中人健康(人到中年,應(yīng)該注意什么)
1.人到中年,應(yīng)該注意什么
進(jìn)入中年，是人的機(jī)體步入衰退老化的開始，這一階段的養(yǎng)生保健對(duì)于延緩衰老，保持高的生命質(zhì)量十分重要。
除了堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，糾正不良習(xí)慣，保證平衡膳食外，從中年開始，適當(dāng)補(bǔ)充三大維生素是很有必要的。 第一，補(bǔ)充維生素C：預(yù)防白內(nèi)障。
白內(nèi)障是現(xiàn)階段老人們常見的眼部疾患，嚴(yán)重時(shí)可致完全失明，影響日常生活，專家們認(rèn)為，白內(nèi)障的形成是由于晶體的氧化所致，維生素C即可抑制這種氧化作用，每日服用維生素C100毫克，就可達(dá)到一定的保護(hù)效果。除此之外，服用維生素C對(duì)于保護(hù)肝臟，預(yù)防胃癌、食管癌還有積極作用。
第二，補(bǔ)充鈣和維生素D：預(yù)防骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松在中年常見，特別是那些缺乏鍛煉，終日限于辦公室中的職業(yè)女性更是多見。
過去，許多人只是強(qiáng)調(diào)補(bǔ)鈣對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松的重要，但由于缺乏陽光照射忽視維生素D的作用，結(jié)果鈣吸收并不盡如人意。 第三，補(bǔ)充維生素E：抗衰老、防癌癥。
維生素E又名生育酚，是一種優(yōu)秀的抗氧化劑。一是有助于延緩衰老，增強(qiáng)機(jī)體免疫水平，幫助人體清除積累的氧自由基，使皮膚更細(xì)膩、更富彈性；二是有助于推遲女性更年期到來，改善性欲，提高夫妻生活質(zhì)量；三是在預(yù)防癌癥中發(fā)揮著重要作用，這主要是通過對(duì)抗氧自由基的致突變作用和完善機(jī)體免疫監(jiān)控功能而實(shí)現(xiàn)的。
維生素E的補(bǔ)充一般是每日50至100毫克。 當(dāng)然，服用三大維生素也并非多多益善，應(yīng)根據(jù)具體情況具體對(duì)待。
譬如飲食中新鮮蔬菜水果豐富者，可不必加維生素C；如室外體力勞動(dòng)者經(jīng)常曬太陽，可由皮膚轉(zhuǎn)化形成豐富的維生素D，也就不必再額外補(bǔ)充。另外，維生素C、E盡管抗氧化作用好，也不宜高濃度超量服用，不然就會(huì)弄巧成拙，影響健康。
2.中年人養(yǎng)生要注意哪些要點(diǎn)
人到中年正值壯年時(shí)期，在這個(gè)階段里，在外工作繁忙，在家上敬老下養(yǎng)小，兩副擔(dān)子一肩挑，忙中稍閑時(shí)，會(huì)感到身心兩累。
人體疲勞時(shí)對(duì)疾病的防御能力脆弱，因此中年男人養(yǎng)生，應(yīng)注意“四防”。防生活無規(guī)律工作忙，家務(wù)應(yīng)忙而有序，開動(dòng)腦筋分出輕重緩急，合理利用時(shí)間，提高辦事效率，才是科學(xué)可取的辦法。
而不是依靠加班加點(diǎn)使身體疲勞到極點(diǎn)，這樣，不僅使工作欲速則不達(dá)，而且會(huì)嚴(yán)重危害身體健康。長(zhǎng)此以往，高血壓、心臟病、糖尿病等“生活方式病”會(huì)找上門來。
“病來如山倒，病去如抽絲”，一旦罹患疾病，境況會(huì)更加尷尬糟糕。不如忙里偷閑，認(rèn)真考慮安排好生活與工作。
規(guī)律而有效率的生活，一方面鍛煉了思維與應(yīng)變能力，另一方面保護(hù)了身體，防患于未然，何樂而不為？防暴飲暴食據(jù)B超顯示，經(jīng)常豪飲的人多患脂肪肝。如患病后不及時(shí)戒酒，會(huì)失去最佳治療時(shí)期，將預(yù)后良好的小病，釀成難以治愈的肝硬化則悔之晚矣。
另外，中年時(shí)期應(yīng)注意飲食保健。一方面戒除暴飲暴食，另一方面還應(yīng)制定科學(xué)的營養(yǎng)食譜。
多食菠菜、水果等高纖維素食品，適量進(jìn)食動(dòng)物蛋白。油炸、腌漬、熏烤的食物及動(dòng)物內(nèi)臟、罐頭、香腸等均被營養(yǎng)學(xué)家列為致癌和導(dǎo)致血管硬化的危險(xiǎn)食品，應(yīng)盡量少食，及早戒除嗜食某種危險(xiǎn)食品的習(xí)慣，以免為老年健康種下隱患。
防焦慮中年男人不僅面臨工作和生活的雙重壓力，而且交織在錯(cuò)綜復(fù)雜的人際關(guān)系之中，每一個(gè)人都不可能將各個(gè)環(huán)節(jié)處理得面面俱到，盡善盡美。但是一旦期望值過高與現(xiàn)實(shí)出現(xiàn)矛盾，心中就會(huì)產(chǎn)生壓力感，即人的焦慮意識(shí)。
