣水，一般來說腹痛會(huì)漸漸消失。
在水中游得時(shí)間過長或恰好腹中空空，上岸時(shí)動(dòng)作過猛，有的人會(huì)出現(xiàn)頭暈、目眩、惡心等反應(yīng)，個(gè)別人會(huì)突然暈倒，一般情況下這是疲勞缺氧所致。針對性措施是注意保暖，按摩肌肉，喝些糖水或吃些水果等，很快可恢復(fù)。
7.夏季防溺水的注意事項(xiàng)
一、游泳安全要點(diǎn)
1. 游泳的時(shí)候切勿太餓或者太飽。
2. 下水的時(shí)候要先試試水溫，如果水太冷就不要下水。
3. 在江、河、湖、海游泳，需要有伴。
4. 下水是需要觀察周圍環(huán)境，有危險(xiǎn)警告的話不能下水。
二、如何預(yù)防游泳時(shí)抽經(jīng)：
1. 游泳前一定要做好暖身運(yùn)動(dòng)。
2. 游泳前應(yīng)考慮身體狀況，如果太飽、太餓或過度疲勞時(shí)，不要游泳。
3. 游泳前先在四肢撩些水，然后再跳入水中。不要立刻跳入水中。
4. 游泳時(shí)如胸痛，可用力壓胸口，等到稍好時(shí)再上岸，腹部疼痛時(shí)，應(yīng)上岸，最好喝一些熱的飲料或熱湯，以保持身體溫暖。
三、夏季游泳溺水自救：
如何保證游泳的健康和安全，避免溺水事件的發(fā)生？對水情不熟而貿(mào)然下水，極易造成生命危險(xiǎn)。萬一不幸遇上了溺水事件，專家介紹，溺水者切莫慌張，應(yīng)保持鎮(zhèn)靜，積極自救：
(1)對于手腳抽筋者，若是手指抽筋，則可將手握拳，然后用力張開，迅速反復(fù)多做幾次，直到抽筋消除為止；
(2)若是小腿或腳趾抽筋，先吸一口氣仰浮水上，用抽筋肢體對側(cè)的手握住抽筋肢體的腳趾，并用力向身體方向拉，同時(shí)用同側(cè)的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，幫助抽筋腿伸直；
(3)要是大腿抽筋的話，可同樣采用拉長抽筋肌肉的辦法解決。
