健身園(健身房注意事項)
1.健身房注意事項有哪些?
呵呵..聽好了.1.不該吸煙.尼古丁促使毛細血管收縮硬化，降低鍛煉效果，消耗人體內維生素的儲備.
2.不該倉促進食.吃完東西后立即投入鍛煉，既不雅觀又不科學，應提倡正軌化，飯后一小時后進健身房.
3.不該閑談.破壞了運動節(jié)律，使動作質量數(shù)量難以保證，鍛煉效果大大折扣.
4.不該亂開玩笑.超負荷鍛煉，必須全神貫注，全力以赴，亂開玩笑會轉移運動者的注意力或因發(fā)笑泄氣，破壞運動節(jié)奏.
5.不該勉強鍛煉.為嚴格執(zhí)行鍛煉計劃，在身體過度疲勞需休息時，仍堅持鍛煉，會因體能消耗而生病，記住只可自己與自己的過去比，不要盲目與別人爭強好勝.
6.不該盲目鍛煉.刻苦的鍛煉加上科學指導，使你事半功倍.
7.不該立即入浴.應提倡運動后休息30--60分鐘，適當補充水份后，再以溫水沖淋，時間不要過長>
2.健身房注意事項有哪些?
呵呵..聽好了.<；健身房注意事項
1.不該吸煙.尼古丁促使毛細血管收縮硬化，降低鍛煉效果，消耗人體內維生素的儲備.
2.不該倉促進食.吃完東西后立即投入鍛煉，既不雅觀又不科學，應提倡正軌化，飯后一小時后進健身房.
3.不該閑談.破壞了運動節(jié)律，使動作質量數(shù)量難以保證，鍛煉效果大大折扣.
4.不該亂開玩笑.超負荷鍛煉，必須全神貫注，全力以赴，亂開玩笑會轉移運動者的注意力或因發(fā)笑泄氣，破壞運動節(jié)奏.
5.不該勉強鍛煉.為嚴格執(zhí)行鍛煉計劃，在身體過度疲勞需休息時，仍堅持鍛煉，會因體能消耗而生病，記住只可自己與自己的過去比，不要盲目與別人爭強好勝.
6.不該盲目鍛煉.刻苦的鍛煉加上科學指導，使你事半功倍.
7.不該立即入浴.應提倡運動后休息30--60分鐘，適當補充水份后，再以溫水沖淋，時間不要過長>
3.健身房健身要注意什么呢?
第一： 你第一次去的時候，最好問下健身教練，健身房人最多的是哪個時段，一般來說都是晚上人最多，這樣你可以再安排自己的時間，因為人多，器械就不會夠，你就要等，挺耽誤時間的，盡可能錯開時段（錯不開就另當別論啦）。
第二：如果你是為了簡簡單單的健身，一周去三次或者四次足夠了，一三五，或者二四六，或者周五六日。如果你要想練到一定程度，最多一周去五次。
第三： 如果是有氧訓練的話，最好安排在上午，如果是力量訓練（練肌肉）的話，最好安排在下午或者晚上（不要晚于22點）
第四： 上半身的肌肉相對于腹肌來講比較好練，出型也比較快。胸肌，二頭肌，三頭肌，三角肌和斜方肌，三個月就會有一定的型，腹肌比較難練出型，需要苦一點兒。
以你目前的身體條件看，體脂不會很多，安排的力量訓練最好多于有氧訓練，這樣對于增肌有好處。
第五：做力量訓練的之前一定要充分熱身，重量要一點兒點兒增加，尤其注意肩關節(jié)不要受傷。因為，上半身肌肉群的訓練都要用到兩臂和肩關節(jié)的運動，比如，啞鈴臥推，啞鈴側平舉，杠鈴（啞鈴）彎舉都需要肩關節(jié)的參與，一旦受傷，就要休息，訓練就要中斷，之前練得效果會退步，欲速則不達。
第六：注意營養(yǎng)和休息！尤其是對于增肌為目的的力量訓練，更是如此?！叭志?，七分吃”，多吃含高蛋白的食物，比如，雞蛋（每天保障6個），雞胸，牛肉等。 如果有條件的話，還可以吃乳清蛋白粉和肌酸，對于肌肉修復和增肌很有好處。這兩樣是最基本的健身補給，其它的就不用再吃了。
4.健身需要注意哪些事項
1.穿著棉制服裝 淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收，穿起來比較涼快；深顏色的衣服會吸收更多的熱能，穿起來比較悶熱。
棉織品透熱、吸汗優(yōu)于化纖制品。所以，夏季運動著裝以淺顏色棉織品為最好，款式越寬松，散熱性能就越好，顏色越淺越不容易吸熱。
2.晨練不宜過早 夏天天亮比較早，很多有晨練習慣的人都是天一亮就出門運動。但晨練不宜太早，以免影響正常睡眠。
3.避免陽光直射 夏季每天上午11時到下午4時是紫外線、紅外線最強的時候。過強的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷，并可致皮膚癌。
而長時間照射紅外線，可使顱內溫度上升，腦膜出現(xiàn)炎癥，發(fā)生日射病。因此應盡量避免在陽光最強的時候在室外運動，更不可光著上身運動。
4.控制運動強度 夏季人體能量消耗很大，運動時更要控制好強度。一旦出現(xiàn)中暑癥狀，應立即到陰涼通風處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進行冷敷。
