爬山運動(dòng)注意事項需知(登山應注意哪些安全事項)
1.登山應注意哪些安全事項
一：對自己的身體狀況做到心中有數。
了解自己的身體狀況，特別是老年人應對自己的身體狀況有一個(gè)較清晰的認識。建議每年有一到兩次體檢，或進(jìn)行體能測試。
二、爬山前準備要充足。
爬山時(shí)要穿寬松、舒適、便于運動(dòng)的衣服以及輕松舒適的運動(dòng)鞋，準備好干糧等食物和充足的飲用水，以便及時(shí)補充能量和水分。如果有條件可以帶上手機之類(lèi)的通訊工具，以及聯(lián)系好同伴以結伴而行等。
三、掌握爬山的一些技巧。
如上山時(shí)上體放松并前傾，兩膝自然彎曲，兩腿加強后蹬力，用全腳掌或腳掌外側著(zhù)地，也可用前腳掌著(zhù)地，步幅略小，步頻稍快，兩臂配合兩腿動(dòng)作協(xié)調有力地擺動(dòng)。下山時(shí)上體正直或稍后仰，膝微屈，腳跟先著(zhù)地，兩臂擺動(dòng)幅度稍小，身體重心平穩下移。不可走得太快或奔跑，以免挫傷關(guān)節或拉傷肌肉。在爬坡度較陡時(shí)上下山可沿“之”字形路來(lái)降低坡度。必要時(shí)，也可用半蹲、側身或手扶地下山。通過(guò)叢林、灌木時(shí)應注意用手撥擋樹(shù)枝，防止鉤戳身體，對不熟悉的草木，不要隨便攀折，以防刺傷，并盡量選擇好的路線(xiàn)。通過(guò)亂石山地時(shí)，腳應著(zhù)落在石縫或凸出部位，盡可能攀拉，腳踏牢固的樹(shù)木，以協(xié)助爬進(jìn)。必要時(shí)，應試探踩踏石頭，以防止石塊松動(dòng)摔倒。
四、運動(dòng)休息節奏要控制爬山安全常識及注意事項爬山安全常識及注意事項。
有些人覺(jué)得舒緩的爬山不夠勁兒，其實(shí)運動(dòng)節奏太快或加量加得太快都容易讓身體不能適應，出現相反的效果。因此，爬山時(shí)一定要掌握好、控制好節奏。爬山過(guò)程中的休息也要講究方法，不能由著(zhù)性子來(lái)。科學(xué)的休息原則是：爬山中途休息應長(cháng)短結合，短多長(cháng)少。短休息，是途中控制在10分鐘以?xún)鹊男№⑶也恍兜舯嘲妊b備，以站著(zhù)休息為主。這種休息可以多一些，但時(shí)間要短。長(cháng)時(shí)間的休息一般2小時(shí)一次，一次可在20分鐘以?xún)龋菹r(shí)應卸下所有的負重，先站一會(huì )兒后才能坐下休息，不要馬上坐在地上。休息期間，可以自己或者相互按摩一下腿部（尤其是小腿）、肩部、頸部等部位的肌肉。同時(shí)可以活動(dòng)一下四肢。休息應是積極的，但不要躺倒休息。
爬山猝死的原因
一般來(lái)說(shuō)，導致爬山者突然死亡的原因有兩種情況：一種是心肌梗死，另一種是肺栓塞。猝死的確切機理尚不清楚，但與血小板聚集、冠狀動(dòng)脈痙攣，以及各種原因導致心肌缺血造成致命性心律失常有一定的關(guān)系。大多數病人在原有心臟病的基礎上，心電不穩導致室性心律失常，是心臟猝死的病理生理基礎。需要注意的是，疲勞和呼吸困難常常是猝死最常見(jiàn)的先軀癥狀，而胸痛并不是主要癥狀。
哪些人不適合爬山
●有心肌病或風(fēng)濕性心臟病的青年人不適宜爬山。年輕的猝死者多有擴張性或肥厚性心肌病，因此前面所說(shuō)的那種兩種疾患者不應爬山。
●不常鍛煉的中年人不宜突然參加大運動(dòng)量的登山活動(dòng)。中年人是一個(gè)特殊的群體，擔負著(zhù)工作和家庭兩副重擔，又夾在老人和孩子之間。中年人在事業(yè)生活上忙碌，體質(zhì)、心理承受力、免疫及內分泌等功能卻日益降低，再加上繁忙，無(wú)暇顧及身體健康，他們容易患各種疾病，而且不易早期發(fā)現和治療。平時(shí)他們又很少鍛煉，突然去爬山，自覺(jué)比老年人靈活、體力好，登山速度往往較快。活動(dòng)激增，體力負荷突然加大，結果容易誘發(fā)心肺疾病。