適當(dāng)?shù)慕箲]可以催人奮進(jìn)，是一種良性刺激。但長(zhǎng)期處于焦慮狀態(tài)中則成為心理障礙甚至心理病。
在目前心理專科比較薄弱的情況下，應(yīng)學(xué)會(huì)一些自我排解的方法來緩解與消除焦慮感。自我排解的方法有宣泄、轉(zhuǎn)移、訴說等，但最根本的是提高文化素質(zhì)，加強(qiáng)自我修養(yǎng)。
學(xué)會(huì)自我排解，實(shí)際上亦是精神陶冶與人生境界的提高。防有病不求醫(yī)工作忙了，就容易忽略身體的病痛，而且感到不舒服了，也不舍得花時(shí)間去看醫(yī)生，不知道就算沒病，掩耳盜鈴地過日子，結(jié)果將小病拖成大病。
中年時(shí)期，正是疾病的多發(fā)時(shí)期。 肝炎、心肌炎、甚至癌癥在初期及時(shí)就醫(yī)施治，注意休息、飲食均可痊愈。
近幾年來，發(fā)生的英年早逝現(xiàn)象令人痛心。悲劇的原因，正是錯(cuò)過了疾病初發(fā)的最佳治療期。
有些疾病，等到覺得不舒服了再去檢查已經(jīng)到了晚期了，因此，中年男人的定期檢查非常重要。 一些單位為了保障人才的身體健康，每年進(jìn)行一次包括肝腎功能、血、尿常規(guī)、腹部b超、心電圖等的全面體檢，的確是明智之舉。
3.人到中年身體應(yīng)注意什么
中年男性養(yǎng)生注意四防 ？
人到中年正值壯年時(shí)期，在這個(gè)階段里，在外工作繁忙，在家上敬老下養(yǎng)小，兩副擔(dān)子一肩挑，忙中稍閑時(shí)，會(huì)感到身心兩累。人體疲勞時(shí)對(duì)疾病的防御能力脆弱，因此中年人養(yǎng)生，應(yīng)注意“四防”。
防生活無規(guī)律
工作忙，家務(wù)應(yīng)忙而有序，開動(dòng)腦筋分出輕重緩急，合理利用時(shí)間，提高辦事效率，才是科學(xué)可取的辦法。而不是依靠加班加點(diǎn)使身體疲勞到極點(diǎn)，這樣，不僅使工作欲速則不達(dá)，而且會(huì)嚴(yán)重危害身體健康。長(zhǎng)此以往，高血壓、心臟病、糖尿病等“生活方式病”會(huì)找上門來。“病來如山倒，病去如抽絲”，一旦罹患疾病，境況會(huì)更加尷尬糟糕。不如忙里偷閑，認(rèn)真考慮安排好生活與工作。規(guī)律而有效率的生活，一方面鍛煉了思維與應(yīng)變能力，另一方面保護(hù)了身體，防患于未然，何樂而不為？
防暴飲暴食
據(jù)B超顯示，經(jīng)常豪飲的人多患脂肪肝。如患病后不及時(shí)戒酒，會(huì)失去最佳治療時(shí)期，將預(yù)后良好的小病，釀成難以治愈的肝硬化則悔之晚矣。另外，中年時(shí)期應(yīng)注意飲食保健。一方面戒除暴飲暴食，另一方面還應(yīng)制定科學(xué)的營養(yǎng)食譜。多食菠菜、水果等高纖維素食品，適量進(jìn)食動(dòng)物蛋白。油炸、腌漬、熏烤的食物及動(dòng)物內(nèi)臟、罐頭、香腸等均被營養(yǎng)學(xué)家列為致癌和導(dǎo)致血管硬化的危險(xiǎn)食品，應(yīng)盡量少食，及早戒除嗜食某種危險(xiǎn)食品的習(xí)慣，以免為老年健康種下隱患。
防焦慮
中年人不僅面臨工作和生活的雙重壓力，而且交織在錯(cuò)綜復(fù)雜的人際關(guān)系之中，每一個(gè)人都不可能將各個(gè)環(huán)節(jié)處理得面面俱到，盡善盡美。但是一旦期望值過高與現(xiàn)實(shí)出現(xiàn)矛盾，心中就會(huì)產(chǎn)生壓力感，即人的焦慮意識(shí)。適當(dāng)?shù)慕箲]可以催人奮進(jìn)，是一種良性刺激。但長(zhǎng)期處于焦慮狀態(tài)中則成為心理障礙甚至心理病。在目前心理專科比較薄弱的情況下，應(yīng)學(xué)會(huì)一些自我排解的方法來緩解與消除焦慮感。自我排解的方法有宣泄、轉(zhuǎn)移、訴說等，但最根本的是提高文化素質(zhì)，加強(qiáng)自我修養(yǎng)。學(xué)會(huì)自我排解，實(shí)際上亦是精神陶冶與人生境界的提高。
防有病不求醫(yī)
工作忙了，就容易忽略身體的病痛，而且感到不舒服了，也不舍得花時(shí)間去看醫(yī)生，不知道就算沒病，掩耳盜鈴地過日子，結(jié)果將小病拖成大病。中年時(shí)期，正是疾病的多發(fā)時(shí)期。肝炎、心肌炎、甚至癌癥在初期及時(shí)就醫(yī)施治，注意休息、飲食均可痊愈。近幾年來，發(fā)生的英年早逝現(xiàn)象令人痛心。悲劇的原因，正是錯(cuò)過了疾病初發(fā)的最佳治療期。
有些疾病，等到覺得不舒服了再去檢查已經(jīng)到了晚期了，因此，中年人的定期檢查非常重要。一些單位為了保障人才的身體健康，每年進(jìn)行一次包括肝腎功能、血、尿常規(guī)、腹部B超、心電圖等的全面體檢，的確是明智之舉。
4.人到中年應(yīng)該注意什么??
