控制射精鍛煉方法(經(jīng)過(guò)怎么樣的鍛煉可以控制射精時(shí)間)
1.經(jīng)過(guò)怎么樣的鍛煉可以控制射精時(shí)間
教你幾招，保你們夫妻生活延長(zhǎng) 1.射精控制 射精是一個(gè)反射。
如果一個(gè)人的確能控制他的射精過(guò)程，那么他在任何情況下都能享受高水平的性喚起，并選擇何時(shí)射精。他可以讓性喚起達(dá)到很高水平后暫時(shí)回落到較低水平，然后再讓它上升，再回落，經(jīng)過(guò)這樣的反反復(fù)復(fù)的波動(dòng)，直到他自己想要射精為止。
也就是說(shuō)，他可以讓性喚起水平長(zhǎng)時(shí)間維持在平臺(tái)期水平，也可以在妻子感到滿足時(shí)及時(shí)完成射精反射。相反，不能控制射精過(guò)程的男子的性興奮將由零扶搖直上并很快達(dá)到性高潮，常無(wú)明顯的平臺(tái)期。
不僅他的伴侶，而且他自己對(duì)此也不滿意，但他對(duì)此毫無(wú)選擇的能力，于是夫妻雙方常陷入一種窘境。由于射精控制是一個(gè)技術(shù)或習(xí)慣問(wèn)題，它的預(yù)后并不太差，80%的男子在經(jīng)過(guò)8~12周的治療和訓(xùn)練后可以掌握這種技術(shù)。
缺乏射精控制的表現(xiàn)是多種多樣的，有些男子不論在何種性活動(dòng)中都不能控制；有些僅在性交中早泄，而手淫等其他性活動(dòng)時(shí)不早泄。大多數(shù)早泄男子還伴有陽(yáng)痿，如果二者同時(shí)存在，則必須先解決勃起問(wèn)題，再回過(guò)頭來(lái)解決早泄問(wèn)題。
人們尚不清楚男子控制射精的能力為何有這么大的差別；也不清楚為什么有的人隨年齡和經(jīng)驗(yàn)的增長(zhǎng)而控制得好些，而有的人卻一直控制不好。但有一點(diǎn)是清楚的，早泄不像陽(yáng)痿那樣存在那么多的器質(zhì)性問(wèn)題或藥物的影響，早泄主要與缺乏知識(shí)、專心或技術(shù)有關(guān)。
還有一點(diǎn)也是明確的，禁欲將加重病情，即使是正常人，若連續(xù)幾周不性交，他在首次恢復(fù)性活動(dòng)時(shí)也會(huì)射精過(guò)快。此外，焦慮也可引起失控，如一夜中初次性交時(shí)往往早泄，而二次性交好轉(zhuǎn)。
一般來(lái)說(shuō)，缺乏控制能力的男子只是在高水平性喚起而尚未射精時(shí)沒(méi)有采取必需的行為調(diào)節(jié)措施。這可能由于他們沒(méi)有集中在自己的感覺(jué)上，因此不能采取適當(dāng)?shù)男袨?；因?yàn)樗麄儾恢涝谛袆?dòng)中何時(shí)應(yīng)采取調(diào)節(jié)步伐；因?yàn)樗麄儾恢缿?yīng)作什么樣的調(diào)節(jié)。
英國(guó)性學(xué)家齊勃格爾德提出了如下訓(xùn)練計(jì)劃。 2.建立射精控制能力的計(jì)劃 射精控制能力的建立離不開(kāi)以下兩種能力：一是能更充分地專注于你自己的性喚起和緊張感覺(jué)的能力；二是為能防止或延遲射精而改變你行為的能力。
男子在平臺(tái)期（實(shí)際上是射精控制期）內(nèi)可以通過(guò)行為改變來(lái)影響其射精的發(fā)生。如放慢節(jié)奏、調(diào)整角度、休息片刻、調(diào)整呼吸；射精控制是需要學(xué)習(xí)才能掌握的，就像騎自行車，車子不會(huì)自動(dòng)站住，你必須學(xué)會(huì)平衡才行。
