肌肉拉傷的治療方法是哪些(肌肉拉傷最好的治療方法是什么)
1.肌肉拉傷最好的治療方法是什么
肌肉拉傷是肌肉在運(yùn)動(dòng)中急劇收縮或過(guò)度牽拉引起的損傷。
這在長(zhǎng)蹍、引體向上和仰臥起坐練習(xí)時(shí)容易發(fā)生。肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動(dòng)明顯受到限制。
肌肉拉傷后，要立即進(jìn)行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然后用繃帶適當(dāng)用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放松損傷部位肌肉并抬高傷肢的同時(shí)，可服用一些止疼、止血類藥物。
24小時(shí)至48小時(shí)后拆除包扎。根據(jù)傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當(dāng)熱敷或用較輕的手法對(duì)損傷局部進(jìn)行按摩。
肌肉拉傷嚴(yán)重者，如將肌腹或肌腱拉斷者，應(yīng)抓緊時(shí)間去醫(yī)院作手術(shù)縫合。 預(yù)防肌肉拉傷 不少人健美運(yùn)動(dòng)中都出現(xiàn)肌肉拉傷，不管怎樣來(lái)講，肌肉拉傷都是健美訓(xùn)練的大敵，往往讓你很長(zhǎng)一段時(shí)間放棄該部位的肌肉訓(xùn)練。
所以我們要提早預(yù)防肌肉拉傷。 休息 如果健美訓(xùn)練中身體某部位感到某種異常的疼痛，就別再做下去了，應(yīng)該徹底放松和休息。
弄清傷勢(shì) 將受傷部位輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)，隨便做一些輕柔動(dòng)作以確定哪些肌肉、肌腱、韌帶疼痛或受了傷，這樣就能知道治療動(dòng)作應(yīng)該集中在何處，并在強(qiáng)烈健美訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該避開(kāi)哪些動(dòng)作。 不增加傷處的負(fù)擔(dān)。
弄清受傷部位后，不僅僅不要做影響這些傷痛處的健美訓(xùn)練動(dòng)作，就是在日?；顒?dòng)中，也須注意不給傷處增加負(fù)擔(dān)，例如，后腰疼痛就別去提起重物，腳疼就要避免跑步。 繞過(guò)傷處鍛煉 采取“積極休息法”。
人體有600多塊肌肉，因此，即使你傷了 100塊肌肉，你還有500多塊肌肉可練，應(yīng)該鍛煉全部肌肉，才能改善你的健康，取得均勻發(fā)展，同時(shí)又能加強(qiáng)主要負(fù)重的股骨，例如，受傷或接任脛部肌肉阻礙整個(gè)下蹲的動(dòng)作，但還允許做到半蹲動(dòng)作，但必須小心從事，若活動(dòng)時(shí)，有所不適，就應(yīng)該讓整個(gè)傷處肌群都得到休息。 促進(jìn)局部血液循環(huán) 必須很仔細(xì)的測(cè)定受傷的部位，尋找一種能很輕柔地活動(dòng)受傷部位的健美訓(xùn)練動(dòng)作，用這種動(dòng)作促進(jìn)血液循環(huán)，以補(bǔ)充新鮮養(yǎng)料，清除廢棄物質(zhì)。
輕輕伸展 慢慢伸展傷處，直到一遇到有輕微抵觸處即停止，然后試著放松損傷部位。這樣做時(shí)，試試作進(jìn)一步的伸展，當(dāng)肌肉達(dá)到伸展和輕松時(shí)，起治療作用的血液會(huì)更多的流往該處，就能更快得到治愈，但如伸展過(guò)分，就會(huì)導(dǎo)致創(chuàng)傷的惡化，甚至再受傷。
按摩 輕輕的按摩能直接增進(jìn)血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛辦法是自己放松，讓一位懂推拿術(shù)的人給你推拿。 熱力 熱力能憑借人體自然的冷卻反應(yīng)而促進(jìn)血液涌向身體表面，熱力也能減緩受傷肌肉的緊張狀態(tài)，從而使血液循環(huán)加速，給肌肉帶來(lái)更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
