簡述戶外徒步旅行時的(戶外徒步的注意事項有什么?)
1.戶外徒步的注意事項有什么?
徒步注意事項：
1. 徒步是種全身運(yùn)動。注意通過擺臂來平衡身體、調(diào)整步伐。
不定期地變換行走姿勢，如走跑結(jié)合，每小時小跑5分鐘?？梢暂啌Q腳掌受力點，整個腳掌均勻受力，同時運(yùn)用到更多的肌肉組合，讓肌肉可以交替得到休息。平路時放松，用大腿帶動小腿。步伐均勻，有節(jié)奏感。
2. 不要去追趕別人，走自己的節(jié)奏。最好的行走速度是走而不喘；不要時快時慢，時跑時停，盡量保持勻速。
3. 當(dāng)感覺腳趾或腳掌痛，勿只用腳掌一側(cè)行走，這樣造成腳的局部受力，時間長了會極為痛苦。
4. 肩沉背挺，用腹部深呼吸。
5. 上坡時先深呼吸，上身前傾。下坡時，如果加速，或跑，身體后仰，降低重心，不易摔跌。
活動中注意事項：
1. 活動前一晚要休息好及預(yù)先收拾好裝備等物品。
2. 熱身：起步前最少要作十五分鐘或以上之靜態(tài)熱身運(yùn)動；身體磨擦位處宜涂抹上潤膚露，防止長途帶來之磨損。
3. 襪子：厚而干爽的襪子。 以減低起水泡的機(jī)會。要帶備用， 多換幾次，能保持足部干爽，可預(yù)防水泡。
4. 綁腿：能防止血脈下積而引起的漲疼，小腿不容易感到酸累。
5. 護(hù)膝：可拆式護(hù)膝，不定期地使用，不用時可以拆下。
6. 護(hù)踝：如果只穿一雙低幫的徒步鞋，護(hù)踝很有必要。
7. 登山杖： 減輕你雙腿的負(fù)擔(dān)，尤其是登高時。
8. 柔軟的擦汗毛巾。
9. 要戴遮陽透氣的帽子、防曬霜。
2.戶外徒步注意事項
安全第一~而且要預(yù)想到很多突發(fā)狀況~比如，崴腳，蛇咬，迷路等。
下面是詳細(xì)的內(nèi)容： 徒步穿越是指全程徒步，從A點到B點，中間可能跨越山嶺、叢林、沙漠、雪域、溪流或峽谷等地貌的一種探險活動。 注意事項： 一、團(tuán)隊精神 集體穿越（2人以上）是表現(xiàn)團(tuán)隊合作精神的好機(jī)會，成功、愉快、順利的穿越是要靠集體中每一個人努力才能做到的。
尤其在惡劣艱苦的環(huán)境中，團(tuán)隊精神更加重要。 提示： 1）確定一個隊長，并賦予他相當(dāng)權(quán)力，有民主也要有集中，這點很重要 2）明確分工，如：開路、斷后、生火、扎營…… 3）人數(shù)較多時要注意行進(jìn)隊型，隊伍過長容易走失隊友或有人出現(xiàn)意外而不能及時發(fā)現(xiàn) 4）所有裝備和給養(yǎng)應(yīng)根據(jù)各人體力好壞及性別做科學(xué)分配背負(fù)，以便使隊伍能保持一致的速度 5）如有人遇到嚴(yán)重的傷病，整個穿越計劃必須作出應(yīng)變，全體放棄或部分人帶傷員撤退。
二、體力分配要控制好 一般而言，在上坡時可半小時休息5-10分鐘，下坡時每1小時休息10-15分鐘。 提示： 1）全程盡量保持勻速，掌握節(jié)奏，按計劃的休息時間休息和進(jìn)食 2）根據(jù)大家途中的體力情況及時調(diào)整計劃，必要時寧可延長穿越時間。
避免不必要的體力過分透支，要為后來不可預(yù)見的意外情況使體力留有余地。 （三）方向問題 出行前盡可能地搜集活動地區(qū)的地圖和相關(guān)資料，對將要出現(xiàn)的較大轉(zhuǎn)向和明顯的標(biāo)志物做初步了解。
當(dāng)有等高線地圖時，可將預(yù)定線路和方向進(jìn)行分析，如：需翻越幾道山梁、經(jīng)過幾個丫口、大致海拔上升和下降情況。這樣有助于在行進(jìn)中判定方向。
提示： 1）攜帶較準(zhǔn)確的指北針和海拔表（有的地區(qū)很需要） 2）攜帶并保護(hù)好地圖和資料 3）帶信號筆和撲克牌，以備迷路時作路標(biāo)記號用 4）如對穿越地區(qū)所知資料甚少、條件又較復(fù)雜時，最好請走過的人同行或找當(dāng)?shù)叵驅(qū)贰?（四）防水問題 在雨季或多雨地區(qū)，特別是長時間的穿越，如防水準(zhǔn)備不充分整個活動會遇到極大的麻煩。
