游泳時的正確吐氣方法
游泳時的正確吐氣方法
游泳的正確要領和方法
游泳的正確要領和方法,夏天就要來了！很多人都會到游泳池游泳，感受水帶來的清涼，其實我們學會游泳也是有非常多的好處的,但是要學會游泳肯定要掌握正確的方法，那么游泳的正確要領和方法有什么呢？
游泳的正確要領和方法1
第一步：憋氣、吐氣
凡人只知道使勁的憋氣，滿身的力氣都用在了臉上，細致力也在臉上，因此動作也會變形。因此，第一步在淺水區(qū)訓練憋氣，每次憋到快憋不住時，逐步的將氣吐出來。
剛開始，要放慢節(jié)奏，在不斷的試驗中找到規(guī)律，保持身體上的方式，在水下的時候還可以試著張開眼睛，但是有游泳鏡是最好的。切記千萬不要著急。
第二步：水中站立
由于水的浮力，人們站在水中不可能像站在陸地上那么平穩(wěn)，肯定會踉踉蹌蹌。這時候千萬不要慌張，這是入水必須經(jīng)歷的過程。下水后心態(tài)要平和，千萬不要大驚小怪。
初學時可以拿一塊浮板或游泳圈，蹬游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體崩直，向前滑行。想站起來的話就馬上收腿，身體抱團。由于人的腿部密度相對較大，身體天然垂直，此時，向下伸腿，可踩到池底站立。此訓練是為了進一步在水中尋找寧靜感。
第三步：滑行
學會了憋氣和水中站立，既可拋開幫助設置裝備部署又可以訓練滑行。姿態(tài)與水中站立一樣，兩手疊壓，伸向頭頂，用力蹬池壁。身體肯定要拉直，頭部埋在水中，向前滑行。
這時候身體不要做人很動作，如果滑行的時間越長，而且間隔很遠，那么效果是最好的。要在水中找到前進的感覺，如果你上面的3種都熟練了，你就可以接下來訓練動作方面了。
第四步：先練剖析動作
一般人們只使用腿進行走路，很少用它干其他事情。相對于腿來說，手就顯得比較萬能。由于手部做練習會比較容易，所以先開始腿部的訓練。為了延長訓練的時間，可以使用輔助設備將頭部置于水面上。
詳細動作我就不說了，有許多途徑可以得到準確的姿勢。但是剛開始，動作肯定要一個一個地做，切忌連續(xù)做動作，每次動作做完即連結滑行姿勢。
游泳的方式有很多，學習的要領也有很多。對于游泳初學者來說頭等大事就是要熟悉水性。不要怕誰且在學習游泳的過程中不要怕喝水，嗆水是每個游泳學習者都會經(jīng)歷的事情。千萬不要因為嗆水就畏懼了，最后放棄游泳。
游泳的正確要領和方法2
1、識水性、學漂浮
學游泳不能對水產(chǎn)生恐懼，為了快速學會游泳，先在淺水區(qū)戲水，通過水中跳躍，腳離地等方式。
感受一下水的浮力，用手劃水來體驗如何在水中讓身體移動。
2、控制呼吸、在水中憋氣
初學游泳的人很擔心水嗆入口中和鼻子中，在學游泳時可以先嘗試在淺水區(qū)域用鼻孔吹氣的方式，感受一下腦袋沒在水中的感覺。
憋氣入水的時候，其實水是不容易進入鼻孔的，而只有在慌張的時候水才會入口，鼻子呼吸的時候?qū)е挛ｋU，所以多嘗試水下憋氣，有利用快速掌握水性。
3、練習劃水和踏水
借助游泳圈的浮力讓初學者身體漂浮在水面，然后感受用手劃水，讓身體向著指定方向移動，逐步體會游泳時手的作用;用腳踏水，動作不能太快，有節(jié)奏的向下踏，感受如何讓身體更多部位露出水面以及在腳的作用下移動。
4、找陪練人指導
會水者協(xié)助學習游泳，是一件很有效的辦法，一是可以給人示范，二是可以在旁協(xié)助你練習，不僅經(jīng)驗交流方便，也可增加初學者的信心和安全感，此時一定要多觀察，那樣學游泳會更效率。
5、報名游泳班
當學習游泳者對水性和水中漂浮，有了一定經(jīng)驗后，為了能更系統(tǒng)的學習游泳，建議報名游泳班，此方法能讓游泳學習者更好的學習到不同的游泳方法和技巧，遇到問題時，可以得到更專業(yè)的回答。
6、多下水，多練習
以上學習游泳的方法，主要是經(jīng)驗分享，下水后每個人的感受不同，所以為了能學好游泳，還是多下水，多練習是關鍵。
游泳的正確要領和方法3
游泳技巧一、呼吸
在水中呼吸主要是分為憋氣與吐氣，掌握如何恰當?shù)谋餁馀c吐氣，就不怕水淹了。
吸氣，低頭，吐氣時擺臂，然后手向前劃，蹬腿時，把身體竄出水面，吸氣，再低頭。循環(huán)往復。
