進(jìn)行肢體活動(dòng)的(運(yùn)動(dòng)常識(shí)與注意事項(xiàng)有哪些正確運(yùn)動(dòng)方法)

1.運(yùn)動(dòng)常識(shí)與注意事項(xiàng)有哪些 正確運(yùn)動(dòng)方法

一、提高運(yùn)動(dòng)精神和團(tuán)隊(duì)精神

在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上，孩子們能學(xué)會(huì)如何輪流上陣、如何等待輪候、如何在輸?shù)舯荣惖臅r(shí)候不低頭、如何對(duì)勝利的對(duì)手說(shuō)聲恭喜，學(xué)會(huì)傳球，不把所有的榮耀都?xì)w給自己。

如今，學(xué)校會(huì)教孩子們，要在未來(lái)的工作中取得成果就要學(xué)會(huì)團(tuán)隊(duì)協(xié)作——這是21世紀(jì)里最重要的技巧之一，是我們每個(gè)人都要教給孩子的——而一支運(yùn)動(dòng)隊(duì)就是孩子學(xué)習(xí)團(tuán)隊(duì)協(xié)作的藝術(shù)的最佳場(chǎng)所。

二、提升孩子的領(lǐng)導(dǎo)力

試想一下，除了在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上，孩子們?cè)谕陼r(shí)期還有什么機(jī)會(huì)能夠以健康、有效的方式領(lǐng)導(dǎo)其他孩子呢？這種機(jī)會(huì)并不多。

天生的領(lǐng)導(dǎo)者們需要有場(chǎng)合發(fā)揮他們的領(lǐng)導(dǎo)才能，而那些還沒(méi)展現(xiàn)出領(lǐng)導(dǎo)力的孩子們則需要看到其他孩子（而非成年人）站在領(lǐng)導(dǎo)者的位置上。

他們需要摸索出他們想追隨什么樣的人，以及他們希望像誰(shuí)一樣去領(lǐng)導(dǎo)他人。

而作為一支隊(duì)伍的隊(duì)長(zhǎng)和領(lǐng)導(dǎo)者，最棒的一點(diǎn)就是他們的位置受到其他隊(duì)員的認(rèn)可，而這也是其他孩子所渴求的。

在成長(zhǎng)過(guò)程中的過(guò)渡階段，每個(gè)人都需要知道什么時(shí)候該站出來(lái)扮演領(lǐng)導(dǎo)者的角色，什么時(shí)候去追隨他人的領(lǐng)導(dǎo)——而在童年學(xué)習(xí)這堂課的最佳課堂，無(wú)疑就是運(yùn)動(dòng)場(chǎng)。

三、從失敗中學(xué)習(xí)

是什么讓孩子獲得幸福感和取得成功？如果你熟讀過(guò)有關(guān)文章，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，排在前列的是“失敗”和“同理心”。我說(shuō)的失敗可不是在考試中得個(gè)B，而是真正的失敗——運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的輸贏。

在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)外，這一代的家長(zhǎng)總是希望保護(hù)孩子們遠(yuǎn)離失敗，把失敗的原因歸結(jié)到其他地方，從來(lái)不想孩子體會(huì)輸?shù)母杏X(jué)。而這正造就了我們抱怨的一代人。

簡(jiǎn)單地說(shuō)，孩子需要學(xué)會(huì)輸，他們必須知道自己不總是最好的，這樣他們才會(huì)更加努力，并成長(zhǎng)為一個(gè)更頑強(qiáng)的人。

2.肢體固定注意事項(xiàng)有哪些?

