進(jìn)行肢體活動(dòng)的(運動(dòng)常識與注意事項有哪些正確運動(dòng)方法)

1.運動(dòng)常識與注意事項有哪些 正確運動(dòng)方法

一、提高運動(dòng)精神和團隊精神

在運動(dòng)場(chǎng)上，孩子們能學(xué)會(huì )如何輪流上陣、如何等待輪候、如何在輸掉比賽的時(shí)候不低頭、如何對勝利的對手說(shuō)聲恭喜，學(xué)會(huì )傳球，不把所有的榮耀都歸給自己。

如今，學(xué)校會(huì )教孩子們，要在未來(lái)的工作中取得成果就要學(xué)會(huì )團隊協(xié)作——這是21世紀里最重要的技巧之一，是我們每個(gè)人都要教給孩子的——而一支運動(dòng)隊就是孩子學(xué)習團隊協(xié)作的藝術(shù)的最佳場(chǎng)所。

二、提升孩子的領(lǐng)導力

試想一下，除了在運動(dòng)場(chǎng)上，孩子們在童年時(shí)期還有什么機會(huì )能夠以健康、有效的方式領(lǐng)導其他孩子呢？這種機會(huì )并不多。

天生的領(lǐng)導者們需要有場(chǎng)合發(fā)揮他們的領(lǐng)導才能，而那些還沒(méi)展現出領(lǐng)導力的孩子們則需要看到其他孩子（而非成年人）站在領(lǐng)導者的位置上。

他們需要摸索出他們想追隨什么樣的人，以及他們希望像誰(shuí)一樣去領(lǐng)導他人。

而作為一支隊伍的隊長(cháng)和領(lǐng)導者，最棒的一點(diǎn)就是他們的位置受到其他隊員的認可，而這也是其他孩子所渴求的。

在成長(cháng)過(guò)程中的過(guò)渡階段，每個(gè)人都需要知道什么時(shí)候該站出來(lái)扮演領(lǐng)導者的角色，什么時(shí)候去追隨他人的領(lǐng)導——而在童年學(xué)習這堂課的最佳課堂，無(wú)疑就是運動(dòng)場(chǎng)。

三、從失敗中學(xué)習

是什么讓孩子獲得幸福感和取得成功？如果你熟讀過(guò)有關(guān)文章，你會(huì )發(fā)現，排在前列的是“失敗”和“同理心”。我說(shuō)的失敗可不是在考試中得個(gè)B，而是真正的失敗——運動(dòng)場(chǎng)上的輸贏(yíng)。

在運動(dòng)場(chǎng)外，這一代的家長(cháng)總是希望保護孩子們遠離失敗，把失敗的原因歸結到其他地方，從來(lái)不想孩子體會(huì )輸的感覺(jué)。而這正造就了我們抱怨的一代人。

簡(jiǎn)單地說(shuō)，孩子需要學(xué)會(huì )輸，他們必須知道自己不總是最好的，這樣他們才會(huì )更加努力，并成長(cháng)為一個(gè)更頑強的人。

2.肢體固定注意事項有哪些?

具體如下 1.有傷口、出血并伴有休克時(shí)，應先搶救休克、止血后再進(jìn)行包扎和固定。

2.四肢骨折及關(guān)節損傷伴有燒傷時(shí)，應先用清水沖洗傷肢，再進(jìn)行包扎和 固定。 3.開(kāi)放性骨折，骨折端外露時(shí)，不要還納，以免加重感染和損傷，包扎時(shí)可 剪開(kāi)衣褲減少損傷。

4.骨折固定時(shí)，須包扎骨折部位上、下2個(gè)關(guān)節，并先固定上端，再固定 下端。 5.夾板固定應牢靠，松緊適宜，過(guò)松無(wú)效，過(guò)緊可壓迫患肢血運，以固定帶 可上下移動(dòng)1 cm為宜。

6.四肢固定時(shí)，應露出末梢部分（指、趾），便于評估血液循環(huán)情況。如發(fā)生 末梢蒼白、發(fā)冷、麻木、疼痛、水腫、青紫等情況，應立即松開(kāi)重新固定。

7.肢體固定后應適當抬高，以利血液循環(huán)。 8.骨突部位固定時(shí)，夾板兩端及接觸肢體面應加襯墊保護，防止受壓。

3.被動(dòng)運動(dòng)時(shí)須注意什么?

