練習(xí)散打的方法(散打的練習(xí)方法)

1.散打的練習(xí)方法有哪些

散打的練習(xí)方法有打靶、模擬實(shí)戰(zhàn)、實(shí)戰(zhàn)；強(qiáng)制措施法是為了激發(fā)潛能。

散打強(qiáng)調(diào)實(shí)戰(zhàn)，所有訓(xùn)練都圍繞著打與防展開，打靶是為 更好的練習(xí)反應(yīng)、速度、力點(diǎn)，拳腿接觸靶的感覺；模擬實(shí)戰(zhàn)是教練員（或同伴）效仿不同技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練所需的動(dòng)作形式，陪同隊(duì)員練習(xí)的一種方法；實(shí)戰(zhàn)就是運(yùn)動(dòng)員穿上護(hù)俱真實(shí)的格斗。

強(qiáng)制措施法是為了激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的潛能，舉個(gè)例子，一位農(nóng)婦在發(fā)生火災(zāi)時(shí)沖進(jìn)家里把21寸彩電搬來了出來，火滅之后，她卻搬不動(dòng)彩電了，在人體沒有改變情況下，她能搬動(dòng)彩電就是因?yàn)榛馂?zāi)激發(fā)了她的潛能，使神經(jīng)調(diào)動(dòng)身體中的更多肌纖維參于運(yùn)動(dòng)，散打訓(xùn)練中也是如此，威嚴(yán)的教練逼迫你完成極限再限度，就能使你調(diào)動(dòng)更多的肌纖維參于打擊。

2.散打練習(xí)方法

散打：體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，雙方按照規(guī)則，利用踢、打、摔等攻防戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行徒手搏擊、對(duì)抗。

散打也叫散手，古時(shí)稱之為相搏、手搏、技擊等。簡單而言就是兩人徒手面對(duì)面地打斗。1979年散手在我國成為競技的比賽項(xiàng)目。在80厘米高，8米見方的擂臺(tái)上進(jìn)行比賽。散手比賽允許使用踢、打、摔等各種武術(shù)流派中的技法，不允許使用擒拿，不許攻擊喉、襠等要害部位；運(yùn)動(dòng)員分體重、穿護(hù)具在相同的條件下平等競爭。在對(duì)敵斗爭中這些界限就沒有了，軍警對(duì)敵斗爭就專尋對(duì)手的要害部位擊打。使用的招法也比較兇狠，殺傷力較大。

散打是中華武術(shù)的精華，是具有獨(dú)特民族風(fēng)格的體育項(xiàng)目，多年來在民間流傳發(fā)展，深受人民喜愛。散打起源與發(fā)展，是和中華民族悠久歷史同步。它從先輩的生產(chǎn)勞動(dòng)，生存斗爭緣起，但又服務(wù)于此，演化至今成為華夏民族燦爛文化遺產(chǎn)中的瑰寶。原始社會(huì)人類為了爭取自下而上、獵取食物，長期與野獸搏斗，學(xué)會(huì)了與野獸搏斗所使用的不同方法。如：拳打、腳踢、抱摔等簡單的散打技術(shù)，并學(xué)會(huì)了一些野獸獵取食物的本領(lǐng)，如：貓撲、狗閃、虎跳、鷹翻等。春秋戰(zhàn)國時(shí)期，散打得到了很大的發(fā)展，受到了人民的重視。

散打具有很大的攻防作用，有攻必有防，攻防是一對(duì)矛盾體，在散打中雙方總想辦法擊中對(duì)手，而不被對(duì)手擊中，運(yùn)動(dòng)員總是在這種條件下進(jìn)行訓(xùn)練的。經(jīng)過長期訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員掌握了散打技術(shù)，遇敵而不慌，與敵方突然襲擊的一瞬間能迅速地做出相應(yīng)的防守和防反動(dòng)作。在激烈的打斗中擊中沒有經(jīng)過散打訓(xùn)練的人較為容易，同時(shí)也能防守對(duì)方的一些進(jìn)攻，即使被對(duì)方擊，抗擊能力也比一般人強(qiáng)。婦女掌握幾種散打技術(shù)，對(duì)防身更有好處，因?yàn)閶D女因其固的生理特點(diǎn)，又容易受惡人欺凌、受邪惡威脅，婦女在與歹徒搏斗的關(guān)鍵時(shí)刻突然使用擒拿或攻擊歹徒要害處能化險(xiǎn)為夷脫離險(xiǎn)境。公安人員和武警戰(zhàn)士、保衛(wèi)人員等掌握一些散打技術(shù)，對(duì)保衛(wèi)人員生命安全，維護(hù)國家財(cái)產(chǎn)，打擊犯罪分子，對(duì)他們使用鐵的手腕能起到圈套的作用。散打是一項(xiàng)對(duì)抗性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)散打能培養(yǎng)機(jī)智、頑強(qiáng)、勇敢、靈活、果斷等意志品質(zhì)。至于強(qiáng)身健體，凡是參加散打運(yùn)動(dòng)的人都能體會(huì)到，散打運(yùn)動(dòng)員的強(qiáng)健體魄是從散打訓(xùn)練中得到的。