水的壓力是大于空氣的.，所以我們在水中憋氣與吐氣都沒有在陸上容易，可以先在陸上練習，先適應一下比較好。憋氣、吐氣時間越長，對之后的其他動作幫助越大，記住氣吸入后不要馬上吐出。
游泳換氣技巧(一)水中憋氣
手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習憋氣，若干時間后站起，進而不需保護自行練習。憋氣時間越長越好。若頭部感到不適，既應終止練習，以免引起傷害。
游泳換氣技巧(二)水中吐氣
手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，再徐徐的以口(鼻)吐氣，最好單獨用鼻吐氣。一段時間后緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好，注意吐氣不可斷斷續(xù)續(xù)的間歇吐氣。
游泳換氣技巧(三)韻律呼吸
游泳的韻律呼吸可以解釋為有規(guī)律，有節(jié)奏的呼吸，基本上與前面的水中吐氣相似，在水中用口(鼻)吐氣，除了注意節(jié)奏外，可以配合雙手壓水的動作來進行。
在幼兒的教學中，因為常有孩子站不到池底的問題，所以韻律呼吸的指導顯得尤為重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步學習。
配合動作
1、手伸直合并，下沉吐氣。
2、手向兩側(cè)平壓讓頭上升吸氣。
自由泳游泳換氣技巧
吸氣，低頭，頭埋于水下，盡量使整個人保持成直線，然后揮臂。在水下吐氣?？醋约旱暮粑?jié)奏，一般揮三下臂，就可以側(cè)頭，揮右臂頭向左側(cè)，把嘴巴露出水面，吸氣。如此類推。
另外游泳時要注意不要假吸氣，要把嘴張開，確實吸到氣，自己要聽到吸氣的聲音最好，在水下要用鼻子將廢氣均勻地呼出。
學習游泳最主要的是練的時間要長，游的次數(shù)要多，還有就是姿勢的原因。游泳是一種技術性運動，一個小小的動作就可能起大的作用。建議看些書或光盤，研究一下自己的動作還有什么不合理的地方。吸氣以口，呼氣可用口或鼻為之。
游泳技巧二、平衡
我這里所說的水中平衡，就是指人在水中身體要保持流線型，即“一”字型。如果游的是“狗刨式”之類，不是太適用。靚妹帥哥想要在泳池中吸引眼球，還是學習標準姿勢為好，那么掌握水中平衡也就非常必要了。
大家都知道，人體是有重量的，有一個重心就在下腹腔中，而人在水中，水對人會有浮力的，這個浮力也有個中心，我們就稱它為浮心吧。
那么這個浮心在哪?大家想想看，人體里哪里的空氣最多?是的，肺部。肺在人體中就如魚腹中的“魚膘”，人的浮心就在胸腔之中。
當人俯臥在水中時，在自然狀態(tài)下，重心在下腹，而浮心在胸部，所以腿部就會下沉，身體的平衡就不能保證。想要保持平衡，就要使重心和浮心重合，這能嗎?當然能。
要使人體的重心與浮心重合，首先要做到人在一條直線上，這條直線稱為人體的縱軸。頭肩胸腰臀腿腳都要在人體的縱軸上，當兩臂前伸時也要在人體的縱軸上;其次要按壓胸部，使浮心后移。
按壓胸部，就是好像有一只無形的手按在胸背上往下壓，其實是自己使胸部向下對水保持一定的壓力。
同時，人體又是一條直線，就如翹翹板一樣，直線的一端——胸部向下，而支點在胸腹之間，故另一端的臀部和腿部就會上浮。還有，雙臂前伸能使人體的重心適度前移。這樣就能做到身體平衡成流線型。
在學習四式泳姿時，就是人體的平衡不斷地破壞又不斷地恢復過程，周爾復使，人也就向前進了。岸上體會流線型，背靠墻站立，頭肩臀腳貼墻，稍收腹收臀，使腰部與墻之間的空隙盡可能地減小，牢牢記住這個感覺，在水中去實踐。
練習水中漂浮，一是多體會頭部向上向下對平衡的影響;二是體會按壓胸部的感覺;三是雙手在體側(cè)與雙手前伸的不同。
游泳技巧三、放松
游泳時的放松，并不是真正的放松，實際上是適度緊張。什么緊張是放松?有沒搞錯?絕對沒有搞錯。我們先來弄清什么是適度緊張，在正常的站、坐、行都有一定的用力，這個用力就是適度緊張。
游泳時放松就是在適度緊張或者說適度用力前提下盡可能減小用力。那么如何來確定這個度呢?要弄清這個度，先要清楚如何用力?
