減重時(shí)，如何計(jì)算飲食中碳水化合物的攝入量？
首先需要計(jì)算出自己的全天熱量需求，然后在這個(gè)需求值的基礎(chǔ)上減少500-1000千卡，得出的數(shù)據(jù)就是減肥期間每天的攝入總量。然后用這個(gè)總量乘以40%，就是減肥期間需要攝入的碳水的熱量。 我們可以舉例說明： 小麗的體重是60kg，平時(shí)主要是坐辦公室，我們打算計(jì)算出小麗在減肥期間的碳水?dāng)z入量。 第一步：我們需要計(jì)算小麗全天的熱量需求。以下是全天熱量需求的計(jì)算方法，自己直接計(jì)算就好了。 通過計(jì)算，小麗全天的熱量需求是1,929千卡熱量。 第二步.在全天熱量需求的基礎(chǔ)上，減去500-10000，得出減肥期間的熱量需求。 在全天熱量需求的基礎(chǔ)上減少500-1000，是為消耗脂肪留出空間，這個(gè)熱量缺口不會減...
