請問沖沙運動(沖浪運動需要注意哪些事項?)
1.沖浪運動需要注意哪些事項?
1.沖浪板攜行要注意轉彎的地方，放在地上時要輕放、風很大時擺在沙地上要用沙子蓋在沖浪板上，避免被風吹走。
2.沖浪板拿著朝海邊走出去時，手上拿著沖浪板的角度要成直線，千萬不可把浪板放在身體前面，防止海浪撞擊浪板打到自己的身體。 3.沖浪板由外海沖回岸邊距離水深約30公分時，請立即下板，避免沖浪板直接沖擊到石頭上。
4.沖浪板跟海浪在撞擊的時候，千萬不可用手去拉安全腳繩和沖浪板，以免手被拉傷。 5.沖浪時每個人在海上的距離請保持二個沖浪板的長度。
6.當你是初級的沖浪手，請注意下水前要檢查裝備，蠟塊打過沒、安全繩、救生衣檢查好，暖身運動做二十分鐘后，始可下海沖浪。 7.沖浪起乘規(guī)定是以最靠近海浪崩潰點，且他的動作是第一個站立起來，旁邊的沖浪手都要停止沖浪，如果不管三七二十一沖下去的話，若發(fā)生事故，搶浪的人要負起一切的后果和賠償責任。
8.沖浪最好的浪形以中間崩潰往兩邊斜面推進的海浪最好，最危險且最不好的浪是以一排涌起瞬間崩潰的海浪，此時請上岸休息。 9.在沙灘上做柔軟體操時，海風此時吹得非常強，請趕快綁好安全腳繩，人們的身體要站在順風方向的前緣，免得被自己的沖浪板打到受傷。
10.在海中沖浪時如果看到水母出現(xiàn)，或是被水母咬到，請趕快上岸休息。 11.在外海沖浪時最靠近第一個起浪區(qū)的沖浪手，如果有一道瘋狗浪從沖浪手的上方整排蓋下來時，沖浪手要迅速把沖浪板往后丟，趕緊撥水潛水躲藏。
12.在沖大浪時最前面的沖浪手，跟旁邊或中間或后面的沖浪手，都要保持3個浪板安全距離，免得瘋狗浪蓋下來時，大伙的沖浪板和安全繩纏在一起。 13.沖浪手一定要遵守沖浪起乘規(guī)則，一個人一個浪，誰最靠近浪壁起乘點第一優(yōu)先站起來，此時在旁邊競爭的沖浪手迅速剎車或抽板停止沖浪。
14.初學沖浪手要加強手部劃水訓練、體能訓練、腳部訓練、水中前滾翻憋氣訓練。 15.沖浪要沖得好必須具備潛越浪技術，斗志要高、體力肌肉要強，平時請多看沖浪錄影帶、沖浪雜志、多跟沖浪高手一起沖浪、多多觀摩、沒事多上網(wǎng)路和同好交流經驗，保證你很快就能成為沖浪高手。
16.沖浪時如果碰到往外海外面拉出去的海流時，只要以斜面方向跟著海流走，把握海浪，千萬不要把安全腳繩丟掉用游泳的游回來，請趴在浪板上休息等待救援。
2.如何正確使用運動沙袋
搏擊沙袋的選擇以及練習基本技法 打沙袋作為一項非常重要的搏擊訓練手段，很多人長期進行的一項艱苦練習，很多人練習一段時間后，不但收效甚微，甚至出現(xiàn)挫傷等傷害事故。
其中最重要的原因是方法不當，缺乏對沙袋訓練的正確引導。 一、沙袋的選擇 首先，在沙袋訓練前必須明白沙袋訓練的意義及目的，如何選擇相應規(guī)格型號的沙袋進行練習呢？ 正規(guī)的訓練沙袋，并不是簡單的一個口袋裝滿沙子吊起來就可以拿來狂轟濫炸的，選購和制作沙袋主要注意以下4點： 1、需要接近實戰(zhàn)效果，因此沙袋必須軟硬適中，硬度要貼近人體，太軟太硬都非常影響練習效果，因此內部并不是全部使用沙，需要適當填充鋸末、刨花、碎布等較軟物質。