平臺(tái)期（控制期）既代表性喚起，也代表性緊張（焦慮），大多數(shù)缺乏控制能力的人可能同時(shí)存在這兩種情形，他們往往不知道喚起與緊張之間的區(qū)別，但二者都能使射精很快發(fā)生。當(dāng)一個(gè)人進(jìn)入性活動(dòng)后，他體內(nèi)的情欲或曰性緊張就會(huì)升高或增強(qiáng)，他要增強(qiáng)這種意識(shí)能力，就必須專注于自己身體的感覺(jué)和感受。
對(duì)大多數(shù)男子來(lái)說(shuō)，其性感覺(jué)主要來(lái)源于陰莖和陰囊。他必須知道在性喚起達(dá)到何種水平時(shí)射精將不可避免地發(fā)生，然后在達(dá)到這一點(diǎn)之前采取一些措施來(lái)控制射精的發(fā)生。
控制射精的訓(xùn)練原則是當(dāng)男子或他的伴侶在刺激陰莖時(shí)，他應(yīng)該做兩件事，一是注意自己的性喚起/緊張水平，二是停止刺激或做另外的什么事以保持射精控制能力。反復(fù)這樣做，就可以達(dá)到鍛練目的。
（1）練習(xí)時(shí)間：只要雙方都高興，男方勃起也沒(méi)問(wèn)題，最好每周練習(xí)3次以上。關(guān)鍵是不要強(qiáng)迫自己勃起，如果勃起有困難就減少訓(xùn)練次數(shù)，如每周2次。
具體訓(xùn)練計(jì)劃將在后面陸續(xù)介紹。（2）注意力集中：注意力集中在陰莖和陰囊上，感受其腫脹、充實(shí)、激動(dòng)或其他感覺(jué)，這樣他就不再操心或畏懼射精過(guò)快，伴侶失望，伴侶是否樂(lè)意幫助你練習(xí)等問(wèn)題。
一旦他的注意力分散或轉(zhuǎn)移，就要立即重新集中起來(lái)，可以把注意力想象為舞臺(tái)上的追光燈，一旦主角移動(dòng)位置，燈光馬上就跟上去，于是他在走神后又可以重新回到注重喚起/緊張水平上，這樣才能保證實(shí)踐的有效性。（3）停止刺激時(shí)間：一旦刺激到射精感覺(jué)迫近時(shí)就應(yīng)停止刺激，讓喚起/緊張水平充分消退，但又不致于使勃起消失，停止10秒、30秒、90秒不等，要看個(gè)人的具體情況來(lái)定。
如果重新刺激1~2分鐘內(nèi)必須再次停止，那么就要適當(dāng)延長(zhǎng)停止時(shí)間。（4）停止時(shí)的活動(dòng)：與伴侶簡(jiǎn)短交流，以保持雙方情感的聯(lián)系；放松和享受減退、喚起的感受；深呼吸以幫助放松；實(shí)際體驗(yàn)射精控制的感受；或躺在那兒什么也不干都可以。
（5）練習(xí)時(shí)射精怎么辦：當(dāng)男子不做練習(xí)時(shí)可以按照自己的愿望射精，不必計(jì)較次數(shù)的多少，只要它不影響在練習(xí)時(shí)的勃起能力就行。最好不要因?yàn)樾越话才哦绊懺喌挠?xùn)練計(jì)劃的實(shí)施。
如果男子想在訓(xùn)練結(jié)束時(shí)射精，盡可隨意，但要注意集中體會(huì)自己的感覺(jué)，并使刺激保持在較低的水平上，不要讓它發(fā)生得太快。應(yīng)該了解的是，在剛開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)可能有1~2次無(wú)意的射精，這種事是常見(jiàn)的，不必?fù)?dān)憂。
它甚至有好處，可以幫助你確定什么是控制期。如果持續(xù)這種無(wú)心的射精，那就有問(wèn)題了，恐怕要退回先前的訓(xùn)練內(nèi)容去，以便得到更好的控制。
3.充分發(fā)揮精神作用 為了使下面介紹的軀體練習(xí)能取得最大效益，男子必須讓腦子集中于自身的感覺(jué)。缺乏射精控制能力的男子往往把射精過(guò)快的責(zé)任過(guò)分歸咎于自己，這固然反映了現(xiàn)實(shí)，但也為。
2.如何鍛煉控精