現(xiàn)代散打的主要技法有拳法，腿法和摔法，正所謂“遠(yuǎn)踢、近打、貼身摔”，散打以技術(shù)全面，靈活多變見長。

拳法主要技法有：直拳、勾拳、擺拳，其中還演變出刺拳，鞭拳等技法。

腿法主要技法有：側(cè)踹腿，正蹬腿，邊腿，現(xiàn)在比賽中常用的就有踹腿和邊腿，而比較高難度的大幅度腿法如：后擺腿，劈腿，后踢，后踹，剪腿等腿法只有少數(shù)高手在實(shí)戰(zhàn)中能運(yùn)用自如。

摔法是現(xiàn)代散打的重要標(biāo)志，其技法之繁多，但大概可以分為兩種：投和絆，前者主要依靠力量去強(qiáng)行破壞對(duì)方重心，使對(duì)方失衡，后主則主要依靠巧力來實(shí)行，但技術(shù)難度較前者大。

腿法訓(xùn)練

彈腿和接腿

腿法在散打中占有很重要的益，拳諺道：“練拳不溜腿，到老冒失鬼”。武術(shù)中有四大擊法即：踢、打、摔、拿。踢就是腿法，腿法在散打比賽中得分最，據(jù)統(tǒng)計(jì)占總得分的63.5%。多年來為什么腿法深受廣大習(xí)武者的偏愛呢？因?yàn)橥确ㄓ兴拇筇攸c(diǎn)。第一，腿居身體之下，每天擔(dān)負(fù)著支撐身體的重大任務(wù)，再加對(duì)腿法作了專項(xiàng)訓(xùn)練，兩腿十分有力量，同時(shí)大腿有人體最粗大的骨骼，下肌群也是人體最發(fā)達(dá)的肌群，腿和臂相比力量要大得多，當(dāng)然戟力量自然要比拳大。日本武術(shù)界曾以科學(xué)方法測(cè)量泰拳手的腿踢力量，如邊腿即橫掃腿，力量是打拳最大力的五倍，腿踢力度可達(dá)500公斤。第二，腿法進(jìn)攻距離遠(yuǎn)，因?yàn)橥缺缺坶L，拳諺道：“一寸長，一寸強(qiáng)”。第三，腿法進(jìn)攻隱蔽性好，腿在人體之下，距離對(duì)方眼睛較遠(yuǎn)，故有進(jìn)攻隱蔽性好之特點(diǎn)。第四，腿法進(jìn)攻變化多，高可踢面，低可踢腿，可向四面八方戟入，有踢、踹、掃、擺、丁等20多種，有各種連環(huán)腿、拳腿組合，低配高、虛配實(shí)、左配右等連連出擊，勢(shì)勢(shì)相承，變化莫測(cè)。

參考資料：？si=5&wtp=wk

3.初學(xué)者練習(xí)散打基本功的方法

你還是先將體能練上去吧 體能是一切運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ) 形象的給你說吧 如果你和一個(gè)人打架 別人就不和你硬碰硬的對(duì)打 光是躲避 就能把你累趴下 體能方面我可以給你一些建議：

我以前在部隊(duì)就是練散打的 也不知道你能不能吃下那個(gè)苦

我建議你早晨5:30起床 跑一個(gè)小時(shí)的步 注意盡量不要在市區(qū)跑步 那里空氣不怎么好

6:30的時(shí)候開始吃早餐 注意不要吃太飽 盡量吃的有營養(yǎng)才是最重要的 因?yàn)橛?xùn)練強(qiáng)度很大 然后在接下來的半個(gè)小時(shí)之內(nèi) 不要做劇烈運(yùn)動(dòng) 對(duì)腸胃不好（在部隊(duì)上 這段時(shí)間我們通常就是疊被子、搞內(nèi)務(wù)的時(shí)間）

7:00的 時(shí)候跑個(gè)1000把2000米 目的是活動(dòng)身體 不需要太快 然后將四肢、關(guān)節(jié)等部位充分活動(dòng)開

拳頭俯臥撐（建議一次性70個(gè)）總共3次 舉啞鈴（建議一次性50個(gè)） 總共2次 下蹲（一次性100個(gè)）總共3次 鴨子步400米 蛙跳400米 400米沖刺3趟 （中間自己安排小休息時(shí)間） 到中午12點(diǎn)就收工

中午 就是吃飽飯的時(shí)候 建議飯后半個(gè)小時(shí)睡上1——2小時(shí) 而后在你訓(xùn)練的時(shí)候 還是要先做熱身

至于下午 由于不是在部隊(duì) 也沒法安排你其他軍事科目 你也可以重復(fù)上午的科目 還可以強(qiáng)度再大一

點(diǎn) 至于你說的柔韌性 無非就是拉韌帶 初練時(shí) 不宜做強(qiáng)度很大的練習(xí) 把腿放在與腰同高的物體上，髖部后坐 臀部要平 支撐腿與地面 垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上并有意識(shí)地向回勾扣，上身用力向前移動(dòng)，使被壓腿成一直線。腳 尖回勾有利于拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘后， 再換另一腿。幾天之后，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時(shí)。