進(jìn)入中年，是人的機(jī)體步入衰退老化的開始，這一階段的養(yǎng)生保健對(duì)于延緩衰老，保持高的生命質(zhì)量十分重要。
除了堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，糾正不良習(xí)慣，保證平衡膳食外，從中年開始，適當(dāng)補(bǔ)充三大維生素是很有必要的。 第一，補(bǔ)充維生素C：預(yù)防白內(nèi)障。
白內(nèi)障是現(xiàn)階段老人們常見的眼部疾患，嚴(yán)重時(shí)可致完全失明，影響日常生活，專家們認(rèn)為，白內(nèi)障的形成是由于晶體的氧化所致，維生素C即可抑制這種氧化作用，每日服用維生素C100毫克，就可達(dá)到一定的保護(hù)效果。除此之外，服用維生素C對(duì)于保護(hù)肝臟，預(yù)防胃癌、食管癌還有積極作用。
第二，補(bǔ)充鈣和維生素D：預(yù)防骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松在中年常見，特別是那些缺乏鍛煉，終日限于辦公室中的職業(yè)女性更是多見。
過去，許多人只是強(qiáng)調(diào)補(bǔ)鈣對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松的重要，但由于缺乏陽光照射忽視維生素D的作用，結(jié)果鈣吸收并不盡如人意。 第三，補(bǔ)充維生素E：抗衰老、防癌癥。
維生素E又名生育酚，是一種優(yōu)秀的抗氧化劑。一是有助于延緩衰老，增強(qiáng)機(jī)體免疫水平，幫助人體清除積累的氧自由基，使皮膚更細(xì)膩、更富彈性；二是有助于推遲女性更年期到來，改善性欲，提高夫妻生活質(zhì)量；三是在預(yù)防癌癥中發(fā)揮著重要作用，這主要是通過對(duì)抗氧自由基的致突變作用和完善機(jī)體免疫監(jiān)控功能而實(shí)現(xiàn)的。
維生素E的補(bǔ)充一般是每日50至100毫克。 當(dāng)然，服用三大維生素也并非多多益善，應(yīng)根據(jù)具體情況具體對(duì)待。
譬如飲食中新鮮蔬菜水果豐富者，可不必加維生素C；如室外體力勞動(dòng)者經(jīng)常曬太陽，可由皮膚轉(zhuǎn)化形成豐富的維生素D，也就不必再額外補(bǔ)充。另外，維生素C、E盡管抗氧化作用好，也不宜高濃度超量服用，不然就會(huì)弄巧成拙，影響健康。
5.中年人生活應(yīng)注意什么
中老年人生活注意事項(xiàng)：1、飲食要清淡，油脂類、蛋白質(zhì)攝入量要減少，少食多餐，注意補(bǔ)鈣。
老年人骨中無機(jī)物含量超過2/3，骨易硬脆從而發(fā)生骨折，所以從中年起就要開始補(bǔ)鈣。2、中老年人一定要適度鍛煉，鍛煉方式要適宜。
散步、游泳都是比較適合中老年人的運(yùn)動(dòng)方式。僅僅做家務(wù)，達(dá)不到鍛煉身體的目的；并且長(zhǎng)期處于室內(nèi)，容易缺氧而昏睡。
3、起居要合時(shí)。應(yīng)和四季時(shí)節(jié)，冬季則早睡晚起，夏季則早睡早起。
4、心情要舒暢，自己調(diào)節(jié)情緒，要常喜樂、少憂怒。5、關(guān)心時(shí)事，了解新聞，不與社會(huì)脫節(jié)。
6、要有自己的朋友，聊聊天，見見面，不能缺少必要的社交。
