少兒耐力訓(xùn)練(如何培養(yǎng)孩子的耐力?)
1.如何培養(yǎng)孩子的耐力?
應(yīng)該如何培養(yǎng)孩子的耐力呢？ 一、小游戲中練專注力 專注力是忍耐力的基礎(chǔ)，如果小朋友的專注力好，自然容易有耐性。
媽媽可多與小朋友進(jìn)行一些有助提高專注力的游戲，例如“找不同”、“找錯(cuò)誤”、拼圖游戲、聽故事……讓小朋友集中注意力，長時(shí)間專注做某一件事。 二、實(shí)現(xiàn)目標(biāo)得到獎(jiǎng)賞 小朋友擁有自己的目標(biāo)，做事自然有毅力。
當(dāng)孩子渴望得到某樣?xùn)|西時(shí)，媽媽可以要求他們先達(dá)到某一個(gè)目標(biāo)，達(dá)到后作為獎(jiǎng)賞給他。孩子越大，要求也要相應(yīng)的高一些，最重要的是所訂下的目標(biāo)，必須清楚、明確、合理。
此外，不妨采用“獎(jiǎng)勵(lì)卡”或“獎(jiǎng)勵(lì)貼紙”這些小道具，讓小朋友容易掌握自己的努力成果。 三、多項(xiàng)歷練接受考驗(yàn) 小朋友的興趣愈廣泛，就愈容易磨練出個(gè)人耐力。
其實(shí)，要培養(yǎng)個(gè)人耐性，關(guān)鍵就在于建立延遲滿足欲望的能力。而在這一過程中，如果時(shí)間和精力容易消磨，情緒也不容易波動(dòng)，耐性自然而然地就建立起來了。
因此，媽媽不妨安排孩子多參與不同類型的興趣活動(dòng)。 四、增加難度挑戰(zhàn)自我 媽媽可選擇一些小朋友當(dāng)下做不到，但本身有能力做到的事情，引導(dǎo)他們完成，不要隨便讓小朋友輕言放棄。
媽媽應(yīng)該與孩子一同訂立一個(gè)具體的目標(biāo)，幫助他們不斷嘗試挑戰(zhàn)自我，樹立進(jìn)取心，例如每星期從事游泳等體育活動(dòng)。此外，還可以安排孩子多參加一些“自我挑戰(zhàn)”的活動(dòng)，如“徒步行軍”、“歷奇訓(xùn)練”、野外定向等（注意安全，組織得當(dāng)），可以磨練個(gè)人意志及耐性。
2.少年兒童耐力訓(xùn)練的基本方法為?
近年來，我國和世界優(yōu)秀中長跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和比賽的實(shí)踐，揭示了中長跑的競爭不僅是耐力競爭，而更重要的是速度的競爭，是運(yùn)動(dòng)員“高速度”持續(xù)跑專項(xiàng)能力的較量。中跑速度越來越接近短跑，它需要中跑選手在長達(dá)幾分鐘的比賽中自始至終保持高速度的運(yùn)動(dòng)，所以少兒時(shí)期要注重速度素質(zhì)的訓(xùn)練。按其年齡段，不同年齡段采用不同的速度訓(xùn)練的方式、方法和訓(xùn)練量。
1.1 八至十二歲兒童
八至十二歲的兒童，應(yīng)以提高動(dòng)作和動(dòng)作頻率為主，堅(jiān)持常年不斷，用合理的、多樣化的方法調(diào)動(dòng)他們的興趣和積極性。但在低溫情況下和隊(duì)員患病時(shí)，不應(yīng)進(jìn)行速度訓(xùn)練。訓(xùn)練方法有：30米加速跑，50米變速跑，行進(jìn)間的小步跑、變加速跑，快速高抬腿變加速跑，后蹬腿變加速跑，側(cè)交叉跑變加速跑，上、下坡跑，原地支撐后蹬跑，單腿輕跳，快速高抬腿，快速弓箭步交換跳。
1.2 十二歲至十五歲少年
十二歲至十五歲，采用提高速度力量和肌肉大力量的方法培養(yǎng)速度。練習(xí)的方法有：多做跳沙坑，跑動(dòng)單腳交換跳100米，單足跳30米，蛙跳30米，抱頭雙腳跳100米，跳山羊400米，以本人體重35%-60%的力量負(fù)重慢蹲快起練習(xí)、追逐跑、快節(jié)奏跑。
1.3 十六歲以后少年
