進行肢體活動的(運動常識與注意事項有哪些正確運動方法)

1.運動常識與注意事項有哪些 正確運動方法

一、提高運動精神和團隊精神

在運動場上，孩子們能學會如何輪流上陣、如何等待輪候、如何在輸?shù)舯荣惖臅r候不低頭、如何對勝利的對手說聲恭喜，學會傳球，不把所有的榮耀都歸給自己。

如今，學校會教孩子們，要在未來的工作中取得成果就要學會團隊協(xié)作——這是21世紀里最重要的技巧之一，是我們每個人都要教給孩子的——而一支運動隊就是孩子學習團隊協(xié)作的藝術(shù)的最佳場所。

二、提升孩子的領(lǐng)導力

試想一下，除了在運動場上，孩子們在童年時期還有什么機會能夠以健康、有效的方式領(lǐng)導其他孩子呢？這種機會并不多。

天生的領(lǐng)導者們需要有場合發(fā)揮他們的領(lǐng)導才能，而那些還沒展現(xiàn)出領(lǐng)導力的孩子們則需要看到其他孩子（而非成年人）站在領(lǐng)導者的位置上。

他們需要摸索出他們想追隨什么樣的人，以及他們希望像誰一樣去領(lǐng)導他人。

而作為一支隊伍的隊長和領(lǐng)導者，最棒的一點就是他們的位置受到其他隊員的認可，而這也是其他孩子所渴求的。

在成長過程中的過渡階段，每個人都需要知道什么時候該站出來扮演領(lǐng)導者的角色，什么時候去追隨他人的領(lǐng)導——而在童年學習這堂課的最佳課堂，無疑就是運動場。

三、從失敗中學習

是什么讓孩子獲得幸福感和取得成功？如果你熟讀過有關(guān)文章，你會發(fā)現(xiàn)，排在前列的是“失敗”和“同理心”。我說的失敗可不是在考試中得個B，而是真正的失敗——運動場上的輸贏。

在運動場外，這一代的家長總是希望保護孩子們遠離失敗，把失敗的原因歸結(jié)到其他地方，從來不想孩子體會輸?shù)母杏X。而這正造就了我們抱怨的一代人。

簡單地說，孩子需要學會輸，他們必須知道自己不總是最好的，這樣他們才會更加努力，并成長為一個更頑強的人。

2.肢體固定注意事項有哪些?

具體如下 1.有傷口、出血并伴有休克時，應(yīng)先搶救休克、止血后再進行包扎和固定。

2.四肢骨折及關(guān)節(jié)損傷伴有燒傷時，應(yīng)先用清水沖洗傷肢，再進行包扎和 固定。 3.開放性骨折，骨折端外露時，不要還納，以免加重感染和損傷，包扎時可 剪開衣褲減少損傷。

4.骨折固定時，須包扎骨折部位上、下2個關(guān)節(jié)，并先固定上端，再固定 下端。 5.夾板固定應(yīng)牢靠，松緊適宜，過松無效，過緊可壓迫患肢血運，以固定帶 可上下移動1 cm為宜。

6.四肢固定時，應(yīng)露出末梢部分（指、趾），便于評估血液循環(huán)情況。如發(fā)生 末梢蒼白、發(fā)冷、麻木、疼痛、水腫、青紫等情況，應(yīng)立即松開重新固定。

7.肢體固定后應(yīng)適當抬高，以利血液循環(huán)。 8.骨突部位固定時，夾板兩端及接觸肢體面應(yīng)加襯墊保護，防止受壓。

3.被動運動時須注意什么?

在急性期，原則上要做全身所有關(guān)節(jié)的各方向的最大活動范 圍的被動運動。

但是，人身各個關(guān)節(jié)的生理活動范圍、活動度、活 動方向等都是不同的，如肩關(guān)節(jié)為屈曲0°~90°；外展0°~90°；外 旋0°~30%肘關(guān)節(jié)為屈曲20°~120°等。做被動關(guān)節(jié)活動時需注 意事項如下：（1）被動運動只在無痛范圍和各個關(guān)節(jié)的生理活動范圍內(nèi)進 行。

（2）被活動的肢體宜充分放松，并置于舒適自然的良肢位。在 被動活動中，如果緊張，常因?qū)咕o張的肌群而增加用力，從而易 導致?lián)p傷。

（3）當被動活動某一關(guān)節(jié)時，其近端關(guān)節(jié)要固定。如做肘關(guān)節(jié) 被動活動時，要固定肩關(guān)節(jié)，能使肘關(guān)節(jié)得到充分活動。

