減肥是什么方法方法(快速減肥方法大全)
1.快速減肥方法大全
快速有效的減肥方法 ▲辛苦的減肥工作即將收尾。
第一次很認(rèn)真的開(kāi)始減肥，堅(jiān)持了這一程，最終成功收獲了的是好身材。 ▲以前說(shuō)過(guò)， 我減肥成功后會(huì)將這期間的經(jīng)歷公布在博客上，以共追求瘦身的JJMM們分享。
之所以說(shuō)減肥是件辛苦事，是因?yàn)檫@不僅需要毅力、信心、還要有戰(zhàn)勝自己的勇氣。在此先奉勸體質(zhì)不好的朋友，就請(qǐng)不要嘗試減肥了，以免因小失大損傷了身體。
減肥的第一周對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)可謂是痛苦+煎熬。 ★★第一周的食譜 每天只以雞蛋（可以是茶雞蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黃瓜，西紅柿度日。
其余的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暫時(shí)不要喝了（饑餓時(shí)喝咖啡/茶容易頭暈心慌）。雞蛋，只可以吃1個(gè)/天，牛奶最多500g/天，黃瓜西紅柿不限量，但這兩種蔬菜不可以同時(shí)吃，以免破壞營(yíng)養(yǎng)成分，若吃的話(huà)可以中間間隔半小時(shí)。
另外，雞蛋和牛奶是只有餓的時(shí)候才吃，不餓就不要吃了。切記不可一到飯點(diǎn)不管餓不餓都先吃了再說(shuō)。
如果要吃的話(huà)雞蛋、牛奶一定要是在16點(diǎn)之前吃完。16點(diǎn)以后就不要在張嘴吃東西，想吃的話(huà)就只剩黃瓜西紅柿可吃了。
這是關(guān)鍵的一周。如果這一周出現(xiàn)了低血糖的現(xiàn)象吃塊巧克力或含塊糖。
★★從第二周開(kāi)始，前幾天可以中午加一小塊醬牛肉。循序漸進(jìn)以后的每天早餐可以吃雞蛋、牛奶或是全麥面包。
每隔一天中午便可以好好的吃一頓正餐。羊肉和豬肉在減肥期間最好是不要吃的，熱量比較高。
湯、粥之類(lèi)也不要喝。主食只可以吃米飯。
從加正餐開(kāi)始我們可以適當(dāng)?shù)某孕┧?，獼猴桃、蘋(píng)果、火龍果都在可選擇范圍內(nèi)。當(dāng)然水果也不可以肆無(wú)忌憚的吃，水果中的果糖成分也可以讓你新減掉的肉再長(zhǎng)回去的噢。
吃正餐的日子可以選擇上面范圍內(nèi)的一種水果，也只是可以吃一個(gè)的噢。而且必須遵循一切需要吃的東西都要在16點(diǎn)時(shí)結(jié)束這個(gè)原則。
16點(diǎn)只有黃瓜西紅柿可以陪你。 ★★光有這樣的飲食規(guī)律還不夠，有效的減肥還要配合運(yùn)動(dòng)。
建議每天晚上運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，到身體感到出汗為宜。晚上不再進(jìn)食，所以這時(shí)的運(yùn)動(dòng)才是最有效的也是最消耗熱量和脂肪的。
適合減肥的運(yùn)動(dòng)，我建議快步走。 以后的日子繼續(xù)這樣堅(jiān)持就可以了，直到減到了自己理想的標(biāo)準(zhǔn)體重。
減肥結(jié)束后，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚飯一定不要再吃主食了；運(yùn)動(dòng)也可以適時(shí)的減少為1次/周或2次/月或依自己的規(guī)律進(jìn)行了。 當(dāng)初的胖丫頭現(xiàn)在已經(jīng)達(dá)到了標(biāo)準(zhǔn)。
身高1米66，體重99斤，這就是現(xiàn)在的我。 一共減掉33斤，大約三個(gè)月的時(shí)間。
當(dāng)然具體的要因人而異。 ★★備注： 1.不可以動(dòng)嘴的兩個(gè)時(shí)間段 每天16點(diǎn)--17點(diǎn)和20點(diǎn)--21點(diǎn)是不可以吃東西的時(shí)間，如果你是想瘦身就要記住它。
2.減肥期間絕對(duì)不可以吃的東西 花生、瓜子等堅(jiān)果；各種零食；酸奶；冰淇淋；甜食；餅干；羊肉；豬肉；麻醬；面食；油炸食品；麻辣燙以及各種飲料和甜度大的多種水果。碳酸飲料極其長(zhǎng)肉。
3.瘦身飲水規(guī)則 喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撐大食量就也會(huì)增加。
