坐月子睡覺(月子里怎么睡?)

1.月子里怎么睡?

很多新產(chǎn)婦會反映自己睡眠嚴(yán)重不足，經(jīng)常是一邊打著哈欠，頂著兩個黑眼圈，一邊還要拍著新生兒哺乳，月子里的睡眠問題，是新長富里面的心頭大患，應(yīng)該怎樣解決呢？

新媽媽院長潘昕告訴您：

坐月子期間，新生兒每兩三個小時就要吃一次奶，還要經(jīng)常換尿布，新生兒睡醒之后還可能哭鬧一陣，幾乎整夜都要新產(chǎn)婦的照顧，因此產(chǎn)婦的睡眠就大打折扣，在這里告訴新產(chǎn)婦幾個睡眠的小竅門

新生兒睡時你也睡

一般情況下，新生兒每天要睡15個小時左右時間，而成人喜歡每天八小時的睡眠就夠了，所以讓新生兒睡覺的時候，不要管什么時間，經(jīng)產(chǎn)婦感覺勞累，躺下來先休息

和丈夫分工

讓丈夫分擔(dān)夜里哺乳的責(zé)任，如果新產(chǎn)婦是母乳喂養(yǎng)，可以借用吸乳器以方便丈夫半夜分擔(dān)不如的責(zé)任，如果這種方法不可以，新產(chǎn)婦可以在寶寶換尿布或者撫慰寶寶的時候幫忙照看一下，

吃催眠的小零食

全麥面包，開心果，茶和蜂蜜等等都是天然的安神佳品，并且脂肪含量都很低，所以到了晚上，照看一天寶寶的新產(chǎn)婦可能有一點餓了，那不妨吃一點這些小點心，比如喝一小杯稍有蜂蜜的菊花茶，來幫助新產(chǎn)婦盡快入睡

2.產(chǎn)婦睡覺應(yīng)該注意什么

孕媽咪如何睡覺才不影響胎兒發(fā)育？孕婦因為肚子上有負(fù)荷，如果依照一般人的睡姿，將不符合人體的生理解剖構(gòu)造；因此，孕婦最好采左側(cè)躺的睡姿。

由于后腹腔的脊椎右邊的下腔靜脈，負(fù)責(zé)下肢血液循環(huán)至心臟，仰睡或右側(cè)睡會壓迫到下腔靜脈，造成下肢水腫、麻痹甚至抽筋，所以左手在下的左側(cè)躺是最佳的孕婦睡姿。平常睡姿非左側(cè)躺的孕婦，該怎么調(diào)整睡姿呢？懷孕初期肚子還不大，睡姿可和平常一樣；但是到了懷孕中期，肚子漸隆起，可在此時嘗試改變睡姿，讓自己改成左側(cè)睡；到了末期，就一定要改成左側(cè)睡。

孕婦除了左側(cè)躺之外，可將下肢墊高15~30度，于兩腿間夾一枕頭，讓自己能有個輕松舒適的睡眠。孕媽咪選擇哪種睡姿會有利胎兒發(fā)育？妊娠早期（1—3個月），胎兒在子宮內(nèi)發(fā)育仍居在母體盆腔內(nèi)，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重，因此孕婦的睡眠姿勢可隨意，主要是采取舒適的體位，如仰臥位、側(cè)臥位均可。

如趴著睡覺，或摟著東西睡覺等不良睡姿則應(yīng)該改掉。妊娠中期（4—7個月），此期應(yīng)注意保護(hù)腹部，避免外力的直接作用。

如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠，就要采取側(cè)臥位睡姿，這可以讓孕婦舒服些，其它的睡姿會產(chǎn)生壓迫癥狀。如果孕婦感覺下肢沉重，可采取仰臥位，用松軟的枕頭稍抬高下肢。

妊娠晚期（8—10個月），此期的臥位尤為重要。孕婦的臥位對自身的與胎兒的安危都有重要關(guān)系。

宜采取左側(cè)臥位，此種臥位可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫，改善血液循環(huán)，增加對胎兒的供血量，有利于胎兒的生長發(fā)育。但不宜采取仰臥位。

因為仰臥位時，巨大的子宮壓迫下腔靜脈，使回心血量及心輸出量減少，而出現(xiàn)低血壓，孕婦會感覺頭暈、心慌、惡心、憋氣等癥狀，且面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。如果出現(xiàn)上述癥狀，應(yīng)馬上采取左側(cè)臥位，血壓可逐漸恢復(fù)正常，癥狀也隨之消失。

3.坐月子期間什么睡姿對身體最有好處?