如：無干燥衣物可換，相機(jī)、電池、食物等物品遭打濕破壞。因此在出行前要對活動地區(qū)的氣候做些了解，并做好相應(yīng)準(zhǔn)備。
提示： 1）帳篷應(yīng)選用三季或四季帳。專用高山帳不能用，專業(yè)高山帳的防風(fēng)保暖性更好，但是防水性并不見長 2）使用背包罩或塑料布遮蓋背包，即使背包有防水功能也要如此 3）在向背包內(nèi)填裝物品前，用塑料袋或密封袋先包裹一下，這樣既可防水也有利于物品分類 4）有條件就準(zhǔn)備好防水沖鋒衣褲（waterproof、gore-tex材料都可以），但雨具一定還要準(zhǔn)備 5）防水登山鞋有條件就準(zhǔn)備好些的，反正可以用很長時間（waterproof、gore-t ex材料都可以） （五）飲水問題 在短途穿越時，如已知補(bǔ)水困難就應(yīng)帶足飲用水，每人每天大約2升（如不需做FB餐的話）。
長途穿越，可在途中的溪瀑、江河、湖塘取水，但一定要觀察其污染情況，如：水附近有無人畜活動、有無動物尸體、有無糞便及其他污染物。水中有大量泥沙時要使水沉淀10分鐘以上。
螞蝗多的地區(qū)，打水時要用敞開或透明的容器，以便能及時發(fā)現(xiàn)水中是否有螞蝗。 提示： 1）缺水地區(qū)飲水要按計劃分配飲用。
除特殊情況外，在找到水源前絕不要把水飲盡 2）野外取水后，有條件務(wù)必使水煮沸后（煮沸5分鐘）再飲用 3）有條件可以帶過濾器和凈水藥片以替代無法使用加熱的情況 4）如在缺水地區(qū)長時間活動，應(yīng)學(xué)習(xí)其他野外采水方法 （六）生火問題 出行時要攜帶一種一個以上的火源，如：打火機(jī)（多種類型）、火柴、火鐮等。有條件最好攜帶野營爐頭、氣罐或者燃料罐。
在營地生火時要留意營地是否是禁火區(qū)，不然除了生存需要不要違規(guī)。生火前先準(zhǔn)備些干燥的細(xì)柴禾（比筷子略細(xì)），放在用石頭堆好的灶底，再往上面架粗的柴禾，點燃細(xì)木用嘴使勁吹，就可以把火吹燃。
當(dāng)下雨或柴禾較濕時，可劈開粗木從中間取干木，砍細(xì)后作引火柴（此時需砍刀或其他工具）。 提示： 1）看好風(fēng)向，不要把火堆放在帳篷的上風(fēng)處，并與帳篷保持一定距離 2）離開時用水和土石壓蓋將火滅掉，并一定檢查火是否確實熄滅 （七）露營問題 尋找安全、避風(fēng)、干燥、平整的高處扎營。
此時要注意周圍的環(huán)境，如：是否有落石滾石、風(fēng)向如何、有無動物巢穴、蜂巢等。盡量不要在河畔扎營，除非確定是枯水期，水位不會變化。
營地不要緊靠水邊，蚊蟲較多。 提示： 1） 營地周圍是否存在塌方、雪崩、山洪的危險 2）營地附近最好有水源，取水方便 3）如需生火就要考慮附近有沒有柴禾 4）下雨或多雨季節(jié)，視地形情況注意在帳篷四周挖好排水溝 5）風(fēng)大時注意帳篷的抗風(fēng)固定，確定作好后再休息 6）睡前最好把貴重物品、衣物、食品放入帳內(nèi)（假如帳內(nèi)還有空間），并準(zhǔn)備好防身工具 營養(yǎng)補(bǔ)充 在較長時間的野外穿越中，體力消耗大，排汗多，人體容易出現(xiàn)鹽份缺失、電解質(zhì)失調(diào)、營養(yǎng)不足等現(xiàn)象，那樣會嚴(yán)重影響體力和健康，有時甚至是很危險的。
因此要及時補(bǔ)充。 提示： 1）攜帶牛肉干、巧克力等高熱量和營養(yǎng)食品以備不時之需 2）攜帶維生素合成藥片，每日一顆 3）每天要補(bǔ)充鹽份，吃些含鹽食品，如：榨菜等 4）果珍沖劑是不錯的電解質(zhì)平衡飲料（當(dāng)然還有許多類似沖劑），平時在水。
3.徒步旅行時要注意什么事項?