拉韌帶 最好是在你完成體能訓(xùn)練之后的3分鐘內(nèi) 因?yàn)檫@時(shí)候 肌肉、關(guān)節(jié)都已經(jīng)充分活動(dòng)開 而且效果也明顯 這些都是急不來的 貴在經(jīng)常練習(xí) 重在堅(jiān)持

4.散打練習(xí)方法有哪些

能看到咱首師大出的題給的解釋真開心~我還沒寫呢，剛搜著

1. 空擊練習(xí)

空擊練習(xí)是徒手進(jìn)行的練習(xí)?？論艟毩?xí)是熟練掌握技術(shù)動(dòng)作的重要訓(xùn)練手段之一。空擊練習(xí)可以不斷鞏固技術(shù)動(dòng)作的正確的動(dòng)力定型，不斷加強(qiáng)條件反射，空擊的形式多樣，可單練亦可進(jìn)行多人練習(xí)。

2. 點(diǎn)擊練習(xí)

點(diǎn)擊練習(xí)根據(jù)幫助者的信號(hào)及時(shí)作出動(dòng)作反應(yīng)的練習(xí)方法，常用的信號(hào)有手勢(shì)、口令、靶位等。點(diǎn)擊練習(xí)可有效提高練習(xí)者的動(dòng)作速度和反應(yīng)速度，提高實(shí)戰(zhàn)中的反應(yīng)能力。給信號(hào)時(shí)要注意信號(hào)的突發(fā)性，信號(hào)要清晰，靶位信號(hào)要準(zhǔn)確。

3.攻防練習(xí)

攻防練習(xí)一般是二人一組，在不接觸的情況下按照攻防的實(shí)戰(zhàn)要求進(jìn)行的練習(xí)。開始可規(guī)定只做單招進(jìn)攻，逐漸過度到連招進(jìn)攻；戰(zhàn)術(shù)亦由單一的逐漸過度到組合。攻防練習(xí)可有效提高學(xué)生對(duì)技術(shù)動(dòng)作的控制和運(yùn)用能力，培養(yǎng)攻防意識(shí)，提高戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，并且可以消除和預(yù)防初學(xué)者的害怕心理，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

4.喂招練習(xí)

喂招練習(xí)是由教練或同伴根據(jù)一定的攻防要求，結(jié)合實(shí)戰(zhàn)意識(shí)，有目的給練習(xí)者喂引動(dòng)作，或借助手靶、腳靶等輔助器材，幫助其進(jìn)行練習(xí)的一種方法。由于喂引者有一定目的性，有很強(qiáng)的針對(duì)性，因此練習(xí)對(duì)學(xué)生快速有效的掌握技術(shù)動(dòng)作有很好的作用。它不僅能提高學(xué)生對(duì)技術(shù)的運(yùn)用能力，還可培養(yǎng)對(duì)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，有效提高學(xué)生對(duì)技術(shù)動(dòng)作的進(jìn)攻和防守的動(dòng)作質(zhì)量，提高反應(yīng)速度，建立穩(wěn)定的條件反射直至達(dá)到自動(dòng)化，是教學(xué)訓(xùn)練中經(jīng)常采用的一種練習(xí)形式。在進(jìn)行喂引練習(xí)時(shí)要注意喂引動(dòng)作的質(zhì)量，有一定的針對(duì)性，并根據(jù)不同學(xué)生的技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行相應(yīng)的喂引；練習(xí)者在保證動(dòng)作質(zhì)量的同時(shí)，要仔細(xì)體會(huì)，反復(fù)揣摩。

5.遞靶練習(xí)

遞靶練習(xí)是由教師或同伴使用手靶、腳靶，及時(shí)給練習(xí)者出示靶位，練習(xí)者根據(jù)靶位及時(shí)作出反應(yīng)的練習(xí)方法。練習(xí)注意：示靶及時(shí)，有針對(duì)性；反應(yīng)快速，準(zhǔn)確，根據(jù)不同的要求進(jìn)行擊打。

6.隔空練習(xí)

練習(xí)是二人在不接觸的情況下，根據(jù)對(duì)方的動(dòng)作及時(shí)作出反應(yīng)的習(xí)練方式。這種練習(xí)方式可有效訓(xùn)練練習(xí)者的反應(yīng)速度、動(dòng)作速度，培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，提高能力，對(duì)動(dòng)作的快速反應(yīng)能力，消除懼怕心理，提高興趣。

7.假設(shè)練習(xí)

假設(shè)練習(xí)即假想敵練習(xí)，它要求在練習(xí)時(shí)有意識(shí)、系統(tǒng)地在腦中進(jìn)行思維、想象的一種練習(xí)方法?！熬毩?xí)時(shí)無敵似有敵”，無論在空擊、打靶、打沙包時(shí)都要進(jìn)行積極思維，假想對(duì)手就在面前，積極進(jìn)行聯(lián)系并根據(jù)對(duì)手的反應(yīng)作出相應(yīng)的反應(yīng)。假設(shè)練習(xí)可通過對(duì)完成動(dòng)作思維、想象和體驗(yàn)活動(dòng)來作用于心理、生理并使完成動(dòng)作的過程和概念得到熟練和鞏固。假設(shè)練習(xí)可使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性提高，有助于集中記憶力，加深對(duì)動(dòng)作的記憶力，加深動(dòng)作的熟練程度，改善對(duì)動(dòng)作的協(xié)調(diào)性與準(zhǔn)確性，提高操作思維能力和完成動(dòng)作想象力，進(jìn)而有利于建立和鞏固正確的動(dòng)力定型。另外，假設(shè)練習(xí)沒有危險(xiǎn)，從一定程度上減低學(xué)生學(xué)習(xí)的懼怕心理，并減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