冰敷 熱力作用往往用于長(zhǎng)期的受傷后的養(yǎng)治，而不能用作臨場(chǎng)的急救，剛受傷即加熱能造成傷處腫脹而引起組織進(jìn)一步損傷，一般受傷后的48小時(shí)內(nèi)，用冰敷可減輕腫脹。
2.肌肉拉傷的有效處理方法是什么
肌肉拉傷通常是肌肉過(guò)度收縮引起，處理方法如下：
1、冷敷：出現(xiàn)肌肉拉傷，一定要趕緊用冰袋冷敷，可以用藥店專用的冰袋，也可以拿塑料袋裝上水后放入冰箱，還可以拿冰礦泉水瓶冷敷。一般急性期3-7天之內(nèi)，每天大概冰敷10次左右，每次大概15分鐘；
2、休息：比如，大腿肌肉拉傷時(shí)，活動(dòng)盡量不要讓大腿產(chǎn)生疼痛，如果疼痛，則說(shuō)明肌肉又再次受到損失。所以應(yīng)該避免肌肉再次受力。根據(jù)肌肉拉傷的嚴(yán)重程度，輕者可以休息3-5天或者1周左右；重者可能需要休息1個(gè)月左右，不要再做鍛煉，日常生活也不要使拉傷部位再次發(fā)生疼痛。通過(guò)以上措施，大部分能得到比較滿意的恢復(fù)。
3.肌肉拉傷的治療方法
1、注意休息！ 如果鍛煉中身體某部位感到某種異常的疼痛，就別再做下去了，應(yīng)該徹底放松和休息。
2、弄清傷勢(shì) 將受傷部位輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)，做一些輕柔動(dòng)作以確定哪些肌肉、肌腱、韌帶疼痛或受了傷，這樣就能知道治療動(dòng)作應(yīng)該集中在何處，并在強(qiáng)烈鍛煉時(shí)應(yīng)該避開(kāi)哪些動(dòng)作。
3、不增加傷處的負(fù)擔(dān)。 弄清受傷部位后，在日?；顒?dòng)中，須注意不給傷處增加負(fù)擔(dān)。
4、"積極休息法"人體有600多塊肌肉，因此，即使你傷了100塊肌肉，你還有500多塊肌肉可練，應(yīng)該鍛煉全部肌肉，才能改善你的健康，取得均勻發(fā)展，必須小心從事，若活動(dòng)時(shí)有所不適，就應(yīng)該讓整個(gè)傷處肌群都得到休息。
5、促進(jìn)局部血液循環(huán) 仔細(xì)的測(cè)定受傷的部位，用一種很輕柔的動(dòng)作活動(dòng)受傷部位，促進(jìn)血液循環(huán)，以補(bǔ)充新鮮養(yǎng)料，清除廢棄物質(zhì)。
6、按摩 這樣能直接增進(jìn)血液流量，緩解肌肉疼痛。
7、冰敷 受傷處一般在受傷后的48小時(shí)內(nèi)，用冰敷可減輕腫脹。
8、熱力 熱敷往往用于長(zhǎng)期受傷后的養(yǎng)治。它能減緩受傷肌肉的緊張狀態(tài)，使血液循環(huán)加速，給肌肉帶來(lái)更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
4.肌肉拉傷的最快治療方法
一般來(lái)說(shuō)，肌肉拉傷的復(fù)原速度跟受傷程度有關(guān)，有些一個(gè)星期就好了，有些則要更久，肌肉拉傷會(huì)伴隨肌纖維因拉傷而產(chǎn)生斷裂，當(dāng)肌肉受損經(jīng)過(guò)修補(bǔ)后連接起來(lái)，但因?yàn)樾扪a(bǔ)的結(jié)痂組織〈類似破皮流血后傷口會(huì)結(jié)痂的情形〉，只負(fù)責(zé)趕快把傷處黏起來(lái)卻不知道平常肌肉的動(dòng)作模式，肌肉需要伸縮以形成動(dòng)作，很多人往往因?yàn)槔瓊缶筒蝗ド煺辜∪?，久了反而造成結(jié)痂組織沾黏，所以會(huì)有拉筋時(shí)酸痛的感覺(jué)〈就像結(jié)痂的傷口被掰開(kāi)〉，建議你在伸展前先輔以熱敷、按摩，增加血液循環(huán)，適度靜態(tài)伸展，充分熱身，從事完運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后，記得先伸展，最后要冰敷15至20分鐘，以減低每次運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后的肌肉微小損傷。