如何訓(xùn)練你的控精能力？任何男人都希望配合著女性的反應(yīng)，調(diào)整射精的最佳時(shí)機(jī)；但是，相信大多數(shù)的人都認(rèn)為，射精無(wú)法依賴自我意志的控制吧！其實(shí)，那是種錯(cuò)誤的想法。射精的控制只要經(jīng)過(guò)訓(xùn)練，任何人都做得到的。
訓(xùn)練的方法很簡(jiǎn)單。早上廁所小便時(shí)，要尿出來(lái)時(shí)禁住、禁住后排出，重復(fù)幾次。做完下壓早上勃起的陰莖鍛煉后，在陰莖萎縮之后開(kāi)始這種“禁尿”訓(xùn)練。
只要每天做這個(gè)練習(xí)，就可以控制射精了?？刂粕渚睦∪?，和肛門(mén)的括肌、控制排尿的括約肌，均由同樣的神經(jīng)連接著。由于從小開(kāi)始訓(xùn)練肛門(mén)及排尿的括約肌，所以能夠控制自如；然而射精的括約肌，一直等到年紀(jì)大后才開(kāi)始使用，自然無(wú)法靈活控制；但是在持續(xù)進(jìn)行的訓(xùn)練下，可以像中斷小便一樣地，隨心所欲地中斷。有些人能夠控制耳朵的抽動(dòng)，道理相同。
中斷小便是件不愉快的事，然而射精中斷更是一件不悅的事。即使陰莖已累積了相當(dāng)豐富的性經(jīng)驗(yàn)，不過(guò)能在射精時(shí)靈活控制的人，畢竟為數(shù)不多。因此，一旦就想完全停止，似乎太勉強(qiáng)了些。最初階段，最好是禁住不射精，停一會(huì)兒就立刻噴出，一點(diǎn)點(diǎn)地往前推進(jìn)，應(yīng)該會(huì)漸漸習(xí)慣才是。排尿時(shí)的情形也是一樣，剛開(kāi)始時(shí)不要太勉強(qiáng)，中斷過(guò)一、二次小便，習(xí)慣后遭遇進(jìn)行重復(fù)一點(diǎn)點(diǎn)不間斷的訓(xùn)練。此外，步入中年之后，由于荷爾蒙的關(guān)系，夜里的次數(shù)自然減少。
不管怎么說(shuō)，只要能做到某種程度的控制射精，就能在女性最高潮時(shí)射出，或在任意的射精。只要勤于鍛煉，任何人都做得到，這可是記住之后就能一生享用的技巧。
3.男性控制射精的訓(xùn)練方法有哪些呢
射精的控制只要經(jīng)過(guò)訓(xùn)練，任何人都做得到的。
訓(xùn)練的方法很簡(jiǎn)單。早上廁所小便時(shí)，要尿出來(lái)時(shí)禁住、禁住后排出，重復(fù)幾次。
做完下壓早上勃起的陰莖鍛煉后，在陰莖萎縮之后開(kāi)始這種“禁尿”訓(xùn)練。只要每天做這個(gè)練習(xí)，就可以控制射精了。
控制射精的括肌肉，和肛門(mén)的括肌、控制排尿的括約肌，均由同樣的神經(jīng)連接著。由于從小開(kāi)始訓(xùn)練肛門(mén)及排尿的括約肌，所以能夠控制自如；然而射精的括約肌，一直等到年紀(jì)大后才開(kāi)始使用，自然無(wú)法靈活控制；但是在持續(xù)進(jìn)行的訓(xùn)練下，可以像中斷小便一樣地，隨心所欲地中斷。
有些人能夠控制耳朵的抽動(dòng)，道理相同。中斷小便是件不愉快的事，然而射精中斷更是一件不悅的事。
即使陰莖已累積了相當(dāng)豐富的性經(jīng)驗(yàn)，不過(guò)能在射精時(shí)靈活控制的人，畢竟為數(shù)不多。因此，一旦就想完全停止，似乎太勉強(qiáng)了些。
最初階段，最好是禁住不射精，停一會(huì)兒就立刻噴出，一點(diǎn)點(diǎn)地往前推進(jìn)，應(yīng)該會(huì)漸漸習(xí)慣才是。
4.需要控制射精鍛煉的教材,,急
給我你的郵箱 我發(fā)給你 有些話發(fā)不上來(lái) 首先是要轉(zhuǎn)移注意力 前言：今天把我自身鍛煉的一些方法公開(kāi)于眾。