8.模擬練習(xí)

它模仿實(shí)戰(zhàn)中的技術(shù)動(dòng)作的運(yùn)用、有針對(duì)性的進(jìn)行的計(jì)劃性戰(zhàn)術(shù)的練習(xí)。模擬練習(xí)可提高戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，動(dòng)作判斷能力、反應(yīng)能力。注意針對(duì)學(xué)生的技術(shù)特點(diǎn)培養(yǎng)對(duì)付不同選手的能力。

9.假實(shí)戰(zhàn)

是二人一組在控制力度和速度的情況下，將力度和速度控制在一定限度內(nèi)進(jìn)行近似實(shí)戰(zhàn)的練習(xí)。判斷力反應(yīng)力戰(zhàn)術(shù)意識(shí)靈活運(yùn)用技術(shù)的能力消除恐懼心理大膽運(yùn)用所學(xué)技術(shù)動(dòng)作。注意力度和速度在一定的范圍內(nèi)過輕則起不到應(yīng)有的效果，重則易發(fā)生損傷。

10.條件練習(xí)

是一定條件下有針對(duì)性的進(jìn)行練習(xí)。特定技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用能力培養(yǎng)，時(shí)間和差距離感攻防意識(shí)，針對(duì)性強(qiáng)能有效訓(xùn)練和提高學(xué)生的某些能力，運(yùn)用某方法的能力，是進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時(shí)常用的一種方法。

11.實(shí)戰(zhàn)

是檢驗(yàn)和提高技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的重要方法，是總結(jié)、積累實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)的有效鍛煉。完全按照比賽的規(guī)定和方法，有裁判裁決的形式，競爭激烈，對(duì)抗性強(qiáng)。

強(qiáng)制措施我覺得是為了加強(qiáng)耐力，意志，堅(jiān)持性吧

5.散打練習(xí)的基本技術(shù)有哪些

現(xiàn)代散打的主要技法有拳法，腿法和摔法，正所謂“遠(yuǎn)踢、近打、貼身摔”，散打以技術(shù)全面，靈活多變見長。

拳法主要技法有：直拳、勾拳、擺拳，其中還演變出刺拳，鞭拳等技法。 腿法主要技法有：側(cè)踹腿，正蹬腿，鞭腿，現(xiàn)在比賽中常用的就有踹腿和鞭腿，而比較高難度的大幅度腿法如：后擺腿，劈腿，后踢，后踹，剪腿等腿法只有少數(shù)高手在實(shí)戰(zhàn)中能運(yùn)用自如。

摔法是現(xiàn)代散打的重要標(biāo)志，其技法之繁多，但大概可以分為兩種：投和絆，前者主要依靠力量去強(qiáng)行破壞對(duì)方重心，使對(duì)方失衡，后主則主要依靠巧力來實(shí)行，但技術(shù)難度較前者大。 腿法訓(xùn)練 彈腿和接腿。

6.散打的基本訓(xùn)練方法

1、實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì) 它是指為完成進(jìn)攻上防守動(dòng)作所采用的最有利的姿勢(shì)，因人而異，但應(yīng)具有身體重心穩(wěn)固，暴露給對(duì)方的面積較小，利于防守和啟動(dòng)的靈便，便于發(fā)力，利于進(jìn)攻等優(yōu)點(diǎn)。

兩腳前后分開，前腳跟與后腳尖之間為一腳半距離，前腳與后腳間橫向距離稍寬于肩，前腳尖略向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)，后腳尖朝斜前腳跟稍離地面，兩臂自然彎屈，左、右臂之間夾角約為90度左拳置于體前略低于眼睛，拳面斜朝前，拳眼斜朝上右臂之間夾角應(yīng)小于90度，右拳置于右左肋前略高于下額部，肘部與身體相距約一拳距離，以左肩左腹部側(cè)向著對(duì)方，胸部略含，腹部微收，上體稍前傾，頭略低，下額微收，咬緊牙齒，閉合嘴唇，目視前方。 2、基本步法 散打步法是為保持與對(duì)手間的距離，實(shí)施進(jìn)攻與防守動(dòng)作或破壞對(duì)手與進(jìn)攻與防守意圖，而進(jìn)行專門的腳步移動(dòng)方法，步法好多，比如滑步、墊步等等。

1.滑步包括前、后、左、右。前滑步：實(shí)戰(zhàn)勢(shì)，后腳蹬地，前腳向前移動(dòng)，落地時(shí)以前腳掌先落地，隨之后腳前移，落地后與原基本姿勢(shì)相同。