●體質(zhì)不好的老年人以及心腦血管疾病患者不宜爬山。老年人體內各個(gè)器官功能均在衰退，而且他們大都不同程度地患有一些慢性疾病。爬山是一項耗氧量很大的運動(dòng)，準備爬山的老人，一定要先進(jìn)行一些強度不太大的運動(dòng)，以便有個(gè)適應的過(guò)程。到了一定年齡的人（女性50歲以上，男性40歲以上）都屬于冠心病的高發(fā)人群，已患上高血壓、冠心病的人，特別是慢性冠狀動(dòng)脈供血不足的人是不適宜爬山的。
●一些慢性疾病患者不宜爬山爬山安全常識及注意事項休閑體育。不論什么年齡段的人，除了患有心臟病及高血壓的人不宜爬山之外，還有一些慢性病患者也不應該爬山。這些慢性病包括關(guān)節痛、慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合并癥、痛風(fēng)、紅斑狼瘡、皮肌炎等風(fēng)濕性疾病、肝硬化等。慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要強求登山到山頂。
怎樣避免猝死悲劇
在爬山過(guò)程中，如果出現突發(fā)癥狀，一定要采取必要的措施自救比如感覺(jué)心前區有憋悶感，就不要再堅持登山了，而應到相對舒服的地方平臥休息。這時(shí)應馬上松開(kāi)褲帶、領(lǐng)帶，將頭歪向一側，以免嘔吐物引起窒息。要注意保溫，因為寒冷可以加重血管收縮和血小板聚集。中青年人要定期檢查身體，盡早發(fā)現潛在的心、肺隱患。爬山后若晚間睡眠不佳，說(shuō)明運動(dòng)過(guò)量，需調整運動(dòng)量。
2.爬山的注意事項都有什么?
1、注意循序漸進(jìn)。
爬山是一個(gè)體力活，也是一個(gè)需要耐力的活，人們爬山時(shí)一定要循序漸進(jìn)的來(lái)，不要一開(kāi)始卯足了勁的往上沖，才爬到一半就筋疲力盡了，爬山一定要注意循序漸進(jìn)哦！2、注意多喝水。人們在爬山的過(guò)程當中會(huì )耗費大量的體力，身體會(huì )排出大量的汗液，體內的水分流失較多，所以在爬山的過(guò)程當中一定要注意喝水，避免身體出現缺水的情況。
3、避免突然休息。人們在爬山的過(guò)程當中很累，有時(shí)候感覺(jué)自己堅持不住想要休息，這時(shí)一定要避免突然的休息，應當先放慢腳步，然后原地活動(dòng)放松一下腿部肌肉然后再坐下來(lái)休息。
4、避免局部按摩。人們在爬山的時(shí)候可能出現一些意外事故，比如說(shuō)扭傷腳了，這時(shí)候一定不要通過(guò)局部按摩的方式來(lái)緩解疼痛，以免促進(jìn)血液的循環(huán)導致扭傷部位腫的更厲害，立即的冰敷能夠很好的起到消腫的作用。
5、注意防摔倒。爬山也是有一定危險系數的，如果山路比較陡峭，一定要注意看好路，避免摔倒，這樣才能夠更好的保障自己的健康。
老人爬山如果行走不便，建議攜帶手杖爬山。6、注意防迷路。
許多人喜歡探險，喜歡去一些人流量少的地方爬山，因為在人少的地方能夠更好的感受到大自然的美。人流量少的山峰一般指示標志做的不到位，人們在爬山時(shí)一定要注意防止迷路。
7、盡量少帶行李。爬山比較累人，人們空手爬山都會(huì )比較辛苦，所以攜帶的行李一定要少，盡量精簡(jiǎn)行李，只帶必要的東西，這樣才能夠讓人們更加輕松的登山，爬山時(shí)大家一定要少帶行李哦！8、不要總往高處看。
許多人在爬山的過(guò)程當中對登頂比較迫切，總喜歡往高處看，經(jīng)常往高處看會(huì )給人一種壓迫感，總感覺(jué)登頂遙遙無(wú)期，這樣會(huì )嚴重的打擊人們的自信心，所以爬上時(shí)不要總往高處看哦！9、下山不要走的太快。下山是一個(gè)持續的下坡，許多人下山速度都比較快，甚至是控制不住速度，下山時(shí)小腿肌肉一直處于緊繃狀態(tài)，人們應當控制好速度，盡量緩慢的下山，這樣才能夠避免損傷肌肉。
10、夜間爬山注意保暖。看日出是一件非常浪漫的事情，許多小情侶都喜歡晚上爬山然后看日出，晚上山里的溫度較低，人們在爬山時(shí)一定要做好保暖措施，這樣才能夠避免著(zhù)涼感冒。
3.登山應注意哪些事項?