（4）被動活動的動作應(yīng)緩慢柔和，手法要輕柔、準確，并要有節(jié) 律性，逐步增大關(guān)節(jié)活動范圍，避免沖擊性或粗暴性牽扯，否則易 導致?lián)p傷。 （5）避免頻繁的更換患者體位，能在同一體位進行的被動活動 盡量集中進行，免得讓患者體位換來換去。

（6）有些關(guān)節(jié)和肢體容易引起變形和攣縮，需特別加以注意。 ①上肢。

肩關(guān)節(jié)內(nèi)收、內(nèi)旋；肘關(guān)節(jié)屈曲，腕關(guān)節(jié)屈曲；指關(guān)節(jié)屈 曲。②下肢。

髖關(guān)節(jié)屈曲、內(nèi)收；膝關(guān)節(jié)屈曲；踝關(guān)節(jié)伸展。 （7）被動運動或被動活動訓練，或被動關(guān)節(jié)活動度訓練，都是 要根據(jù)關(guān)節(jié)運動學原理做動作，不是摩摩按按、隨便活動活動的簡 單操作，所以急性期、恢復期患者的康復訓練多由康復治療師完 成。

作為家屬或護理人員要先學習一些康復訓練的基本知識，然后幫助患者進行被動運動訓練。

4.讓孩子進行體格鍛煉應(yīng)注意什么

讓孩子進行體格鍛煉應(yīng)注意：1。

需從頭開始，持之以恒。從孩子1~2個月開始進行有目的的體格鍛 煉，并且長年堅持。

如許多動作的學習和掌握，從不會到會，再到技巧熟 練，也需經(jīng)過多次重復才能實現(xiàn)。如不經(jīng)常練習，不僅動作不熟練，而且掌握的動作或形成的習慣也會變樣。

2。 要循序漸進，視孩子的年齡和個體特點進行。

要根據(jù)不同年齡、性 別和健康狀況以及生理特點，有計劃、有步驟地增加運動量、鍛煉的時間和 強度。通常采取由簡到繁、由易到難、由小量到大量逐步提高。

一般每次 鍛煉的時間宜過長，以免引起孩子過度疲勞。 3。

生活規(guī)律合理，勞逸結(jié)合。小兒特別好動，容易疲勞，注意力又不太 集中，因此要注意鍛煉內(nèi)容多樣化，時間要有所控制。

如果鍛煉的強度太 大，沒有充分的休息，則身體各部分的生理機能往往不能迅速恢復。所以 應(yīng)讓孩子的生活規(guī)律化，保證有充足的休息及睡眠以恢復疲勞。

4。 要有準備活動和整理活動。

每次訓練前要有準備活動，包括心理準 備及肢體活動，消除肌肉、關(guān)節(jié)的僵硬狀態(tài)，減少外傷發(fā)生。鍛煉后的整理 活動可使植物神經(jīng)系統(tǒng)由緊張狀態(tài)恢復到安靜時的水平。

5。 運動中要加強保護。

家長在孩子體格鍛煉時，應(yīng)仔細觀察孩子有無 不良反應(yīng)，發(fā)現(xiàn)問題后對鍛煉的項目、強度以及時間上及時進行調(diào)整，以使 孩子能夠順利地進行鍛煉，達到預(yù)期目的，防止意外。

5.運動后注意事項有哪些

一. 不宜立即蹲坐休息：健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機體疲勞。

劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中。由于肢體肌肉強力地收縮，會使大量的靜脈血迅速回流到心臟，心臟再把有營養(yǎng)的動脈血壓送到全身，血液循環(huán)極快。

如果劇烈運動剛一結(jié)束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會瘀積于靜脈中，心臟就會缺血，大腦也就會因供血不足缺氧而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀。該情況多見于那些運動量比較大的活動，如長跑。

正確的做法是在每次運動結(jié)束后，多做一些放松、整理活動，如慢行，舒腿等. 二. 不在大汗淋漓時洗冷熱水?。ɑ蛴斡荆哼\動后大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。

若此時馬上洗熱水澡，就會增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發(fā)生心、腦血管意外的危險性。 三. 不“省略”整理活動：每次運動后感覺心力俱乏時，應(yīng)適宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，會有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。

四. 不貪吃冷飲：運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。

五. 不宜立即大量喝水：劇烈運動后如果因渴一次性喝水過多，會使血液中鹽的含量降低，天熱汗多，鹽分更易喪失，降低細胞滲透壓，導致鈉代謝的平衡失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。由于劇烈運動時胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力弱，過多的水分滲入到細胞和細胞間質(zhì)中。

腦組織是被固定在堅硬的顱骨內(nèi)，腦細胞腫脹會引起腦壓升高，使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等“水中毒”癥狀。一次性喝水過多，胃腸會有不舒適的脹滿感，若躺下休息更會因擠壓隔肌影響心肺活動。