我來說一下野外探險和旅行的生存法則和注意事項：
1.一定要帶軍用指北針，卡西歐等帶有羅盤功能的電子儀器有它的先進(jìn)性，也有他的不足，鬼知道它什么時候出問題……
2.登山、進(jìn)谷、沙漠和叢林，有g(shù)ps也要帶地圖，地圖一定要有等高線，帶普通的地圖會因地形高低變化而迷路，經(jīng)常做野外探險的人都知道，俗稱“迷圖”
3.遇到沙漠風(fēng)暴，如果風(fēng)速小，車不要停，停下就被沙子埋，風(fēng)速大，車不穩(wěn)定，馬上下車，就地砌擋風(fēng)墻。千萬別猶豫。
4.山谷和高山的探險，有霧、有雨都要停止入谷或上山，霧氣降低能見度，容易摔下懸崖或者迷路，雨水導(dǎo)致山體滑坡，不是開玩笑……
5.登雪山，要帶登山鏡，否則長時間看雪的反光會導(dǎo)致暴盲。5分鐘要測量一下前進(jìn)方位，因為在雪中，人類潛意識作用下，左腳會比右腳多邁幾公分，導(dǎo)致你在直徑4、5公里的圓圈上轉(zhuǎn)圈走，走不出去~ 俗稱“鬼砌墻”
6.在叢林中，不是所有的路都是給人走的。如果前面的路狹窄只容得下一個人通過，雖然腳下很寬松，但腰往上經(jīng)常多樹枝甚至需要用開山斧劈砍才能通過，那必須原路退回，因為這條路是野獸走出來的，不是人走出來的，你犯規(guī)了！
7.在探索山洞、溶洞時，火石燈是最好的工具，不但可以持久照明，也可以作為氧氣測量工具，火石燈燈光不穩(wěn)定，證明洞內(nèi)氧氣不足。沒有火石燈就做一個簡易火把即可。如果迷路，不要驚慌，先穩(wěn)定隊友情緒，然后看洞內(nèi)的墻壁，山洞都是地下水，冰川水、雪水等融化侵蝕而成，根據(jù)洞內(nèi)墻壁被水沖刷的痕跡，無論你是在哪一個支流，都可以輕易出洞。
8.水下探險，氧氣瓶中氧氣用量要經(jīng)過反復(fù)測試，每個人的氧氣用量都不一樣，要給返程留下至少55%的氧氣，多出來的5%氧氣用來返程時的突發(fā)事件。遇到氧氣不夠用時，就要限制呼吸，千萬不要緊張，人緊張時呼吸急促，會消耗更多氧氣。
9.以下是新手容易忽視的野外生存必需品：
①棉油打火機(jī)，最好是zippo的，軍用的就更好了，這種打火機(jī)在條件惡劣的情況下可以擔(dān)任照明、火源等重任！
②火柴，用蠟燭油滴在火柴頭上可以防潮，裝入膠卷盒等密封裝置，外面再纏繞保鮮膜防水，相信我，打火機(jī)出問題時，它會就你一命。
③針線包，刮破的褲子、斷裂的背包帶、裂開的傷口、腳上的水泡，都需要它的針和線！
④干電池，做好防水，帶的手電必須全是干電池供電的才行，因為野外是沒有旅館讓你充電的！
⑤瑞士軍刀和軍用短刀，瑞士軍刀的多功能有目共睹，而軍用短刀，碰到小型野獸可用來自衛(wèi)、腿部受傷的話，可以把樹枝變成各種拐杖，總之帶上一把你不會后悔。
⑥登山繩索，當(dāng)你的隊友掉入沼澤，墜入山洞，遇到暴風(fēng)需要固定帳篷，你就會愛上它~
其實還有很多，篇幅有限，如果你是新手，不要直接去無人區(qū)，先去一些人類稀少的地方探險，又安全，又積累經(jīng)驗，有了生存技能，離開了文明的社會你也就不怕了~
4.徒步旅行注意事項?
1.衣服要帶夠，溫差比較大；
2.治安么，除了娛樂場所，大可放心；
3.食物以面食為主，比較廉價；
4.民風(fēng)比較淳樸，但是受經(jīng)濟(jì)影響，很多景點收費(fèi)，兜售紀(jì)念品；；
5.少數(shù)民族以藏族，回族較多，也就是這些民族有特色。如果是徒步，且不想花錢，目標(biāo)定在觀賞風(fēng)景為主，體驗民族風(fēng)情就算了；
6.過了日月山，海拔都在3000以上，帶點抗缺氧藥物。
值得一去的地方，青海湖，三江源，金銀灘草原，塔爾寺呢想去就去，要收門票，價格不菲，很多小寺廟不收費(fèi)，進(jìn)去燒點香就OK啦。徒步就不要往西進(jìn)戈壁了（本來還有鹽湖等高原勝景），累不死你。
切記，徒步，體質(zhì)差者慎行。
5.徒步旅行需要注意的事項!
出門旅游可選6類險種 許多市民認(rèn)為，既然出去旅游，就只能買“旅游意外險”。
其實，這是一種誤解，有6類險種其實都可以提供相關(guān)保障。它們無所謂優(yōu)劣之分，只是適用于不同的需要。
一般而言，需要支出的保費(fèi)與能夠享受的保障是成正比的。 選擇一：航空意外險 這個險種大部分市民都比較熟悉，每份保費(fèi)20元，保額40萬元，最多可以買5份。
旅游并非都是往深山老林里跑的，有些市民利用雙休日雙飛去一趟北京、廣州等大城市逛逛，他們的最大風(fēng)險其實就是坐飛機(jī)。在這種情況下，完全可以在來回上飛機(jī)前各買一份航空意外險。
它的優(yōu)點在于方便，可在機(jī)場的柜臺就地辦理；缺點在于性價比不高，往返40元的開銷卻只能保障坐飛機(jī)的幾個小時。 選擇二：交通意外險 游玩某些景點，尤其是跟團(tuán)去云南這樣的地方，交通工具會占據(jù)行程較大的份額，“十八彎”的山路也是最重要的風(fēng)險之一。
