控制射精鍛煉方法(經過怎么樣的鍛煉可以控制射精時間)
1.經過怎么樣的鍛煉可以控制射精時間
教你幾招，保你們夫妻生活延長 1.射精控制 射精是一個反射。
如果一個人的確能控制他的射精過程，那么他在任何情況下都能享受高水平的性喚起，并選擇何時射精。他可以讓性喚起達到很高水平后暫時回落到較低水平，然后再讓它上升，再回落，經過這樣的反反復復的波動，直到他自己想要射精為止。
也就是說，他可以讓性喚起水平長時間維持在平臺期水平，也可以在妻子感到滿足時及時完成射精反射。相反，不能控制射精過程的男子的性興奮將由零扶搖直上并很快達到性高潮，常無明顯的平臺期。
不僅他的伴侶，而且他自己對此也不滿意，但他對此毫無選擇的能力，于是夫妻雙方常陷入一種窘境。由于射精控制是一個技術或習慣問題，它的預后并不太差，80%的男子在經過8~12周的治療和訓練后可以掌握這種技術。
缺乏射精控制的表現(xiàn)是多種多樣的，有些男子不論在何種性活動中都不能控制；有些僅在性交中早泄，而手淫等其他性活動時不早泄。大多數(shù)早泄男子還伴有陽痿，如果二者同時存在，則必須先解決勃起問題，再回過頭來解決早泄問題。
人們尚不清楚男子控制射精的能力為何有這么大的差別；也不清楚為什么有的人隨年齡和經驗的增長而控制得好些，而有的人卻一直控制不好。但有一點是清楚的，早泄不像陽痿那樣存在那么多的器質性問題或藥物的影響，早泄主要與缺乏知識、專心或技術有關。
還有一點也是明確的，禁欲將加重病情，即使是正常人，若連續(xù)幾周不性交，他在首次恢復性活動時也會射精過快。此外，焦慮也可引起失控，如一夜中初次性交時往往早泄，而二次性交好轉。
一般來說，缺乏控制能力的男子只是在高水平性喚起而尚未射精時沒有采取必需的行為調節(jié)措施。這可能由于他們沒有集中在自己的感覺上，因此不能采取適當?shù)男袨椋灰驗樗麄儾恢涝谛袆又泻螘r應采取調節(jié)步伐；因為他們不知道應作什么樣的調節(jié)。
英國性學家齊勃格爾德提出了如下訓練計劃。 2.建立射精控制能力的計劃 射精控制能力的建立離不開以下兩種能力：一是能更充分地專注于你自己的性喚起和緊張感覺的能力；二是為能防止或延遲射精而改變你行為的能力。
男子在平臺期（實際上是射精控制期）內可以通過行為改變來影響其射精的發(fā)生。如放慢節(jié)奏、調整角度、休息片刻、調整呼吸；射精控制是需要學習才能掌握的，就像騎自行車，車子不會自動站住，你必須學會平衡才行。
平臺期（控制期）既代表性喚起，也代表性緊張（焦慮），大多數(shù)缺乏控制能力的人可能同時存在這兩種情形，他們往往不知道喚起與緊張之間的區(qū)別，但二者都能使射精很快發(fā)生。當一個人進入性活動后，他體內的情欲或曰性緊張就會升高或增強，他要增強這種意識能力，就必須專注于自己身體的感覺和感受。
對大多數(shù)男子來說，其性感覺主要來源于陰莖和陰囊。他必須知道在性喚起達到何種水平時射精將不可避免地發(fā)生，然后在達到這一點之前采取一些措施來控制射精的發(fā)生。
控制射精的訓練原則是當男子或他的伴侶在刺激陰莖時，他應該做兩件事，一是注意自己的性喚起/緊張水平，二是停止刺激或做另外的什么事以保持射精控制能力。反復這樣做，就可以達到鍛練目的。
