女更期(女人更年期注意事項(xiàng)??)

1.女人更年期注意事項(xiàng)??

朋友你好，我來(lái)和你談?wù)劇案昶凇钡膯?wèn)題，希望對(duì)你有所幫助。

更年期主要指的是人從生育年齡向老年過(guò)渡的這個(gè)時(shí)期，是人生必然經(jīng)歷的一個(gè)階段。應(yīng)該說(shuō)，更年期不僅僅是指婦女，男士也有更年期。但對(duì)于婦女來(lái)說(shuō)，最主要的標(biāo)志便是絕經(jīng)。所以，婦女更年期主要是指絕經(jīng)前后的一段時(shí)間，一般來(lái)說(shuō)，是在45-55歲之間。

更年期是人生的一個(gè)大調(diào)整時(shí)期。進(jìn)入老年期，人的身體肯定會(huì)有一個(gè)調(diào)適過(guò)程，會(huì)出現(xiàn)一些癥狀，這是很自然的，從醫(yī)學(xué)角度講，西醫(yī)認(rèn)為是內(nèi)分泌失調(diào)所致，中醫(yī)則認(rèn)為是年齡大腎氣不足，腎的陰陽(yáng)失調(diào)所致，屬于一時(shí)性的內(nèi)分泌失調(diào)。在這個(gè)調(diào)適過(guò)程中，90%以上的人或多或少都會(huì)有一些癥狀。

更年期的反應(yīng)都在哪些？

除了以上講的人的正常生理變化是一個(gè)因素外，還與個(gè)人體質(zhì)，社會(huì)因素、人際關(guān)系、經(jīng)濟(jì)狀況有密切關(guān)系。

因此，在更年期，除了月經(jīng)改變外，很多人會(huì)出現(xiàn)潮熱、煩躁、焦慮不安、頭暈耳鳴等癥狀，還有的人會(huì)出現(xiàn)心血管系統(tǒng)改變、血壓浮動(dòng)、記憶減退、代謝紊亂、皮膚瘙癢，有的會(huì)引發(fā)糖尿病，更嚴(yán)重的可能出現(xiàn)精神、神經(jīng)方面的癥狀。在這里應(yīng)該強(qiáng)調(diào)的是，嚴(yán)重癥狀只在極少數(shù)人身上出現(xiàn)，這種精神異常屬于更年期精神病，只要注意治療，家人給予體貼，隨著更年期的結(jié)束，這些癥狀會(huì)自然消失。

如何渡過(guò)更年期呢？

首先思想上不要過(guò)于緊張。更年期是人生的一個(gè)必然階段，只要以平常心對(duì)待，注意調(diào)適，沒(méi)什么可怕。

其次，在飲食上要有營(yíng)養(yǎng)，清淡些，更年期偏于腎陰不足，或陰陽(yáng)失調(diào)。因此不能吃或少吃生熱的膏梁厚味，多吃些魚類、牛奶，以補(bǔ)充鈣質(zhì)。還可以吃一些枸杞、百合、大棗、葡萄干等補(bǔ)氣血的食品。

第三擴(kuò)大社交面，開闊心胸。有郁悶可找朋友傾訴，不要悶在心里。

還有非常重要的一點(diǎn)，是要家人體諒。不能厭煩，更不能冷嘲熱諷，否則只能適得其反，加重其癥狀。 ////

2.女性更年期注意事項(xiàng)

女性更年期年齡一般為45~55歲。

癥狀有： 1、潮熱、出汗。失眠是常見癥狀，輕者一夜睡4~5小時(shí)，重者整夜不能人眠。

情緒不穩(wěn)定，心煩，脾氣急，憂郁恐懼；有的乏力，頭暈，記憶力下降及思想不集中。心血管癥狀：胸悶、心悸、頭痛。

2、骨關(guān)節(jié)疼，如腰膝酸軟，隱痛，腰骶。胸背、足跟部疼痛，四肢無(wú)力等，與老年性骨脫鈣、骨質(zhì)疏松有關(guān)；泌尿系統(tǒng)癥狀，如尿頻、夜尿次數(shù)增多，尿后滴瀝、尿意不爽或不同程度的下尿路梗阻癥狀。

3、性生活困難：部分病人性欲減低，或根本無(wú)性欲，少數(shù)病人在性欲減低之前，有短時(shí)期的性興奮性亢進(jìn)，但很快變?yōu)樾缘乃ネ恕?更年期防治：更年期是指人從中年向老年過(guò)渡的轉(zhuǎn)折階段。

