游泳時(shí)的正確吐氣方法
游泳時(shí)的正確吐氣方法
游泳的正確要領(lǐng)和方法
游泳的正確要領(lǐng)和方法,夏天就要來了！很多人都會(huì)到游泳池游泳，感受水帶來的清涼，其實(shí)我們學(xué)會(huì)游泳也是有非常多的好處的,但是要學(xué)會(huì)游泳肯定要掌握正確的方法，那么游泳的正確要領(lǐng)和方法有什么呢？
游泳的正確要領(lǐng)和方法1
第一步：憋氣、吐氣
凡人只知道使勁的憋氣，滿身的力氣都用在了臉上，細(xì)致力也在臉上，因此動(dòng)作也會(huì)變形。因此，第一步在淺水區(qū)訓(xùn)練憋氣，每次憋到快憋不住時(shí)，逐步的將氣吐出來。
剛開始，要放慢節(jié)奏，在不斷的試驗(yàn)中找到規(guī)律，保持身體上的方式，在水下的時(shí)候還可以試著張開眼睛，但是有游泳鏡是最好的。切記千萬不要著急。
第二步：水中站立
由于水的浮力，人們站在水中不可能像站在陸地上那么平穩(wěn)，肯定會(huì)踉踉蹌蹌。這時(shí)候千萬不要慌張，這是入水必須經(jīng)歷的過程。下水后心態(tài)要平和，千萬不要大驚小怪。
初學(xué)時(shí)可以拿一塊浮板或游泳圈，蹬游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體崩直，向前滑行。想站起來的話就馬上收腿，身體抱團(tuán)。由于人的腿部密度相對(duì)較大，身體天然垂直，此時(shí)，向下伸腿，可踩到池底站立。此訓(xùn)練是為了進(jìn)一步在水中尋找寧靜感。
第三步：滑行
學(xué)會(huì)了憋氣和水中站立，既可拋開幫助設(shè)置裝備部署又可以訓(xùn)練滑行。姿態(tài)與水中站立一樣，兩手疊壓，伸向頭頂，用力蹬池壁。身體肯定要拉直，頭部埋在水中，向前滑行。
這時(shí)候身體不要做人很動(dòng)作，如果滑行的時(shí)間越長，而且間隔很遠(yuǎn)，那么效果是最好的。要在水中找到前進(jìn)的感覺，如果你上面的3種都熟練了，你就可以接下來訓(xùn)練動(dòng)作方面了。
第四步：先練剖析動(dòng)作
一般人們只使用腿進(jìn)行走路，很少用它干其他事情。相對(duì)于腿來說，手就顯得比較萬能。由于手部做練習(xí)會(huì)比較容易，所以先開始腿部的訓(xùn)練。為了延長訓(xùn)練的時(shí)間，可以使用輔助設(shè)備將頭部置于水面上。
詳細(xì)動(dòng)作我就不說了，有許多途徑可以得到準(zhǔn)確的姿勢。但是剛開始，動(dòng)作肯定要一個(gè)一個(gè)地做，切忌連續(xù)做動(dòng)作，每次動(dòng)作做完即連結(jié)滑行姿勢。
游泳的方式有很多，學(xué)習(xí)的要領(lǐng)也有很多。對(duì)于游泳初學(xué)者來說頭等大事就是要熟悉水性。不要怕誰且在學(xué)習(xí)游泳的過程中不要怕喝水，嗆水是每個(gè)游泳學(xué)習(xí)者都會(huì)經(jīng)歷的事情。千萬不要因?yàn)閱芩臀窇至耍詈蠓艞売斡尽?/p>
游泳的正確要領(lǐng)和方法2
1、識(shí)水性、學(xué)漂浮
學(xué)游泳不能對(duì)水產(chǎn)生恐懼，為了快速學(xué)會(huì)游泳，先在淺水區(qū)戲水，通過水中跳躍，腳離地等方式。
感受一下水的浮力，用手劃水來體驗(yàn)如何在水中讓身體移動(dòng)。
2、控制呼吸、在水中憋氣