這種情況下，投保交通意外險就是一種不錯的選擇。相對于航空意外險，交通意外險的性價比較高，20元的國壽“安達(dá)卡”可以保障一個星期內(nèi)各種交通工具內(nèi)發(fā)生的意外，300元的平安“萬里通”則可提供200萬元的航空意外保障及其他保障。
這類險種的不足在于下了車發(fā)生的事故它就“袖手旁觀”了，尤其對于一些徒步旅行的“驢友”，交通意外險基本不適用。 選擇三：旅游意外險 所謂“術(shù)業(yè)有專攻”，有些市民一年也就這一兩次機(jī)會出遠(yuǎn)門，或者對徒步自助游客，旅游意外險無疑是最合適的。
在旅行全程，旅游意外險都可發(fā)揮保護(hù)傘的作用，保費(fèi)一般在20元到100多元。但是要特別注意其除外條款，哪些高?；蛘咛诫U活動是不賠的。
這是大多數(shù)旅游意外險的共同缺陷，我們下文還會單獨討論。 選擇四：旅游救助保險 中國人壽、中國太平洋保險公司等公司與國際（SOS）救援中心聯(lián)手推出的旅游救助保險種，將原先的旅游人身意外保險的服務(wù)擴(kuò)大，將傳統(tǒng)保險公司的一般事后理賠向前延伸，變?yōu)槭鹿拾l(fā)生時提供及時的有效的救助。
相對于一般的旅游保險，它自然有雙保險的作用。不過相應(yīng)的保費(fèi)也會高一點，而且目前在境外游比較普遍，能夠保障境內(nèi)游的此類險種并不多。
選擇五：一般意外險 有些市民心想，自己難得出去就是想刺激一點的，旅游意外險條條框框太多，何必買呢？其實，如果資金實力比較雄厚，希望有一個長期不間斷的保障，或“有錢又有閑”的旅游愛好者，不妨購買保障齊全的一般意外險，或者直接投保包含意外傷害的壽險。當(dāng)然，需要留意的是，相關(guān)主險與附加險的條款比較復(fù)雜，保費(fèi)也相應(yīng)較高，市民應(yīng)該量力而為。
選擇六：“隱形”責(zé)任險 隨著我國保險市場的完善，責(zé)任險的品種和覆蓋面也越來越貼近民生。跟團(tuán)游會有“旅行社責(zé)任險”，坐汽車也有“承運(yùn)人責(zé)任險”，連坐地鐵都有相應(yīng)的“團(tuán)體意外險”。
嚴(yán)格意義上來講，這類保險是不用選擇的，因為它都是承運(yùn)方投保，無須直接耗費(fèi)市民的資金。但是，市民出游前最好挑投保相關(guān)險種的規(guī)范公司，這倒是需要選擇的。
還有一點需注意的是，這類險種說到底保障額度都不高，只能起到“保底”的作用，市民別對它的保障額度寄予太高期望。 旅游意外險需4點注意 ■注意一：探險、高?；顒尤绾伪Ｕ? 很多保險公司旅游意外險“除外責(zé)任”都有這樣的規(guī)定：“若保險事故的發(fā)生系由被保險人從事潛水、跳傘、蹦極、攀巖、探險……等高風(fēng)險運(yùn)動，則本公司不負(fù)任何給付保險金的責(zé)任”。
而許多消費(fèi)者在外出旅游時選擇一些娛樂項目大都在除外責(zé)任范圍內(nèi)。在這種情況下，需要提高保費(fèi)或者投保附加險，也可購買美亞專門為此推出的險種。
值得注意的是，即便是上述附加險或者專門險，也不是任何情況下都無條件理賠的。比如在潛水的深度、攀巖的地點、事故的認(rèn)定等等。
■注意二：保額、緊急救援孰輕孰重 同是旅游意外險，有的產(chǎn)品側(cè)重保險金額，有的則將緊急救援視為賣點。 一般而言，出境游由于人生地不熟，語言又不通，相關(guān)緊急救援更加重要一些。
平安、人保、友邦、美亞、中德安聯(lián)等公司推出境外旅游意外險都已開通了境外緊急救援服務(wù)。無論是遺失錢包，還是護(hù)照丟失，或是大人出險后小孩的看護(hù)，都可致電救援熱線，一些大的國際保險集團(tuán)還提供漢語服務(wù)。
國內(nèi)的緊急救援險目前發(fā)展還不成熟，僅有個別公司的險種包含“急難救援”服務(wù)，市民應(yīng)關(guān)注“旅行住院代墊押金”等實用功能是否具備。 ■注意三：境外游、境內(nèi)游區(qū)別何在 除了上述緊急援助的差別外，境內(nèi)游、境外游還有其他區(qū)別。
最主要就是，境內(nèi)游通常沒有強(qiáng)制保險的規(guī)定，而境外游相關(guān)規(guī)定則有3種情形。 歐洲各國要求中國公民申請旅游簽證前，須先購買3萬歐元（約合30萬元人民幣）的醫(yī)療意外險。
在具體執(zhí)行過程中，德國、瑞典等國嚴(yán)格要求醫(yī)療保險的保額須超過30萬元人民幣，10天的保費(fèi)一般為幾百元；奧地利等國只籠統(tǒng)地要求保額超過30萬元人民幣；而歐洲之外的埃及、泰國、馬來西亞等大部分國家并不強(qiáng)制購買。 相對于境內(nèi)游，境外游的保障更全一點。
同樣值得注意的是，“常規(guī)恐怖襲擊”是否劃入理賠范圍，不同公司做法并不一致。 ■注意四：人身、財產(chǎn)安。
6.徒步旅行需要注意些什么