2、還有就是沙袋面料和鏈條以及掛件必須要足夠結實，劣質沙袋很容易破損或者造成傷害事故，所使用沙袋盡量選擇擊打面為整張面料制成，一些沙袋會在中間和兩端擊打較為頻繁的位置再加一層面料進行強化，但更多劣質沙袋為節(jié)約成本是采用3節(jié)拼湊而成，反而中間位置最為薄弱，所以買前一定要認真檢查質量，看線縫和各連接處是否牢靠。 3、內部還要有反彈乳膠或發(fā)泡橡膠等有一定軟硬度和彈性的材質制成的膽包來加強保護，這點更重要的是防止沙袋變形影響練習效果，所以在選購時不要選用采用棉紗布加海綿作為膽包（有的不能稱為膽包而是直接和表面縫合）的劣質沙袋，自己制作沙袋也要盡量將沙袋壁做足厚度，否則沙袋極易變形和破裂。
4、不管是室內還是室外，所掛處承重能力一定遠遠超出所掛沙袋重量，否則沙袋在震蕩晃動中產生的力量會將所掛處破壞，容易出現(xiàn)事故。 搏擊訓練用的沙袋按其重量劃分為輕、中、重三種不同的型號。
三種型號沒有硬性的規(guī)定，而是根據(jù)練習者的功力（技術熟練程度、力量大小、練習時間長短等）而具體確定的。練者全力以赴擊打沙袋，沙袋微動、略動的為重型沙袋，沙袋小幅度晃動的為中型沙袋。
為鞏固、改進動作技術，提高動作的速度和命中率，尤其是動作不甚熟練、拳腳硬度較差的初學者，應選擇輕型沙袋。因為初學者對沙袋性能不甚了解，對動作內部規(guī)律了解不甚透徹，且拳腳抗沙袋反作用力能力較弱，擊打輕型沙袋可防止因沙袋過重、過硬，反作用力過大或選手怕痛而使尚未定型的動作變形走樣或腕踝等關節(jié)挫傷。
同時，輕型沙袋重量相對較輕、硬度小，便于初學者控制沙袋，可以在保持正確擊打姿勢的前提下，從不同的距離、不同的角度運用各種擊打方法擊打沙袋。比較常見的是高度70厘米-1米，直徑在35厘米以內，重量在30KG以內的沙袋。
中型沙袋則適宜于有一定訓練水平的運動員在保證動作準確性和速度的前提下進一步提高動作質量、速度和力量以及提高步法與拳腿肘膝的協(xié)調性。一般而言，中型沙袋因其重量、硬度適中，適用范圍較大。
這類沙袋一般都是在高度1米-1.2米，直徑為35-40厘米，重量在30-50KG以內。 重型沙袋適合技術非常熟練，為提高拳腿肘膝擊打的爆發(fā)力、殺傷力以達一招制敵之功效者。
主要選用高度1米-1.8米，直徑35-45厘米，輕中量級選手一般使用50KG-80KG，重量級選手一般選80KG-100KG之間，基本和自己體重相當。一些水平很高的中重量級選手還選用100KG-200KG的超重型沙袋練習重擊能力。
總結就是嚴格遵守循序漸進的原則，剛開始練習時要打輕沙袋，后中、重型沙袋。 特別提醒：一定要根據(jù)自己功力來定，超規(guī)格訓練造成無法正常練習同時極易受傷，是最得不償失，事倍功半的做法。
二、練習的常見弊病 1、擊打沒有實戰(zhàn)意識。因沙袋沒有手腳，不會還手，所以練習者往往精神放松，猛打一氣，可以看到在練習中威風十足，拳腳如雨，可一投入實戰(zhàn)，就手腳僵硬，精神緊張，不能發(fā)揮平時練習的功力。
這就是練習中沒有把沙袋設想為一個人之故。沒有將攻防、步法結合起來，有實戰(zhàn)意識地擊打。
2、步法僵硬，距離不當。有些人將沙袋裝上硬沙或石子，扎上馬步，狠命擊打，把拳面打得傷痕累累還咬牙蠻打，自認為吃苦方可練就“鐵拳”，實際上這是吃無意義之苦，自傷其身。
上面的拳與下面的步法配合不一致，也不可能產生多大的威力。你什么時候看見世界拳王扎馬步打沙袋？人是活的，打固定物功力強大，不見得在閃電般運動實戰(zhàn)中能用得上。