初學(xué)游泳的人很擔(dān)心水嗆入口中和鼻子中，在學(xué)游泳時(shí)可以先嘗試在淺水區(qū)域用鼻孔吹氣的方式，感受一下腦袋沒在水中的感覺。
憋氣入水的時(shí)候，其實(shí)水是不容易進(jìn)入鼻孔的，而只有在慌張的時(shí)候水才會(huì)入口，鼻子呼吸的時(shí)候?qū)е挛ｋU(xiǎn)，所以多嘗試水下憋氣，有利用快速掌握水性。
3、練習(xí)劃水和踏水
借助游泳圈的浮力讓初學(xué)者身體漂浮在水面，然后感受用手劃水，讓身體向著指定方向移動(dòng)，逐步體會(huì)游泳時(shí)手的作用;用腳踏水，動(dòng)作不能太快，有節(jié)奏的向下踏，感受如何讓身體更多部位露出水面以及在腳的作用下移動(dòng)。
4、找陪練人指導(dǎo)
會(huì)水者協(xié)助學(xué)習(xí)游泳，是一件很有效的辦法，一是可以給人示范，二是可以在旁協(xié)助你練習(xí)，不僅經(jīng)驗(yàn)交流方便，也可增加初學(xué)者的信心和安全感，此時(shí)一定要多觀察，那樣學(xué)游泳會(huì)更效率。
5、報(bào)名游泳班
當(dāng)學(xué)習(xí)游泳者對(duì)水性和水中漂浮，有了一定經(jīng)驗(yàn)后，為了能更系統(tǒng)的學(xué)習(xí)游泳，建議報(bào)名游泳班，此方法能讓游泳學(xué)習(xí)者更好的學(xué)習(xí)到不同的游泳方法和技巧，遇到問題時(shí)，可以得到更專業(yè)的回答。
6、多下水，多練習(xí)
以上學(xué)習(xí)游泳的方法，主要是經(jīng)驗(yàn)分享，下水后每個(gè)人的感受不同，所以為了能學(xué)好游泳，還是多下水，多練習(xí)是關(guān)鍵。
游泳的正確要領(lǐng)和方法3
游泳技巧一、呼吸
在水中呼吸主要是分為憋氣與吐氣，掌握如何恰當(dāng)?shù)谋餁馀c吐氣，就不怕水淹了。
吸氣，低頭，吐氣時(shí)擺臂，然后手向前劃，蹬腿時(shí)，把身體竄出水面，吸氣，再低頭。循環(huán)往復(fù)。
水的壓力是大于空氣的.，所以我們?cè)谒斜餁馀c吐氣都沒有在陸上容易，可以先在陸上練習(xí)，先適應(yīng)一下比較好。憋氣、吐氣時(shí)間越長，對(duì)之后的其他動(dòng)作幫助越大，記住氣吸入后不要馬上吐出。
游泳換氣技巧(一)水中憋氣
手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習(xí)憋氣，若干時(shí)間后站起，進(jìn)而不需保護(hù)自行練習(xí)。憋氣時(shí)間越長越好。若頭部感到不適，既應(yīng)終止練習(xí)，以免引起傷害。
游泳換氣技巧(二)水中吐氣
手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，再徐徐的以口(鼻)吐氣，最好單獨(dú)用鼻吐氣。一段時(shí)間后緩緩站起。在水中吐氣時(shí)間越長越好，注意吐氣不可斷斷續(xù)續(xù)的間歇吐氣。
游泳換氣技巧(三)韻律呼吸
游泳的韻律呼吸可以解釋為有規(guī)律，有節(jié)奏的呼吸，基本上與前面的水中吐氣相似，在水中用口(鼻)吐氣，除了注意節(jié)奏外，可以配合雙手壓水的動(dòng)作來進(jìn)行。