我來說一下野外探險和旅行的生存法則和注意事項：1.一定要帶軍用指北針，卡西歐等帶有羅盤功能的電子儀器有它的先進(jìn)性，也有他的不足，鬼知道它什么時候出問題……2.登山、進(jìn)谷、沙漠和叢林，有GPS也要帶地圖，地圖一定要有等高線，帶普通的地圖會因地形高低變化而迷路，經(jīng)常做野外探險的人都知道，俗稱“迷圖”3.遇到沙漠風(fēng)暴，如果風(fēng)速小，車不要停，停下就被沙子埋，風(fēng)速大，車不穩(wěn)定，馬上下車，就地砌擋風(fēng)墻。
千萬別猶豫。4.山谷和高山的探險，有霧、有雨都要停止入谷或上山，霧氣降低能見度，容易摔下懸崖或者迷路，雨水導(dǎo)致山體滑坡，不是開玩笑……5.登雪山，要帶登山鏡，否則長時間看雪的反光會導(dǎo)致暴盲。
5分鐘要測量一下前進(jìn)方位，因為在雪中，人類潛意識作用下，左腳會比右腳多邁幾公分，導(dǎo)致你在直徑4、5公里的圓圈上轉(zhuǎn)圈走，走不出去~ 俗稱“鬼砌墻”6.在叢林中，不是所有的路都是給人走的。如果前面的路狹窄只容得下一個人通過，雖然腳下很寬松，但腰往上經(jīng)常多樹枝甚至需要用開山斧劈砍才能通過，那必須原路退回，因為這條路是野獸走出來的，不是人走出來的，你犯規(guī)了！7.在探索山洞、溶洞時，火石燈是最好的工具，不但可以持久照明，也可以作為氧氣測量工具，火石燈燈光不穩(wěn)定，證明洞內(nèi)氧氣不足。
沒有火石燈就做一個簡易火把即可。如果迷路，不要驚慌，先穩(wěn)定隊友情緒，然后看洞內(nèi)的墻壁，山洞都是地下水，冰川水、雪水等融化侵蝕而成，根據(jù)洞內(nèi)墻壁被水沖刷的痕跡，無論你是在哪一個支流，都可以輕易出洞。
8.水下探險，氧氣瓶中氧氣用量要經(jīng)過反復(fù)測試，每個人的氧氣用量都不一樣，要給返程留下至少55%的氧氣，多出來的5%氧氣用來返程時的突發(fā)事件。遇到氧氣不夠用時，就要限制呼吸，千萬不要緊張，人緊張時呼吸急促，會消耗更多氧氣。
9.以下是新手容易忽視的野外生存必需品：①棉油打火機(jī)，最好是zippo的，軍用的就更好了，這種打火機(jī)在條件惡劣的情況下可以擔(dān)任照明、火源等重任！②火柴，用蠟燭油滴在火柴頭上可以防潮，裝入膠卷盒等密封裝置，外面再纏繞保鮮膜防水，相信我，打火機(jī)出問題時，它會就你一命。③針線包，刮破的褲子、斷裂的背包帶、裂開的傷口、腳上的水泡，都需要它的針和線！④干電池，做好防水，帶的手電必須全是干電池供電的才行，因為野外是沒有旅館讓你充電的?、萑鹗寇姷逗蛙娪枚痰?，瑞士軍刀的多功能有目共睹，而軍用短刀，碰到小型野獸可用來自衛(wèi)、腿部受傷的話，可以把樹枝變成各種拐杖，總之帶上一把你不會后悔。
⑥登山繩索，當(dāng)你的隊友掉入沼澤，墜入山洞，遇到暴風(fēng)需要固定帳篷，你就會愛上它~其實還有很多，篇幅有限，如果你是新手，不要直接去無人區(qū)，先去一些人類稀少的地方探險，又安全，又積累經(jīng)驗，有了生存技能，離開了文明的社會你也就不怕了~那樣，說不定2012年你會幸存下來呢~~ o（∩_∩）o。
7.徒步需要注意什么
徒步需要注意以下四點： 一、預(yù)熱身體健康的體魄與良好的體能儲備是徒步穿越最重要的條件之一。
這些沒有捷徑可走，必須制定適合自己的一個體能訓(xùn)練計劃，在耐力、力量、負(fù)重行走等方面漸漸增進(jìn)，體能耐力訓(xùn)練可以通過游泳、爬山、長跑、騎自行車去獲得，力量訓(xùn)練可以每天堅持做俯臥撐、舉啞鈴、仰臥起坐、引體向上等來獲得。二、了解自身情況身體是本錢，也是運(yùn)動的硬件，它的每個部分的承受能力是有限的。
所以，在徒步前要對自己的身體有個全面的了解，例如你的體能有多好，你徒步的極限距離是多少，你身體有舊傷嗎，你必備的急救藥是什么等等。除此之外，一定要為自己選一雙合適的鞋子，因為它是你徒步的質(zhì)量保證。
三、掌握步行要領(lǐng)徒步行走不單是腿部運(yùn)動，因為它還牽動著你的全身。在徒步時要注意通過擺臂來平衡身體、調(diào)整步伐，盡量放松身體和手。
控制節(jié)奏，盡量保持勻速，最好的行走速度是走而不喘，脈搏最好不要超過120次/分鐘。有人說步子放大一點可以省力，但長時間的大步走會加大對關(guān)節(jié)的沖擊力，容易引起關(guān)節(jié)的損傷，因此最好還是以平時習(xí)慣的步伐行走。
行走時盡量做到腳后跟先著地，整個腳掌均勻受力。行進(jìn)時如果感覺腳趾或腳掌痛，怕起水泡而改用腳內(nèi)側(cè)或外側(cè)行走，這樣造成腳的局部受力，時間長了會使局部受傷。
下坡小跑時要降底重心采用貓步，注意腳步不要抬得太高，否則會對膝蓋造成傷害。四、適度休息行走中的休息原則也要講究方法，一般是長短結(jié)合，短多長少。
一般途中短暫休息盡量控制在5分鐘以內(nèi)，并且不卸掉背包等，以站著休息為主，調(diào)整呼吸。長時間休息以每60-90分鐘一次為好，休息時間為15-20分鐘。