在這一時(shí)期，男性異常表現(xiàn)輕，僅可表現(xiàn)失眠多夢(mèng)，精力不足，思維和記憶力減退，對(duì)外界事物缺少興趣，沉悶孤僻，動(dòng)作遲緩，容易緊張、焦慮、急躁；女性表現(xiàn)較突出，又稱絕經(jīng)期，主要是卵巢功能逐漸衰退至消失的時(shí)間，表現(xiàn)為植物神經(jīng)功能紊亂癥狀，情緒波動(dòng)大，焦慮、多疑，思想不穩(wěn)，易沖動(dòng)，甚至可出現(xiàn)癔癥樣發(fā)作。本病的主要防治措施如下： 第一，要正確認(rèn)識(shí)更年期的生理特點(diǎn)：應(yīng)有充分的思想準(zhǔn)備，及時(shí)發(fā)現(xiàn)更的期的“信號(hào)”，并采取必要的治療措施。

對(duì)于婦女來(lái)說(shuō)，還應(yīng)特別注意月經(jīng)變化，如果經(jīng)期延長(zhǎng)太久，經(jīng)量太多，或停經(jīng)后又出現(xiàn)陰道流血，或白帶增多時(shí)，應(yīng)及早請(qǐng)醫(yī)生檢查，以便及早發(fā)現(xiàn)更年期宮頸息肉、宮頸癌等常見器質(zhì)性病變。 第二，講究心理衛(wèi)生：俗話說(shuō)“人到中年百事多”，工作的繁忙，家庭的負(fù)擔(dān)，以及孩子的升學(xué)、就業(yè)和婚姻問(wèn)題都會(huì)帶來(lái)許多煩惱。

在這種情況下，大腦皮層長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，就會(huì)加重精神、內(nèi)分泌以及內(nèi)臟功能的紊亂，使原有的更年期嚴(yán)重和復(fù)雜化。因此，應(yīng)當(dāng)努力控制自己，保持情緒的穩(wěn)定，陶冶自己的情操，遇事不煩、不急、不怒，切不可焦慮不安。

第三，注意合理的飲食和營(yíng)養(yǎng)：更年期由于臟腑功能漸衰，脾胃運(yùn)化無(wú)力，飲食減少，營(yíng)養(yǎng)欠佳，常引起記憶減退，體倦乏力等癥。因此，要注意更年期的營(yíng)養(yǎng)。

總的要求是：三低兩高一適，即低熱量、低脂肪、低糖類，高蛋白，高維生素，適當(dāng)?shù)臒o(wú)機(jī)鹽類。 第四，堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉：中年人，尤其是中年知識(shí)分子最大的問(wèn)題是腦力勞動(dòng)過(guò)多、體力活動(dòng)過(guò)少。

而體育活動(dòng)能增強(qiáng)體質(zhì)，使人精神爽朗，是縮短更年期、減輕各種不適癥狀的有效措施。在進(jìn)入中年期后，要根據(jù)自己的身體條年，選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并做到循序漸進(jìn)、量力而行和持之以恒。

第五，注意安排好工作、生活與休息：在更年期中，飲食起居要有規(guī)律，勞逸適度，保持充分的睡眠時(shí)間，并要節(jié)制性生活，以每周一次較為合適。婦女進(jìn)入更年期后，陰道酸性降低，黏膜變薄，局部抵抗力減弱，容易受細(xì)菌、滴蟲和霉菌感染，所以更應(yīng)注意陰部清洗衛(wèi)生。

第六，藥物治療：用【年輕因子暖巢寶】 可有效激活、恢復(fù)卵巢功能： 通過(guò)激活卵巢萎縮的壞死組織、促進(jìn)卵巢內(nèi)部循環(huán)，可有效的治療40歲后的婦女出現(xiàn)的潮熱、出虛汗、頭暈頭痛、煩躁易怒、體態(tài)臃腫、失眠多夢(mèng)、月經(jīng)不調(diào)、生理功能減退、陰道干澀、尿急尿頻等更年期綜合癥。 第七，針灸療法：取大椎、關(guān)元、氣海、中脘、腎俞、合谷、足三里、曲骨、印堂等穴。

每次選用3~4次只補(bǔ)不瀉，留針二十分鐘，每日或隔日一次，4~6次為一療程。

3.女性更年期有哪些注意事項(xiàng)

建議：1、要定期進(jìn)行婦科檢查，注意外陰部清潔，經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)。