所以劇烈活動后口渴不可喝水太多，應(yīng)采用“多次少飲”的方法喝水。 六. 不立即吃飯：在運動時，全身的血液進行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運動后不經(jīng)休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調(diào)，易得病。

七. 不吸煙：運動后吸煙因人體新陳代謝加快，體內(nèi)各器官處于高水平工作狀態(tài)，而使煙霧大量進入體內(nèi)，還會因運動后的機體需要大量氧氣又得不到滿足而更易受一氧化碳、尼古丁等物質(zhì)的危害，此時吸煙比平時對你的危害更大，同時氧氣吸收不暢還影響機體運動后的恢復過程，人更易感到疲勞。 八. 不宜驟降體溫：如果室外溫度較高，運動后會感到燥熱難耐，倘若此時立即走進空調(diào)房間或風口納涼小憩，會打破正常的生理調(diào)節(jié)機能，使生理功能失調(diào)，易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒痹痛等疾病。

九. 不宜大量吃糖：有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動后多吃甜食有好處，其實運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量被消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等，如你運動后愛吃甜食則更應(yīng)多吃蔬菜等食品。

十. 不宜飲酒：劇烈運動后人的身體機能會處于高水平的狀態(tài)，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病。

運動后就是渴啤酒也不好，它會使血液中的尿酸急劇增加，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)炎癥，造成痛風等。

6.鍛煉身體的注意與方法

日光浴要適可而止。

日光浴好處很多，但照曬過度也會對眼睛和體內(nèi)水分平衡不利，且能引起皮膚腫疼、皮炎、燒傷、水泡，甚至會引起皮膚癌等病癥。日光浴最好選擇在9時--11時或16時--18時這段時間進行。

開始可照曬10分鐘左右，然后可逐漸增加到1--2小時，并不斷轉(zhuǎn)換體位，切忌一開始就暴照全身皮膚。若光線較強，可戴墨鏡，亦可用白布或帳幕遮擋一下眼睛。

一天的照曬時間不可過長，要適可而止。 慢跑鍛煉避免中暑。

人體正常體溫為36.5攝氏度，但盛夏慢跑時，體溫可升高1攝氏度左右，甚至更高，若再遇上高溫、高壓氣候，則很容易引起中暑。因此鍛煉時間一般不要安排在中午，地點要選擇在有遮蔭的地方，運動量不宜過大，體弱者每分鐘增加的心率不要超過20次，出汗多時要喝些淡鹽水、綠豆湯等。

游泳鍛煉應(yīng)注意的事項。不要空腹游泳，以防體內(nèi)能量供不應(yīng)求，使大腦血糖不足，而引起頭暈眼花、四肢無力、面色蒼白及暈倒；不要剛吃飽就游泳，以免因體表血管擴張，胃腸血液相對減少，而影響消化功能。

游泳時間最好選擇在飯后一小時左右，每次游泳時間不宜超過3小時，每游半小時應(yīng)休息15分鐘后，再繼續(xù)游。 鍛煉后應(yīng)注意三不： 1.不宜立即喝冰飲料。

因為鍛煉時體內(nèi)血液大多集中在體表，消化系統(tǒng)暫時處于貧血狀態(tài)，冰凍飲料喝下后將對貧血的胃腸產(chǎn)生強烈刺激，使胃血管收縮而加重貧血，有時會造成胃痛和消化不良的后果。 2.不宜立即大量飲水。

因鍛煉后消耗很多能量，各器官急需休息，大量進水勢必加重胃腸道及心臟負擔。 3.不宜立即洗冷水澡。

因鍛煉時血管擴張，毛孔開放，皮膚突然受冷可引起毛細血管驟然收縮，毛孔關(guān)閉，體內(nèi)熱量無法散失，從而導致體溫調(diào)節(jié)功能失調(diào)，出現(xiàn)發(fā)熱、傷風感冒等。 還有夏天不宜進行大運動量鍛煉： 運動時產(chǎn)熱量增加，身體會通過一系列調(diào)節(jié)，如出汗等來維持體溫的平衡，夏天高溫，尤其在中午，這種持續(xù)時間長、消耗體力大的鍛煉會使體內(nèi)蓄積余熱，余熱蓄積過多，便會導致中暑。

或者會由于大量出汗，機體失去水鹽，血容量減少，電解質(zhì)平衡紊亂，而出現(xiàn)中暑。 因此夏天鍛煉半小時或1小時后，就應(yīng)該在蔭涼處休息5-10分鐘，并適當補充鹽水。

