1,改變認(rèn)知--樹立良好的認(rèn)知模式。事物本身并不可怕,而是我們對它的看法只看到了不好的一面。人能從挫折中收獲很多的。
2,改變自己的行為模式,總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn),使之成為人生的一筆寶貴財富,培養(yǎng)將強(qiáng)的意志和毅力。
3,著重解決問題,對自己的行為后果負(fù)責(zé)而不是逃避,給自己失敗找理由。
4,學(xué)會自我安慰,認(rèn)識到挫折和失敗的普遍性。
5,做事前先把任何結(jié)果都想到了,這樣就比較能接受結(jié)果了。因?yàn)樗械囊磺卸荚谀愕墓懒糠秶鷥?nèi)。
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既然挫折是不可避免的,那么就有必要學(xué)會如何面對挫折。
如何應(yīng)對挫折,提高挫折承受力,以下有一些建議。(一)正確認(rèn)識挫折 要提高承受挫折的能力,首先要正確認(rèn)識挫折,建立一個正確的挫折觀。
在現(xiàn)實(shí)生活中,考試不理想、人際關(guān)系困難、生活不適應(yīng)等挫折幾乎每個人都曾遇到過。有的人總認(rèn)為生活中的挫折、困境、失敗都是消極、可怕的,受挫后往往悲觀抑郁,甚至喪失了生活的勇氣。
事實(shí)上,挫折并不都是壞事,處理得好的話,它也可以成為自強(qiáng)不息、奮起拼搏、爭取成功的動力和精神催化劑。生活中許多優(yōu)秀人物就是在挫折磨練中成熟,在困境中崛起。
相反,過于一帆風(fēng)順的生活反而會使人耽于安逸、喪失斗志,在挑戰(zhàn)到來時措手不及。因此可以說,挫折也是一種機(jī)會。
只要能坦然面對挫折,樹立戰(zhàn)勝挫折的勇氣和信心,就可以適應(yīng)任何變化中的環(huán)境。(二)改變不合理觀念 心理學(xué)研究表明,引起強(qiáng)烈挫折感的與其說是挫折、沖突,不如說是受挫者對所受挫折的看法,以及所采取的態(tài)度。
常見的不合理觀念有以下幾種。 (1)此事不該發(fā)生 有些人把生活中的不順利,學(xué)習(xí)、交往中的挫折、失敗看作是不應(yīng)該發(fā)生的。
他們認(rèn)為,生活應(yīng)該是愉快的、豐富的,人際關(guān)系應(yīng)該是和諧的、互助的。一旦生活中出現(xiàn)諸如人際之間的沖突,成績滑坡,好友負(fù)心,評不上優(yōu)秀等等事件,就認(rèn)為它不應(yīng)該發(fā)生,而變得煩躁易怒、束手無策、痛苦不堪、失去信心。
(2)以偏概全 有些人常常以片面的思維方式看待事物,簡單地以個別事件來斷言全部生活,一葉障目。例如,有人對自己不友好,就得出結(jié)論說自己人緣不好或缺乏交往能力;一次考試不如人意,就認(rèn)為自己徹底失敗,不是讀書的材料;一次失戀就認(rèn)為自己對異性沒有吸引力等,從而導(dǎo)致自責(zé)自怨、自卑自棄的心理而焦慮、抑郁。
以偏概全不僅表現(xiàn)在對自己的認(rèn)識上,也表現(xiàn)在對他人、對社會的認(rèn)識中。例如,因一事有錯而對他人全盤否定;因社會有缺陷,存在陰暗面,就看不到光明,而徹底喪失信心。
(3)無限夸大后果 有些人遇到的是一些小挫折,卻把后果想像得非常糟糕、可怕。夸大后果的結(jié)果是使人越想越消沉,情緒越來越惡劣,最后難以自拔。
例如,一門功課考試不及格,就認(rèn)為自己能力不行,學(xué)不下去,畢不了業(yè),找不到工作,人生沒前途,生命沒價值。這實(shí)際上是一種自己嚇唬自己,給自己施加壓力的做法。
只有改變不良的認(rèn)知方式、糾正錯誤的觀念,才能實(shí)事求是地評價挫折帶來的后果,從困難中看到希望。 (三)加強(qiáng)修養(yǎng),勇于實(shí)踐 為了提高挫折承受力,就應(yīng)該主動地、自覺地將自己置身于充滿矛盾的、復(fù)雜的社會環(huán)境中去磨練,向生活學(xué)習(xí),而不是逃避社會。