2、服用鈣片或食用含鈣豐富的食物。如：奶制品、魚類、肉類、豆類、蔬菜、水果類等含鈣較多的食品。在這里，小編推薦迪巧秀源女性片，非常適合更年期女性服用，可以有效調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、增強(qiáng)鈣質(zhì)、美容養(yǎng)顏的功效。

3、適當(dāng)控制飲食，多吃蔬菜、水果和瘦豬肉、排骨、魚蝦、豆制品、海帶等，少吃動(dòng)物內(nèi)臟和豬大腸，豬肝等。當(dāng)然最大的保養(yǎng)重點(diǎn)仍以平衡女性荷爾蒙為主。

4、戒掉煙酒、咖啡及含咖啡因的食品；要在醫(yī)生指導(dǎo)下，適當(dāng)?shù)胤眉に睾外}來(lái)防治神經(jīng)失調(diào)、骨質(zhì)疏松、生殖器老年萎縮等。

5、進(jìn)食營(yíng)養(yǎng)豐富的食品，同時(shí)少吃含脂肪量高的食品。

1、了解有關(guān)知識(shí)，保持心情舒暢，積極參加文娛活動(dòng)，這個(gè)是女性更年期保健中最重要的。

2、注意控制情緒，生活要有規(guī)律，遇事不要著急、緊張、強(qiáng)迫自己不要胡思亂想。

3、要每天抽些時(shí)間松馳神經(jīng)，有效地舒緩身心。多呼吸呼吸新鮮的空氣。

4、不妨替自己找些新事情來(lái)做，如參加義務(wù)工作等，使生活更加充實(shí)。5、對(duì)人生要抱著積極態(tài)度，不沮喪、不消極

4.更年期的注意事項(xiàng)

中更年期女性注意事項(xiàng)：

更年期女性注意事項(xiàng)如下：

盡量吃魚蝦和豆類食物蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的建造修復(fù)以及免疫功能的維持。但要注意，陸上動(dòng)物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪，讓你長(zhǎng)胖，因此建議減少陸上動(dòng)物性肉類食物，可以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來(lái)源。這也是更年期女性需要注意的地方。

控制高脂肪和糖類的攝入。更年期女性容易發(fā)生肥胖，這是因?yàn)閮?nèi)分泌在更年期時(shí)發(fā)生變化，使攝食中樞失調(diào)。隨著年齡的增長(zhǎng)，活動(dòng)量減少，體內(nèi)消耗熱能隨之減少，造成熱量過(guò)剩引起肥胖，會(huì)導(dǎo)致糖代謝紊亂，而誘發(fā)肥胖。肥胖又會(huì)導(dǎo)致糖代謝異常，促使動(dòng)脈硬化癥的形成和發(fā)展，增加心血管疾病的發(fā)病率，所以更年期女性一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入。更年期女性特別要注意。

多吃蔬菜和粗糧研究發(fā)現(xiàn)，更年期女性注意飲食方面的問(wèn)題，會(huì)對(duì)更年期癥狀有所緩解。許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)膽固醇的排泄。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補(bǔ)氣強(qiáng)身，益氣助食。并應(yīng)多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用，煙酸可擴(kuò)張血管，對(duì)降低血壓有利。

確保日常飲食中含有豐富的異黃酮和硼更年期女性也需要注意雌激素水平，太低會(huì)引起不適感，而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。每天攝入30—50毫克從植物中來(lái)的異黃酮（如豆腐和豆奶中），以及吃富含硼的食物，如蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。

少喝咖啡研究表明咖啡因能引起潮熱，因?yàn)樗鼤?huì)擴(kuò)張血管。所以更年期女性在飲食方面一定要注意少喝咖啡類的飲品。

降低食鹽攝入量更年期婦女由于內(nèi)分泌的改變，可能會(huì)出現(xiàn)水腫、高血壓，因此每天食鹽攝入量應(yīng)控制在3~5克。需要更年期女性注意這方面的問(wèn)題，飲食宜清淡。

增加鈣鐵攝入量更年期婦女體內(nèi)雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，因此容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，增加骨折的發(fā)生率。另外，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經(jīng)、肌肉的興奮性。因此，更年期婦女要注意經(jīng)常食用含高鈣的食品，鈣供給量每天不少于1000毫克。

注意事項(xiàng)溫馨提示更年期女性除了在日常生活中注意飲食起居的一些習(xí)慣之外，還要積極的進(jìn)行保養(yǎng)，合理的運(yùn)動(dòng)，放松身心，緩解壓力和疲勞，這樣更有利于女性朋友順利度過(guò)更年期。