有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀時，可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經過處理仍不見好轉，應立即到醫(yī)院就診。
5.及時適量補水 夏季運動出汗多，鹽分喪失量大，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，發(fā)生抽筋等現(xiàn)象。所以，夏季運動及時補充水分非常重要。
補水方法最好是少量多次，運動中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過甜的飲料，以避免增加胃的負擔。
運動后也應及時補充水分，但不要一次喝得太多，狂飲會增加心臟的負擔。 6.別用冷飲降溫 有的人運動后習慣吃冷飲。
事實上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因為運動時大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài)，這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的生理機能受損，輕者會引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎，重者還可能為以后患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。
運動后溫稀鹽水是最好的飲料。 7.不要立即沖涼 人體充分運動后會大汗淋漓，全身的毛孔都打開了。
如果這時突然用冷水澆身，會引起感冒、發(fā)燒。且沖涼并不能幫助肌肉放松，反而會使肌肉更加緊張。
正確的方法是等身上的汗都干了，再用溫水沖澡，水溫應高于體溫1~2℃。
5.健身的注意事項
1. 大重量、低次數(shù)：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續(xù)做的最高重復次數(shù)。
比如，練習者對一個重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。
可見，5-10RM的負荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓練。 2. 多組數(shù)：什么時候想起來要鍛煉了，就做上2~3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。
必須專門抽出60~90分鐘的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8~10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發(fā)麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3. 長位移：不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與“持續(xù)緊張”有時會矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態(tài)。
不過，我并不否認大重量的半程運動的作用。 4. 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。
特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。
5. 高密度：“密度”指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。
“多組數(shù)”也是建立在“高密度”的基礎上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。
6. 念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什么就想什么肌肉工作。
例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。 7. 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。