同時,必須提高自身的思想修養(yǎng)、道德修養(yǎng)、知識素養(yǎng)、培養(yǎng)“慎獨(dú)”精神,養(yǎng)成冷靜思考的習(xí)慣,經(jīng)常自我分析,自我反省,自我激勵從心理發(fā)展的角度看,積極主動的適應(yīng),勇敢頑強(qiáng)的拼搏,反復(fù)不懈的磨練,會使心理更趨成熟,增強(qiáng)承受挫折、化解沖突的能力,促進(jìn)心理朝著健康、向上的方向發(fā)展。 (四)優(yōu)化自身人格品質(zhì) 挫折承受力與人格特征有關(guān)。
以下幾種人格類型的人常常容易引起挫折感。 (1)性情急躁的人 他們情緒變化大,易動怒,火爆脾氣一點(diǎn)就著,常常因?yàn)橐稽c(diǎn)芝麻綠豆的事而引起挫折感。
(2)心胸狹窄的人 他們氣量小、好猜疑,喜歡斤斤計較,容易體驗(yàn)消極的情感。 (3)意志薄弱的人 他們做事缺乏耐力和持久,患得患失,害怕困難,只看眼前利益,經(jīng)不起打擊和挫折。
(4)自我偏頗的人 他們?nèi)狈ψ灾鳎蛘咦愿咦源蟆⒛靠找磺校蛘咦员白再v、畏首畏尾。 為了提高挫折承受能力,每個人都應(yīng)主動地培養(yǎng)自己良好的人格品質(zhì),改變那些不適應(yīng)發(fā)展的不良的人格品質(zhì)。
重點(diǎn)應(yīng)培養(yǎng)自信樂觀、自強(qiáng)不息、寬容豁達(dá)、開拓創(chuàng)新等品質(zhì)。自信才能樂觀,樂觀才能自信,兩者相輔相成。
當(dāng)遇到挫折、困境時,如果相信自己一定能取勝,那就會積極去改變現(xiàn)實(shí),克服困難,戰(zhàn)勝挫折,這是自信的作用。樂觀者在面臨挫折、困境時,不會被眼前的困難嚇倒,而是能夠透過表面的不利看到蘊(yùn)藏在背后的希望,相信明天是美好的,從而信心十足地去戰(zhàn)勝困難。
自強(qiáng)不息是良好的意志品質(zhì),是一切成功者的共同特征。生命不息,奮斗不止。
通向成功的道路不是平坦的,挫折、逆境常常會出現(xiàn),只有堅強(qiáng)不屈、頑強(qiáng)拼搏,才能到達(dá)光輝的頂點(diǎn)。而那些一遇挫折就偃旗息鼓者,只能半途而廢,永遠(yuǎn)不可能成功。
寬容豁達(dá)和開拓創(chuàng)新的人胸懷寬闊,對挫折不是被動的適應(yīng),一味的忍耐,而是面向未來,積極進(jìn)取,勇于創(chuàng)造新生活。 因此,提高承受挫折的能力應(yīng)從培養(yǎng)良好的人格品質(zhì)人手,從細(xì)微小事中嚴(yán)格要求自己,努力在實(shí)踐中鍛煉,使自己的心理得到充分、有效的發(fā)展,心理健康達(dá)到高水平的狀態(tài)。
一、樹立正確的挫折觀
樹立正確的挫折觀是戰(zhàn)勝挫折的前提.魯迅說:“偉大的心胸,應(yīng)該表現(xiàn)出這樣的氣概——用笑臉來迎接厄運(yùn).”心理學(xué)家的研究認(rèn)為,挫折本身并不是導(dǎo)致情緒障礙的直接原因,人們對誘發(fā)事件所持的看法、解釋、信念才是引起人的情緒和行為反應(yīng)的直接原因.在我們對挫折案例的分析中發(fā)現(xiàn),與其說遭遇的是挫折、困難、失敗本身,還不如說是他們對挫折、困難、失敗本身的認(rèn)識以及所采取的態(tài)度.要有效應(yīng)對挫折,首先需樹立正確的挫折觀.
二、把握正確的應(yīng)對原則
把握正確的應(yīng)對原則是戰(zhàn)勝挫折的基礎(chǔ).在實(shí)際生活中對挫折的有效應(yīng)對,可以遵循如下原則:
1.接納挫折拒絕逃避原則
任何人在其一生中都無法回避困難與挫折,只不過是有的人經(jīng)歷的多點(diǎn),有的人經(jīng)歷的少點(diǎn),有的人經(jīng)歷的重些,有的人經(jīng)歷的輕些,與其無法拒絕倒不如我們直接面對它、接納它,如果我們一味地去拒絕它,甚至用逃避、對抗的方式來消極對待現(xiàn)實(shí),最終會使我們在挫折面前喪失信心.我們要用積極進(jìn)取的態(tài)度來看待挫折,挫折的發(fā)生有時是一件很自然的事情,因?yàn)樗巧畹慕M成部分.在接納的同時,我們換個角度看看它,實(shí)際上有時我們從使人沮喪、絕望的挫折中又看到了希望,這就是“塞翁失馬,焉知禍福”.暫時接納它等待時間的評判.挫折不可避免,回避只是暫時的解脫,只有面對挫折,才能使自己走向成熟.