如果大家有疑問(wèn)，可以發(fā)PM短信息給我。信不信由你，讓事實(shí)說(shuō)話，這是個(gè)嚴(yán)肅的話題哈，沒(méi)有什么可恥的。
如果你覺(jué)得自己夠強(qiáng)了，那么請(qǐng)安靜離開(kāi)，如果你覺(jué)得此秘籍對(duì)你有所幫助，那我得說(shuō)，這是我的榮幸。關(guān)于我自身的鍛煉方法的來(lái)由，就不再詳提。
我以前可是體弱多病之人啊，呵呵。 說(shuō)實(shí)在的，寫(xiě)出來(lái)，我自己都有些不舍得發(fā)出來(lái)，前些天發(fā)過(guò)，帖子一提交，馬上就被我自己刪了，既擔(dān)心大家的不理解，又怕被笑話說(shuō)我吹牛，總之心情很復(fù)雜就是了。
如今公開(kāi)的有關(guān)JJ鍛煉的方法，是非常珍貴的，可惜大多都是提及皮毛而已，無(wú)非就是按摩揉搓，落了下乘。 廢話少說(shuō)，先說(shuō)說(shuō)身體的基本鍛煉。
先別鄙視翻白眼，請(qǐng)我慢慢說(shuō)來(lái)。 月有盈缺，人的身體也是如此。
體弱多病者，要是連走路都搖晃，你還能要求他能展多少雄風(fēng)？世上沒(méi)有不勞而獲的東西，要想獲得持久的耐力，必須先付出一些代價(jià)。首先得稍微鍛煉一下，這個(gè)鍛煉并非是要你一年四季長(zhǎng)跑或者每天舉重。
. 引用： =========《展龜篇》======= 注：飯后半小時(shí)內(nèi)不能練第二步和第三步。具體的鍛煉所需時(shí)間與身體的強(qiáng)弱相關(guān)，自己把握。
持以恒之，毅力要堅(jiān)持，不要三天打魚(yú)，七天曬網(wǎng)。另外補(bǔ)充一點(diǎn)，開(kāi)始時(shí)要順著步驟去做，呼吸貫穿了整個(gè)鍛煉法，所以先打好基礎(chǔ)，等全部練習(xí)完畢后，自己在日常中可結(jié)合實(shí)際情況練第二、三步。
（第一）充盈身體的血?dú)狻⒓盎镜娜粘：粑ā?與身材或肌肉無(wú)關(guān)。
人有生老病死，這是自然規(guī)律，但是保持好身心的健康，能延緩衰老，這是毫無(wú)疑問(wèn)的。 人吃五谷雜糧，身體里的血?dú)怆y免純駁參半，簡(jiǎn)單說(shuō)，就是容易齏亂失調(diào)導(dǎo)致疾病叢生。
五俯六贓也因人的七情六欲，或多或少都有損傷，這是難免的。總不能都去做和尚吧？ 充盈身體里的血?dú)猓虧?rùn)五俯六贓，首先從呼吸法開(kāi)始。
一般的正常人都是順式呼吸，也就是胸腔呼吸。這樣的話，日子一長(zhǎng)，肺部經(jīng)常受摩擦，容易細(xì)胞衰老。
而肺部有病的人，還這樣呼吸，那就更加的不好了。 一般的運(yùn)動(dòng)員，都會(huì)采取腹式呼吸。
這種呼吸是腹部呼吸法：（鼓起-》吸氣，收縮--》呼氣） 為什么他們都用這種呼吸法呢？這樣做能在日常中每時(shí)每刻的按摩著腹部，大小腸和胃部都得到了鍛煉，消化吸收能力增強(qiáng)，食欲會(huì)有所增加，后天的營(yíng)養(yǎng)轉(zhuǎn)化為精氣，也就更多！精氣一足，其它的臟腑也會(huì)受到影響，得到滋潤(rùn)，逐漸地由虧損變得充盈。 剛開(kāi)始會(huì)不習(xí)慣，但一星期左右，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你已經(jīng)習(xí)慣了這個(gè)呼吸法，不用去刻意，就自然而然的呼吸了，幾星期后，你就感覺(jué)食欲略有增加！ 如果是腹部感覺(jué)悶漲，那就是太刻意的去呼吸，肌肉太緊繃，放松，自然的順著平時(shí)的呼吸節(jié)奏. （第二）逆式腹部呼吸的基礎(chǔ)上，呼氣的引導(dǎo)。
做完第一步后，你的精神不錯(cuò)，精氣也較為充盈了。緊接著，你就要適當(dāng)?shù)匾龑?dǎo)呼氣。