長時間的休息應(yīng)卸下背包等所有負(fù)重裝備，先站著調(diào)整呼吸2-3分鐘，才能坐下，不要一停下來就坐下休息或躺著不動，這樣會加重心臟負(fù)擔(dān)，可以與同伴之間互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，讓充血的腿部血液盡量回流心臟。休息時也可攝取一些馬上能轉(zhuǎn)化成能源的水份和糖類，使身體得到及時的補(bǔ)充以快些恢復(fù)體力。
擴(kuò)展資料：夜間徒步注意事項1.夜間戶外活動，盡量攜帶手電或者頭燈2.市區(qū)活動，盡量穿反光標(biāo)識或顏色鮮艷的服裝3.盡量雙肩包出行，帶上干糧和飲用水4.盡量帶上充電寶，保證通訊工具暢通5.穿一雙輕便舒適透氣的運(yùn)動鞋非常關(guān)鍵戶外徒步注意事項體力是關(guān)鍵，有再多的戶外技能，如果體力沒有分配好，穿越只能半途而廢。一般而言，在穿越途中盡量保持勻速，掌握節(jié)奏，按計劃地休息和進(jìn)食。
如果是集體徒步穿越，要根據(jù)大家途中地體力情況及時調(diào)整計劃，必要時寧可延長穿越時間，避免不必要的體力透支，要為后來不可預(yù)見的意外情況保存體力。2.在乘車期間人是處于低能耗狀態(tài)，人體機(jī)能基本處于休息狀態(tài)，如果一旦下車就劇烈運(yùn)動會引發(fā)機(jī)能平衡失調(diào)。
癥狀：心慌、頭暈、缺氧、無力等癥狀，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致休克。應(yīng)就地休息及做一些小的適應(yīng)性活動，至少應(yīng)在1分鐘以上，尤其在高海拔地區(qū)，開始必須慢行，讓機(jī)體逐步適應(yīng)運(yùn)動狀態(tài)，然后才可加快步伐。
3.隊伍在行進(jìn)中，大家應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成一個良好的習(xí)慣，即集中精力行走，不要邊走邊說笑、打鬧。4.在整個行動中不要把工作及生活中地一些思想包袱及問題、煩惱帶來，這樣會出現(xiàn)走神及影響隊伍整體情緒的一些不良因素。
5.行走是全身運(yùn)動而絕不只是腳部運(yùn)動，注意通過擺臂來平衡身體、調(diào)整步態(tài)。沉肩，保持背部挺直，用腹部深呼吸。
全腳掌觸地，先是腳跟，然后到腳尖。6.最好的速度是邊走邊聊而不喘，注意脈搏不要超過90-120/分鐘。
調(diào)勻呼吸，避免岔氣，一定要深呼吸。7.中途休息一般應(yīng)是長短結(jié)合，短多長少。
所謂的長短結(jié)合，即短時間的休息同長時間的休息應(yīng)保持一個合理的度。短時間是指途中臨時的短暫休息，這種休息一般時間短（控制在5分鐘以內(nèi)），并且不卸掉背包等裝備，以站著休息為主。
這種休息可以多一些，但時間短。長時間的休息同樣需要，平路旅行一般2小時一次，一次可在20分鐘以內(nèi)，長時間休息應(yīng)卸下所有的負(fù)重，先站一會兒后才能坐下休息，不能馬上坐在地上。
8.休息期間，可以自己或者相互按摩一下腿部（尤其是小腿）、肩部、頸部等部位的肌肉，同時可以活動一些四肢。休息是積極的，而不僅僅是躺倒休息。
9.隊伍中隊員之間應(yīng)當(dāng)保持一個合理的間距，一般是2-3米，不論是在平路還是在坡路上。10.一定要按照自己的速度來走。
不要逞強(qiáng)埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結(jié)果是欲速則不達(dá)。如果和好多人一起徒步，最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。
11.頭幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時，而不要計劃一定要走多遠(yuǎn)，通過這樣的幾次摸底，對自己的能力有所了解之后，再適當(dāng)增加徒步穿越的強(qiáng)度。12.不要只顧低頭走路，而錯過了周圍的風(fēng)景。
在戶外徒步，強(qiáng)身健體只是其中一個目的，不要為了一些所謂“自虐”的目的來暴走，大強(qiáng)度的體力付出，有時候會得不償失。13.徒步的時候，人體的熱量損失大，為了補(bǔ)充體力，需要及時補(bǔ)充水和食物。
在爬大坡之前可以適當(dāng)?shù)囟嗪纫恍┧?。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用。
8.徒步旅行注意事項有哪些