5.女性更年期要注意什么

婦女生命的三分之一時(shí)間將在絕經(jīng)（更年期最突出的表現(xiàn)）后渡過(guò)。

因此，必須重視和做好更年期不同時(shí)期的預(yù)防和保健措施。據(jù)第四軍醫(yī)大學(xué)西京醫(yī)院婦產(chǎn)科葉永清教授介紹，更年期保健應(yīng)當(dāng)注意以下十點(diǎn)： ● 了解更年期知識(shí)更年期是自然的生理過(guò)程，了解必要的知識(shí)，正確認(rèn)識(shí)更年期出現(xiàn)的癥狀。

● 保持心理平衡調(diào)整好自己的心態(tài)，保持樂(lè)觀情緒，樹立與疾病作斗爭(zhēng)的信心，消除不應(yīng)有的恐懼和焦慮。 ● 健康和睦的家庭，不但使更年期婦女心情舒暢、消除煩惱，而且可以化解來(lái)自工作中和生活中的不良剌激，建立起生活信心。

● 堅(jiān)持適宜的運(yùn)動(dòng)適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉，減慢體力下降，使自己有充足的精力和體力投入工作和生活中。 ● 注意勞逸結(jié)合工作、生活應(yīng)有規(guī)律，睡前不飲酒，不喝茶，不看驚險(xiǎn)和悲慘的影片，以保持良好的睡眠。

● 合理的膳食由于更年期婦女生理和代謝等方面發(fā)生一定變化，胃腸功能吸收減退，應(yīng)限制糖、熱量、動(dòng)物脂肪、膽固醇和鹽的攝入，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白（奶類、魚類、豆類、瘦肉、香菇、海產(chǎn)品、黑木耳等）、維生素、微量元素、鈣和纖維素。以維持人體的正常代謝。

● 適度的性生活合理適度地安排性生活，有益于心身健康。 ● 防治月經(jīng)失調(diào)對(duì)更年期后的出血，千萬(wàn)不可疏忽大意，一旦有異?，F(xiàn)象，要及時(shí)診治。

● 定期做婦科檢查更年期后婦女腫瘤的發(fā)生率增高，所以應(yīng)定期做婦科檢查，以達(dá)到早期防治腫瘤的目的。 ● 講究更年期個(gè)人衛(wèi)生口腔衛(wèi)生：進(jìn)入更年期，牙齒開始松動(dòng)，咀嚼功能下降，應(yīng)養(yǎng)成好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣；皮膚衛(wèi)生：更年期，由于皮膚的保護(hù)作用減弱，要常洗澡，勤換內(nèi)衣，不用肥皂洗澡，以防體脂過(guò)多洗去，引起感染：外陰衛(wèi)生：應(yīng)每天沖洗外陰部，以保持清潔與舒適。

女性更年期保健 一、女性更年期保健之身體保健。 1、要定期進(jìn)行婦科檢查，注意外陰部清潔，經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)。

2、服用鈣片或食用含鈣豐富的食物。如：奶制品、魚類、肉類、豆類、蔬菜、水果類等含鈣較多的食品。

在這里，小編推薦迪巧秀源女性片，非常適合更年期女性服用，可以有效調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、增強(qiáng)鈣質(zhì)、美容養(yǎng)顏的功效。 3、適當(dāng)控制飲食，多吃蔬菜、水果和瘦豬肉、排骨、魚蝦、豆制品、海帶等，少吃動(dòng)物內(nèi)臟和豬大腸，豬肝等。

當(dāng)然最大的保養(yǎng)重點(diǎn)仍以平衡女性荷爾蒙為主。 4、戒掉煙酒、咖啡及含咖啡因的食品；要在醫(yī)生指導(dǎo)下，適當(dāng)?shù)胤眉に睾外}來(lái)防治神經(jīng)失調(diào)、骨質(zhì)疏松、生殖器老年萎縮等。

5、進(jìn)食營(yíng)養(yǎng)豐富的食品，同時(shí)少吃含脂肪量高的食品。 二、女性更年期保健之心理保健 1、了解有關(guān)知識(shí)，保持心情舒暢，積極參加文娛活動(dòng)，這個(gè)是女性更年期保健中最重要的。

2、注意控制情緒，生活要有規(guī)律，遇事不要著急、緊張、強(qiáng)迫自己不要胡思亂想。 3、要每天抽些時(shí)間松弛神經(jīng)，有效地舒緩身心。