（1）練習時間：只要雙方都高興，男方勃起也沒問題，最好每周練習3次以上。關鍵是不要強迫自己勃起，如果勃起有困難就減少訓練次數(shù)，如每周2次。
具體訓練計劃將在后面陸續(xù)介紹。（2）注意力集中：注意力集中在陰莖和陰囊上，感受其腫脹、充實、激動或其他感覺，這樣他就不再操心或畏懼射精過快，伴侶失望，伴侶是否樂意幫助你練習等問題。
一旦他的注意力分散或轉移，就要立即重新集中起來，可以把注意力想象為舞臺上的追光燈，一旦主角移動位置，燈光馬上就跟上去，于是他在走神后又可以重新回到注重喚起/緊張水平上，這樣才能保證實踐的有效性。（3）停止刺激時間：一旦刺激到射精感覺迫近時就應停止刺激，讓喚起/緊張水平充分消退，但又不致于使勃起消失，停止10秒、30秒、90秒不等，要看個人的具體情況來定。
如果重新刺激1~2分鐘內必須再次停止，那么就要適當延長停止時間。（4）停止時的活動：與伴侶簡短交流，以保持雙方情感的聯(lián)系；放松和享受減退、喚起的感受；深呼吸以幫助放松；實際體驗射精控制的感受；或躺在那兒什么也不干都可以。
（5）練習時射精怎么辦：當男子不做練習時可以按照自己的愿望射精，不必計較次數(shù)的多少，只要它不影響在練習時的勃起能力就行。最好不要因為性交安排而影響原訂的訓練計劃的實施。
如果男子想在訓練結束時射精，盡可隨意，但要注意集中體會自己的感覺，并使刺激保持在較低的水平上，不要讓它發(fā)生得太快。應該了解的是，在剛開始訓練時可能有1~2次無意的射精，這種事是常見的，不必擔憂。
它甚至有好處，可以幫助你確定什么是控制期。如果持續(xù)這種無心的射精，那就有問題了，恐怕要退回先前的訓練內容去，以便得到更好的控制。
3.充分發(fā)揮精神作用 為了使下面介紹的軀體練習能取得最大效益，男子必須讓腦子集中于自身的感覺。缺乏射精控制能力的男子往往把射精過快的責任過分歸咎于自己，這固然反映了現(xiàn)實，但也為。
2.如何鍛煉控精
如何訓練你的控精能力？任何男人都希望配合著女性的反應，調整射精的最佳時機；但是，相信大多數(shù)的人都認為，射精無法依賴自我意志的控制吧！其實，那是種錯誤的想法。射精的控制只要經過訓練，任何人都做得到的。
訓練的方法很簡單。早上廁所小便時，要尿出來時禁住、禁住后排出，重復幾次。做完下壓早上勃起的陰莖鍛煉后，在陰莖萎縮之后開始這種“禁尿”訓練。
只要每天做這個練習，就可以控制射精了。控制射精的括肌肉，和肛門的括肌、控制排尿的括約肌，均由同樣的神經連接著。由于從小開始訓練肛門及排尿的括約肌，所以能夠控制自如；然而射精的括約肌，一直等到年紀大后才開始使用，自然無法靈活控制；但是在持續(xù)進行的訓練下，可以像中斷小便一樣地，隨心所欲地中斷。有些人能夠控制耳朵的抽動，道理相同。
中斷小便是件不愉快的事，然而射精中斷更是一件不悅的事。即使陰莖已累積了相當豐富的性經驗，不過能在射精時靈活控制的人，畢竟為數(shù)不多。因此，一旦就想完全停止，似乎太勉強了些。最初階段，最好是禁住不射精，停一會兒就立刻噴出，一點點地往前推進，應該會漸漸習慣才是。排尿時的情形也是一樣，剛開始時不要太勉強，中斷過一、二次小便，習慣后遭遇進行重復一點點不間斷的訓練。此外，步入中年之后，由于荷爾蒙的關系，夜里的次數(shù)自然減少。