人的用力有二種，一種是靜力。這種用力不會使形體發(fā)生變化;另一種是動力。這種用力會造成形體發(fā)生改變。比如舉重運動員舉起杠鈴的過程用的就是動力，而舉起杠鈴后保持上舉的姿勢用的就是靜力;而杠鈴的重量就是用力的度。所以這個度就是保持一定身體姿態(tài)的最小用力。
在游泳時，身體保持流線型，就是身體適度緊張成“一”字型，在此基礎上，加上手臂、腿部動作，就成了蛙泳、自由泳。
游泳的基本動作視頻講解
游泳的基本動作講解
游泳的基本動作講解，眾所周知，游泳有助于增強心肌功能，改善心血管健康，對于想美膚的美女靚男來說，夏天到海水里游泳是一個不錯的選擇，以下是游泳的基本動作講解。
游泳的基本動作講解1
仰泳
身體姿勢：兩耳剛好放在水中，臀部剛好在水面下，雙腳剛好露出水面，頭保持穩(wěn)定。臂部動作：入水、抱水、向下劃、向后劃,第二次下劃、復位、移臂。打腿：雙腿靠攏上下交替打腿，膝部可彎曲但不能露出水面。呼吸：一只胳膊移動時呼氣，另一只移動時吸氣。節(jié)奏：劃臂一次，打腿六次。
要訣：水漫兩頰，鼻指青天，呼沉吸浮，側(cè)滑莫轉(zhuǎn)。提肩抽手，雙輻輪換，利刃斬水，伸臂送髖。橫掌帶水，垂肘塌肩，推壓一線，撫腿貼邊。足踝繃直，雙腳內(nèi)彎，上踢下按，浪滾趾尖。
蛙泳
身體姿勢：頭部和臀部盡量保持高位、身體以胸部為基準。臂部動作：向外劃、抱水、向下劃、向內(nèi)劃、伸展。打腿：伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、內(nèi)蹬夾腿。呼吸：在臂部做有力的內(nèi)劃動作時呼吸節(jié)奏：保證蹬腿動作在雙臂伸展時完成。
要訣：
分手壓腕，雙錨拉纖，高肘抱水，翻掌起肩。梗頸出水，蛇腰拖髖，收垂雙膝，兩足外翻。入水隱頭，攏臂藏肩，內(nèi)踝向后，蹬夾下旋。前低后高，滑沙伸展，繃腿收腹，浮升水面。
自由泳
身體姿勢：身體盡可能平直，腿面的動作剛好露出水面打水。臂部動作：入水、伸展、抱水、向內(nèi)劃、向上劃、移臂。打腿：雙腿并攏，膝部不要彎曲過度，向下打腿。呼吸：頭朝肩膀出水面轉(zhuǎn)動時呼吸。有輕呼吸和爆發(fā)式呼吸。節(jié)奏：打腿六次，兩臂各劃水一次。
要訣：
頭擦水面，頸脊平長，下頦收斂，換氣莫昂。通體要剛，腰腹緊張，圓木滾動，臍望兩旁。伸臂入袖，轉(zhuǎn)肩進框，近體直劃，拉柔推剛。大腿夾住，小腿如簧，足踝放松，有弛有張。
蝶泳
1、蝶泳打腿像海豚，腰帶雙腿鞭打水。打水雙腿要并攏，臀部發(fā)力要記清。雙腿內(nèi)旋踝放松，收腿提臀腰腹挺。2、蝶泳移臂像蝴蝶，低頭送肩臂前移。入水展肩抓住水，高肘劃水臂內(nèi)屈。雙手同時對準水，兩臂推水要用力。推水之后快提肘，雙臂出水展翅起。
3、雙臂推水頭抬起，吸氣要快頭放低。推水同時雙腿打，兩腳并攏腰發(fā)力。入水鞭打二回腿，雙腳內(nèi)旋莫忘記。手臂入水慢呼氣，身如波浪向前移。
要訣：
胸腋下壓，肘尖相離，收腹提臀，入水鐵律。側(cè)壓劃水，內(nèi)掃發(fā)力，虎背升騰，后擺彈臂。聳肩甩腕，悠移雙翼，輕拿輕放，肘高手低。腿起腿落，源自腰脊，蛇態(tài)波狀，首項為旗。
游泳的基本動作講解2
蛙泳的動作要領有哪些？
蛙泳
蛙泳配合有一個順口溜，在講解蛙泳動作要領之前先介紹給大家：“劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會兒?！睆捻樋诹镏锌梢钥吹剑值膭幼魇窍扔谕鹊膭幼?。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
臂部動作
1、外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度（小拇指朝上）。雙手同時向外、后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃。