后滑步：反之。 2.左滑步：實(shí)戰(zhàn)勢(shì)，后腳蹬地，前腳向左平移，后腳隨之向左移動(dòng)，作完成后與原實(shí)戰(zhàn)勢(shì)相同。

右滑步反之。 3.墊步： 前墊步：實(shí)戰(zhàn)勢(shì)，前腳蹬地，后腳前移，在前腳里側(cè)處落地的同時(shí)前腳前移，落步后仍成原基本姿勢(shì)。

后墊步：實(shí)戰(zhàn)勢(shì)，后腳蹬地，前腳后移，在后腳里側(cè)落地的同時(shí)后腳后移，落步后仍成基本姿勢(shì)，變換要快，兩腿不可交，叉墊步時(shí)身體重心要求兩腳貼近地面滑行。 3、基本拳法 拳法主要技法有：直拳、勾拳、擺拳，其中還演變出刺拳，鞭拳等技法。

1左右直拳 左直拳：基本實(shí)戰(zhàn)勢(shì)站立，左腳蹬地，左腳跟稍外轉(zhuǎn)，重心移至左腳，上體略左轉(zhuǎn)，同時(shí)，左臂順肩伸肘，使拳面向前直線沖擊，力達(dá)拳面，拳心朝下，右拳至下額處，目視左拳，然后左拳直線回收，成基本姿勢(shì)。右直拳反之。

要點(diǎn)：要使蹬地，擰腰之力順達(dá)拳面，整個(gè)動(dòng)作要協(xié)調(diào)完整，重心不可過多前傾，擊打部位的高低區(qū)別于左膝度，擊拳前不可出現(xiàn)先收拳再擊的預(yù)兆，也不可在沖拳時(shí)將右臂后拉，結(jié)合步法的擊法應(yīng)做到拳到步到。 右直拳：要與右腳蹬地?cái)Q腰轉(zhuǎn)體的力完整一致，從而獲得最大的沖力，身體重心要在沖拳的同時(shí)前移，不可提前，左拳不要下垂或外張。

2左右擺拳左擺拳：基本實(shí)戰(zhàn)勢(shì)，右腳蹬地，身體重心移向左腳，左腳跟略離地外轉(zhuǎn)，并輾轉(zhuǎn)腳掌，上體右轉(zhuǎn)同時(shí)左臂內(nèi)旋，抬肘與肩平，使拳由左向右橫擊高于肩平，然后恢復(fù)基本姿勢(shì)。右擺拳反之。

要點(diǎn)： 擺拳時(shí)身體不可向右傾斜，要邊擊拳邊抬肘，擊打后重心偏左腳，左腳的輾轉(zhuǎn)力不可忽視，要含胸收腹，不可低頭。左擺拳擊打前右臂不可后拉，重心落左腳，但上體不可過于前傾，邊擊拳邊抬肘。

3左右鉤拳左鉤拳：基本實(shí)戰(zhàn)勢(shì)站立，右腳蹬地，重心移向左腳左腳跟略抬外轉(zhuǎn)，腳掌碾地，上體左轉(zhuǎn)略下沉后，左膝及上體瞬間挺伸并向右轉(zhuǎn)體，同時(shí)，左臂外旋由下想上擊拳，拳面朝上，拳心朝右內(nèi)，力達(dá)拳面，右拳仍置下額前，目視左拳，然后再恢復(fù)基本姿勢(shì)。右鉤拳反之。

要點(diǎn)：左臂外旋與擊打不同時(shí)，不可外旋后再擊打，上體不可過于前傾，屈臂的角度大小根據(jù)對(duì)方的遠(yuǎn)近距離及擊打的部位而定，上體向左轉(zhuǎn)下沉在蹬地，挺伸與右轉(zhuǎn)瞬間要協(xié)調(diào)自然，不可斷裂或過程太長。 4、基本腿法 腿法是散打技術(shù)中最重要的技法之一，在比賽中使用率最高，腿較手長，可發(fā)揮一寸長，一寸強(qiáng)的作用，腿較粗壯有力，攻之威力大，防之有效，腿的攻擊面大容易得手，腿攻擊對(duì)方下盤比較隱蔽，因此拳家常說：手是兩扇門，全憑腿打人，三分拳七分腿等可見腿在散打中的地位。

腿法在散打中占有很重要的益，拳諺道：“練拳不溜腿，到老冒失鬼”。武術(shù)中有四大擊法即：踢、打、摔、拿。

踢就是腿法，腿法在散打比賽中得分最，據(jù)統(tǒng)計(jì)占總得分的63.5%。多年來為什么腿法深受廣大習(xí)武者的偏愛呢？因?yàn)橥确ㄓ兴拇筇攸c(diǎn)。

第一，腿居身體之下，每天擔(dān)負(fù)著支撐身體的重大任務(wù)，再加對(duì)腿法作了專項(xiàng)訓(xùn)練，兩腿十分有力量，同時(shí)大腿有人體最粗大的骨骼，下肌群也是人體最發(fā)達(dá)的肌群，腿和臂相比力量要大得多，當(dāng)然戟力量自然要比拳大。日本武術(shù)界曾以科學(xué)方法測(cè)量泰拳手的腿踢力量，如邊腿即橫掃腿，力量是打拳最大力的五倍，腿踢力度可達(dá)500公斤。