不管怎么說，只要能做到某種程度的控制射精，就能在女性最高潮時射出，或在任意的射精。只要勤于鍛煉，任何人都做得到，這可是記住之后就能一生享用的技巧。
3.男性控制射精的訓練方法有哪些呢
射精的控制只要經過訓練，任何人都做得到的。
訓練的方法很簡單。早上廁所小便時，要尿出來時禁住、禁住后排出，重復幾次。
做完下壓早上勃起的陰莖鍛煉后，在陰莖萎縮之后開始這種“禁尿”訓練。只要每天做這個練習，就可以控制射精了。
控制射精的括肌肉，和肛門的括肌、控制排尿的括約肌，均由同樣的神經連接著。由于從小開始訓練肛門及排尿的括約肌，所以能夠控制自如；然而射精的括約肌，一直等到年紀大后才開始使用，自然無法靈活控制；但是在持續(xù)進行的訓練下，可以像中斷小便一樣地，隨心所欲地中斷。
有些人能夠控制耳朵的抽動，道理相同。中斷小便是件不愉快的事，然而射精中斷更是一件不悅的事。
即使陰莖已累積了相當豐富的性經驗，不過能在射精時靈活控制的人，畢竟為數(shù)不多。因此，一旦就想完全停止，似乎太勉強了些。
最初階段，最好是禁住不射精，停一會兒就立刻噴出，一點點地往前推進，應該會漸漸習慣才是。
4.需要控制射精鍛煉的教材,,急
給我你的郵箱 我發(fā)給你 有些話發(fā)不上來 首先是要轉移注意力 前言：今天把我自身鍛煉的一些方法公開于眾。
如果大家有疑問，可以發(fā)PM短信息給我。信不信由你，讓事實說話，這是個嚴肅的話題哈，沒有什么可恥的。
如果你覺得自己夠強了，那么請安靜離開，如果你覺得此秘籍對你有所幫助，那我得說，這是我的榮幸。關于我自身的鍛煉方法的來由，就不再詳提。
我以前可是體弱多病之人啊，呵呵。 說實在的，寫出來，我自己都有些不舍得發(fā)出來，前些天發(fā)過，帖子一提交，馬上就被我自己刪了，既擔心大家的不理解，又怕被笑話說我吹牛，總之心情很復雜就是了。
如今公開的有關JJ鍛煉的方法，是非常珍貴的，可惜大多都是提及皮毛而已，無非就是按摩揉搓，落了下乘。 廢話少說，先說說身體的基本鍛煉。
先別鄙視翻白眼，請我慢慢說來。 月有盈缺，人的身體也是如此。
體弱多病者，要是連走路都搖晃，你還能要求他能展多少雄風？世上沒有不勞而獲的東西，要想獲得持久的耐力，必須先付出一些代價。首先得稍微鍛煉一下，這個鍛煉并非是要你一年四季長跑或者每天舉重。
. 引用： =========《展龜篇》======= 注：飯后半小時內不能練第二步和第三步。具體的鍛煉所需時間與身體的強弱相關，自己把握。
持以恒之，毅力要堅持，不要三天打魚，七天曬網。另外補充一點，開始時要順著步驟去做，呼吸貫穿了整個鍛煉法，所以先打好基礎，等全部練習完畢后，自己在日常中可結合實際情況練第二、三步。
（第一）充盈身體的血氣、及基本的日常呼吸法。 與身材或肌肉無關。
人有生老病死，這是自然規(guī)律，但是保持好身心的健康，能延緩衰老，這是毫無疑問的。 人吃五谷雜糧，身體里的血氣難免純駁參半，簡單說，就是容易齏亂失調導致疾病叢生。