如果真要是渴急了，含一口水在口內(nèi)，多含一會(huì)兒再咽下去。 4.減肥期間可以喝的飲料 快速有效的減肥方法 ▲辛苦的減肥工作即將收尾。
第一次很認(rèn)真的開(kāi)始減肥，堅(jiān)持了這一程，最終成功收獲了的是好身材。 ▲以前說(shuō)過(guò)， 我減肥成功后會(huì)將這期間的經(jīng)歷公布在博客上，以共追求瘦身的JJMM們分享。
之所以說(shuō)減肥是件辛苦事，是因?yàn)檫@不僅需要毅力、信心、還要有戰(zhàn)勝自己的勇氣。在此先奉勸體質(zhì)不好的朋友，就請(qǐng)不要嘗試減肥了，以免因小失大損傷了身體。
減肥的第一周對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)可謂是痛苦+煎熬。 ★★第一周的食譜 每天只以雞蛋（可以是茶雞蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黃瓜，西紅柿度日。
其余的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暫時(shí)不要喝了（饑餓時(shí)喝咖啡/茶容易頭暈心慌）。雞蛋，只可以吃1個(gè)/天，牛奶最多500g/天，黃瓜西紅柿不限量，但這兩種蔬菜不可以同時(shí)吃，以免破壞營(yíng)養(yǎng)成分，若吃的話(huà)可以中間間隔半小時(shí)。
另外，雞蛋和牛奶是只有餓的時(shí)候才吃，不餓就不要吃了。切記不可一到飯點(diǎn)不管餓不餓都先吃了再說(shuō)。
如果要吃的話(huà)雞蛋、牛奶一定要是在16點(diǎn)之前吃完。16點(diǎn)以后就不要在張嘴吃東西，想吃的話(huà)就只剩黃瓜西紅柿可吃了。
這是關(guān)鍵的一周。如果這一周出現(xiàn)了低血糖的現(xiàn)象吃塊巧克力或含塊糖。
★★從第二周開(kāi)始，前幾天可以中午加一小塊醬牛肉。循序漸進(jìn)以后的每天早餐可以吃雞蛋、牛奶或是全麥面包。
每隔一天中午便可以好好的吃一頓正餐。羊肉和豬肉在減肥期間最好是不要吃的，熱量比較高。
湯、粥之類(lèi)也不要喝。主食只可以吃米飯。
從加正餐開(kāi)始我們可以適當(dāng)?shù)某孕┧耍J猴桃、蘋(píng)果、火龍果都在可選擇范圍內(nèi)。當(dāng)然水果也不可以肆無(wú)忌憚的吃，水果中的果糖成分也可以讓你新減掉的肉再長(zhǎng)回去的噢。
吃正餐的日子可以選擇上面范圍內(nèi)的一種水果，也只是可以吃一個(gè)的噢。而且必須遵循一切需要吃的東西都要在16點(diǎn)時(shí)結(jié)束這個(gè)原則。
16點(diǎn)只有黃瓜西紅柿可以陪你。 ★★光有這樣的飲食規(guī)律還不夠，有效的減肥還要配合運(yùn)動(dòng)。
建議每天晚上運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，到身體感到出汗為宜。晚上。
2.瘦身的方法
減肥方法很多。
在選擇減肥方法時(shí)應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主。不應(yīng)該以口服藥物為主。
常用減肥方法有：①預(yù)防性減肥；②運(yùn)動(dòng)減肥；③行為減肥；④機(jī)械減肥；⑤桑那浴減肥；⑥石膏減肥；⑦石臘減肥；⑧手術(shù)減肥；⑨按摩減肥；⑩電子減肥。其中藥物減肥不可泛用。
藥物減肥是在以上理化減肥的基礎(chǔ)上效果不佳最后才采取的一種減肥方法。藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進(jìn)法。
藥物減肥有許多副作用，應(yīng)盡量避免使用。 減肥，要有耐心和恒心，堅(jiān)持就是成功！ 參考一下，我以前提過(guò)的問(wèn)題，這也是網(wǎng)友發(fā)的，借鑒一下吧，其實(shí)，最好的方法是節(jié)食+運(yùn)動(dòng)，真的，我已經(jīng)減了30多斤了，現(xiàn)在很勻稱(chēng)阿 世上最有效，最簡(jiǎn)便，又不花錢(qián)，也不挨餓的減肥方法 蘋(píng)果減肥三天見(jiàn)效 眾所周知，“一天一蘋(píng)果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”。
蘋(píng)果的食用功能，已獲得許多科學(xué)家證實(shí)。例如不必挨餓，不必吃藥，不必花錢(qián)，只要在3天內(nèi)純吃蘋(píng)果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤。