在幼兒的教學(xué)中，因?yàn)槌Ｓ泻⒆诱静坏匠氐椎膯栴}，所以韻律呼吸的指導(dǎo)顯得尤為重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步學(xué)習(xí)。
配合動(dòng)作
1、手伸直合并，下沉吐氣。
2、手向兩側(cè)平壓讓頭上升吸氣。
自由泳游泳換氣技巧
吸氣，低頭，頭埋于水下，盡量使整個(gè)人保持成直線，然后揮臂。在水下吐氣?？醋约旱暮粑?jié)奏，一般揮三下臂，就可以側(cè)頭，揮右臂頭向左側(cè)，把嘴巴露出水面，吸氣。如此類推。
另外游泳時(shí)要注意不要假吸氣，要把嘴張開，確實(shí)吸到氣，自己要聽到吸氣的聲音最好，在水下要用鼻子將廢氣均勻地呼出。
學(xué)習(xí)游泳最主要的是練的時(shí)間要長，游的次數(shù)要多，還有就是姿勢的原因。游泳是一種技術(shù)性運(yùn)動(dòng)，一個(gè)小小的動(dòng)作就可能起大的作用。建議看些書或光盤，研究一下自己的動(dòng)作還有什么不合理的地方。吸氣以口，呼氣可用口或鼻為之。
游泳技巧二、平衡
我這里所說的水中平衡，就是指人在水中身體要保持流線型，即“一”字型。如果游的是“狗刨式”之類，不是太適用。靚妹帥哥想要在泳池中吸引眼球，還是學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)姿勢為好，那么掌握水中平衡也就非常必要了。
大家都知道，人體是有重量的，有一個(gè)重心就在下腹腔中，而人在水中，水對(duì)人會(huì)有浮力的，這個(gè)浮力也有個(gè)中心，我們就稱它為浮心吧。
那么這個(gè)浮心在哪?大家想想看，人體里哪里的空氣最多?是的，肺部。肺在人體中就如魚腹中的“魚膘”，人的浮心就在胸腔之中。
當(dāng)人俯臥在水中時(shí)，在自然狀態(tài)下，重心在下腹，而浮心在胸部，所以腿部就會(huì)下沉，身體的平衡就不能保證。想要保持平衡，就要使重心和浮心重合，這能嗎?當(dāng)然能。
要使人體的重心與浮心重合，首先要做到人在一條直線上，這條直線稱為人體的縱軸。頭肩胸腰臀腿腳都要在人體的縱軸上，當(dāng)兩臂前伸時(shí)也要在人體的縱軸上;其次要按壓胸部，使浮心后移。
按壓胸部，就是好像有一只無形的手按在胸背上往下壓，其實(shí)是自己使胸部向下對(duì)水保持一定的壓力。
同時(shí)，人體又是一條直線，就如翹翹板一樣，直線的一端——胸部向下，而支點(diǎn)在胸腹之間，故另一端的臀部和腿部就會(huì)上浮。還有，雙臂前伸能使人體的重心適度前移。這樣就能做到身體平衡成流線型。
在學(xué)習(xí)四式泳姿時(shí)，就是人體的平衡不斷地破壞又不斷地恢復(fù)過程，周爾復(fù)使，人也就向前進(jìn)了。岸上體會(huì)流線型，背靠墻站立，頭肩臀腳貼墻，稍收腹收臀，使腰部與墻之間的空隙盡可能地減小，牢牢記住這個(gè)感覺，在水中去實(shí)踐。
練習(xí)水中漂浮，一是多體會(huì)頭部向上向下對(duì)平衡的影響;二是體會(huì)按壓胸部的感覺;三是雙手在體側(cè)與雙手前伸的不同。
游泳技巧三、放松
游泳時(shí)的放松，并不是真正的放松，實(shí)際上是適度緊張。什么緊張是放松?有沒搞錯(cuò)?絕對(duì)沒有搞錯(cuò)。我們先來弄清什么是適度緊張，在正常的站、坐、行都有一定的用力，這個(gè)用力就是適度緊張。
游泳時(shí)放松就是在適度緊張或者說適度用力前提下盡可能減小用力。那么如何來確定這個(gè)度呢?要弄清這個(gè)度，先要清楚如何用力?