多呼吸呼吸新鮮的空氣。 4、不妨替自己找些新事情來(lái)做，如參加義務(wù)工作等，使生活更加充實(shí)。

5、對(duì)人生要抱著積極態(tài)度，不沮喪、不消極。

6.女性更年期要注意什么

女性更年期是女性成熟至老年衰萎的過(guò)渡時(shí)期，以卵巢功能逐漸衰退至完全消失為標(biāo)志。

更年期的開始年齡因人而異，可始于40歲，歷時(shí)20年左右。更年期分成絕經(jīng)前期、絕經(jīng)期及絕經(jīng)后期3個(gè)階段。

部分婦女在更年期會(huì)出現(xiàn)一些與性激素減少有關(guān)的特殊癥狀，如早期的潮熱、出汗、情緒不穩(wěn)定、易激動(dòng)等。晚期因泌尿生殖道萎縮而發(fā)生的外陰瘙癢、陰道干痛、尿頻急、尿失禁、反復(fù)膀胱炎等，以及一些屬于心理或精神方面的非特殊癥狀，如倦怠、頭暈、頭痛、抑郁、失眠等，稱為更年期綜合癥。

更年期綜合癥可以用中西藥物治療，并應(yīng)正確對(duì)待這些癥狀。 健康處方： 1、端正認(rèn)識(shí)，解除顧慮，需知更年期是婦女一生中必須的生理階段。

出現(xiàn)的一些癥狀是性激素減少所致，經(jīng)過(guò)一段時(shí)期后將逐漸適應(yīng)而自愈。 2、注意勞逸結(jié)合，睡眠必須充足。

夜晚可服用安定或利眠寧等鎮(zhèn)靜助眠。 3、適當(dāng)參加文娛體育及社交活動(dòng)，以陶冶心情，鍛煉身體。

4、性生活可照常，無(wú)須忌諱。 5、服用雌激素制劑尼爾雌醇等者，應(yīng)遵醫(yī)囑定期檢查，若出現(xiàn)子宮流血，必須及時(shí)就診。

7.更年期女性要注意什么

如何渡過(guò)更年期，幾點(diǎn)建議：（供參考） 更年期飲食調(diào)理； 1、多吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如肝、雞蛋、牛奶、瘦肉和含鐵、銅豐富的綠葉蔬菜和水果，如蕃茄、莧菜、芹菜、菠菜及桃、杏、紅棗等。

以改善月經(jīng)紊亂所致的不良癥狀。 2、多吃一些含維生素B1和煙酸豐富的食物，如粗面、糙米、烤麩、土豆、豌豆和其它豆類食物，維生素B1治療精神抑郁和激動(dòng)有一定作用，煙酸可使血管擴(kuò)張，緩解血管痙攣。

另外，還可以吃一些安神降壓食物，如蓮子、百合、山楂、西瓜和綠豆等。 3、多吃含碳水化合物和脂肪多的食物，如大豆及其制品。

大豆能降低血中膽固醇，對(duì)預(yù)防血管硬化有益。 4、多吃些含鐵、鈣和維生素多的食物，這可以增加血紅蛋白量和減輕骨質(zhì)疏松。

特別是纖維素，能刺激腸的蠕動(dòng)，防止老年性便秘，減少對(duì)膽固醇的吸收。 另外，由于更年期女性內(nèi)分泌調(diào)解功能減退，可出現(xiàn)暫時(shí)性胃腸功能紊亂，如消化不良、腹脹、便秘等，三餐的合理搭配也很重要， 飲食應(yīng)注意以下幾點(diǎn)： （1）早吃好：早餐質(zhì)量高，會(huì)使人感到精力充沛，而不注意早餐質(zhì)量的，血糖水平較低，體力不支，注意力不易集中，工作效率下降。

不吃早餐者，對(duì)胃也有損害。早餐最好有牛奶、豆?jié){、雞蛋等高蛋白食物，并要有一定量的谷類食物。

（2）午吃飽：一般指七八成飽即可。午吃飽是為了滿足下午的熱量需要，并解決饑餓感。

（3）晚吃少：一般晚間活動(dòng)量小，而且很快要睡眠，吃得多，且吃了就睡，極易發(fā)胖，對(duì)更年期女性極為不利。一日三餐的熱量分配：早餐占25%~30%，午餐占40%~45%，晚餐占30%左右較為合理。