這是日本流行的“三日蘋(píng)果減肥法”。 蘋(píng)果含有較多的鉀， 較少的鈉，可降低血壓；蘋(píng)果的果膠可以降低膽固醇；蘋(píng)果含有類(lèi)黃酮，可以減少冠心病的發(fā)生和誘發(fā)心臟??；蘋(píng)果含有非常豐富的抗氧化物，可降低癌癥發(fā)生的機(jī)會(huì)。
由此可見(jiàn)，蘋(píng)果是很健康的水果。想想，如果三天純吃蘋(píng)果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話(huà)，你愿意嘗試嗎？ 蘋(píng)果減肥的基本知識(shí) 吃蘋(píng)果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋(píng)果。
因?yàn)樗堑蜔崃渴澄?，無(wú)論吃多少，都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。 吃蘋(píng)果減肥的人，同時(shí)也能改善皮膚干燥，過(guò)敏性皮膚炎、便秘等癥狀。
要知道，我們的食欲是由大腦控制的。當(dāng)中樞神經(jīng)發(fā)出“要吃、想吃”的指令時(shí)，你就會(huì)變得很貪吃。
不過(guò)，再怎么好吃的食物，吃多了都會(huì)膩。例如，你很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同一種蛋糕，飯后也不可能吃得下很多塊吧？ 同理，在蘋(píng)果減肥期間，一次吃?xún)扇齻€(gè)蘋(píng)果的話(huà)，你的大腦就會(huì)告訴你“肚子飽了”的指令，因此實(shí)際上所吃的蘋(píng)果不會(huì)太多，攝取的熱量也不多。
如果你沒(méi)有辦法實(shí)行三天蘋(píng)果減肥法，可以從一天或兩天開(kāi)始。只要你有做，就會(huì)有效果。
舉例來(lái)說(shuō)，你可以從一個(gè)星期實(shí)行一天開(kāi)始，等習(xí)慣以后，再增加到兩天、三天。不習(xí)慣的人，最好不要超過(guò)三天，以免中樞神經(jīng)功能失調(diào)，反而會(huì)在減肥后暴飲暴食，變得比減肥前還胖。
蘋(píng)果減肥的方法 ①連續(xù)三天只吃蘋(píng)果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的時(shí)間吃蘋(píng)果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。
③不管什么種類(lèi)的蘋(píng)果都可以，不過(guò)，最好是紅蘋(píng)果。青蘋(píng)果比較酸，怕會(huì)刺激腸胃。
④蘋(píng)果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農(nóng)藥殘存。 ⑤在這三天內(nèi)，口渴時(shí)，你可以喝開(kāi)水或沒(méi)有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚(yú)腥草茶等。
⑥減肥期間，你的腸胃會(huì)很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。 ⑦在蘋(píng)果減肥期間，如果出現(xiàn)便秘問(wèn)題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤(rùn)腸，促進(jìn)體內(nèi)積蓄的毒素排泄。
三天后的飲食要點(diǎn) 三天的蘋(píng)果減肥結(jié)束后，因?yàn)檫h(yuǎn)離了刺激性食物，所以你的腸胃會(huì)很柔嫩，味覺(jué)也很敏感，而且胃會(huì)變小。 第四天開(kāi)始，你的飲食要慢慢恢復(fù)，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。
恢復(fù)飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開(kāi)始。 總之，減肥后恢復(fù)飲食時(shí)，食物要清淡而且不要過(guò)量，這樣一來(lái)，減肥的效果才會(huì)持續(xù)。