具體如下 1.有傷口、出血并伴有休克時(shí)，應(yīng)先搶救休克、止血后再進(jìn)行包扎和固定。

2.四肢骨折及關(guān)節(jié)損傷伴有燒傷時(shí)，應(yīng)先用清水沖洗傷肢，再進(jìn)行包扎和 固定。 3.開(kāi)放性骨折，骨折端外露時(shí)，不要還納，以免加重感染和損傷，包扎時(shí)可 剪開(kāi)衣褲減少損傷。

4.骨折固定時(shí)，須包扎骨折部位上、下2個(gè)關(guān)節(jié)，并先固定上端，再固定 下端。 5.夾板固定應(yīng)牢靠，松緊適宜，過(guò)松無(wú)效，過(guò)緊可壓迫患肢血運(yùn)，以固定帶 可上下移動(dòng)1 cm為宜。

6.四肢固定時(shí)，應(yīng)露出末梢部分（指、趾），便于評(píng)估血液循環(huán)情況。如發(fā)生 末梢蒼白、發(fā)冷、麻木、疼痛、水腫、青紫等情況，應(yīng)立即松開(kāi)重新固定。

7.肢體固定后應(yīng)適當(dāng)抬高，以利血液循環(huán)。 8.骨突部位固定時(shí)，夾板兩端及接觸肢體面應(yīng)加襯墊保護(hù)，防止受壓。

3.被動(dòng)運(yùn)動(dòng)時(shí)須注意什么?

在急性期，原則上要做全身所有關(guān)節(jié)的各方向的最大活動(dòng)范 圍的被動(dòng)運(yùn)動(dòng)。

但是，人身各個(gè)關(guān)節(jié)的生理活動(dòng)范圍、活動(dòng)度、活 動(dòng)方向等都是不同的，如肩關(guān)節(jié)為屈曲0°~90°；外展0°~90°；外 旋0°~30%肘關(guān)節(jié)為屈曲20°~120°等。做被動(dòng)關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)需注 意事項(xiàng)如下：（1）被動(dòng)運(yùn)動(dòng)只在無(wú)痛范圍和各個(gè)關(guān)節(jié)的生理活動(dòng)范圍內(nèi)進(jìn) 行。

（2）被活動(dòng)的肢體宜充分放松，并置于舒適自然的良肢位。在 被動(dòng)活動(dòng)中，如果緊張，常因?qū)咕o張的肌群而增加用力，從而易 導(dǎo)致?lián)p傷。

（3）當(dāng)被動(dòng)活動(dòng)某一關(guān)節(jié)時(shí)，其近端關(guān)節(jié)要固定。如做肘關(guān)節(jié) 被動(dòng)活動(dòng)時(shí)，要固定肩關(guān)節(jié)，能使肘關(guān)節(jié)得到充分活動(dòng)。

（4）被動(dòng)活動(dòng)的動(dòng)作應(yīng)緩慢柔和，手法要輕柔、準(zhǔn)確，并要有節(jié) 律性，逐步增大關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，避免沖擊性或粗暴性牽扯，否則易 導(dǎo)致?lián)p傷。 （5）避免頻繁的更換患者體位，能在同一體位進(jìn)行的被動(dòng)活動(dòng) 盡量集中進(jìn)行，免得讓患者體位換來(lái)?yè)Q去。

（6）有些關(guān)節(jié)和肢體容易引起變形和攣縮，需特別加以注意。 ①上肢。

肩關(guān)節(jié)內(nèi)收、內(nèi)旋；肘關(guān)節(jié)屈曲，腕關(guān)節(jié)屈曲；指關(guān)節(jié)屈 曲。②下肢。

髖關(guān)節(jié)屈曲、內(nèi)收；膝關(guān)節(jié)屈曲；踝關(guān)節(jié)伸展。 （7）被動(dòng)運(yùn)動(dòng)或被動(dòng)活動(dòng)訓(xùn)練，或被動(dòng)關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練，都是 要根據(jù)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)學(xué)原理做動(dòng)作，不是摩摩按按、隨便活動(dòng)活動(dòng)的簡(jiǎn) 單操作，所以急性期、恢復(fù)期患者的康復(fù)訓(xùn)練多由康復(fù)治療師完 成。

作為家屬或護(hù)理人員要先學(xué)習(xí)一些康復(fù)訓(xùn)練的基本知識(shí)，然后幫助患者進(jìn)行被動(dòng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