為什么要這樣做呢？（我們反對(duì)練法輪XX，-_-！），不要緊張，這不難，也不邪門(mén)。 一般正常情況下，你的身體血?dú)膺\(yùn)轉(zhuǎn)都很平穩(wěn)很安靜。
注意，是指血?dú)?。而緊張的時(shí)候或者運(yùn)動(dòng)、受到驚嚇時(shí)，呼吸一急促，血?dú)饩蜁?huì)翻騰，祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為人有精、氣、血，而西醫(yī)只提到精、血。
其實(shí)氣與血兩者的相互依賴程度，比你想象中的密切地多。 氣與血都是人體生命活動(dòng)中重要的物質(zhì)基礎(chǔ)。
它們之間的相互關(guān)系，可以概括為“氣為血之帥，血為氣之母”《內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“人之所有者，血與氣耳。”氣與血的相同處是，都由人體之精（包括水谷之精和腎精）所化生。
氣能生血、行血、攝血。 而我們要做的是，適當(dāng)?shù)陌焉眢w里的血?dú)夤氖幰幌?，至于為什么要沒(méi)事找折騰，我就不多說(shuō)明了，簡(jiǎn)單地講就是適應(yīng)的呼吸，能使血?dú)馑^為迅猛地運(yùn)轉(zhuǎn)沖刷全身！，你也知道劇烈運(yùn)動(dòng)后，感覺(jué)會(huì)很爽，得到了鍛煉。
. 但是，我們不需要這種機(jī)械式的運(yùn)動(dòng)來(lái)強(qiáng)身。我們只需要適當(dāng)鼓蕩體內(nèi)的血?dú)猓?0 分鐘就已經(jīng)相當(dāng)于機(jī)械運(yùn)動(dòng)的30 分鐘了。
深吸口氣，輕緩的呼氣，腹部略收，感覺(jué)呼出的氣帶動(dòng)了腹部肌肉，所謂氣沉丹田，感覺(jué)呼出的氣最后停留在了腹部！，循環(huán)繼續(xù)，每天三次，每次10分鐘！做完后，你會(huì)發(fā)覺(jué)頭有些暈暈的，甚至腹部有些麻有些汗，這就對(duì)了！做完后，感覺(jué)有些累，因?yàn)槟銊傁喈?dāng)于長(zhǎng)跑了1千米。 歌唱家常用這種方法鍛練氣息，使之悠長(zhǎng)渾厚！只不過(guò)他們都較為平緩地引導(dǎo)養(yǎng)足氣息，而我們則是要引導(dǎo)沖刷，目的不同。
這樣做，時(shí)間一久，腹部得到了加強(qiáng)訓(xùn)練，而血?dú)庖惨徊糠滞Ｔ诹烁共浚虧?rùn)著腹部的經(jīng)絡(luò)，左右兩邊的腎臟和肝贓，會(huì)得到血?dú)獾淖虧?rùn)沖刷！小腹這里是人體全身經(jīng)絡(luò)匯集的地方，所以很重要，具體不加詳述。 二星期之后，你會(huì)感覺(jué)，神清氣朗！腎臟主精，肝主血，它們得到了鍛煉和滋潤(rùn)，虧損會(huì)得到恢復(fù)，腎臟和肝贓有病的朋友，會(huì)感覺(jué)疼痛，這是血?dú)鉀_擊病灶的正常反映，不必?fù)?dān)心，你需要去醫(yī)院檢查下身體。
如果感覺(jué)小腹火熱漲疼，請(qǐng)先停止引導(dǎo)，一般出現(xiàn)這樣的狀況是引導(dǎo)不當(dāng)造成的，太過(guò)刻意去拉風(fēng)般的呼氣，沒(méi)有順著節(jié)奏，不要急促的呼氣引導(dǎo)，要輕緩放松。 （第三。
5.如何學(xué)會(huì)控制射精
“內(nèi)控精”，含義很廣泛，包含的內(nèi)容和動(dòng)作的方法很多，所以不等同于西方的鍛煉PC肌。
不單鍛煉PC肌，還鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)的控制能力，提高腦神經(jīng)中樞的"射精閾"，這些都是內(nèi)容。這一點(diǎn)，練習(xí)者練過(guò)一定時(shí)間后，就能漸漸體會(huì)到。