在急性期，原則上要做全身所有關(guān)節的各方向的最大活動(dòng)范 圍的被動(dòng)運動(dòng)。

但是，人身各個(gè)關(guān)節的生理活動(dòng)范圍、活動(dòng)度、活 動(dòng)方向等都是不同的，如肩關(guān)節為屈曲0°~90°；外展0°~90°；外 旋0°~30%肘關(guān)節為屈曲20°~120°等。做被動(dòng)關(guān)節活動(dòng)時(shí)需注 意事項如下：（1）被動(dòng)運動(dòng)只在無(wú)痛范圍和各個(gè)關(guān)節的生理活動(dòng)范圍內進(jìn) 行。

（2）被活動(dòng)的肢體宜充分放松，并置于舒適自然的良肢位。在 被動(dòng)活動(dòng)中，如果緊張，常因對抗緊張的肌群而增加用力，從而易 導致?lián)p傷。

（3）當被動(dòng)活動(dòng)某一關(guān)節時(shí)，其近端關(guān)節要固定。如做肘關(guān)節 被動(dòng)活動(dòng)時(shí)，要固定肩關(guān)節，能使肘關(guān)節得到充分活動(dòng)。

（4）被動(dòng)活動(dòng)的動(dòng)作應緩慢柔和，手法要輕柔、準確，并要有節 律性，逐步增大關(guān)節活動(dòng)范圍，避免沖擊性或粗暴性牽扯，否則易 導致?lián)p傷。 （5）避免頻繁的更換患者體位，能在同一體位進(jìn)行的被動(dòng)活動(dòng) 盡量集中進(jìn)行，免得讓患者體位換來(lái)?yè)Q去。

（6）有些關(guān)節和肢體容易引起變形和攣縮，需特別加以注意。 ①上肢。

肩關(guān)節內收、內旋；肘關(guān)節屈曲，腕關(guān)節屈曲；指關(guān)節屈 曲。②下肢。

髖關(guān)節屈曲、內收；膝關(guān)節屈曲；踝關(guān)節伸展。 （7）被動(dòng)運動(dòng)或被動(dòng)活動(dòng)訓練，或被動(dòng)關(guān)節活動(dòng)度訓練，都是 要根據關(guān)節運動(dòng)學(xué)原理做動(dòng)作，不是摩摩按按、隨便活動(dòng)活動(dòng)的簡(jiǎn) 單操作，所以急性期、恢復期患者的康復訓練多由康復治療師完 成。

作為家屬或護理人員要先學(xué)習一些康復訓練的基本知識，然后幫助患者進(jìn)行被動(dòng)運動(dòng)訓練。

4.讓孩子進(jìn)行體格鍛煉應注意什么

讓孩子進(jìn)行體格鍛煉應注意：1。

需從頭開(kāi)始，持之以恒。從孩子1~2個(gè)月開(kāi)始進(jìn)行有目的的體格鍛 煉，并且長(cháng)年堅持。

如許多動(dòng)作的學(xué)習和掌握，從不會(huì )到會(huì )，再到技巧熟 練，也需經(jīng)過(guò)多次重復才能實(shí)現。如不經(jīng)常練習，不僅動(dòng)作不熟練，而且掌握的動(dòng)作或形成的習慣也會(huì )變樣。

2。 要循序漸進(jìn)，視孩子的年齡和個(gè)體特點(diǎn)進(jìn)行。

要根據不同年齡、性 別和健康狀況以及生理特點(diǎn)，有計劃、有步驟地增加運動(dòng)量、鍛煉的時(shí)間和 強度。通常采取由簡(jiǎn)到繁、由易到難、由小量到大量逐步提高。

一般每次 鍛煉的時(shí)間宜過(guò)長(cháng)，以免引起孩子過(guò)度疲勞。 3。

生活規律合理，勞逸結合。小兒特別好動(dòng)，容易疲勞，注意力又不太 集中，因此要注意鍛煉內容多樣化，時(shí)間要有所控制。

如果鍛煉的強度太 大，沒(méi)有充分的休息，則身體各部分的生理機能往往不能迅速恢復。所以 應讓孩子的生活規律化，保證有充足的休息及睡眠以恢復疲勞。

4。 要有準備活動(dòng)和整理活動(dòng)。

每次訓練前要有準備活動(dòng)，包括心理準 備及肢體活動(dòng)，消除肌肉、關(guān)節的僵硬狀態(tài)，減少外傷發(fā)生。鍛煉后的整理 活動(dòng)可使植物神經(jīng)系統由緊張狀態(tài)恢復到安靜時(shí)的水平。

5。 運動(dòng)中要加強保護。

家長(cháng)在孩子體格鍛煉時(shí)，應仔細觀(guān)察孩子有無(wú) 不良反應，發(fā)現問(wèn)題后對鍛煉的項目、強度以及時(shí)間上及時(shí)進(jìn)行調整，以使 孩子能夠順利地進(jìn)行鍛煉，達到預期目的，防止意外。