不少人訓(xùn)練都出現(xiàn)肌肉拉傷，出現(xiàn)腹部和背部的疼痛，不管怎樣來(lái)講，肌肉拉傷都是健美訓(xùn)練的大敵，往往讓你很長(zhǎng)一段時(shí)間放棄該部位的肌肉訓(xùn)練。 所以每次訓(xùn)練一定要有足夠的時(shí)間熱身，并且，注意自我保護(hù)，下面歸納了一下傷痛自我養(yǎng)治幾種方法，希望大家訓(xùn)練時(shí)，避免受傷，受傷后都有效的盡快恢復(fù)。 （一）休息！休息！休息！ 如果鍛煉中身體某部位感到某種異常的疼痛，就別再做下去了，應(yīng)該徹底放松和休息。 （二）弄清傷勢(shì) 將受傷部位輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)，隨便做一些輕柔動(dòng)作以確定哪些肌肉，肌腱，韌帶疼痛或受了傷，這樣就能知道治療動(dòng)作應(yīng)該集中在何處，并在強(qiáng)烈鍛煉時(shí)應(yīng)該避開(kāi)哪些動(dòng)作。 （三）不增加傷處的負(fù)擔(dān)。 弄清受傷部位后，不僅僅不要做影響這些傷痛處的鍛煉動(dòng)作，就是在日?；顒?dòng)中，也須注意不給傷處增加負(fù)擔(dān)，例如，后腰疼痛就別去提起重物，腳疼就要避免跑步。 （四）繞過(guò)傷處鍛煉 人體有600多塊肌肉，因此，即使你傷了100塊肌肉，你還有500多塊肌肉可練，應(yīng)該鍛煉全部肌肉，才能改善你的健康，取得均勻發(fā)展，同時(shí)又能加強(qiáng)主要負(fù)重的股骨，傷處周圍會(huì)存在可作意中人活動(dòng)的肌肉，，例如，受傷或接任脛部肌肉阻礙整個(gè)下蹲的動(dòng)作，但還允許做到半蹲動(dòng)作，但必須小心從事，若活動(dòng)時(shí)，有所不適，就應(yīng)該讓整個(gè)傷處肌群都得到休息。 （五）促進(jìn)局部血液循環(huán) 必須很仔細(xì)的測(cè)定受傷的部位，尋找一種能很輕柔地活動(dòng)受傷部位的動(dòng)作，用這種動(dòng)作促進(jìn)血液循環(huán)，以補(bǔ)充新鮮養(yǎng)料，清除廢棄物質(zhì)。 （六）輕輕伸展 慢慢伸展傷處，直到一遇到有輕微抵觸處即停止，然后試著放松損傷部位。這樣做時(shí)，試試作進(jìn)一步的伸展，當(dāng)肌肉達(dá)到伸展和輕松時(shí)，起治療作用的血液會(huì)更多的流往該處，就能更快得到治愈，但如伸展過(guò)分，就會(huì)導(dǎo)致創(chuàng)傷的惡化，甚至甚至再受傷。 （七）按摩 輕輕的按摩能直接增進(jìn)血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛辦法是自己放松，讓一位懂推拿術(shù)的人給你推拿。 （八）熱力 熱力能憑借人體自然的冷卻反應(yīng)而促進(jìn)血液涌向身體表面，熱力也能減緩受傷肌肉的緊張狀態(tài)，從而使血液循環(huán)加速，給肌肉帶來(lái)更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。 （九）冰敷 熱力作用往往用于長(zhǎng)期的受傷后的養(yǎng)治，而不能用作臨場(chǎng)的急救，剛受傷即加熱能造成傷處腫脹而引起組織進(jìn)一步損傷，一般受傷后的48小時(shí)內(nèi)，用冰敷可減輕腫脹。 最后，對(duì)于一般的肌肉拉傷，最好是針灸治療，效果會(huì)比較好?；謴?fù)得快，不會(huì)有什么后遺癥。還有，看拉傷是否出血，如果沒(méi)有，則可以熱敷，同時(shí)，用點(diǎn)扶他林，有比較好的止痛效果。如果是由于運(yùn)動(dòng)量過(guò)大肌腱受傷可吃點(diǎn)三七傷痛藥，對(duì)傷處擦紅花油，不妨減小運(yùn)動(dòng)時(shí)間及強(qiáng)度，便可早日恢復(fù)。
5.肌肉拉傷最好的治療方法是什么
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