第二，腿法進(jìn)攻距離遠(yuǎn)，因?yàn)橥缺缺坶L，拳諺道：“一寸長，一寸強(qiáng)”。第三，腿法進(jìn)攻隱蔽性好，腿在人體之下，距離對(duì)方眼睛較遠(yuǎn)，故有進(jìn)攻隱蔽性好之特點(diǎn)。

第四，腿法進(jìn)攻變化多，高可踢面，低可踢腿，可向四面八方戟入，有踢、踹、掃、擺、丁等20多種，有各種連環(huán)腿、拳腿組合，低配高、虛配實(shí)、左配右等連連出擊，勢(shì)勢(shì)相承，變化莫測(cè)。 正蹬 左蹬腿：基本實(shí)戰(zhàn)勢(shì)站立，身體重心移至后腿，后腿略屈，左腿屈膝上抬，含胸，收腹，下腿貼近胸部腳尖勾起，腳底朝前下，隨即左腿由屈而伸向前上方蹬出，力達(dá)腳跟，當(dāng)腳觸擊目標(biāo)時(shí)伸胯并使腳尖猛向前下方壓踩，使力達(dá)全腳掌兩拳，自然下落置體前目視前腳部，蹬腿后腳落下，還原成基本姿勢(shì)。

右蹬腿反之，要點(diǎn)：支撐腿可微屈保持平衡，上體不可過分后仰，屈膝上抬與左。

7.散打的訓(xùn)練方法

散打基本技術(shù)訓(xùn)練的方法 （一） 原地規(guī)范動(dòng)作練習(xí) 在了解熟悉了動(dòng)作要領(lǐng)之后，根據(jù)要領(lǐng)反復(fù)進(jìn)行單個(gè)動(dòng)作練習(xí)。

復(fù)雜的動(dòng)作技術(shù)還應(yīng)分解練習(xí)，這時(shí)，教練員首先要做好示范動(dòng)作，反復(fù)講解，并及時(shí)發(fā)現(xiàn)和糾正學(xué)員學(xué)習(xí)過程中的錯(cuò)誤動(dòng)作。此時(shí)的訓(xùn)練不應(yīng)要求動(dòng)作的速度和用力程度，重點(diǎn)要求體會(huì)動(dòng)作的要領(lǐng)，起止的路線和作用物體的著力點(diǎn)以及發(fā)力的動(dòng)作機(jī)制。

通過這種反復(fù)練習(xí)，不斷強(qiáng)化學(xué)員的動(dòng)作意識(shí)，才能使之形成正確的動(dòng)力定型。 （二） 結(jié)合步法的動(dòng)作練習(xí) 經(jīng)過原地練習(xí)掌握了規(guī)范動(dòng)作后，在結(jié)合相應(yīng)步伐進(jìn)行單體技術(shù)的練習(xí)。

與步法結(jié)合原則的拳動(dòng)步動(dòng)，腿到步到；在摔法中則是“足進(jìn)肩隨即擰腰，套封插別就見跤”。結(jié)合步法訓(xùn)練的目的是為能保持在動(dòng)態(tài)中的平衡和提高行進(jìn)間完成各種攻防動(dòng)作的能力，訓(xùn)練的重點(diǎn)就是要解決身體各個(gè)部分的協(xié)調(diào)配合，保證及時(shí)，隱藏、準(zhǔn)確地完成種攻防動(dòng)作。

（三） 空擊練習(xí) 空擊練習(xí)是熟練自如地掌握動(dòng)作技術(shù)的重要訓(xùn)練手段，并能以此來加強(qiáng)和改善神經(jīng)傳導(dǎo)通訊信息傳遞功能，進(jìn)而提高動(dòng)作的應(yīng)變能力和反應(yīng)速度?！翱論簟本毩?xí)可根據(jù)掌握技術(shù)的程度分為幾個(gè)步驟或階段來分別實(shí)施：第一、個(gè)人單體技術(shù)空擊，這是針對(duì)某一種拳（腿、摔）法或防守方法結(jié)合步法反復(fù)練習(xí)，以提高某一類技術(shù)掌握的水平。

第二、個(gè)人組合技術(shù)空擊，把進(jìn)攻和防守中的某幾種方法編串起來反復(fù)練習(xí)，以提高組合技術(shù)運(yùn)用的協(xié)調(diào)能力。第三、隨機(jī)組合空擊。

通過假設(shè)中的對(duì)手運(yùn)用隨機(jī)的組合技術(shù)進(jìn)行想象中的攻防練習(xí)，以提高技術(shù)運(yùn)用的能力。 （四） 不接觸式的攻防練習(xí) 在排除阻抗條件的前提下，兩人進(jìn)行攻防練習(xí)，目的是為了提高對(duì)對(duì)方攻防動(dòng)作的判斷和及時(shí)做出相應(yīng)的動(dòng)作反應(yīng)能力。