⑴ 行前預先規劃旅游路線(xiàn)，充分了解交通路況，進(jìn)入山區應注意塌方落石與路肩塌陷。
⑵ 登山前特別要注意服裝和鞋子，盡量要輕裝上山，少帶雜物，以減輕負荷；鞋子要選用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋，勿穿高跟鞋，以免造成登山不便和有礙安全；借助拐杖要注意選擇長(cháng)短、輕重合適與結實(shí)。
⑶ 行前應注意氣象預報，適時(shí)增減衣服。遇雨時(shí)在山上不可用雨傘而要用雨披，這是為避雷電，并防止山上風(fēng)大連人帶傘給兜跑。
⑷ 要做到觀(guān)景不走路，走路不觀(guān)景；照相時(shí)要特別注意安全，要選擇能保障安全的地點(diǎn)和角度，尤其更要注意巖石有無(wú)風(fēng)化。
⑸ 注意自身旅游安全，勿擅自到未開(kāi)放的旅游山區和危險山區游玩；盡量避免在無(wú)人管理的山地游玩；不在無(wú)救生人員管理的深潭、溪流水域游泳及戲水。
⑹ 要注意林區防火，觀(guān)光沿途不能吸煙。愛(ài)護自然環(huán)境，不破壞景觀(guān)資源；維護風(fēng)景區環(huán)境整潔，不任意丟棄垃圾。
4.爬山的時(shí)候要注意什么
爬山的強度不宜過(guò)大，心率保持在120—140次/分鐘；爬山是一項極佳的有氧運動(dòng)，一般每周鍛煉3—4次為宜。據測定，一位體重在70公斤的男士，假如以每小時(shí)2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘，他所消耗的能量大約是500千卡，這相當于以每分鐘50米的速度在游泳池里游上45分鐘，或者相當于在健身房里連續做50分鐘枯燥的腹肌練習。
爬山一般選擇清晨為好。運動(dòng)時(shí)要注意補充水分，在滿(mǎn)足解渴的基礎上再適當多飲些水，或者在運動(dòng)前10至15分鐘飲水400至600毫升，這樣就可以減輕運動(dòng)時(shí)的缺水程度了。飲料應選擇含有適當糖分及電解度（并最好選擇含有維生素C）的，以盡快減輕疲勞感，恢復體力。
前熱身、后放松。開(kāi)始爬山鍛煉時(shí)，切不可一上來(lái)就加大運動(dòng)量，要循序漸進(jìn)。通常要先做一些簡(jiǎn)單的熱身運動(dòng)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動(dòng)中發(fā)生突然變化。鍛煉結束時(shí)，要放松一下，這樣才能更好地保持肌群能力，使血液從肢體回到心臟。
維生素“熱補”。爬山時(shí)由于能量與各種營(yíng)養物質(zhì)的消耗都比較大，因此在飲食方面除了根據個(gè)人的情況而攝取足夠的能量外，維生素的供給不可缺少，特別應注意每天補充適量的維生素A、維生素B及維生素D。另外，食物應易于消化，少食含粗纖維和易產(chǎn)氣的食物（芹菜、韭菜、大豆等），多吃堿性食物蔬菜、水果、海帶等。以利于體內酸堿平衡，增加堿的儲備，提高運動(dòng)能力。
以下是一些注意事項：
1、做好健身運動(dòng) 。利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動(dòng)，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時(shí)會(huì )覺(jué)得輕松許多。
2、增加彈跳動(dòng)作。向上攀登時(shí)，在每一步中都有意增添一些彈跳動(dòng)作，不僅省力，還會(huì )使人顯得精神，充滿(mǎn)活力。
3、別總往高處看 。登山時(shí)不要總往高處看，尤其是登山之初，因為你的雙腿還沒(méi)有習慣攀登動(dòng)作，往上看往往使人產(chǎn)生一種疲憊感。一般說(shuō)，向上攀登時(shí)，目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力。