2、內(nèi)劃。掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi)，手帶動小 臂加速內(nèi)劃，手由下向上并在胸前并攏（手高肘低、肘在肩下），前伸。
3、前伸。雙手向前伸（肘關節(jié)伸直）。
要提醒大家注意的是：外劃是放松的，內(nèi)劃 是用力的、加速完成的、前伸是積極的`。
蛙泳的完整配合動作：雙手外劃時抬頭換氣，雙手內(nèi)劃時收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。
腿部動作
1、收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。
2、翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內(nèi)側(cè)對準水，像英文字母“w”。
3、夾蹬水：實際上是腿伸直的過程（屈髖、伸膝），由腰腹和大腿同時發(fā)力，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內(nèi)、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。 向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿并攏伸直，雙腳內(nèi)轉(zhuǎn)，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直并攏的時候蹬水速度最快。
4、停：雙腿并攏伸直后在一個短暫的滑行（1-2秒）。
游泳它是一個非常好的一項運動，經(jīng)常游泳也有很多的好處，而且在游泳時要選擇合身的游泳褲，如果游泳衣褲不合身的話很容易在游泳時出現(xiàn)兜水，這樣會加大身體的負重和阻力，同時也會影響游泳的動作，因此游泳衣褲要穿在身上感覺舒適為宜。
游泳的基本動作講解3
游泳常見錯誤動作
憋氣
許多人游泳其實十分緊張，特別是換氣沒有完全掌握的時候，深吸一口氣就舍不得吐出，這樣其實不會讓你游得更久，并且會導致體內(nèi)二氧化碳濃度過高引發(fā)頭暈的情況。
解決方案
首先在岸上練習，用嘴深吸一口氣，然后用鼻子緩慢呼出，保持適當?shù)乃俣?，緩慢釋放切勿過快。
下水練習，用嘴深吸一口氣，然后將臉浸入水中，緩慢的用鼻子將氣呼出。
頭抬得太高
我們會思考如果不抬頭，我又該如何呼吸呢？這種求生的想法可以理解，但是事實上，當你抬頭的時候，你的下半身正在下沉，反而不安全。
解決方案
放松，把你的頭放進水里，當你換氣的時候，頭始終保持在水中，隨著移臂時和肩膀一起轉(zhuǎn)動從側(cè)面換氣。
只有小腿打水
打水時小腿在膝蓋處上下來動，而大腿不參與，這樣屈膝時打腿就會產(chǎn)生很大的阻力。
解決方案
改變蹬腿，練習的時候從墻壁踢蹬出發(fā)，加上用力打水10-15米，然后再放松游到池邊。連續(xù)做這幾個：首次只需要簡單的保持雙腿伸直，從臀部發(fā)力。第二次想像你的屁股之間的有枚硬幣，你打腿時需要收縮臀肌夾住硬幣。第三次，在水中延伸身體，盡量伸直，伸長身體像這樣用力打水，可以幫助你的神經(jīng)系統(tǒng)學習更好的打水動作。
臀部沉在水里
只看到上半身在水面，臀部始終不見蹤影，這樣會前進阻力更大，會更快疲勞，這樣也會讓你游得不盡興。
解決方案
建議浮潛面罩，雙手前伸握住浮板，僅僅依靠打腿前進，保持恒定的速度，感受臀部始終處于水面，熟練后可以放棄浮板和加快速度。
游泳是非常優(yōu)秀的減肥運動，幫助強化新陳代謝，同時防止關節(jié)受損，當然，獲得這些的前提是你擁有正確的游泳動作和技術，下面我們來了解常見的錯誤和解決方案。
入水前伸過度
想要提升劃水時效性，讓每一次劃水更遠，但是過度拉長前伸時間會導致
手腕下沉或是手掌外翻，這樣反而增加阻力。
解決方案
只需要像其他方向轉(zhuǎn)動手腕，讓手指微微向下，能讓你處在一個更有用的抓水和推水的位置，劃水次數(shù)稍微提高。