蘋(píng)果減肥等于身體消化系統(tǒng)的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋(píng)果減肥就恢復(fù)身材是不可能的。
最好每一兩個(gè)月就進(jìn)行一次，直到減至理想體重為止。 蘋(píng)果能減肥的5大理由 ①因?yàn)槭澄飻z取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養(yǎng)。
節(jié)食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統(tǒng)休息，恢復(fù)本來(lái)的機(jī)能，并且正常操作。 ②蘋(píng)果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內(nèi)廢氣，凈化血液。
它能把體內(nèi)的淤血（老舊殘污血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出，身體也變得更健康。 ③蘋(píng)果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。
所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，人自然會(huì)變瘦。
④肥胖者幾乎都是因過(guò)食而使胃部擴(kuò)張，無(wú)法控制食欲。蘋(píng)果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺(jué)變正常，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。
⑤蘋(píng)果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。 1.減少熱量的攝入：如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個(gè)星期后減肥4公斤. 2.改變食物結(jié)構(gòu)：不減少飲食量，而相應(yīng)改變食物的結(jié)構(gòu)。
用各種水果，蔬菜和谷物取代高脂食物. 3.吃流質(zhì)食品：用流質(zhì)食品代替日常膳食，但要注意選擇的食品應(yīng)充分提供你所需的營(yíng)養(yǎng). 4.步行減肥：堅(jiān)持步行鍛煉.每周至少5天，每天步行鍛煉45分鐘，行程約 5公里（保持一定的速度）. 5.戶(hù)外運(yùn)動(dòng)：每周3---5次的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，是一種消耗體內(nèi)脂肪，，提高活力的好方法.但每次時(shí)間在20分鐘以上。 6.舉重運(yùn)動(dòng)：靠力量鍛煉也能使你減肥，。
3.減肥的方法有什么
瘦身秘方（一）
飲食習(xí)慣的改變
三餐必須正常
很多時(shí)為了瘦身，很多人會(huì)節(jié)食，如果在餓了一餐之后，饑不擇食，不小心一下攝取過(guò)高的熱量，而且在餓肚子之后，吃下去的食物其消化吸收率會(huì)更好，反而得不償失。晚上最好不宜另加一餐宵夜，以免多余的熱量累積於體內(nèi)，造成增胖。
進(jìn)食順序改變
以先喝湯，再吃蔬菜，飯和肉類(lèi)或蛋類(lèi)最后吃，則可將先前吃進(jìn)去的低熱量食物，先把肚子填飽。再吃高熱量的食物，因此其攝取的熱量就相對(duì)地減少。但是每日的蛋白質(zhì)攝取量有一底線(xiàn)，不能過(guò)少，否則無(wú)法維持身體的機(jī)能，因此特別強(qiáng)調(diào)蛋白質(zhì)品質(zhì)的重要性，通常牛奶、蛋、牛肉或魚(yú)肉都含有品質(zhì)良好的蛋白質(zhì)，而且魚(yú)肉中蛋白質(zhì)易消化吸收，所含的油脂具有良好的成分（EPA及DHA），還可預(yù)防心血管疾病的發(fā)生。
改變食物種類(lèi)的選擇
盡量避免煎或油炸的食品，多利用蒸煮的烹調(diào)方式，因油炸的食物所含的熱量往往高出未油炸食物的兩倍，此外，多選擇切成絲狀的半葷素菜，少選擇大塊的肉塊，如牛排或豬排，以減少熱量的攝取。
另外，進(jìn)餐時(shí)要細(xì)嚼慢咽，吃完飯后最好不要坐著看電視，如果一定要看，可以站著看，并原地踏步，好像散步一般。同時(shí)也可以吃完?yáng)|西后，立刻刷牙，刷過(guò)牙后，即不再吃東西。
選擇低熱量食物