十六歲以后的運(yùn)動(dòng)員，在防止產(chǎn)生“速度障礙”的前提下，可以用最大負(fù)荷和最高頻率進(jìn)行最高速度訓(xùn)練。訓(xùn)練的方法：每周一節(jié)速度課，計(jì)時(shí)150米*l0、100米*10、60米*10、30米*10，星期三、五專項(xiàng)課后加100米*3-5，要求運(yùn)動(dòng)員快節(jié)奏跑，提高專項(xiàng)速度和運(yùn)動(dòng)員后程的沖刺能力。
2、耐力訓(xùn)練方法
耐力是中長跑運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)特點(diǎn)和專項(xiàng)基礎(chǔ)。少兒基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，在處理量和強(qiáng)度關(guān)系上，應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練基礎(chǔ)、具體情況及個(gè)人特點(diǎn)進(jìn)行安排，在以全面身體訓(xùn)練為基礎(chǔ)，以一般耐力為主的前提下，逐漸把段落加長，逐步增加跑的數(shù)量，適當(dāng)提高訓(xùn)練強(qiáng)度。如果不重視基礎(chǔ)訓(xùn)練，會(huì)造成不良后果，只有苦練與科學(xué)安排相結(jié)合，訓(xùn)練才能獲得預(yù)期效果。但運(yùn)動(dòng)員到了一定訓(xùn)練階段，都要進(jìn)行專項(xiàng)耐力訓(xùn)練，以提高身體的有氧代謝和無氧代謝能力，由此可見，一般耐力訓(xùn)練在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段尤其重要，應(yīng)是全年訓(xùn)練的重要內(nèi)容。
2.1 八至十二歲兒童
八至十二歲，發(fā)展一般耐力常見的方法：2000米-4000米定時(shí)跑、越野跑，不要求強(qiáng)度，雙腳輕跳，跳繩計(jì)時(shí)、計(jì)數(shù)，行進(jìn)間兩腿交換跳，150米-200米，反復(fù)多次練習(xí)。
2.2 十二至十五歲少年
十二歲至十五歲，以各種球類活動(dòng)為主，場地變速跑（300m快+100m慢、200m快+100m慢、100m快+100m慢為一組，每組中間慢跑200m）*3-5，輕快越野跑不計(jì)時(shí)，提高一般能力。
2.3十六歲以上少年
十六歲以上在此基礎(chǔ)上，應(yīng)隨著專項(xiàng)能力提高，要求相應(yīng)發(fā)展力量耐力。如100-150米跨跳、200米-400米后蹬跑，單腿向上跳、蛙跳、鴨形走、400米跳山羊，100米-150米上坡跑，50米-100米快速高抬腿，多級(jí)綜合跳沙坑等。
3、初步掌握正確的中長跑技術(shù)
現(xiàn)在中長跑技術(shù)發(fā)展的重要特征是運(yùn)動(dòng)員在跑動(dòng)中動(dòng)作輕松自然，蹬伸有力，腳弓富有
彈性，全程跑的節(jié)奏性強(qiáng)。并能最大限度地將人體的綜合機(jī)能和專項(xiàng)身體素質(zhì)轉(zhuǎn)換成維持和提高專項(xiàng)跑速的技術(shù)能力。在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段技術(shù)訓(xùn)練的重點(diǎn)，掌握用力順序、方向和路線以動(dòng)作速率和高頻跑的技術(shù)，從多年的訓(xùn)練實(shí)踐體會(huì)，技術(shù)訓(xùn)練要貫穿在各種跑的練習(xí)中。
3.1 小步跑和小步跑過渡途中跑
體會(huì)身體重心前傾，大腿壓小腿，以前腳掌“趴地式”著地，強(qiáng)調(diào)柔和的著地和圓滑的緩沖技術(shù)，兩臂屈肘自然擺動(dòng)。
3.2 后蹬跑和后蹬跑過渡途中跑