5.運動(dòng)后注意事項有哪些

一. 不宜立即蹲坐休息：健身運動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息，會(huì )阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機體疲勞。

劇烈運動(dòng)時(shí)血液多集中在肢體肌肉中。由于肢體肌肉強力地收縮，會(huì )使大量的靜脈血迅速回流到心臟，心臟再把有營(yíng)養的動(dòng)脈血壓送到全身，血液循環(huán)極快。

如果劇烈運動(dòng)剛一結束就停下來(lái)休息，肢體中大量的靜脈血就會(huì )瘀積于靜脈中，心臟就會(huì )缺血，大腦也就會(huì )因供血不足缺氧而出現頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀。該情況多見(jiàn)于那些運動(dòng)量比較大的活動(dòng)，如長(cháng)跑。

正確的做法是在每次運動(dòng)結束后，多做一些放松、整理活動(dòng)，如慢行，舒腿等. 二. 不在大汗淋漓時(shí)洗冷熱水浴（或游泳）：運動(dòng)后大汗淋漓時(shí)，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發(fā)。此時(shí)若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。

若此時(shí)馬上洗熱水澡，就會(huì )增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發(fā)生心、腦血管意外的危險性。 三. 不“省略”整理活動(dòng)：每次運動(dòng)后感覺(jué)心力俱乏時(shí)，應適宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，會(huì )有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。

四. 不貪吃冷飲：運動(dòng)時(shí)會(huì )損失大量熱量，急需補充無(wú)可非議。但運動(dòng)后人體消化系統仍處于抑制狀態(tài)，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。

五. 不宜立即大量喝水：劇烈運動(dòng)后如果因渴一次性喝水過(guò)多，會(huì )使血液中鹽的含量降低，天熱汗多，鹽分更易喪失，降低細胞滲透壓，導致鈉代謝的平衡失調，發(fā)生肌肉抽筋等現象。由于劇烈運動(dòng)時(shí)胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力弱，過(guò)多的水分滲入到細胞和細胞間質(zhì)中。

腦組織是被固定在堅硬的顱骨內，腦細胞腫脹會(huì )引起腦壓升高，使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺(jué)模糊、心律緩慢等“水中毒”癥狀。一次性喝水過(guò)多，胃腸會(huì )有不舒適的脹滿(mǎn)感，若躺下休息更會(huì )因擠壓隔肌影響心肺活動(dòng)。

所以劇烈活動(dòng)后口渴不可喝水太多，應采用“多次少飲”的方法喝水。 六. 不立即吃飯：在運動(dòng)時(shí)，全身的血液進(jìn)行重新分配，使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運動(dòng)后不經(jīng)休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調，易得病。

七. 不吸煙：運動(dòng)后吸煙因人體新陳代謝加快，體內各器官處于高水平工作狀態(tài)，而使煙霧大量進(jìn)入體內，還會(huì )因運動(dòng)后的機體需要大量氧氣又得不到滿(mǎn)足而更易受一氧化碳、尼古丁等物質(zhì)的危害，此時(shí)吸煙比平時(shí)對你的危害更大，同時(shí)氧氣吸收不暢還影響機體運動(dòng)后的恢復過(guò)程，人更易感到疲勞。 八. 不宜驟降體溫：如果室外溫度較高，運動(dòng)后會(huì )感到燥熱難耐，倘若此時(shí)立即走進(jìn)空調房間或風(fēng)口納涼小憩，會(huì )打破正常的生理調節機能，使生理功能失調，易得感冒、腹瀉、哮喘、風(fēng)寒痹痛等疾病。

九. 不宜大量吃糖：有的人在劇烈運動(dòng)后覺(jué)得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動(dòng)后多吃甜食有好處，其實(shí)運動(dòng)后過(guò)多吃甜食會(huì )使體內的維生素B1大量被消耗，人就會(huì )感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等，如你運動(dòng)后愛(ài)吃甜食則更應多吃蔬菜等食品。

十. 不宜飲酒：劇烈運動(dòng)后人的身體機能會(huì )處于高水平的狀態(tài)，此時(shí)喝酒會(huì )使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對肝、胃等器官的危害就會(huì )比平時(shí)更甚。長(cháng)期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病。