它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態(tài)，做靜力性練習，然后慢慢回復到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數(shù)1~6，再放下來。
8. 持續(xù)緊張：應在整個一組中保持肌肉持續(xù)緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它松弛（不處于“鎖定”狀態(tài)），總是達到徹底力竭。 9. 組間放松：每做完一組動作都要伸展放松。
這樣能增加肌肉的血流量，還有助于排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養(yǎng)。 10. 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。
有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。
這一點極其重要，可悲的是至少有90%的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃里要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個經典復合動作。
11. 訓練后進食蛋白質：在訓練后的30~90分鐘里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。
12. 休息48小時：局部肌肉訓練一次后需要休息48~72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。
不過腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鐘。 13. 寧輕勿假：這是一個不是秘訣的秘訣。
許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數(shù)，不太注意動作是否變形。健美訓練的效果不僅僅取決于負重的重量和動作次數(shù)，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。
如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。
寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上。
6.健身應注意什么
健身需要注意的問題很多，我向你簡單介紹一下冬季的注意事項： 冬季氣候寒冷，人體的新陳代謝功能不如天熱時旺盛，是多種疾病的高發(fā)期，加強身體鍛煉則是必不可少的保健方式。
冬天戶外運動應注意做好一些保護措施。 1、鍛煉前做足熱身準備。
一般來講，當感到身上開始出汗時，應該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內的運動器械進行，也可以在戶外熱身，如小步慢跑等。
2、穿的衣服要有層次。許多人認為戶外鍛煉只穿運動服即可，理由是運動起來不會冷。
但人體在鍛煉中產生較多熱量的時候僅是中段，一前一后十分容易受外界溫度的影響。因此休息以及鍛煉結束時，應及時添加衣物。
3、運動前后及時補充水分。冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動飲料。
另一方面，在寒冷的天氣，許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學的做法，因為其中含有咖啡因，會造成人體失水，是鍛煉前最忌諱的飲料。 冬季，氣候寒冷，萬物凋零，人體的新陳代謝功能不如天熱時旺盛，是多種疾病的高發(fā)期。
因而抵御風寒，捍衛(wèi)陽氣，是冬季養(yǎng)生保健之道。冬天戶外活動，可增加熱量產生，調節(jié)新陳代謝機能，增強大腦皮質興奮和體溫調節(jié)，因而冬煉是抗寒護陽的重要方法，但冬煉一定要注意方法。
（1）熱身活動要充分 在冬季進行健身鍛煉時，尤其在室外時，首先要做好充分的熱身準備，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發(fā)熱微微出汗后，再進行較大強度的健身運動。如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關節(jié)扭傷。