五俯六贓也因人的七情六欲，或多或少都有損傷，這是難免的?？偛荒芏既プ龊蜕邪桑?充盈身體里的血氣，滋潤五俯六贓，首先從呼吸法開始。
一般的正常人都是順式呼吸，也就是胸腔呼吸。這樣的話，日子一長，肺部經常受摩擦，容易細胞衰老。
而肺部有病的人，還這樣呼吸，那就更加的不好了。 一般的運動員，都會采取腹式呼吸。
這種呼吸是腹部呼吸法：（鼓起-》吸氣，收縮--》呼氣） 為什么他們都用這種呼吸法呢？這樣做能在日常中每時每刻的按摩著腹部，大小腸和胃部都得到了鍛煉，消化吸收能力增強，食欲會有所增加，后天的營養(yǎng)轉化為精氣，也就更多！精氣一足，其它的臟腑也會受到影響，得到滋潤，逐漸地由虧損變得充盈。 剛開始會不習慣，但一星期左右，你就會發(fā)現(xiàn)，你已經習慣了這個呼吸法，不用去刻意，就自然而然的呼吸了，幾星期后，你就感覺食欲略有增加！ 如果是腹部感覺悶漲，那就是太刻意的去呼吸，肌肉太緊繃，放松，自然的順著平時的呼吸節(jié)奏. （第二）逆式腹部呼吸的基礎上，呼氣的引導。
做完第一步后，你的精神不錯，精氣也較為充盈了。緊接著，你就要適當?shù)匾龑Ш魵狻?/p>
為什么要這樣做呢？（我們反對練法輪XX，-_-！），不要緊張，這不難，也不邪門。 一般正常情況下，你的身體血氣運轉都很平穩(wěn)很安靜。
注意，是指血氣。而緊張的時候或者運動、受到驚嚇時，呼吸一急促，血氣就會翻騰，祖國醫(yī)學認為人有精、氣、血，而西醫(yī)只提到精、血。
其實氣與血兩者的相互依賴程度，比你想象中的密切地多。 氣與血都是人體生命活動中重要的物質基礎。
它們之間的相互關系，可以概括為“氣為血之帥，血為氣之母”《內經》說：“人之所有者，血與氣耳?！睔馀c血的相同處是，都由人體之精（包括水谷之精和腎精）所化生。
氣能生血、行血、攝血。 而我們要做的是，適當?shù)陌焉眢w里的血氣鼓蕩一下，至于為什么要沒事找折騰，我就不多說明了，簡單地講就是適應的呼吸，能使血氣它較為迅猛地運轉沖刷全身！，你也知道劇烈運動后，感覺會很爽，得到了鍛煉。
. 但是，我們不需要這種機械式的運動來強身。我們只需要適當鼓蕩體內的血氣，10 分鐘就已經相當于機械運動的30 分鐘了。
深吸口氣，輕緩的呼氣，腹部略收，感覺呼出的氣帶動了腹部肌肉，所謂氣沉丹田，感覺呼出的氣最后停留在了腹部！，循環(huán)繼續(xù)，每天三次，每次10分鐘！做完后，你會發(fā)覺頭有些暈暈的，甚至腹部有些麻有些汗，這就對了！做完后，感覺有些累，因為你剛相當于長跑了1千米。 歌唱家常用這種方法鍛練氣息，使之悠長渾厚！只不過他們都較為平緩地引導養(yǎng)足氣息，而我們則是要引導沖刷，目的不同。
這樣做，時間一久，腹部得到了加強訓練，而血氣也一部分停在了腹部，滋潤著腹部的經絡，左右兩邊的腎臟和肝贓，會得到血氣的滋潤沖刷！小腹這里是人體全身經絡匯集的地方，所以很重要，具體不加詳述。 二星期之后，你會感覺，神清氣朗！腎臟主精，肝主血，它們得到了鍛煉和滋潤，虧損會得到恢復，腎臟和肝贓有病的朋友，會感覺疼痛，這是血氣沖擊病灶的正常反映，不必擔心，你需要去醫(yī)院檢查下身體。