徒步旅行可飽覽沿途山川秀色美景、領(lǐng)略他鄉(xiāng)異地風(fēng)土人情、增長知識、陶冶情操，還可鍛煉身體、磨煉意志，是乘坐交通工具走馬觀花式的旅行所不能替代的，徒步旅行特別需要注意幾個問題。 徒步旅行飽覽沿途山川秀色美景、領(lǐng)略他鄉(xiāng)異地風(fēng)土人情、增長知識、陶冶情操，還可鍛煉身體、磨煉意志，別有一番情趣，是乘坐交通工具走馬觀花式的旅行所不能替代的，因而愈來愈受到人們的喜愛。相比較其他形式的旅游，徒步旅游受自然界的影響最大，消耗的體力也最多，特別需要注意幾個問題：徒步旅行 1.最好是結(jié)伴而行，至少是三個人以上，途中可以互相幫助，互相照顧。但又最好不要人太多，否則互相干擾，行動不便。行李帶得少而輕，但一定要帶一些常用藥。 2.出發(fā)前就應(yīng)對所需要經(jīng)過的地區(qū)各方面的情況、自己的身體狀況（例如有下肢血管病、皮膚潰瘍及扁平足癥者不宜徒步旅行）以及當(dāng)時的氣候條件有所了解。 3.夏季徒步旅游時，要避開上午11時至下午3時這段最熱的時間，而且要戴草帽，水壺灌滿水，以免中暑。 4.要掌握步行速度，一般是兩頭稍慢，中間稍快，開始行走要慢行，幾天后再加快速度。每天途中應(yīng)大休息一次，一般在中午。休息地點應(yīng)避免烈日直曬和低洼、潮濕處。 5.要保證足夠的睡眠時間和營養(yǎng)的補(bǔ)充，不要長時間僅僅食用干糧，要盡量多吃新鮮的水果、蔬菜。 6.徒步時較為理想的是穿旅游鞋，因為此種鞋有一定彈性，還要輕便、透氣、防滑，對大腦能起到適度的緩沖作用，還能減少因長距離行走而引起的腳脹，也可以穿半新半舊的膠鞋。 7.如果是進(jìn)行長途徒步旅游，出發(fā)前最好進(jìn)行幾次適應(yīng)性訓(xùn)練，逐漸加大運(yùn)動量，以增強(qiáng)耐力。行走時，用腳板著地，用力要適中，保持身體平衡。 8.每天步行結(jié)束后要用溫水洗腳，以解除疲勞。腳掌有水泡時，可用針（先用酒精棉球擦一下或在火上燒一下）穿孔引出水，再涂上紅藥水，防止感染。 9.徒步上山，身體要略向前傾；攀登陡峭山坡應(yīng)走之字形路線；下山時，身體應(yīng)稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。 10.徒步旅行應(yīng)根據(jù)自己的身體條件確定每日的行程，一般每小時走4一5公里。每走一程，可選擇樹蔭、涼亭等處休息15分鐘，以恢復(fù)體力。 11.繞遠(yuǎn)路也有一番樂趣。不要經(jīng)常走同樣一條路，不妨繞遠(yuǎn)路、看看周圍環(huán)境，因為氣候、季節(jié)的不同，而有不一樣的變化。有時不妨停下腳步好好觀察，說不定有新發(fā)現(xiàn)。 12.徒步旅游個人服飾徒步旅游個人行裝除了應(yīng)攜帶上述基本物品外，很重要的是要有一雙自己認(rèn)為穿著舒適而便于遠(yuǎn)行的鞋子，鞋底不能太薄，切忌穿新皮鞋。 13、繞遠(yuǎn)路也有一番樂趣。不要經(jīng)常走同樣一條路，不妨繞遠(yuǎn)路、看看周圍環(huán)境，因為氣候、季節(jié)的不同，而有不一樣的變化。有時不妨停下腳步好好觀察，說不定有新發(fā)現(xiàn)。 14、注意休息與保健。施行日程要合理安排，并留有充分的余地，要注意休息，勿勞累過度。走路時可能感覺很熱，或有汗出，休息時要特別注意不要為貪圖一時涼快而坐在風(fēng)道上，要及時加穿或披上衣服，以防感冒。
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9.徒步行應(yīng)注意什么事項
對騎車旅行的人來說，讓自己整個地暴露在自然中，日曬、流汗，在輕松地轉(zhuǎn)向、騰起、跨越的瞬間，體會到無拘無束的暢快……這就是騎行本身的樂趣。
騎上自行車，你可以感受到速度的魅力。 玩公路自行車比的是速度。
玩山地車很刺激，但有一定危險性，尤其是下坡，看誰放得快，做花活，國外有人專門玩下山車。如果路面情況不好，像石子路或坡很陡的土路，似乎會被顛得骨肉分離，那感覺比什么按摩都管用。
其實，騎自行車旅游可以去很多常人難以去的地方。一人一騎、一路行一路看，對玩車的人來說，這就是最大的快樂，不在于去的地方有什么好玩，騎行本身就是最好玩的一件事。
這里所說的長途自行車旅行是指里程不少于1000公里，或時間上不少于一個星期。 在進(jìn)行自行車長途騎行前應(yīng)該做好必要的準(zhǔn)備工作。
在硬件方面要做到以下幾點： 選車 雖然上大學(xué)的時候，騎一輛幾百元錢的自行車也會玩得很痛快，但作為一個真正玩車的人來說，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠了。 自行車種類很多。
大致分為公路自行車、山地自行車、場地自行車、小輪車、技巧車等。一般來說，玩小輪車、技巧車與滑板、滾軸有許多相似之處，在青少年中很流行。
對于以外出旅行為目的的人來說，依所去地點不同，一般選擇公路車、山地車和旅行車三種。 公路自行車輪胎窄而薄、車身輕便、檔位靈活準(zhǔn)確，車速快；山地自行車車身結(jié)實、剎車靈、減震性好；旅行自行車介于公路車和山地車之間，樣子像山地車，但輪子比山地車細(xì)，比較輕便。