自由泳游泳技巧和要訣
1、呼吸：
如何掌握恰當?shù)暮粑椒ǎ攀菍W習游泳的關鍵，水中呼吸主要是分為吸氣與吐氣，吸氣后要低頭，游泳時不要立馬吸入就吐出，吐氣的時候擺臂，然后手向前劃，然后蹬腿，把身體竄出水面吸氣，循環(huán)往復。
2、呼吸韻律：游泳時要有規(guī)律，有節(jié)奏地進行呼吸，在水中用口鼻吐氣，除了注意節(jié)奏外，可以配合雙手壓水的動作來進行。
3、平衡：要使人體的重心與浮心重合，要做到人在一條直線上，這條直線稱為人體的縱軸。頭肩胸腰臀腿腳都要在人體的縱軸上，當兩臂前伸時也要在人體的縱軸上;其次要按壓胸部，使浮心后移。
學會游泳的第一步是什么
第一步你要學會能在水里隨時能站起來這樣你只要不到你脖子以上的水位里你就不會害怕時間就了 抽筋和躲避別人的時候你也不緊張了避免了嗆水甚至危險
第二部一定要學會抬頭蛙泳這樣就是深過你身高的水域出現(xiàn)抽筋游泳鏡脫落視野不清的狀況下至少能游到水邊或者呼救
第三部就是調(diào)整呼吸了找到一個屬于自己的節(jié)奏量力而行進行鍛煉
漂浮是游泳的基本功保持平衡是速度和距離的基本點蹬壁出發(fā)一定要練到5米遠不晃動才能練習游泳姿勢可以手扶池壁或者池梯練習后改為上身平臥水面下體慢慢隨水的浮力飄起來不要找人拖著練這樣只能更慢
第一步扶邊漂浮訓練雙手扶池邊吸氣后雙腳離開池底頭及全身基本保持平直浸入水中
如圖：
第二步蹬池底漂浮訓練雙腳蹬池底借助沖力頭及全身基本保持平直浸入水中進行漂浮
漂浮能保持10秒左右就可以練習蛙泳了
蛙泳配合有一個順口溜，在講解蛙泳動作要領之前先介紹給大家：“劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會兒?！睆捻樋诹镏锌梢钥吹?，手的動作是先于腿的動作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿
臂部動作：
1、外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃。
2、內(nèi)劃。掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi)，手帶動小臂加速內(nèi)劃，手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。雙手向前伸(肘關節(jié)伸直)。
要提醒大家注意的是：外劃是放松的，內(nèi)劃是用力的、加速完成的、前伸是積極的。
1、蛙泳的完整配合動作：雙手外劃時抬頭換氣，雙手內(nèi)劃時收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時蹬腿吐氣
腿部動作：
1、收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。
2、翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內(nèi)側(cè)對準水，像英文字母“W”。
3、夾蹬水：實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時發(fā)力，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內(nèi)、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿并攏伸直，雙腳內(nèi)轉(zhuǎn)，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直并攏的時候蹬水速度最快。
4、停：雙腿并攏伸直后在一個短暫的滑行(1-2秒)。
以上就是關于游泳技巧和要訣,游泳時的正確吐氣方法的全部內(nèi)容，以及游泳的技巧的相關內(nèi)容,希望能夠幫到您。