4.讓孩子進(jìn)行體格鍛煉應(yīng)注意什么

讓孩子進(jìn)行體格鍛煉應(yīng)注意：1。

需從頭開(kāi)始，持之以恒。從孩子1~2個(gè)月開(kāi)始進(jìn)行有目的的體格鍛 煉，并且長(zhǎng)年堅(jiān)持。

如許多動(dòng)作的學(xué)習(xí)和掌握，從不會(huì)到會(huì)，再到技巧熟 練，也需經(jīng)過(guò)多次重復(fù)才能實(shí)現(xiàn)。如不經(jīng)常練習(xí)，不僅動(dòng)作不熟練，而且掌握的動(dòng)作或形成的習(xí)慣也會(huì)變樣。

2。 要循序漸進(jìn)，視孩子的年齡和個(gè)體特點(diǎn)進(jìn)行。

要根據(jù)不同年齡、性 別和健康狀況以及生理特點(diǎn)，有計(jì)劃、有步驟地增加運(yùn)動(dòng)量、鍛煉的時(shí)間和 強(qiáng)度。通常采取由簡(jiǎn)到繁、由易到難、由小量到大量逐步提高。

一般每次 鍛煉的時(shí)間宜過(guò)長(zhǎng)，以免引起孩子過(guò)度疲勞。 3。

生活規(guī)律合理，勞逸結(jié)合。小兒特別好動(dòng)，容易疲勞，注意力又不太 集中，因此要注意鍛煉內(nèi)容多樣化，時(shí)間要有所控制。

如果鍛煉的強(qiáng)度太 大，沒(méi)有充分的休息，則身體各部分的生理機(jī)能往往不能迅速恢復(fù)。所以 應(yīng)讓孩子的生活規(guī)律化，保證有充足的休息及睡眠以恢復(fù)疲勞。

4。 要有準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。

每次訓(xùn)練前要有準(zhǔn)備活動(dòng)，包括心理準(zhǔn) 備及肢體活動(dòng)，消除肌肉、關(guān)節(jié)的僵硬狀態(tài)，減少外傷發(fā)生。鍛煉后的整理 活動(dòng)可使植物神經(jīng)系統(tǒng)由緊張狀態(tài)恢復(fù)到安靜時(shí)的水平。

5。 運(yùn)動(dòng)中要加強(qiáng)保護(hù)。

家長(zhǎng)在孩子體格鍛煉時(shí)，應(yīng)仔細(xì)觀察孩子有無(wú) 不良反應(yīng)，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題后對(duì)鍛煉的項(xiàng)目、強(qiáng)度以及時(shí)間上及時(shí)進(jìn)行調(diào)整，以使 孩子能夠順利地進(jìn)行鍛煉，達(dá)到預(yù)期目的，防止意外。

5.運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)有哪些

一. 不宜立即蹲坐休息：健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機(jī)體疲勞。

劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)血液多集中在肢體肌肉中。由于肢體肌肉強(qiáng)力地收縮，會(huì)使大量的靜脈血迅速回流到心臟，心臟再把有營(yíng)養(yǎng)的動(dòng)脈血壓送到全身，血液循環(huán)極快。

如果劇烈運(yùn)動(dòng)剛一結(jié)束就停下來(lái)休息，肢體中大量的靜脈血就會(huì)瘀積于靜脈中，心臟就會(huì)缺血，大腦也就會(huì)因供血不足缺氧而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀。該情況多見(jiàn)于那些運(yùn)動(dòng)量比較大的活動(dòng)，如長(zhǎng)跑。

正確的做法是在每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，多做一些放松、整理活動(dòng)，如慢行，舒腿等. 二. 不在大汗淋漓時(shí)洗冷熱水?。ɑ蛴斡荆哼\(yùn)動(dòng)后大汗淋漓時(shí)，體表毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時(shí)若遇冷水則導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。

若此時(shí)馬上洗熱水澡，就會(huì)增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發(fā)生心、腦血管意外的危險(xiǎn)性。 三. 不“省略”整理活動(dòng)：每次運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)心力俱乏時(shí)，應(yīng)適宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，會(huì)有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復(fù)體力。

四. 不貪吃冷飲：運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)損失大量熱量，急需補(bǔ)充無(wú)可非議。但運(yùn)動(dòng)后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。