不接觸式的攻防練習(xí)可分為一攻一防和相互攻互防式，還可根據(jù)訓(xùn)練要求運(yùn)用規(guī)定或隨機(jī)的單體或組合的技術(shù)進(jìn)行練習(xí)，但動(dòng)作的速度要與實(shí)戰(zhàn)水平近似。 （五） 模似練習(xí) 為提高某個(gè)單體或組合動(dòng)作的運(yùn)用能力，由教練員或助手使用規(guī)定的方法反復(fù)地向練習(xí)者遞招而練習(xí)者則根據(jù)遞招的具體情況做出相應(yīng)攻防動(dòng)作，以此來提高反應(yīng)速度，建立起穩(wěn)定的條件反射直至動(dòng)作技術(shù)的運(yùn)用進(jìn)入自動(dòng)化階段，模擬練習(xí)用于防守和防守反擊技術(shù)的訓(xùn)練。

（六） 打靶練習(xí) 打靶練習(xí)分為打固定靶和活動(dòng)靶兩種。打固定靶主要是提高動(dòng)作的力度和耐久力，打活動(dòng)靶主要是提高反應(yīng)速度，距離和準(zhǔn)確度。

打靶練習(xí)還可根據(jù)要求分為技術(shù)靶、戰(zhàn)術(shù)靶和素質(zhì)靶。技術(shù)靶是通過打靶來體驗(yàn)和規(guī)范單體及組合技術(shù)的練習(xí)方法；戰(zhàn)術(shù)靶是根據(jù)假定情況有針對(duì)性地找出規(guī)定或隨機(jī)打法的練習(xí)方法，以提高對(duì)抗中的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)；素質(zhì)靶則是以提高動(dòng)作的速度，打擊力量和專項(xiàng)耐久力為主要目的練習(xí)方法，至于在打素質(zhì)靶時(shí)需要解決某項(xiàng)素質(zhì)的問題，則應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練的內(nèi)容與計(jì)劃來作出安排 。

（七） 條件實(shí)戰(zhàn)練習(xí) 條件實(shí)戰(zhàn)是指條件限制的實(shí)戰(zhàn)，這是初學(xué)階段或根據(jù)階段訓(xùn)練內(nèi)容以及為提高某些運(yùn)動(dòng)員的某種能力而設(shè)置的一種常見的訓(xùn)練手段，具有較強(qiáng)的針對(duì)性，是進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)的基礎(chǔ)。條件實(shí)戰(zhàn)大致可分為拳的實(shí)戰(zhàn)，腿的實(shí)戰(zhàn)，摔的實(shí)戰(zhàn)，拳與腿的實(shí)戰(zhàn)，拳與摔的實(shí)戰(zhàn)，腿與摔的實(shí)戰(zhàn)六種，這其中還可根據(jù)具體的訓(xùn)練內(nèi)容和要求進(jìn)行細(xì)化。

8.散打的訓(xùn)練方法

一，散打側(cè)踹腿的訓(xùn)練方法 側(cè)踹腿是散打常用腿法之一，可狙擊對(duì)手或用于進(jìn)攻。

它與其它腿法如鞭腿、正蹬腿相比，更具有防守的優(yōu)勢(shì)。其側(cè)身的進(jìn)攻和防守的方式，往往能在給對(duì)手重創(chuàng)后撤步退回安全區(qū)域。

而側(cè)踹腿也能在防守的同時(shí)組織起有效的反擊，使對(duì)手的連續(xù)進(jìn)攻中斷或中止。這里，提供一些練習(xí)方法，供武術(shù)專業(yè)學(xué)生及散打練習(xí)愛好者使用。

一、柔韌練習(xí) ——柔韌練習(xí)是側(cè)踹腿最基礎(chǔ)的一個(gè)環(huán)節(jié)，難以想象一個(gè)沒有柔韌性的側(cè)踹腿會(huì)給對(duì)方以什么威脅。所以，在練習(xí)側(cè)踹腿的最初要對(duì)柔韌進(jìn)行很好的拉伸練習(xí)，也可以說，柔韌是各種腿法的基礎(chǔ)。

（一）側(cè)壓腿及控腿 1、壓腿：與正壓腿不同的是，側(cè)壓腿是側(cè)踹腿最主要的韌帶拉伸方式。一般為身體與支撐腳（尖）側(cè)對(duì)橫木（約90度），另一腿置于橫木上，腳尖可朝上，也可水平。

身體向置于橫木的那條腿按照一定的節(jié)律給予相應(yīng)的壓力。時(shí)間約為5至10分鐘為宜。

在側(cè)壓腿后一般輔助橫*進(jìn)行練習(xí)； 2、控腿：控腿是練好側(cè)踹腿的基本功之一，一個(gè)優(yōu)秀的散打選手控腿的能力也必定強(qiáng)，其控腿持久能力也相當(dāng)長。剛開始練習(xí)之初可采用兩手扶住固定物體，一腿支撐另一腿借用腰腹力量向側(cè)抬起，越高越好，上體與腿保持一定的弧線。