內(nèi)控精（腹內(nèi)動(dòng)作控制射精）的性技巧 只練小腹內(nèi)的收縮動(dòng)作，這是控制射精最基本、最有效的高級(jí)手段。內(nèi)控精的練習(xí)，就是鍛煉PC肌。
我們祖先，一兩千年前就認(rèn)識(shí)到：PC肌的力量對(duì)控制射精具有重要性和決定性。如果PC肌無(wú)力，絕對(duì)沒(méi)法控制射精。
內(nèi)控精姿勢(shì)：站、坐、臥均可。全身和四肢的準(zhǔn)備姿勢(shì)都隨意，怎樣都可以。
動(dòng)作：?jiǎn)巫龈箖?nèi)收縮練習(xí)。有"基本練習(xí)"和"強(qiáng)力練習(xí)"兩種。
一、內(nèi)控精基本練習(xí) 內(nèi)控精的動(dòng)作就是收縮小腹內(nèi)肌肉： 1、半拍子法：吸氣時(shí)，用力收緊；呼氣時(shí)，深深放松。 2、一拍子法：一個(gè)呼吸收，一個(gè)呼吸放。
3、多拍子法：連續(xù)收縮3-5個(gè)呼吸，再深深放松兩個(gè)呼吸。 二、內(nèi)控精強(qiáng)力練習(xí) 分為兩種："慢收快放"和"快收慢放"。
第一種練法是"慢收快放"：緩慢收縮，突然放松。共做3次。
開(kāi)始：肛門(mén)、陰部、小腹內(nèi)的肌肉，一齊緩慢收縮。從第1呼吸起，慢慢收縮，逐漸用力，到第5呼吸，用力應(yīng)該達(dá)到頂點(diǎn)，不能再加力了。
第6呼吸突然放松，深深放松。 然后，全身放松休息到第8呼吸。
這時(shí)，陰部、肛門(mén)、小腹內(nèi)，產(chǎn)生一片熱感，非常舒服。 隨著腹內(nèi)收縮，兩腳的腳趾在鞋內(nèi)用力抓地，兩手用力握拳。
手腳不作配合，也可以。 第二種練法是"快收慢放"：快速收縮，緩慢放松。
也做3次。 第1呼吸，快速縮緊，加力到頂點(diǎn)以后，再加一點(diǎn)力。
第2呼吸開(kāi)始，一步步放松，第6呼吸達(dá)到完全放松。然后，全身深深放松休息到第8呼吸，小腹內(nèi)，仍是一片熱感。
隨著腹內(nèi)收縮，兩腳的腳趾在鞋內(nèi)用力抓地，兩手用力握拳。手腳不作配合，也可以。
鍛煉PC肌力量，是最基礎(chǔ)的功夫，是這套性保健操的核心技術(shù)。一定要練習(xí)，不能把這步省略不做。
注意事項(xiàng)：按摩不可用力、急于求成 無(wú)論什么事情都要循序漸進(jìn)，不能急于求成，鍛煉的時(shí)候，一定要輕輕做按摩揉擦等動(dòng)作，要進(jìn)行"輕刺激""良性刺激"，鍛煉的時(shí)間長(zhǎng)了，自然而然就產(chǎn)生效果。 假如過(guò)于用力，那么不但不能產(chǎn)生良好效果，還會(huì)產(chǎn)生不適或疼痛感，切切注意！ 但是"內(nèi)控精"是要用力的，不過(guò)也要時(shí)時(shí)注意自己感覺(jué)，稍稍感到不適，就應(yīng)停止幾天，休息。
過(guò)幾天，再練習(xí)時(shí)，就應(yīng)該用較小一點(diǎn)力量了。 增進(jìn)健康，保障安全，是最要緊的。
怎樣做到"持之以恒"？ 大家都知道鍛煉要"持之以恒"，這句話，說(shuō)倒是好說(shuō)，可是要做到，就比較難。必須采取一些辦法幫忙，才能確確實(shí)實(shí)地做到"恒"： 第一，要形成規(guī)律：把時(shí)間安排好，每天基本在一定時(shí)間練習(xí)。
第二，要成為習(xí)慣：每天都練，有一天未練，好像缺一件事情。 第三，要成為享受：像球迷看球那樣成為愛(ài)好，成為快樂(lè)，上了癮，一生的健康，就有了依托。