人的用力有二種，一種是靜力。這種用力不會(huì)使形體發(fā)生變化;另一種是動(dòng)力。這種用力會(huì)造成形體發(fā)生改變。比如舉重運(yùn)動(dòng)員舉起杠鈴的過程用的就是動(dòng)力，而舉起杠鈴后保持上舉的姿勢用的就是靜力;而杠鈴的重量就是用力的度。所以這個(gè)度就是保持一定身體姿態(tài)的最小用力。
在游泳時(shí)，身體保持流線型，就是身體適度緊張成“一”字型，在此基礎(chǔ)上，加上手臂、腿部動(dòng)作，就成了蛙泳、自由泳。
游泳的基本動(dòng)作視頻講解
游泳的基本動(dòng)作講解
游泳的基本動(dòng)作講解，眾所周知，游泳有助于增強(qiáng)心肌功能，改善心血管健康，對(duì)于想美膚的美女靚男來說，夏天到海水里游泳是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，以下是游泳的基本動(dòng)作講解。
游泳的基本動(dòng)作講解1
仰泳
身體姿勢：兩耳剛好放在水中，臀部剛好在水面下，雙腳剛好露出水面，頭保持穩(wěn)定。臂部動(dòng)作：入水、抱水、向下劃、向后劃,第二次下劃、復(fù)位、移臂。打腿：雙腿靠攏上下交替打腿，膝部可彎曲但不能露出水面。呼吸：一只胳膊移動(dòng)時(shí)呼氣，另一只移動(dòng)時(shí)吸氣。節(jié)奏：劃臂一次，打腿六次。
要訣：水漫兩頰，鼻指青天，呼沉吸浮，側(cè)滑莫轉(zhuǎn)。提肩抽手，雙輻輪換，利刃斬水，伸臂送髖。橫掌帶水，垂肘塌肩，推壓一線，撫腿貼邊。足踝繃直，雙腳內(nèi)彎，上踢下按，浪滾趾尖。
蛙泳
身體姿勢：頭部和臀部盡量保持高位、身體以胸部為基準(zhǔn)。臂部動(dòng)作：向外劃、抱水、向下劃、向內(nèi)劃、伸展。打腿：伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、內(nèi)蹬夾腿。呼吸：在臂部做有力的內(nèi)劃動(dòng)作時(shí)呼吸節(jié)奏：保證蹬腿動(dòng)作在雙臂伸展時(shí)完成。
要訣：
分手壓腕，雙錨拉纖，高肘抱水，翻掌起肩。梗頸出水，蛇腰拖髖，收垂雙膝，兩足外翻。入水隱頭，攏臂藏肩，內(nèi)踝向后，蹬夾下旋。前低后高，滑沙伸展，繃腿收腹，浮升水面。
自由泳
身體姿勢：身體盡可能平直，腿面的動(dòng)作剛好露出水面打水。臂部動(dòng)作：入水、伸展、抱水、向內(nèi)劃、向上劃、移臂。打腿：雙腿并攏，膝部不要彎曲過度，向下打腿。呼吸：頭朝肩膀出水面轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)呼吸。有輕呼吸和爆發(fā)式呼吸。節(jié)奏：打腿六次，兩臂各劃水一次。
要訣：
頭擦水面，頸脊平長，下頦收斂，換氣莫昂。通體要?jiǎng)?，腰腹緊張，圓木滾動(dòng)，臍望兩旁。伸臂入袖，轉(zhuǎn)肩進(jìn)框，近體直劃，拉柔推剛。大腿夾住，小腿如簧，足踝放松，有弛有張。
蝶泳
1、蝶泳打腿像海豚，腰帶雙腿鞭打水。打水雙腿要并攏，臀部發(fā)力要記清。雙腿內(nèi)旋踝放松，收腿提臀腰腹挺。2、蝶泳移臂像蝴蝶，低頭送肩臂前移。入水展肩抓住水，高肘劃水臂內(nèi)屈。雙手同時(shí)對(duì)準(zhǔn)水，兩臂推水要用力。推水之后快提肘，雙臂出水展翅起。
3、雙臂推水頭抬起，吸氣要快頭放低。推水同時(shí)雙腿打，兩腳并攏腰發(fā)力。入水鞭打二回腿，雙腳內(nèi)旋莫忘記。手臂入水慢呼氣，身如波浪向前移。
要訣：
胸腋下壓，肘尖相離，收腹提臀，入水鐵律。側(cè)壓劃水，內(nèi)掃發(fā)力，虎背升騰，后擺彈臂。聳肩甩腕，悠移雙翼，輕拿輕放，肘高手低。腿起腿落，源自腰脊，蛇態(tài)波狀，首項(xiàng)為旗。
游泳的基本動(dòng)作講解2
蛙泳的動(dòng)作要領(lǐng)有哪些？
蛙泳
蛙泳配合有一個(gè)順口溜，在講解蛙泳動(dòng)作要領(lǐng)之前先介紹給大家：“劃手腿不動(dòng)，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會(huì)兒?！睆捻樋诹镏锌梢钥吹?，手的動(dòng)作是先于腿的動(dòng)作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
臂部動(dòng)作
1、外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度（小拇指朝上）。雙手同時(shí)向外、后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃。
2、內(nèi)劃。掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi)，手帶動(dòng)小 臂加速內(nèi)劃，手由下向上并在胸前并攏（手高肘低、肘在肩下），前伸。
3、前伸。雙手向前伸（肘關(guān)節(jié)伸直）。