娩后的6—8周，醫(yī)學(xué)上稱為“產(chǎn)褥期”，民間叫“坐月子”，這段時間是產(chǎn)后恢復(fù)健康的關(guān)鍵時期，產(chǎn)婦應(yīng)特別注意以下保健： （一）要充足的睡眠和休息。

分娩時產(chǎn)婦體力消耗很大，不時地看護(hù)嬰兒更易疲勞，若不注意休息睡眠，易加快衰老，不僅肌肉松弛，還能出現(xiàn)黑眼圈，所以產(chǎn)后頭兩天要注意休息不能累，3—4天后也只能在室內(nèi)做些短時間的輕微活動。會陰破裂嚴(yán)重的，至少要臥床休息一星期。

過早地參加較重勞動，易出現(xiàn)子宮脫垂，應(yīng)特別注意。 （二）要注意臥床姿勢。

產(chǎn)后子宮內(nèi)的血液、脫落的組織及黏液混在一起經(jīng)陰道流出稱為惡露，產(chǎn)后3—7天最多，若總是仰臥，不但易出現(xiàn)子宮后倒，引發(fā)腰痛白帶增多，惡露也不易排出。因此睡姿應(yīng)取側(cè)臥位和俯臥位。

（三）居室要通風(fēng)，產(chǎn)婦要講清潔。受舊風(fēng)俗影響，至今我國還有些地區(qū)有人主張，把產(chǎn)婦居室關(guān)得嚴(yán)嚴(yán)的，對“風(fēng)”懼怕3分，不讓一絲一縷新鮮空氣進(jìn)入室內(nèi)，產(chǎn)婦在這種空氣污濁的室內(nèi)數(shù)十天會嚴(yán)重影響健康，在夏天更易生痱子、中暑。

還有人主張不讓產(chǎn)婦刷牙、洗頭、洗腳、用水擦身，怕引出“月子病”，這對產(chǎn)婦更是不利?？茖W(xué)的做法是，產(chǎn)婦應(yīng)勤換內(nèi)衣內(nèi)褲和床單，大小便后特別是哺乳前更應(yīng)注意洗手。

要注意對會陰的護(hù)養(yǎng)，每天都應(yīng)用溫開水或1:5000的高錳酸鉀水溶液或1:2000的新吉滅爾清洗會陰等處。會陰有傷口時，可用70%的酒精紗布外敷傷口，每天1—2次。

沒有酒精的，用60度的白酒也可以。如有縫線時須于產(chǎn)后4—5天去醫(yī)院拆線。

（四）要注意護(hù)發(fā)。有關(guān)調(diào)查資料，產(chǎn)后脫發(fā)的發(fā)生率約為35%—45%。

懷孕期間由于偏食挑食、食欲不振，都易造成體內(nèi)蛋白質(zhì)、微量元素（特別是鋅）和某些礦物質(zhì)攝取不足；分娩后由于體內(nèi)環(huán)境的改變，常會導(dǎo)致性激素失衡；生小孩時由于失血過多，也易造成營養(yǎng)不良。這些都會使毛囊細(xì)胞發(fā)育不好、毛發(fā)易脫落。

所以產(chǎn)后應(yīng)及時補(bǔ)充營養(yǎng)，多吃些補(bǔ)血食物如動物的血、紅糖。軟體動物（如牡蠣）含鋅最多應(yīng)多吃點，更應(yīng)多吃些富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物。

勤洗頭不僅能使頭發(fā)清潔，還能增加毛囊的呼吸、促進(jìn)頭發(fā)新生，但是洗頭發(fā)時，千萬不可用堿性大的肥皂洗。經(jīng)常梳頭（也可用十指經(jīng)常揉搓頭皮）能促進(jìn)頭皮血液循環(huán)，利于頭發(fā)新生。

（五）要保護(hù)牙齒和眼睛。據(jù)中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院等單位調(diào)查，我國孕婦幾乎100%缺鈣。

產(chǎn)后鈣質(zhì)更易大量丟失，易導(dǎo)致腰酸背痛關(guān)節(jié)痛，更易出現(xiàn)牙齒松動視力減弱。所以產(chǎn)后及時補(bǔ)鈣能減少這些癥狀出現(xiàn)。

經(jīng)常吃些動物的肝、蜂蜜、胡蘿卜，黃綠色蔬菜，更能使眼睛明亮，因為這些食物中都富含維生素A和維生素B2。 那么在飲食上蓋怎樣補(bǔ)呢？ 1.豬肝適合在早上、中午食用。

2.雞蛋蛋黃中的鐵質(zhì)對貧血的產(chǎn)婦有療效。 3.蓮藕排骨湯可治療坐月子期間的貧血癥狀，蓮藕具有緩和神經(jīng)緊張的作用。

4.干貝有穩(wěn)定情緒作用，可治療產(chǎn)后憂郁癥。 5.紅蘿卜含豐富的維他命A、B、C，是產(chǎn)婦的最佳菜肴。

6.豬腰有強(qiáng)化腎臟、促進(jìn)體內(nèi)新代謝、恢復(fù)子宮機(jī)能、治療腰酸背痛等功效。 7.芝麻含鈣高，多吃可預(yù)防產(chǎn)鈣質(zhì)之流失及便秘。

8.豬蹄能補(bǔ)血通乳，可治療產(chǎn)后缺乳癥。 9.花生能養(yǎng)血止血，可治療貧血出血癥，其有滋養(yǎng)作用。

10.西芹纖維質(zhì)高，多吃可預(yù)防產(chǎn)婦便秘。 11.糯米性味甘平，補(bǔ)中益氣，而紅蟳油飯是一道產(chǎn)婦高貴補(bǔ)品。

12.黑豆含有豐富的植物性蛋白質(zhì)及維他命A、B、C，對腳氣浮腫、腹部和身體肌肉松弛者也有改善功效。 13.海參是零膽固醇的食品，蛋白質(zhì)高，適合產(chǎn)后虛弱、消瘦乏力、腎虛水腫及黃疸者食用。

14.豬心有強(qiáng)化心臟的功能。 15.吻魚含鈣豐富，適合產(chǎn)婦食用。