在練習(xí)一段時(shí)間后可不用借助固定物體而*自身力量進(jìn)行。練習(xí)組數(shù)可選擇2至3組；練習(xí)時(shí)間一般為在動(dòng)作保持正確不變型的前提下進(jìn)行，如不能保持正確姿勢(shì)方可停下，略做休整后進(jìn)行下一組練習(xí)。

備注：一般控腿的持久性練習(xí)安排在速度性側(cè)踹腿練習(xí)之后進(jìn)行。 （二）橫* ——橫*是兩手扶住地面，身體與地面水平。

兩腿伸直成一條直線運(yùn)用自己的力量或其它人的助力使跨部有節(jié)律的接近地面的一種練習(xí)方法。 （三）其它 1、正壓腿：身體及支撐腳（尖）正對(duì)橫木，另一腿置于橫木上腳尖朝上。

身體向置于橫木的那條腿按照一定的節(jié)律給予相應(yīng)的壓力。時(shí)間約為5至10分鐘。

該方法可對(duì)側(cè)踹腿柔帶群有一定的拉伸作用。 2、劈*：身體正直，兩腿一前一后成直線，胯部在自己用力或借力的條件下有節(jié)律的接近地面的一種練習(xí)方法。

該拉伸方法對(duì)側(cè)踹腿柔帶群有相當(dāng)大的的好處。 二、力量練習(xí) （一）側(cè)踹固定物體 ——可選擇固定物體如墻面或樹木，一腿支撐一腿向側(cè)方向的固定物體蹬擊，要注意上體不要太正，蹬擊時(shí)力達(dá)腳跟，上體可向相反方向頃斜保證用力順達(dá)。

（二）側(cè)踹擺動(dòng)物體 ——可選擇沙袋等進(jìn)行練習(xí)。側(cè)踹方法同上，但要注意沙袋的擊打有距離感，太近會(huì)感覺擊打時(shí)出腿綿軟用不上力；太遠(yuǎn)又感覺力量擊空。

所以，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)恼{(diào)配好距離或加大練習(xí)時(shí)間經(jīng)過一段練習(xí)找到擊打時(shí)的"感覺"。 （三）腿部負(fù)重練習(xí) ——可采用沙包等綁在腿上進(jìn)行平時(shí)側(cè)踹腿空擊的練習(xí)（練習(xí)方法見速度練習(xí)），腿部負(fù)重練習(xí)對(duì)將來的起腿速度和力量等會(huì)有一定的幫助作用。

三、速度練習(xí) ——連續(xù)側(cè)踹腿：一腿支撐另一腿向體側(cè)連續(xù)進(jìn)行側(cè)擊。練習(xí)之初可雙手扶住固定物體，練習(xí)一段時(shí)間后應(yīng)不借助外力自己進(jìn)行。

一般分為按時(shí)間如若干秒為一組進(jìn)行，在固定時(shí)間內(nèi)完成次數(shù)多為提高。 四、距離感練習(xí) （一）沙袋的擊打 ——在擊打沙袋時(shí)，沙袋可前后左右擺動(dòng)，這時(shí)可連續(xù)使用側(cè)踹腿擊打沙袋。

用目測(cè)或腳步移動(dòng)的方式使沙袋擊打位置適中，以此來練習(xí)距離感。 （一）兩人距離感的練習(xí)可分為兩人一組，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)只許以側(cè)踹腿進(jìn)攻或還擊對(duì)方的練習(xí)方法。

五、移動(dòng)練習(xí) ——移動(dòng)是散手的基礎(chǔ)，在側(cè)踹腿中主要采用的是滑步、蓋步、*步的方法結(jié)合側(cè)踹腿進(jìn)行進(jìn)攻和還擊的動(dòng)作。 （一）滑步 1、前滑步（進(jìn)攻）：身體成散手站立姿勢(shì)，兩腳一前一后站立。

后腳快速移動(dòng)至前腳位置，前腳提膝、翻腿、側(cè)踹。可連續(xù)行進(jìn)做10至30米。

2、后滑步（防守反擊）：身體成散手站立姿勢(shì)，兩腳一前一后站立。前腳快速移動(dòng)至后腳位置，前腳提膝、翻腿、側(cè)踹。

可連續(xù)后退做10至30米。 （二）蓋步 蓋步：身體成散手站立姿勢(shì)，兩腳一前一后站立。

后腳經(jīng)前腳前方越過前腳（蓋步）后，前腿（這時(shí)為后腳）起腿做側(cè)踹動(dòng)作（提膝、翻腿、側(cè)踹）。 （三）*步 *步：身體成散手站立姿勢(shì)，兩腳一前一后站立。

后腳經(jīng)前腳后方越過前腳（*步）后，前腿（這時(shí)為后腳）起腿做側(cè)踹動(dòng)作（提膝、翻腿、側(cè)踹）。 ——在經(jīng)過以上練習(xí)后，就可以結(jié)合其它腿法或拳法進(jìn)行相應(yīng)的拳腿組合練習(xí)了。

但在散打技術(shù)提高的同時(shí)，也應(yīng)將以上這些練習(xí)在訓(xùn)練周期中也應(yīng)安排一定的比例，以使側(cè)踹腿成為你散打技術(shù)中的"絕招"和威脅對(duì)方最有力的工具。