4、轉移注意力。登山時(shí)千萬(wàn)不要總是想著(zhù)山有多高，爬上去還需多少時(shí)間之類(lèi)的事情。不慌不忙，走走停停才能體會(huì )到爬山的樂(lè )趣，不會(huì )錯過(guò)美麗的風(fēng)景。在疲憊時(shí)，可以多觀(guān)賞一下周?chē)木吧部沙瑁D移注意力，倦意會(huì )有所消減。
5、下山要放松。下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時(shí)，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會(huì )對腿部關(guān)節產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉疲勞。
5.登山的注意事項
1、登山前特別要注意服裝和鞋子，盡量著(zhù)輕裝上山，少帶重物，以減輕負荷。鞋子要選用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋，勿穿高跟鞋，以免造成登山不便和有礙安全。借助拐仗要注意選擇長(cháng)短、輕重合適與結實(shí)。
2、行前應注意氣象預報，適時(shí)增減衣服。遇雨時(shí)在山上不可用雨傘而要用雨衣，以避免被雷擊，并防止山上風(fēng)大連人帶傘被風(fēng)吹走。
3、要做到觀(guān)景不走路，走路不觀(guān)景的原則；照相時(shí)要特別注意安全，要選擇能保障安全的地點(diǎn)和角度，尤其更要注意巖石有無(wú)風(fēng)化。
4、在省內周邊地區簡(jiǎn)單的登山活動(dòng)，必須的裝備只有三件：一雙堅固合腳的輕便登山鞋，一個(gè)背起來(lái)舒適且大小適中的背包，還有就是雨具。只要你準備好了這三件裝備，就能滿(mǎn)足你享受登山樂(lè )趣的基本要求。
雨具可防天氣突變
5、只要參加登山活動(dòng)，雨具就是非常重要的準備。山區天氣多變，一旦遇到天氣突變或下雨，你又未帶雨具，渾身濕透，狼狽不堪不說(shuō)，淋雨和山風(fēng)導致體溫喪失過(guò)快，體力下降，極易導致山難事故的發(fā)生。因此，在登山活動(dòng)時(shí)，雨具寧可帶而不用，切不可不帶。
6、地圖和食物也應備齊
6.登山要注意什么
夏天不是一個(gè)適合登山的季節，由于夏天艷陽(yáng)高照，氣溫又特別高，同時(shí)夏天的雨水亦特別多；這些不利的環(huán)境因素，都會(huì )影響到各登山者的表現。而最為重要的一點(diǎn)，是登山者個(gè)人的體能表現。筆者在這里不是說(shuō)夏天不宜登山，只是希望各位登山愛(ài)好者，在出發(fā)前考慮以上各點(diǎn)，而選擇合適的登山路線(xiàn)，從而減少登山界的見(jiàn)報率。
衣服的選擇
正如筆者在去年曾說(shuō)到的登山衣服一樣，夏天時(shí)要避免太陽(yáng)直接曬傷皮膚，吸汗而快干的物料最為適合登山使用。顏色鮮明的衣服，可以反射陽(yáng)光，從而減少身體的熱度。
夏天的兩大殺手
炎夏登山，可以享受登山樂(lè )趣，更可以鍛煉體能。但不得不小心夏天登山的兩大殺手，分別是中暑及熱衰竭。正如多年前死因庭曾作出的指引，要懂得分別中暑及熱衰竭的表征。由于兩大意外殺手的處理方法都不同，而分別錯誤，可能會(huì )導致嚴重的后果。
討厭的驟雨
正如政府的宣傳口號一樣，夏天是雨水的季節，在五、六月份，整個(gè)月都差不多下著(zhù)雨，而踏入七月份后，天文臺的天氣預測更時(shí)常是有零散驟雨。而這樣的零散驟雨，登山者感覺(jué)有如燒熱了的鍋，再加入冷水，這種的感覺(jué)真是不好受。整個(gè)七月份的驟雨都是大驟雨，如在登山途中遇著(zhù)這大驟雨，有時(shí)候不知如何是好，因為穿上雨衣的話(huà)，汗水會(huì )令衣服濕掉，如果不穿上雨衣，大雨又會(huì )令衣服濕掉。最難受的是大驟雨過(guò)后，衣服被弄濕了，同時(shí)又要繼續上路的感覺(jué)。如果，這個(gè)時(shí)候有一把雨傘在手，便可以不用穿雨衣同時(shí)又不會(huì )弄濕衣服了。
少少的一把雨傘，可以在炎夏中給你不少方便，烈日當空可以擋太陽(yáng)，大驟雨亦可擋擋雨水，如遇到不幸的意外事故，亦可幫傷者擋擋太陽(yáng)。
路線(xiàn)的選擇