（2）衣著厚薄要適宜 冬季進行健身活動要特別注意頭、背、腳部的保暖。在室外進行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完后切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內，擦干汗水，換上干凈衣服。
（3）環(huán)境要清潔舒適 在室內進行鍛煉時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。另外，冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的露天環(huán)境里健身鍛煉。
同時要注意，氣候條件太差的天氣，如大風沙、下大雪或過冷天氣，暫時不要到室外鍛煉。室外鍛煉時應注意選擇向陽、避風的地方。
（4）鍛煉方法得當 冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數(shù)和次數(shù)，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，發(fā)展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。另外，注意鍛煉間隙要適當短一些，尤其在室外應避免長時間站立于冷空氣中。
（5）根據(jù)個人體質 冬季戶外鍛煉，應根據(jù)個人體質加以變換和調節(jié)。對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。
患有呼吸系統(tǒng)疾病的中老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應避免靜止的肌肉用力。在冬季寒冷季節(jié)，要嚴格堅持用鼻呼吸，避免冷氣直人肺部。
患有消化系統(tǒng)疾病的中老年人，要加強腹肌鍛煉，使消化道器官功能好轉。患有風濕性或類風濕關節(jié)炎的人，進行戶外活動可以改進關節(jié)內及其周圍器官內的血液循環(huán)，減輕疼痛。
活動時，對關節(jié)部位要適當增加保暖。
7.健身中注意事項
健身是注意以下情況 一、什么是運動損傷？ 即在運動過程中及之后發(fā)生的各種傷害。
健身的目的是為健康，但由于不正確的鍛煉方法造成運動損傷這就不值得了：所以我們必須了解一些運動損傷的產生原因和預防措施。參加有氧運動，首先要了解自己是否有不適合有氧運動的家族?。ū热纾盒呐K疾病、哮喘等）、，并了解自己的身體檢查情況：有心臟或其它因參加運動會使病情加重的人，應該先治病或參加康復鍛煉，之后才能參加鍛煉 二、健美操運動會產生那些運動傷害？ 肌肉韌帶拉傷、關節(jié)扭傷、心力憔悴、運動疲勞、重力休克、心絞痛、中風、運動腹痛、腳底筋膜炎和神經刺痛、籽骨炎、肌腱、小腿肌痛、半月瓣癥、關節(jié)炎、黏液囊炎、腰肌勞損澡、頸椎疾病、脛骨膜炎等 三、預防損傷的10個主要方法 1、暖身運動：走、踏步、分并跳、伸展等 2、使用適當和慢的方法，聽取教練的建議 3、學習防止運動損傷的技術和理論 4、投資運動鞋、扶腕、護膝等 5、10%增加的原則，一周內不要增加頻率、強度、持續(xù)時間過10%，循序漸進。
6、保持有氧運動和無有氧運動的鍛煉均衡。同時參加一些力量和柔韌練習防止受傷。
7、你的身體需要時間去恢復，鍛煉但不使身體受傷。 8、運動前不要空腹、運動的前中后要飲足夠的水。
9、參加不同的訓練如：交叉訓練鍛煉不同的肌肉群0、根據(jù)自己的身體及時調整運動，如果在某部位運動產生酸痛，可以考慮是減輕運動或停止 四、產生運動損傷的原因及預防方法 1、肌肉韌帶拉傷 內因： 訓練水平不夠、柔韌、力量、協(xié)調性差，生理結構不佳 外因： 準備活動不充分、場地、氣溫、濕度、上課內容不好，教練專業(yè)水平不夠預防：選教練、場地及適當?shù)恼n程，在正常天氣情況下鍛煉、準備活動充分、循序漸進。 處理： 24小時前為急性期 方法：停止運動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。
24小時后為恢復期：配合按摩、微動、康復或恢復性鍛煉 2、關節(jié)扭傷： 內因： 技術掌握不好、協(xié)調性差，關節(jié)周圍肌肉力量小、生理結構不佳、疲勞產生體力差 外因： 準備活動不夠、場地滑、器材使用不當、教練、內容不好（動作速度快、轉、跳多）預防：準備活動充分、了解設備使用、循序漸進，讓教練或自己速度放慢。 處理： 24小時前為急性期：方法：停止運動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。