要提醒大家注意的是：外劃是放松的，內(nèi)劃 是用力的、加速完成的、前伸是積極的`。
蛙泳的完整配合動(dòng)作：雙手外劃時(shí)抬頭換氣，雙手內(nèi)劃時(shí)收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時(shí)蹬腿吐氣。
腿部動(dòng)作
1、收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結(jié)束時(shí)，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。
2、翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內(nèi)側(cè)對(duì)準(zhǔn)水，像英文字母“w”。
3、夾蹬水：實(shí)際上是腿伸直的過程（屈髖、伸膝），由腰腹和大腿同時(shí)發(fā)力，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時(shí)蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內(nèi)、向上方蹬水，就像畫半個(gè)圓圈。 向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時(shí)雙腿并攏伸直，雙腳內(nèi)轉(zhuǎn)，腳尖相對(duì)。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直并攏的時(shí)候蹬水速度最快。
4、停：雙腿并攏伸直后在一個(gè)短暫的滑行（1-2秒）。
游泳它是一個(gè)非常好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常游泳也有很多的好處，而且在游泳時(shí)要選擇合身的游泳褲，如果游泳衣褲不合身的話很容易在游泳時(shí)出現(xiàn)兜水，這樣會(huì)加大身體的負(fù)重和阻力，同時(shí)也會(huì)影響游泳的動(dòng)作，因此游泳衣褲要穿在身上感覺舒適為宜。
游泳的基本動(dòng)作講解3
游泳常見錯(cuò)誤動(dòng)作
憋氣
許多人游泳其實(shí)十分緊張，特別是換氣沒有完全掌握的時(shí)候，深吸一口氣就舍不得吐出，這樣其實(shí)不會(huì)讓你游得更久，并且會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)二氧化碳濃度過高引發(fā)頭暈的情況。
解決方案
首先在岸上練習(xí)，用嘴深吸一口氣，然后用鼻子緩慢呼出，保持適當(dāng)?shù)乃俣龋徛尫徘形疬^快。
下水練習(xí)，用嘴深吸一口氣，然后將臉浸入水中，緩慢的用鼻子將氣呼出。
頭抬得太高
我們會(huì)思考如果不抬頭，我又該如何呼吸呢？這種求生的想法可以理解，但是事實(shí)上，當(dāng)你抬頭的時(shí)候，你的下半身正在下沉，反而不安全。
解決方案
放松，把你的頭放進(jìn)水里，當(dāng)你換氣的時(shí)候，頭始終保持在水中，隨著移臂時(shí)和肩膀一起轉(zhuǎn)動(dòng)從側(cè)面換氣。
只有小腿打水
打水時(shí)小腿在膝蓋處上下來動(dòng)，而大腿不參與，這樣屈膝時(shí)打腿就會(huì)產(chǎn)生很大的阻力。
解決方案
改變蹬腿，練習(xí)的時(shí)候從墻壁踢蹬出發(fā)，加上用力打水10-15米，然后再放松游到池邊。連續(xù)做這幾個(gè)：首次只需要簡單的保持雙腿伸直，從臀部發(fā)力。第二次想像你的屁股之間的有枚硬幣，你打腿時(shí)需要收縮臀肌夾住硬幣。第三次，在水中延伸身體，盡量伸直，伸長身體像這樣用力打水，可以幫助你的神經(jīng)系統(tǒng)學(xué)習(xí)更好的打水動(dòng)作。
臀部沉在水里
只看到上半身在水面，臀部始終不見蹤影，這樣會(huì)前進(jìn)阻力更大，會(huì)更快疲勞，這樣也會(huì)讓你游得不盡興。
解決方案
建議浮潛面罩，雙手前伸握住浮板，僅僅依靠打腿前進(jìn)，保持恒定的速度，感受臀部始終處于水面，熟練后可以放棄浮板和加快速度。
游泳是非常優(yōu)秀的減肥運(yùn)動(dòng)，幫助強(qiáng)化新陳代謝，同時(shí)防止關(guān)節(jié)受損，當(dāng)然，獲得這些的前提是你擁有正確的游泳動(dòng)作和技術(shù)，下面我們來了解常見的錯(cuò)誤和解決方案。
入水前伸過度
想要提升劃水時(shí)效性，讓每一次劃水更遠(yuǎn)，但是過度拉長前伸時(shí)間會(huì)導(dǎo)致
手腕下沉或是手掌外翻，這樣反而增加阻力。
解決方案
只需要像其他方向轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，讓手指微微向下，能讓你處在一個(gè)更有用的抓水和推水的位置，劃水次數(shù)稍微提高。