要有效的減少意外發(fā)生，就要由登山路線(xiàn)入手。一條設計良好的登山路線(xiàn)，要有明確的撤退路線(xiàn)，同時(shí)沿途最好有補給及通訊站。而路線(xiàn)的長(cháng)短及上落的幅度，就要視乎各隊員的體能而定。除了這些因素外，夏天亦要加入兩點(diǎn)考慮因素。1. 就是沿途的水源問(wèn)題。有一部份的登山者認為，現時(shí)野外的水源太污染了，不適而飲用。筆者在這里不是介紹各位，飲用野外的水源；而是在炎炎夏日里，用冰涼的山溪水，洗洗臉及手，可以令你暑氣全消，從而減少中暑的危機。2. 選擇的登山路徑，是否需要長(cháng)時(shí)間的曝曬。長(cháng)時(shí)間的曝曬，會(huì )令人失去水份及鹽分，而抽筋及中暑的危機就會(huì )更加大。要令夏天時(shí)登山更加舒適，所選擇的路線(xiàn)適宜間中有林蔭，同時(shí)在分格一段合適時(shí)間內會(huì )路經(jīng)溪澗。
設計合適的登山路線(xiàn)，對于參加登山的各人也有好處，可能一些登山者是倍徊在中暑的邊緣，由于清涼的溪水，會(huì )令他立即蘇醒過(guò)來(lái)，減少意外的發(fā)生。
過(guò)份高估自己
記不記得在年多前，又是在夏天尾的季節，有一些參加毅行者的人仕，由于需要操練登山體能，在烈日當空的環(huán)境下強行操練，結果就是其中一人中暑，同時(shí)更不幸的是失救而死亡。
從這事故中，各位可以得出一個(gè)教訓，體能鍛煉如視乎各人身體素質(zhì)而定，不要強迫身體去做一些過(guò)量運動(dòng)。體能訓練是須要循序漸進(jìn)，同時(shí)須要假以時(shí)日，才可以到達顛峰狀態(tài)。意外中的傷者固然是可憐，但請各位也為拯救者著(zhù)想。
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7.登山都需要注意哪些事項
1、登山前應先檢查身體。尤其是中、老年人，慢性病患者，要做全面身體檢查，以免發(fā)生意外。
2、事先了解好登山旅游路線(xiàn)，計劃好休息和進(jìn)餐地點(diǎn)，最好有熟人帶路，防止盲目地在山中亂闖。
3、對山上的氣候特點(diǎn)應有所了解，爭取在登山前得到可靠的天氣預報。帶好衣物早晚御寒，防止感冒。
4、休息時(shí)不要坐在潮濕的地上和風(fēng)口處，出汗時(shí)可稍松衣領(lǐng)，不要脫衣摘帽，以防傷風(fēng)受寒。
5、登山時(shí)思想要沉穩，動(dòng)作要緩慢。
尤其是老年人和體弱的人更要注意這一點(diǎn)，走半小時(shí)就休息10分鐘，避免過(guò)度疲勞。
6、旅游登山，不是為了競爭，只是為了游樂(lè )。旅游攀登，要不計速度，只求逍遙。或沿石級扶梯，或尋林陰小路，緩慢而行，觀(guān)風(fēng)景，覽古跡，邊談邊游，妙趣橫生。
7、在山中遇到雷雨，不要到山頂或樹(shù)下躲避，最好在洞穴中避雨。
8.登山的注意事項
1：登山途中合理分配體能，不要一味的求快感，快沖！
2：喝水技巧一次喝不要超過(guò)125CC的水，少喝多次，因為喝多了不光浪費水，而且吸收過(guò)程中消耗能量！
3：上山不論有沒(méi)有草叢，一定要穿長(cháng)褲，最好綁腿，防蛇蟲(chóng)是必須的！
4：隨身一定攜帶基本的創(chuàng )口貼和基本的藥品！只要方便攜帶的，多一點(diǎn)也行！
5：上山前別吃太多的肉類(lèi)，這樣會(huì )降低你的體能，可以適當的補充一點(diǎn)香蕉！
6：如果要宿營(yíng)，安營(yíng)的地點(diǎn)一定要遠離斜坡和山谷，選擇開(kāi)闊地。預防滾石、泥石流！早上起床穿鞋抖一抖鞋，預防蛇蟲(chóng)！
7：戶(hù)外防火意識必須要有，垃圾收好，你在欣賞的同時(shí)，也給后來(lái)的驢友一片美好的環(huán)境！
8：我啰嗦一點(diǎn)，下山也要注意，此時(shí)人心理容易放松，反而容易危險，十一的時(shí)候云南的哈巴雪山2位驢友就是下山大意了，發(fā)生滑墜遇難的！本人也在上周下山途中大意了，直接崴腳，還好基本到達山腳了！切忌放松啊，自己才是最大的敵人！