夏天運動后不宜立即洗澡： 由于運動時新陳代謝增強，體溫升高，全身皮膚表面血管擴張，毛孔放大，排汗增多，如果立即洗冷水澡，就會刺激皮膚表面血管，使其立刻收縮，毛孔迅速關(guān)閉，導致體內(nèi)大量的熱不能散發(fā)，體溫正常調(diào)節(jié)受阻礙，很容易導致其他疾病。 正確的方法是把汗擦干，適當休息，再洗冷水澡。

7.體育鍛煉的注意事項

少吃酸性食物--肉類易產(chǎn)生疲勞感

運動前應(yīng)少吃純酸性食物，因為這類食物代謝產(chǎn)生肌酸，使機體容易產(chǎn)生疲勞感，不利于運動鍛煉的進行。因此，禽肉類等酸性食物不宜在運動前后過多進食，吃一些淀粉、蔬菜、水果，補充維生素、礦物質(zhì)，彌補運動過程中流失的電解質(zhì)，有利于更好地健身鍛煉。

及時補充水分--前、中、后補水法

運動時，無論是呼吸或者出汗，熱量散發(fā)的同時也帶走了機體的水分，如果等到口渴再去喝水，那就失去平衡了。因此如何在運動中或者運動前后正確地補充水分，對健身鍛煉也是很重要的。運動前應(yīng)該先喝半杯到一杯水；外出鍛煉時帶好茶水，運動間歇少量多次喝幾口水；運動結(jié)束后不能大量喝水，也應(yīng)該少量多次地飲水。

運動前后進食間隔時間

進食后不宜立即運動，運動后也不宜立即進食，運動前少量進食碳水化合物后，間隔30分鐘以后再開始運動；而運動結(jié)束后血液主要分布在肢體血管內(nèi)，內(nèi)臟處于缺血狀態(tài)，如馬上進食會加重胃腸道缺血，影響健康。所以，運動后40分鐘以后可進食食物。這樣，既給機體一個喘息的機會，也更有利于食物的消化吸收。

8.運動后的注意事項有哪些

1.不能立即大量飲水

運動后排汗量增加，呼吸加速，口咽部水分蒸發(fā)較快，很多人會感覺口渴難耐。此時千萬不能立即大量飲水。如果大量飲水會使胃部膨脹，胃酸濃度降低，引起腹部不適。同時，運動后心脹任然處于較激烈的運動狀態(tài)，此時飲水量過大會使血流量加大，從而引起心臟負擔過重。因此，可等心臟跳動平緩后，先以清水漱口，然后再慢慢少量的補充水分為好。

2. 不能立即休息

運動后感覺很累，此時千萬不能立即停下來休息。在運動過程中身體各器官處于高度“興奮”狀態(tài)，尤其四肢運動幅度大，血液多集中在四肢的肌肉中。突然停止運動會使肢體中大量的靜脈血不能及時回流到心臟，殘留在肢體中而造成心臟供血不足，大腦也會因為心臟缺血而出現(xiàn)頭暈、惡心、甚至嘔吐等癥狀。所以，在持續(xù)的高強度運動后，應(yīng)先適應(yīng)慢節(jié)奏的小幅運動，比如慢跑等，做幾次深呼吸放松一會。

3. 不能立即洗澡

運動后身體出了很多汗，很多人喜歡運動后立即沖個涼水澡，可是這種做法是非常錯誤的，弄不好會使身體出現(xiàn)問題的。運動過后，皮膚毛細血管擴張，毛孔張開，此時洗冷水澡極易受風感冒的。而且，皮膚受到冷水的刺激，血管立即收縮，血液循環(huán)不暢，還會引發(fā)其他慢性疾病的。也有很多人喜歡立即洗個熱水澡，其實這也是不可取得。熱水刺激會使皮膚內(nèi)血液流量加大，造成心臟和大腦的供血不足，輕則頭昏眼花，重則休克昏厥。正確的做法是，待身體狀態(tài)平穩(wěn)后，大概半小時左右才可以洗溫水澡。

4.不能立即吹空調(diào)

和洗冷水澡一樣，運動后立即吹空調(diào)容易出現(xiàn)感冒、頭痛、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。最好先擦干汗水，讓身體自然冷卻。

5.不能立即暴飲暴食

有的人運動過后會覺得很餓，就暴飲暴食來補充身體消耗。這樣做的后果是很容易導致腸胃不適和消化不良的。運動后一小時之后再吃東西最好。多攝取蛋白質(zhì)和維生素含量高的食物，但要避免辛辣和油膩。如果運動時間較長，強度較大，就適當?shù)难a充些鹽和糖水，多吃豆制品、新鮮蔬菜和水果等些堿性食物。這些食物能夠很快的幫助身體恢復到最佳狀態(tài)。