運動(dòng)后就是渴啤酒也不好，它會(huì )使血液中的尿酸急劇增加，使關(guān)節受到很大的刺激，引發(fā)炎癥，造成痛風(fēng)等。

6.鍛煉身體的注意與方法

日光浴要適可而止。

日光浴好處很多，但照曬過(guò)度也會(huì )對眼睛和體內水分平衡不利，且能引起皮膚腫疼、皮炎、燒傷、水泡，甚至會(huì )引起皮膚癌等病癥。日光浴最好選擇在9時(shí)--11時(shí)或16時(shí)--18時(shí)這段時(shí)間進(jìn)行。

開(kāi)始可照曬10分鐘左右，然后可逐漸增加到1--2小時(shí)，并不斷轉換體位，切忌一開(kāi)始就暴照全身皮膚。若光線(xiàn)較強，可戴墨鏡，亦可用白布或帳幕遮擋一下眼睛。

一天的照曬時(shí)間不可過(guò)長(cháng)，要適可而止。 慢跑鍛煉避免中暑。

人體正常體溫為36.5攝氏度，但盛夏慢跑時(shí)，體溫可升高1攝氏度左右，甚至更高，若再遇上高溫、高壓氣候，則很容易引起中暑。因此鍛煉時(shí)間一般不要安排在中午，地點(diǎn)要選擇在有遮蔭的地方，運動(dòng)量不宜過(guò)大，體弱者每分鐘增加的心率不要超過(guò)20次，出汗多時(shí)要喝些淡鹽水、綠豆湯等。

游泳鍛煉應注意的事項。不要空腹游泳，以防體內能量供不應求，使大腦血糖不足，而引起頭暈眼花、四肢無(wú)力、面色蒼白及暈倒；不要剛吃飽就游泳，以免因體表血管擴張，胃腸血液相對減少，而影響消化功能。

游泳時(shí)間最好選擇在飯后一小時(shí)左右，每次游泳時(shí)間不宜超過(guò)3小時(shí)，每游半小時(shí)應休息15分鐘后，再繼續游。 鍛煉后應注意三不： 1.不宜立即喝冰飲料。

因為鍛煉時(shí)體內血液大多集中在體表，消化系統暫時(shí)處于貧血狀態(tài)，冰凍飲料喝下后將對貧血的胃腸產(chǎn)生強烈刺激，使胃血管收縮而加重貧血，有時(shí)會(huì )造成胃痛和消化不良的后果。 2.不宜立即大量飲水。

因鍛煉后消耗很多能量，各器官急需休息，大量進(jìn)水勢必加重胃腸道及心臟負擔。 3.不宜立即洗冷水澡。

因鍛煉時(shí)血管擴張，毛孔開(kāi)放，皮膚突然受冷可引起毛細血管驟然收縮，毛孔關(guān)閉，體內熱量無(wú)法散失，從而導致體溫調節功能失調，出現發(fā)熱、傷風(fēng)感冒等。 還有夏天不宜進(jìn)行大運動(dòng)量鍛煉： 運動(dòng)時(shí)產(chǎn)熱量增加，身體會(huì )通過(guò)一系列調節，如出汗等來(lái)維持體溫的平衡，夏天高溫，尤其在中午，這種持續時(shí)間長(cháng)、消耗體力大的鍛煉會(huì )使體內蓄積余熱，余熱蓄積過(guò)多，便會(huì )導致中暑。

或者會(huì )由于大量出汗，機體失去水鹽，血容量減少，電解質(zhì)平衡紊亂，而出現中暑。 因此夏天鍛煉半小時(shí)或1小時(shí)后，就應該在蔭涼處休息5-10分鐘，并適當補充鹽水。

夏天運動(dòng)后不宜立即洗澡： 由于運動(dòng)時(shí)新陳代謝增強，體溫升高，全身皮膚表面血管擴張，毛孔放大，排汗增多，如果立即洗冷水澡，就會(huì )刺激皮膚表面血管，使其立刻收縮，毛孔迅速關(guān)閉，導致體內大量的熱不能散發(fā)，體溫正常調節受阻礙，很容易導致其他疾病。 正確的方法是把汗擦干，適當休息，再洗冷水澡。

7.體育鍛煉的注意事項

少吃酸性食物--肉類(lèi)易產(chǎn)生疲勞感

運動(dòng)前應少吃純酸性食物，因為這類(lèi)食物代謝產(chǎn)生肌酸，使機體容易產(chǎn)生疲勞感，不利于運動(dòng)鍛煉的進(jìn)行。因此，禽肉類(lèi)等酸性食物不宜在運動(dòng)前后過(guò)多進(jìn)食，吃一些淀粉、蔬菜、水果，補充維生素、礦物質(zhì)，彌補運動(dòng)過(guò)程中流失的電解質(zhì)，有利于更好地健身鍛煉。