五. 不宜立即大量喝水：劇烈運(yùn)動(dòng)后如果因渴一次性喝水過(guò)多，會(huì)使血液中鹽的含量降低，天熱汗多，鹽分更易喪失，降低細(xì)胞滲透壓，導(dǎo)致鈉代謝的平衡失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。由于劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)胃腸血液少、功能差，對(duì)水的吸收能力弱，過(guò)多的水分滲入到細(xì)胞和細(xì)胞間質(zhì)中。

腦組織是被固定在堅(jiān)硬的顱骨內(nèi)，腦細(xì)胞腫脹會(huì)引起腦壓升高，使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺(jué)模糊、心律緩慢等“水中毒”癥狀。一次性喝水過(guò)多，胃腸會(huì)有不舒適的脹滿(mǎn)感，若躺下休息更會(huì)因擠壓隔肌影響心肺活動(dòng)。

所以劇烈活動(dòng)后口渴不可喝水太多，應(yīng)采用“多次少飲”的方法喝水。 六. 不立即吃飯：在運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身的血液進(jìn)行重新分配，使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運(yùn)動(dòng)后不經(jīng)休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調(diào)，易得病。

七. 不吸煙：運(yùn)動(dòng)后吸煙因人體新陳代謝加快，體內(nèi)各器官處于高水平工作狀態(tài)，而使煙霧大量進(jìn)入體內(nèi)，還會(huì)因運(yùn)動(dòng)后的機(jī)體需要大量氧氣又得不到滿(mǎn)足而更易受一氧化碳、尼古丁等物質(zhì)的危害，此時(shí)吸煙比平時(shí)對(duì)你的危害更大，同時(shí)氧氣吸收不暢還影響機(jī)體運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)過(guò)程，人更易感到疲勞。 八. 不宜驟降體溫：如果室外溫度較高，運(yùn)動(dòng)后會(huì)感到燥熱難耐，倘若此時(shí)立即走進(jìn)空調(diào)房間或風(fēng)口納涼小憩，會(huì)打破正常的生理調(diào)節(jié)機(jī)能，使生理功能失調(diào)，易得感冒、腹瀉、哮喘、風(fēng)寒痹痛等疾病。

九. 不宜大量吃糖：有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)后覺(jué)得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好處，其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過(guò)多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量被消耗，人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等，如你運(yùn)動(dòng)后愛(ài)吃甜食則更應(yīng)多吃蔬菜等食品。

十. 不宜飲酒：劇烈運(yùn)動(dòng)后人的身體機(jī)能會(huì)處于高水平的狀態(tài)，此時(shí)喝酒會(huì)使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對(duì)肝、胃等器官的危害就會(huì)比平時(shí)更甚。長(zhǎng)期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病。

運(yùn)動(dòng)后就是渴啤酒也不好，它會(huì)使血液中的尿酸急劇增加，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)炎癥，造成痛風(fēng)等。

6.鍛煉身體的注意與方法

日光浴要適可而止。

日光浴好處很多，但照曬過(guò)度也會(huì)對(duì)眼睛和體內(nèi)水分平衡不利，且能引起皮膚腫疼、皮炎、燒傷、水泡，甚至?xí)鹌つw癌等病癥。日光浴最好選擇在9時(shí)--11時(shí)或16時(shí)--18時(shí)這段時(shí)間進(jìn)行。

開(kāi)始可照曬10分鐘左右，然后可逐漸增加到1--2小時(shí)，并不斷轉(zhuǎn)換體位，切忌一開(kāi)始就暴照全身皮膚。若光線較強(qiáng)，可戴墨鏡，亦可用白布或帳幕遮擋一下眼睛。

一天的照曬時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)，要適可而止。 慢跑鍛煉避免中暑。

人體正常體溫為36.5攝氏度，但盛夏慢跑時(shí)，體溫可升高1攝氏度左右，甚至更高，若再遇上高溫、高壓氣候，則很容易引起中暑。因此鍛煉時(shí)間一般不要安排在中午，地點(diǎn)要選擇在有遮蔭的地方，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，體弱者每分鐘增加的心率不要超過(guò)20次，出汗多時(shí)要喝些淡鹽水、綠豆湯等。