24小時后為恢復期：配合按摩、微動、康復或恢復性鍛煉 拒絕健身房的運動傷害 除了少數(shù)因未做好健康評估而發(fā)生體能無法負荷的例子以外，大部分健身房意外均屬于運動傷害。然而專業(yè)人士表示：運動傷害并非菜鳥的專利，有時老鳥發(fā)生頻率可能更高，原因無它，正所謂“大意失荊州”，也許只是一時疏忽或偷懶，其省下的功夫往往就是導致肌內拉傷、骨頭脫臼的兇手！ 醫(yī)師說，一般健身房可能發(fā)生的意外傷害，大約不出扭傷、肌肉拉傷和骨折三種： 扭傷：癥狀多為腳踝肌腱斷裂。
欲避免扭傷的最大決竅就是穿一雙標準合腳的運動鞋健身。柔軟、防震性佳的運動鞋可吸收來自地面的壓力，減緩雙腳所受的沖擊，間接減低扭傷的機率，是防止運動傷害的必要配備。
肌肉拉傷：大多因運動前未做暖身而導致。健身教練提醒首，每次健身之前得做暖身運動至少五分鐘，動作不必復雜，只要能均勻伸展四肢、活動筋骨即可。
此外運動過量也可能使肌肉拉傷。避免此狀況最好的方法就是遵守教練提出的健身計劃，切勿貪多求快，一下子進行太激烈的運動。
至于肌肉拉傷應該怎么處理？如果只是輕微酸疼，可以藉熱水浴或芳香療法來減輕癥狀。自然界中許多植物都有舒緩肌肉疼痛的作用，如甘菊、迷迭香及油加利樹等，以該成份芳香精油直接按摩局部、或滴數(shù)滴在浴缸中，酸痛就會很快消除。
而假如疼痛程度已妨礙到肢體正?；顒?，就得向醫(yī)院報到了，千萬別胡亂使用成藥，以免癥狀惡化。 骨折與脫臼：醫(yī)生表示，多數(shù)骨折或脫臼的例子是因于健身動作不正確，尤其重量訓練器材更易導致此種情形。
運動傷害導致的骨折以下肢為多，特別是一些強調腿部肌力鍛練的器材如小腿抬舉器等，最容易因訓練過度造成小腿骨折。賴醫(yī)師并說某此腿骨骨折可能只是骨頭稍有裂縫，當下疼痛癥狀并不會非常明顯，很容易被忽略。
比較保險的做法仍是事先與教練充分與教練溝通，運動時隨時注意體能狀況，不要逞強，運動后若發(fā)生超出常理的不知則迅速就醫(yī)，才能對運動傷害永遠Bye-Bye!。
8.健身 注意事項
健身的原則
（一） 遵循三條原則
科學鍛煉身體應遵遁的三條原則是……全面鍛煉、循序漸進、持之以恒。
全面鍛煉，一是指盡可能使身體各部位、各系統(tǒng)都得到鍛煉；二是指盡可能拓 寬練習項目和形式，以求發(fā)展各類身體素質。
循序漸進，既指運動強度應由小到大，在身體逐步適應的基礎上不斷提高要求；又指學習動作、掌握技術要從易到難。
持之以恒，是指形成習慣，常練不懈，直到終生。
（二） 考慮五個因素
科學鍛煉身體應考慮的五個因素是……自身狀況、運動目的、活動環(huán)境、項目特點和運動量。
自身狀況。練習者的年齡、體質、健康狀況、性格、技術水平、學習與工作特點等各不相同，只有從這個實際出發(fā)去確定合適的運動，才能提高鍛煉效果。例如，處在身高突增期的少年，可以多練習一些伸展肢體的動作，性格內向的人宜多參加集體性的活動，腦力勞動者可選擇能促進腦細胞活躍、增強心肺能力的有氧運動等。
運動目的。在參加體育活動時，目的不同，內容、方法、負荷也將不同。以跑步為例，如果是準備參加比賽，就需要有較大的強度；如果為健身，就應采用強度低、不中斷的慢跑，每次持續(xù)時間不應少于5分鐘；而以減肥為主要目的時，持續(xù)時間最好不少于20分鐘。
活動環(huán)境。有條件的話，盡量在室外空氣清新、環(huán)境優(yōu)美的地方進行鍛煉。另外，要防止發(fā)生因鍛煉環(huán)境不好而導致的意外事故。
選擇項目。不同的鍛煉項目有不同的鍛煉價值。如為了減肥，就應選擇消耗體內脂肪效果顯著的有氧運動，如長跑、長距離游泳等。
運動量。對一般人來說，要以中等強度的活動為主，活動時，平均心率保持在130次/分左右，運動持續(xù)時間為40~50分鐘，每周鍛煉5~6次，這樣，才能收到較好的運動效果。
（三） 執(zhí)行一套常規(guī)
科學鍛煉身體應注意的三個常規(guī)是……準備、活動保護和整理。
準備?；顒忧?，練習者要檢查身體，穿著合適的衣鞋，晨練還要避免過于空腹；要檢查場地是否平整，野外活動還應先了解環(huán)境；要檢查器材是否牢固可靠。
活動保護?；顒又校鶕?jù)活動目的與內容做好準備活動；要加強自我保護與相互幫助；注意自我感覺，區(qū)分正常反應與異反應，特別是區(qū)分可以繼續(xù)練習或需要盡快停止練習兩種情況。
整理。活動后，要做些整理活動，讓生理和心理都逐步恢復到正常狀態(tài)，有條件的應及時洗澡換衣服。
生命在于運動，運動要講科學。