如果以固定、僵死的練習方式打沙袋，追求所謂硬功，就很容易在實戰(zhàn)中被無硬功、卻能在運動中流暢打出爆發(fā)力來的對手擊倒。 3、濫用體力，不講節(jié)奏。
打沙袋應在3分鐘之內作節(jié)奏變化。多數(shù)人只會拼命狠打，不到30秒，就累得氣喘吁吁，卻認為是耐力不足。
不會呼吸，攻擊沒有目的、不懂變化，就會極大地消耗體力，而效果卻低劣。 三、基本練習法 1、穩(wěn)定式訓練方法：一是每次擊打前，待沙袋靜止時進行每種拳腿肘膝法的擊打；二是兩人一組，一人（助手）在沙袋背面用手或胸靠手抉穩(wěn)定沙袋，另一人（練習者）在沙袋正面用拳腿肘膝法擊打；抉沙袋的助手要能看清練習者的動作，以便指出并幫忙糾正擊打動作姿勢、路線、力道的錯誤。
擺蕩式打法須在穩(wěn)定式沙袋訓練的基礎上進行，并要對沙袋性能了解透徹，有一定的距離感，再行擺蕩式的擊打，。
3.沖浪運動需要注意哪些事項
1.沖浪板攜行要注意轉彎的地方，放在地上時要輕放、風很大時擺在沙地上要用沙子蓋在沖浪板上，避免被風吹走。
2.沖浪板拿著朝海邊走出去時，手上拿著沖浪板的角度要成直線，千萬不可把浪板放在身體前面，防止海浪撞擊浪板打到自己的身體。
3.沖浪板由外海沖回岸邊距離水深約30公分時，請立即下板，避免沖浪板直接沖擊到石頭上。
4.沖浪板跟海浪在撞擊的時候，千萬不可用手去拉安全腳繩和沖浪板，以免手被拉傷。
5.沖浪時每個人在海上的距離請保持二個沖浪板的長度。
6.當你是初級的沖浪手，請注意下水前要檢查裝備，蠟塊打過沒、安全繩、救生衣檢查好，暖身運動做二十分鐘后，始可下海沖浪。
7.沖浪起乘規(guī)定是以最靠近海浪崩潰點，且他的動作是第一個站立起來，旁邊的沖浪手都要停止沖浪，如果不管三七二十一沖下去的話，若發(fā)生事故，搶浪的人要負起一切的后果和賠償責任。
8.沖浪最好的浪形以中間崩潰往兩邊斜面推進的海浪最好，最危險且最不好的浪是以一排涌起瞬間崩潰的海浪，此時請上岸休息。
9.在沙灘上做柔軟體操時，海風此時吹得非常強，請趕快綁好安全腳繩，人們的身體要站在順風方向的前緣，免得被自己的沖浪板打到受傷。
10.在海中沖浪時如果看到水母出現(xiàn)，或是被水母咬到，請趕快上岸休息。
11.在外海沖浪時最靠近第一個起浪區(qū)的沖浪手，如果有一道瘋狗浪從沖浪手的上方整排蓋下來時，沖浪手要迅速把沖浪板往后丟，趕緊撥水潛水躲藏。
12.在沖大浪時最前面的沖浪手，跟旁邊或中間或后面的沖浪手，都要保持3個浪板安全距離，免得瘋狗浪蓋下來時，大伙的沖浪板和安全繩纏在一起。
13.沖浪手一定要遵守沖浪起乘規(guī)則，一個人一個浪，誰最靠近浪壁起乘點第一優(yōu)先站起來，此時在旁邊競爭的沖浪手迅速剎車或抽板停止沖浪。
14.初學沖浪手要加強手部劃水訓練、體能訓練、腳部訓練、水中前滾翻憋氣訓練。
15.沖浪要沖得好必須具備潛越浪技術，斗志要高、體力肌肉要強，平時請多看沖浪錄影帶、沖浪雜志、多跟沖浪高手一起沖浪、多多觀摩、沒事多上網(wǎng)路和同好交流經驗，保證你很快就能成為沖浪高手。
16.沖浪時如果碰到往外海外面拉出去的海流時，只要以斜面方向跟著海流走，把握海浪，千萬不要把安全腳繩丟掉用游泳的游回來，請趴在浪板上休息等待救援。