體會(huì)后蹬時(shí)髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)的用力順序，糾正后蹬不充分，蹬伸的同時(shí)也是擺動(dòng)折疊前擺的開始，蹬擺協(xié)調(diào)配合，起到牽引髖關(guān)節(jié)前移的效果。
3.3 高抬腿和高抬腿過渡途中跑
體會(huì)加快動(dòng)作頻率，大腿抬起積極下壓以前腳掌著地支撐腿三關(guān)節(jié)伸直，髖部向前送，縮短支撐時(shí)間，加快前伸速度。
3.4起跑后加速跑過渡途中跑
體會(huì)兩臂積極擺動(dòng)配合腿積極蹬擺逐漸加速，上體逐漸抬起達(dá)到較快的速度轉(zhuǎn)入途中跑，檢驗(yàn)動(dòng)作是否變型。
3.5 各種增加難度的跑、跳靈活和柔韌性練習(xí)
目的增加腳掌、腿部、腰背部肌肉力量，各關(guān)節(jié)靈活性、柔韌性，改進(jìn)跑不合理技術(shù)動(dòng)作，提高動(dòng)作幅度及活動(dòng)范圍，使上、下肢協(xié)調(diào)蹬擺有力自然。
3.如何鍛煉孩子的耐力
拉韌帶，不會(huì)影響長高的。
跑步的話，如果距離在1-2公里的話，8歲的孩子跑著已經(jīng)可以鍛煉了，而且量應(yīng)該說不算小。保持在1000米的話應(yīng)該更好一點(diǎn)，終歸又不是要練體育，沒有必要練得那么狠。但是要注意孩子的情況，如果她耐力特別差的話，最開始就不要那么長，可以從400米開始，跑400米歇一下，然后再跑一個(gè)。
耐力是要慢慢提高的，不可能一下子就提高，而且見效時(shí)間長，所以要有耐心。
總的來說自己制定了計(jì)劃之后循循漸進(jìn)，不要上來就跑特長，那樣沒有意義，而且對身體負(fù)擔(dān)大，終歸女孩子跟男孩子不一樣。
4.怎樣去培養(yǎng)孩子的耐力
兒童教育專家研究發(fā)現(xiàn)，孩子的耐力與其年齡成反比，這種特質(zhì)必須從小開始培養(yǎng)才行。
即應(yīng)在幼兒至小學(xué)階段，開始逐步培養(yǎng)孩子的耐力及耐性。如果孩子得到不正確的引導(dǎo)和教育，長大后就會(huì)變得霸道，不能遵守社會(huì)規(guī)范。
此外，他們還容易被自己的情緒所左右，稍不如意就覺得無法忍受，不能夠冷靜地思考解決問題的方法，不能承受挫折，以至于影響自己的工作和生活。因此，家長應(yīng)該了解自己孩子的年紀(jì)、能力及脾氣秉性，有針對性地對其進(jìn)行訓(xùn)練。
1.有意讓孩子多等待一會(huì)：當(dāng)孩子想要某樣?xùn)|西時(shí)，家長可以答應(yīng)他，但是要等一會(huì)兒才行，過段時(shí)間后，家長再把東西交給孩子，并夸獎(jiǎng)他有耐心，是個(gè)好孩子。當(dāng)孩子的要求比較高，比如想要高級(jí)鋼筆、好衣服等物品時(shí)，家長在確定要求合理的前提下，可以告訴孩子，這需要他多等一段時(shí)間才行。
適當(dāng)給予獎(jiǎng)勵(lì)：家長在對孩子進(jìn)行“延遲滿足”的訓(xùn)練時(shí)，可以告訴孩子，只要用心配合家長，表現(xiàn)突出，還會(huì)得到獎(jiǎng)勵(lì)，比如孩子喜歡的漫畫書、運(yùn)動(dòng)鞋等都是不錯(cuò)的獎(jiǎng)品。轉(zhuǎn)移孩子的注意力。
在教孩子學(xué)會(huì)等待，鍛煉其耐力時(shí)，家長還可以告訴孩子具體的鍛煉方法，以提高其訓(xùn)練效果。轉(zhuǎn)移注意力就是一個(gè)很有效的方法，當(dāng)孩子很渴望某樣?xùn)|西時(shí)，家長應(yīng)告訴他需要在一段時(shí)間后才能滿足他的要求，這期間孩子也許會(huì)坐立不安，這時(shí)家長可以給孩子安排其他任務(wù)，或讓他去做自己喜歡的事情，讓孩子在習(xí)慣等待的同時(shí)，能利用這段空閑時(shí)間做事。