游泳鍛煉應(yīng)注意的事項(xiàng)。不要空腹游泳，以防體內(nèi)能量供不應(yīng)求，使大腦血糖不足，而引起頭暈眼花、四肢無(wú)力、面色蒼白及暈倒；不要?jiǎng)偝燥柧陀斡?，以免因體表血管擴(kuò)張，胃腸血液相對(duì)減少，而影響消化功能。

游泳時(shí)間最好選擇在飯后一小時(shí)左右，每次游泳時(shí)間不宜超過(guò)3小時(shí)，每游半小時(shí)應(yīng)休息15分鐘后，再繼續(xù)游。 鍛煉后應(yīng)注意三不： 1.不宜立即喝冰飲料。

因?yàn)殄憻挄r(shí)體內(nèi)血液大多集中在體表，消化系統(tǒng)暫時(shí)處于貧血狀態(tài)，冰凍飲料喝下后將對(duì)貧血的胃腸產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激，使胃血管收縮而加重貧血，有時(shí)會(huì)造成胃痛和消化不良的后果。 2.不宜立即大量飲水。

因鍛煉后消耗很多能量，各器官急需休息，大量進(jìn)水勢(shì)必加重胃腸道及心臟負(fù)擔(dān)。 3.不宜立即洗冷水澡。

因鍛煉時(shí)血管擴(kuò)張，毛孔開(kāi)放，皮膚突然受冷可引起毛細(xì)血管驟然收縮，毛孔關(guān)閉，體內(nèi)熱量無(wú)法散失，從而導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)功能失調(diào)，出現(xiàn)發(fā)熱、傷風(fēng)感冒等。 還有夏天不宜進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量鍛煉： 運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)熱量增加，身體會(huì)通過(guò)一系列調(diào)節(jié)，如出汗等來(lái)維持體溫的平衡，夏天高溫，尤其在中午，這種持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)、消耗體力大的鍛煉會(huì)使體內(nèi)蓄積余熱，余熱蓄積過(guò)多，便會(huì)導(dǎo)致中暑。

或者會(huì)由于大量出汗，機(jī)體失去水鹽，血容量減少，電解質(zhì)平衡紊亂，而出現(xiàn)中暑。 因此夏天鍛煉半小時(shí)或1小時(shí)后，就應(yīng)該在蔭涼處休息5-10分鐘，并適當(dāng)補(bǔ)充鹽水。

夏天運(yùn)動(dòng)后不宜立即洗澡： 由于運(yùn)動(dòng)時(shí)新陳代謝增強(qiáng)，體溫升高，全身皮膚表面血管擴(kuò)張，毛孔放大，排汗增多，如果立即洗冷水澡，就會(huì)刺激皮膚表面血管，使其立刻收縮，毛孔迅速關(guān)閉，導(dǎo)致體內(nèi)大量的熱不能散發(fā)，體溫正常調(diào)節(jié)受阻礙，很容易導(dǎo)致其他疾病。 正確的方法是把汗擦干，適當(dāng)休息，再洗冷水澡。

7.體育鍛煉的注意事項(xiàng)

少吃酸性食物--肉類(lèi)易產(chǎn)生疲勞感

運(yùn)動(dòng)前應(yīng)少吃純酸性食物，因?yàn)檫@類(lèi)食物代謝產(chǎn)生肌酸，使機(jī)體容易產(chǎn)生疲勞感，不利于運(yùn)動(dòng)鍛煉的進(jìn)行。因此，禽肉類(lèi)等酸性食物不宜在運(yùn)動(dòng)前后過(guò)多進(jìn)食，吃一些淀粉、蔬菜、水果，補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)，彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中流失的電解質(zhì)，有利于更好地健身鍛煉。

及時(shí)補(bǔ)充水分--前、中、后補(bǔ)水法

運(yùn)動(dòng)時(shí)，無(wú)論是呼吸或者出汗，熱量散發(fā)的同時(shí)也帶走了機(jī)體的水分，如果等到口渴再去喝水，那就失去平衡了。因此如何在運(yùn)動(dòng)中或者運(yùn)動(dòng)前后正確地補(bǔ)充水分，對(duì)健身鍛煉也是很重要的。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該先喝半杯到一杯水；外出鍛煉時(shí)帶好茶水，運(yùn)動(dòng)間歇少量多次喝幾口水；運(yùn)動(dòng)結(jié)束后不能大量喝水，也應(yīng)該少量多次地飲水。