及時(shí)補充水分--前、中、后補水法

運動(dòng)時(shí)，無(wú)論是呼吸或者出汗，熱量散發(fā)的同時(shí)也帶走了機體的水分，如果等到口渴再去喝水，那就失去平衡了。因此如何在運動(dòng)中或者運動(dòng)前后正確地補充水分，對健身鍛煉也是很重要的。運動(dòng)前應該先喝半杯到一杯水；外出鍛煉時(shí)帶好茶水，運動(dòng)間歇少量多次喝幾口水；運動(dòng)結束后不能大量喝水，也應該少量多次地飲水。

運動(dòng)前后進(jìn)食間隔時(shí)間

進(jìn)食后不宜立即運動(dòng)，運動(dòng)后也不宜立即進(jìn)食，運動(dòng)前少量進(jìn)食碳水化合物后，間隔30分鐘以后再開(kāi)始運動(dòng)；而運動(dòng)結束后血液主要分布在肢體血管內，內臟處于缺血狀態(tài)，如馬上進(jìn)食會(huì )加重胃腸道缺血，影響健康。所以，運動(dòng)后40分鐘以后可進(jìn)食食物。這樣，既給機體一個(gè)喘息的機會(huì )，也更有利于食物的消化吸收。

8.運動(dòng)后的注意事項有哪些

1.不能立即大量飲水

運動(dòng)后排汗量增加，呼吸加速，口咽部水分蒸發(fā)較快，很多人會(huì )感覺(jué)口渴難耐。此時(shí)千萬(wàn)不能立即大量飲水。如果大量飲水會(huì )使胃部膨脹，胃酸濃度降低，引起腹部不適。同時(shí)，運動(dòng)后心脹任然處于較激烈的運動(dòng)狀態(tài)，此時(shí)飲水量過(guò)大會(huì )使血流量加大，從而引起心臟負擔過(guò)重。因此，可等心臟跳動(dòng)平緩后，先以清水漱口，然后再慢慢少量的補充水分為好。

2. 不能立即休息

運動(dòng)后感覺(jué)很累，此時(shí)千萬(wàn)不能立即停下來(lái)休息。在運動(dòng)過(guò)程中身體各器官處于高度“興奮”狀態(tài)，尤其四肢運動(dòng)幅度大，血液多集中在四肢的肌肉中。突然停止運動(dòng)會(huì )使肢體中大量的靜脈血不能及時(shí)回流到心臟，殘留在肢體中而造成心臟供血不足，大腦也會(huì )因為心臟缺血而出現頭暈、惡心、甚至嘔吐等癥狀。所以，在持續的高強度運動(dòng)后，應先適應慢節奏的小幅運動(dòng)，比如慢跑等，做幾次深呼吸放松一會(huì )。

3. 不能立即洗澡

運動(dòng)后身體出了很多汗，很多人喜歡運動(dòng)后立即沖個(gè)涼水澡，可是這種做法是非常錯誤的，弄不好會(huì )使身體出現問(wèn)題的。運動(dòng)過(guò)后，皮膚毛細血管擴張，毛孔張開(kāi)，此時(shí)洗冷水澡極易受風(fēng)感冒的。而且，皮膚受到冷水的刺激，血管立即收縮，血液循環(huán)不暢，還會(huì )引發(fā)其他慢性疾病的。也有很多人喜歡立即洗個(gè)熱水澡，其實(shí)這也是不可取得。熱水刺激會(huì )使皮膚內血液流量加大，造成心臟和大腦的供血不足，輕則頭昏眼花，重則休克昏厥。正確的做法是，待身體狀態(tài)平穩后，大概半小時(shí)左右才可以洗溫水澡。

4.不能立即吹空調

和洗冷水澡一樣，運動(dòng)后立即吹空調容易出現感冒、頭痛、關(guān)節疼痛等癥狀。最好先擦干汗水，讓身體自然冷卻。

5.不能立即暴飲暴食

有的人運動(dòng)過(guò)后會(huì )覺(jué)得很餓，就暴飲暴食來(lái)補充身體消耗。這樣做的后果是很容易導致腸胃不適和消化不良的。運動(dòng)后一小時(shí)之后再吃東西最好。多攝取蛋白質(zhì)和維生素含量高的食物，但要避免辛辣和油膩。如果運動(dòng)時(shí)間較長(cháng)，強度較大，就適當的補充些鹽和糖水，多吃豆制品、新鮮蔬菜和水果等些堿性食物。這些食物能夠很快的幫助身體恢復到最佳狀態(tài)。