自由泳游泳技巧和要訣
1、呼吸：
如何掌握恰當(dāng)?shù)暮粑椒?，才是學(xué)習(xí)游泳的關(guān)鍵，水中呼吸主要是分為吸氣與吐氣，吸氣后要低頭，游泳時(shí)不要立馬吸入就吐出，吐氣的時(shí)候擺臂，然后手向前劃，然后蹬腿，把身體竄出水面吸氣，循環(huán)往復(fù)。
2、呼吸韻律：游泳時(shí)要有規(guī)律，有節(jié)奏地進(jìn)行呼吸，在水中用口鼻吐氣，除了注意節(jié)奏外，可以配合雙手壓水的動(dòng)作來進(jìn)行。
3、平衡：要使人體的重心與浮心重合，要做到人在一條直線上，這條直線稱為人體的縱軸。頭肩胸腰臀腿腳都要在人體的縱軸上，當(dāng)兩臂前伸時(shí)也要在人體的縱軸上;其次要按壓胸部，使浮心后移。
學(xué)會(huì)游泳的第一步是什么
第一步你要學(xué)會(huì)能在水里隨時(shí)能站起來這樣你只要不到你脖子以上的水位里你就不會(huì)害怕時(shí)間就了 抽筋和躲避別人的時(shí)候你也不緊張了避免了嗆水甚至危險(xiǎn)
第二部一定要學(xué)會(huì)抬頭蛙泳這樣就是深過你身高的水域出現(xiàn)抽筋游泳鏡脫落視野不清的狀況下至少能游到水邊或者呼救
第三部就是調(diào)整呼吸了找到一個(gè)屬于自己的節(jié)奏量力而行進(jìn)行鍛煉
漂浮是游泳的基本功保持平衡是速度和距離的基本點(diǎn)蹬壁出發(fā)一定要練到5米遠(yuǎn)不晃動(dòng)才能練習(xí)游泳姿勢可以手扶池壁或者池梯練習(xí)后改為上身平臥水面下體慢慢隨水的浮力飄起來不要找人拖著練這樣只能更慢
第一步扶邊漂浮訓(xùn)練雙手扶池邊吸氣后雙腳離開池底頭及全身基本保持平直浸入水中
如圖：
第二步蹬池底漂浮訓(xùn)練雙腳蹬池底借助沖力頭及全身基本保持平直浸入水中進(jìn)行漂浮
漂浮能保持10秒左右就可以練習(xí)蛙泳了
蛙泳配合有一個(gè)順口溜，在講解蛙泳動(dòng)作要領(lǐng)之前先介紹給大家：“劃手腿不動(dòng)，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會(huì)兒?！睆捻樋诹镏锌梢钥吹剑值膭?dòng)作是先于腿的動(dòng)作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿
臂部動(dòng)作：
1、外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時(shí)向外、后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃。
2、內(nèi)劃。掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi)，手帶動(dòng)小臂加速內(nèi)劃，手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。雙手向前伸(肘關(guān)節(jié)伸直)。
要提醒大家注意的是：外劃是放松的，內(nèi)劃是用力的、加速完成的、前伸是積極的。
1、蛙泳的完整配合動(dòng)作：雙手外劃時(shí)抬頭換氣，雙手內(nèi)劃時(shí)收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時(shí)蹬腿吐氣
腿部動(dòng)作：
1、收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結(jié)束時(shí)，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。
2、翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內(nèi)側(cè)對(duì)準(zhǔn)水，像英文字母“W”。
3、夾蹬水：實(shí)際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時(shí)發(fā)力，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時(shí)蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內(nèi)、向上方蹬水，就像畫半個(gè)圓圈。向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時(shí)雙腿并攏伸直，雙腳內(nèi)轉(zhuǎn)，腳尖相對(duì)。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直并攏的時(shí)候蹬水速度最快。
4、停：雙腿并攏伸直后在一個(gè)短暫的滑行(1-2秒)。
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