調(diào)車 一般自行車旅行是邊騎邊看，自由自在，速度不是很重要，重要的是方便、舒適。按這個要求調(diào)車。
車座：以騎行者的腋部放在車座中間，用手去摸輪盤軸心部，以摸到為準(zhǔn)，這就是騎行者正確的車座高度。車把與車座在同一水平面上為好，高低在半寸之間。
檢查一下傳動是否連貫，前后制動是否靈敏。可在前后帶內(nèi)胎里放一些補(bǔ)漏液，如有漏氣，要檢查并拔除刺入物，將破孔朝地，充足氣就可以自動補(bǔ)帶。
還有一個辦法，是在內(nèi)帶與外帶之間放一條較厚的帆布。 這些工作做好了，這輛車就不會在路上給你添麻煩了。
工具 只要你在旅行前準(zhǔn)備得充分，車也調(diào)整正確，那么在路上基本上是不會有什么問題的。為防萬一，還應(yīng)帶一些與你選用的自行車相配的工具及零件。
如剪刀、小木銼、多用扳手、旅行氣筒（可架車上）、膠水、剪銼好的小快膠皮，內(nèi)帶、外帶各一條，以備應(yīng)急。 服裝 一般長途自行車旅行多選擇夏天，那最好選用短裝騎行服，它的優(yōu)點是緊身，不額外增加阻力。
騎行褲內(nèi)有真皮墊，或仿真皮墊，防磨、透氣。如果是雨季，當(dāng)然少不了防雨設(shè)備。
現(xiàn)在市場上有一種騎行服是既保溫又擋風(fēng)還防雨，最適合去氣候多變的地區(qū)，當(dāng)然價格較昂貴。如果沒有騎行服，特別是騎行褲，也可穿高彈力的平滑短褲。
直接與身體接觸，里面不要再穿任何服裝。最好在常磨的部位，涂一些凡士林之類的油。
如遇天冷，可在胸內(nèi)襯一兩張報紙，保溫效果極佳。為了防風(fēng)和小飛蟲，還要戴上騎行眼鏡。
無色的，適用于陰天；有色的，可防陽光直射；還有淺黃色的，是為夜間設(shè)計的。頭盔，有些外國人喜歡在旅行時戴它，以防出交通事故。
其實自行車小帽更實用、更舒服，經(jīng)濟(jì)實惠。騎行手套是為了防滑防磨，這要根據(jù)個人情況決定是否需要。
腳套除了能幫助你有一個正確的放腳姿勢外，它還可以幫助你節(jié)省體力。當(dāng)然不會用或者用不習(xí)慣者不如不用，不然會造成緊張，反而不安全了。
騎行 上述可稱為硬件，騎行是軟件，所以掌握正確的騎行技術(shù)很重要。掌握騎行速度，以鼻吸鼻呼為準(zhǔn)備。
在干燥地區(qū)旅行，可在鼻腔內(nèi)適量涂一些凡士林油，可避免鼻腔干燥，保障呼吸順暢。如果需要用口呼吸，那么就是強(qiáng)度大了，或是累了。
這時應(yīng)當(dāng)減速，調(diào)整變速器。上坡下坡時，使用變速器不要一下變好幾個檔位（常見不太會用變速器者常這么用），這樣會一下不適應(yīng)，更累。
下坡可放松一下身體，溜下來。如果太陡，速度過快，用后閘制動減速。
不是緊急情況，不要一下把閘抱死，不然外帶損失很大。 最后，在做長途自行車旅行之前，最好利用節(jié)假日做些一兩日之內(nèi)的短途自行車旅行，以便逐步適應(yīng)。
10.徒步旅行的具體注意事項
1、用報紙引火，不易引燃木柴，應(yīng)事先準(zhǔn)備好浸過打火機(jī)油木屑，就可以引燃火苗。
用石頭起灶，灶口應(yīng)朝風(fēng)口，剩下的三面用石頭圍起來，空氣流通越好，火苗就越旺。必須注意的是絕對不要在禁止火種的地方用火。
滅火時，也要十分小心。將燒旺的火用水澆熄，確定火已全滅后，再仔細(xì)清掃灰燼殘渣，然后覆上土，將它恢復(fù)原狀，這是野餐最基本的道理準(zhǔn)則。
2、不論是進(jìn)行真正的徒步健身，對鞋子的選擇都應(yīng)講究。在不平的路面步行時，鞋子的舒適與還關(guān)系到腳 疲勞的程度。
步行鞋既輕又軟，十分具有機(jī)械性。購買步行鞋時，該注意的要點如下：腳尖和腳后跟的強(qiáng)度要適中，應(yīng)有防滑條紋；試穿時，腳尖最好能自由活動。
3、在大自然中，受傷或生病的發(fā)生率較高，為了預(yù)防萬一，應(yīng)隨時攜帶備有常用藥品及救護(hù)用品的急救箱。 4、被石頭攔倒或被樹枝刮傷是家常便飯，但撞擊到的若是要害部位， 就有可能演變成緊急事態(tài)。
若只是手腳輕微碰撞，可用水等冷敷，再將患部抬得比心臟高，這樣的緊急處置已經(jīng)足夠。頭部受重撞后發(fā)生哎吐現(xiàn)象便有危險，必須盡快送醫(yī)院。
5、做菜時或余火引燃衣服而燙傷時，先用水冷敷。若有自來水，則用自來水緩緩地沖洗患部十分鐘，如果引燃的衣服貼在皮膚上，同樣先以水冷敷，不可凈衣服撕下，待充分冷卻之后，再請醫(yī)生處置。
6、發(fā)生腹痛或腹瀉是常事，這時，最好不要再吃任何東西，先暫時保暖身體，躺下讓腹部好好何處一下。腹瀉時要多喝水以補(bǔ)充水份，應(yīng)事前裝備好胃藥以應(yīng)付此時所需。
戶外生活豐富多彩，但卻有幾條共同的守則，諸如 “ 不亂扔拉圾”、“嚴(yán)格管理火種”等等。先不必準(zhǔn)備各種特別用具，待習(xí)慣之后，再慢慢地買齊各各野外用品，進(jìn)一步嘗試新的挑點。