2. 正視挫折恰當(dāng)評價原則
當(dāng)挫折來臨時,我們無需慌張,要沉著冷靜恰當(dāng)評價挫折的危害.而生活中常常會遇到一些始料未及的事,表面上感覺它的影響特別大,但實(shí)際上并非如此.對挫折本身的評價容易出現(xiàn)偏頗.一是過分概括化,即由一件事情的失敗推斷出自己在每個方面都不行的錯誤結(jié)論.這種不合理的信念會產(chǎn)生自責(zé)自罪、自暴自棄的心理及焦慮、抑郁的情緒.二是過分?jǐn)U大化,即將一件很一般的事情的失敗誤認(rèn)為是發(fā)生了非常可怕的事,把事情看成災(zāi)難性的、糟糕透頂?shù)模瑥亩货瓴徽?
3.利用挫折充分發(fā)展原則
在挫折面前,要及時總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn).挫折是心理預(yù)報系統(tǒng).充分利用挫折的打擊使自己的頭腦更加清醒、冷靜,更加客觀、現(xiàn)實(shí),通過探明挫折根源,我們可以找出失敗的原因,對前面的努力進(jìn)行總結(jié)、為后面的努力指明方向.從而有效的轉(zhuǎn)化不利因素,增強(qiáng)戰(zhàn)勝挫折的勇氣和信心,來完善和發(fā)展自己.學(xué)會“吃一塹,長一智”,我們才能體會“失敗是成功之母”的真正內(nèi)涵.
4.挑戰(zhàn)挫折靈活應(yīng)變原則
每個人在其一生中都有挫折、失望,在挫折來臨時,面對打擊,我們?nèi)绾尉S持內(nèi)在的生命之火?這就要主動地去挑戰(zhàn)挫折,主動接受挫折情境的考驗(yàn),主動在生活實(shí)踐中克服困難,在戰(zhàn)勝挫折中取得經(jīng)驗(yàn),并不斷成熟起來,培養(yǎng)良好的個性和積極進(jìn)取的品質(zhì).具有較高挫折調(diào)節(jié)力的人,面臨挫折不是被動承受,而是主動進(jìn)擊,努力改變.同時要善于靈活應(yīng)變,及時理智地轉(zhuǎn)移目標(biāo)和情緒.在受挫后,及時調(diào)整近期目標(biāo),改變行動策略,從而切實(shí)起到自我完善自我發(fā)展的作用.
三、運(yùn)用適宜的應(yīng)對方法
正確運(yùn)用具體的應(yīng)對方法是抵御挫折的關(guān)鍵.下面介紹幾種應(yīng)對挫折的心理調(diào)節(jié)方法.
1.自我暗示法
自我暗示是一個人用含蓄、間接的方式,對自己的心理和行為產(chǎn)生影響的一種作用.當(dāng)我們遭遇挫折,受到沉重的打擊時,當(dāng)心灰意冷時,適當(dāng)運(yùn)用積極的心理暗示來增強(qiáng)信心,就能從內(nèi)心給予自己新的動力與支持.
2.信念改變法
信念改變法就是用一些肯定的敘述來代替對自己的否定性對話,用積極的句子來代表你內(nèi)心的一種真實(shí)愿望,讓它把你所希望的東西帶進(jìn)自己的生活.有意識地進(jìn)行積極、肯定的自我敘述性訓(xùn)練,可以在潛移默化中慢慢改變自己的信念系統(tǒng),讓你能夠以更加堅定的信念和更為堅強(qiáng)的意志去面對周圍的困難.信念的改變與強(qiáng)化并不是件特別容易的事情,肯定句很簡單,但在運(yùn)用它來改變我們對挫折與生活的部分看法時卻十分困難,因?yàn)橛行┛捶赡苣阋呀?jīng)堅持了好多年,用一些新的肯定句來對已有的信念進(jìn)行洗刷和沖擊,就會增加你內(nèi)在的矛盾和沖突,或者是思維本身的慣性力量也在增加你接受新信念挑戰(zhàn)的難度.積極、肯定的自我敘述性訓(xùn)練,剛開始時,就好像是在和過去的“你”作頑強(qiáng)的對抗,深深體會改變的困難,慢慢來,堅持下去,信念就會改變.你必須反復(fù)不斷地去使用一些正面、積極的自我對話性句子,讓其深深地滲透到你的生活實(shí)踐中,最后徹底代替了你的否定對話和自挫想法,時間長了,它自然就融入到你的行為方式當(dāng)中.
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