如果感覺小腹火熱漲疼，請先停止引導，一般出現(xiàn)這樣的狀況是引導不當造成的，太過刻意去拉風般的呼氣，沒有順著節(jié)奏，不要急促的呼氣引導，要輕緩放松。 （第三。
5.如何學會控制射精
“內控精”，含義很廣泛，包含的內容和動作的方法很多，所以不等同于西方的鍛煉PC肌。
不單鍛煉PC肌，還鍛煉神經系統(tǒng)的控制能力，提高腦神經中樞的"射精閾"，這些都是內容。這一點，練習者練過一定時間后，就能漸漸體會到。
內控精（腹內動作控制射精）的性技巧 只練小腹內的收縮動作，這是控制射精最基本、最有效的高級手段。內控精的練習，就是鍛煉PC肌。
我們祖先，一兩千年前就認識到：PC肌的力量對控制射精具有重要性和決定性。如果PC肌無力，絕對沒法控制射精。
內控精姿勢：站、坐、臥均可。全身和四肢的準備姿勢都隨意，怎樣都可以。
動作：單做腹內收縮練習。有"基本練習"和"強力練習"兩種。
一、內控精基本練習 內控精的動作就是收縮小腹內肌肉： 1、半拍子法：吸氣時，用力收緊；呼氣時，深深放松。 2、一拍子法：一個呼吸收，一個呼吸放。
3、多拍子法：連續(xù)收縮3-5個呼吸，再深深放松兩個呼吸。 二、內控精強力練習 分為兩種："慢收快放"和"快收慢放"。
第一種練法是"慢收快放"：緩慢收縮，突然放松。共做3次。
開始：肛門、陰部、小腹內的肌肉，一齊緩慢收縮。從第1呼吸起，慢慢收縮，逐漸用力，到第5呼吸，用力應該達到頂點，不能再加力了。
第6呼吸突然放松，深深放松。 然后，全身放松休息到第8呼吸。
這時，陰部、肛門、小腹內，產生一片熱感，非常舒服。 隨著腹內收縮，兩腳的腳趾在鞋內用力抓地，兩手用力握拳。
手腳不作配合，也可以。 第二種練法是"快收慢放"：快速收縮，緩慢放松。
也做3次。 第1呼吸，快速縮緊，加力到頂點以后，再加一點力。
第2呼吸開始，一步步放松，第6呼吸達到完全放松。然后，全身深深放松休息到第8呼吸，小腹內，仍是一片熱感。
隨著腹內收縮，兩腳的腳趾在鞋內用力抓地，兩手用力握拳。手腳不作配合，也可以。
鍛煉PC肌力量，是最基礎的功夫，是這套性保健操的核心技術。一定要練習，不能把這步省略不做。
注意事項：按摩不可用力、急于求成 無論什么事情都要循序漸進，不能急于求成，鍛煉的時候，一定要輕輕做按摩揉擦等動作，要進行"輕刺激""良性刺激"，鍛煉的時間長了，自然而然就產生效果。 假如過于用力，那么不但不能產生良好效果，還會產生不適或疼痛感，切切注意！ 但是"內控精"是要用力的，不過也要時時注意自己感覺，稍稍感到不適，就應停止幾天，休息。
過幾天，再練習時，就應該用較小一點力量了。 增進健康，保障安全，是最要緊的。
怎樣做到"持之以恒"？ 大家都知道鍛煉要"持之以恒"，這句話，說倒是好說，可是要做到，就比較難。必須采取一些辦法幫忙，才能確確實實地做到"恒"： 第一，要形成規(guī)律：把時間安排好，每天基本在一定時間練習。
第二，要成為習慣：每天都練，有一天未練，好像缺一件事情。 第三，要成為享受：像球迷看球那樣成為愛好，成為快樂，上了癮，一生的健康，就有了依托。