運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)食間隔時(shí)間

進(jìn)食后不宜立即運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后也不宜立即進(jìn)食，運(yùn)動(dòng)前少量進(jìn)食碳水化合物后，間隔30分鐘以后再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)；而運(yùn)動(dòng)結(jié)束后血液主要分布在肢體血管內(nèi)，內(nèi)臟處于缺血狀態(tài)，如馬上進(jìn)食會(huì)加重胃腸道缺血，影響健康。所以，運(yùn)動(dòng)后40分鐘以后可進(jìn)食食物。這樣，既給機(jī)體一個(gè)喘息的機(jī)會(huì)，也更有利于食物的消化吸收。

8.運(yùn)動(dòng)后的注意事項(xiàng)有哪些

1.不能立即大量飲水

運(yùn)動(dòng)后排汗量增加，呼吸加速，口咽部水分蒸發(fā)較快，很多人會(huì)感覺(jué)口渴難耐。此時(shí)千萬(wàn)不能立即大量飲水。如果大量飲水會(huì)使胃部膨脹，胃酸濃度降低，引起腹部不適。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)后心脹任然處于較激烈的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，此時(shí)飲水量過(guò)大會(huì)使血流量加大，從而引起心臟負(fù)擔(dān)過(guò)重。因此，可等心臟跳動(dòng)平緩后，先以清水漱口，然后再慢慢少量的補(bǔ)充水分為好。

2. 不能立即休息

運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)很累，此時(shí)千萬(wàn)不能立即停下來(lái)休息。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體各器官處于高度“興奮”狀態(tài)，尤其四肢運(yùn)動(dòng)幅度大，血液多集中在四肢的肌肉中。突然停止運(yùn)動(dòng)會(huì)使肢體中大量的靜脈血不能及時(shí)回流到心臟，殘留在肢體中而造成心臟供血不足，大腦也會(huì)因?yàn)樾呐K缺血而出現(xiàn)頭暈、惡心、甚至嘔吐等癥狀。所以，在持續(xù)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)先適應(yīng)慢節(jié)奏的小幅運(yùn)動(dòng)，比如慢跑等，做幾次深呼吸放松一會(huì)。

3. 不能立即洗澡

運(yùn)動(dòng)后身體出了很多汗，很多人喜歡運(yùn)動(dòng)后立即沖個(gè)涼水澡，可是這種做法是非常錯(cuò)誤的，弄不好會(huì)使身體出現(xiàn)問(wèn)題的。運(yùn)動(dòng)過(guò)后，皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張，毛孔張開(kāi)，此時(shí)洗冷水澡極易受風(fēng)感冒的。而且，皮膚受到冷水的刺激，血管立即收縮，血液循環(huán)不暢，還會(huì)引發(fā)其他慢性疾病的。也有很多人喜歡立即洗個(gè)熱水澡，其實(shí)這也是不可取得。熱水刺激會(huì)使皮膚內(nèi)血液流量加大，造成心臟和大腦的供血不足，輕則頭昏眼花，重則休克昏厥。正確的做法是，待身體狀態(tài)平穩(wěn)后，大概半小時(shí)左右才可以洗溫水澡。

4.不能立即吹空調(diào)

和洗冷水澡一樣，運(yùn)動(dòng)后立即吹空調(diào)容易出現(xiàn)感冒、頭痛、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。最好先擦干汗水，讓身體自然冷卻。

5.不能立即暴飲暴食

有的人運(yùn)動(dòng)過(guò)后會(huì)覺(jué)得很餓，就暴飲暴食來(lái)補(bǔ)充身體消耗。這樣做的后果是很容易導(dǎo)致腸胃不適和消化不良的。運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)之后再吃東西最好。多攝取蛋白質(zhì)和維生素含量高的食物，但要避免辛辣和油膩。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，強(qiáng)度較大，就適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充些鹽和糖水，多吃豆制品、新鮮蔬菜和水果等些堿性食物。這些食物能夠很快的幫助身體恢復(fù)到最佳狀態(tài)。