油份及醣份含量較少，指油膩、太甜的食物不要攝取。
水分含量較多者，如蔬菜、水果類(lèi)。
纖維素含量較多者如竹筍、蔬菜、水果類(lèi)。
利用代用品，如代糖。
多攝取水煮、涼拌之蔬菜、新鮮之水果。
吃起來(lái)較麻煩、吃不多又花時(shí)間之食物。
低熱量飲食之烹調(diào)技巧
無(wú)油，蒸，例如清蒸鱈魚(yú)。
煮，例如白切肉、鹽水蝦。
烤，例如烤雞。
鹵，例如鹵豆干、海帶。
燻，例如燻肉。
腌，例如腌黃瓜。
涼拌，例如涼拌雞絲。
燙，例如燙茄子。
泡，例如泡菜。
相對(duì)的，炸、爆、炒、煎、燴、酥、燜等方法，則多油膩、甜、濃，使熱量大大的提高。
煮湯采用清水或煮好后冷卻去除上層浮油，再加熱后食用。
燉、鹵肉類(lèi)之作法亦然。
湯類(lèi)，不要加入排骨或其他肉類(lèi)及材料，蔬菜湯即可。
蔬菜利用水煮，代替用炒的。
進(jìn)食前準(zhǔn)備一碗熱開(kāi)水或熱湯，將過(guò)多油脂去除后再食用。
任何快餐類(lèi)，例如：湯面比炒面佳，蓋飯比炒飯佳，粥比飯
佳，蒸比炸佳，三文治比漢堡佳。
將做好的飯菜，先依份量分在自己的餐盤(pán)上，較不易攝取過(guò)量。
減肥原理
人一天最低需要攝入1000大卡熱量
兩餐代餐奶昔產(chǎn)生200大卡*2=400大卡
普通正餐一餐約為600大卡
三餐之和為1000大卡
正常人消耗熱量一天2000-2400大卡
所缺少的1000-1400大卡就須要燃燒脂肪來(lái)補(bǔ)足（只有營(yíng)養(yǎng)均衡的情況下才會(huì)燃燒到脂肪，不然只會(huì)消耗肌肉，比如：節(jié)食。而失去的肌肉是馬上會(huì)反彈的）
一周消耗7000-9800大卡
7700大卡熱量=1公斤脂肪
一周減0.91-1.27公斤
所以一個(gè)月約減4--5公斤
★ 這種減肥方法符合人體自然代謝原理，是世界公認(rèn)最健康有效的減肥方法。
4.適合中學(xué)生的減肥方法,7天減去10斤左右吧
蘋(píng)果減肥 1 第一天只吃蘋(píng)果，不能超過(guò)1公斤，第二天，只喝酸奶，不能超過(guò)1000毫升（2天都不可以喝水哦）
2 連續(xù)3天，只吃蘋(píng)果，餓就吃，不限制數(shù)量
蜂蜜減肥第一天： 只喝蜂蜜（可泡茶喝） 第二、三天：正常飲食、第四天：只喝蜂蜜 第五、六天：正常飲食
雞蛋黃瓜減肥 早上：雞蛋一個(gè)（可以吃茶雞蛋哦），黃瓜一根 中午：雞蛋一個(gè)（可以吃茶雞蛋哦），黃瓜涼菜一份 晚上：黃瓜一、兩根or黃瓜涼菜一份 吃一個(gè)星期 效果不錯(cuò)哦
瘦后的保持 不能暴飲暴食，最好是少吃多餐，不要老是坐著，晚飯過(guò)后應(yīng)該多走動(dòng)，上網(wǎng)的時(shí)候也不要吃很多東西，那樣脂肪很容易堆積，上班或者上學(xué)盡量走路了，走路的時(shí)候要注意挺胸抬頭，收腹，對(duì)瘦肚子很有幫助哦！多吃水果和蔬菜，少吃油炸，油膩的食物，堅(jiān)持一段時(shí)間不但不會(huì)反彈還會(huì)瘦哦，從此就和贅肉說(shuō)拜拜啦！
5.減肥的最好方法是什么
減肥方法很多。
在選擇減肥方法時(shí)應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主。不應(yīng)該以口服藥物為主。
常用減肥方法有：①預(yù)防性減肥；②運(yùn)動(dòng)減肥；③行為減肥；④機(jī)械減肥；⑤桑那浴減肥；⑥石膏減肥；⑦石臘減肥；⑧手術(shù)減肥；⑨按摩減肥；⑩電子減肥。其中藥物減肥不可泛用。
藥物減肥是在以上理化減肥的基礎(chǔ)上效果不佳最后才采取的一種減肥方法。藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進(jìn)法。
藥物減肥有許多副作用，應(yīng)盡量避免使用。 肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來(lái)不便，更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和死亡。
如何科學(xué)減肥？醫(yī)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為：科學(xué)的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動(dòng)量，并做到平衡膳食。減肥是一個(gè)系統(tǒng)工程，需天長(zhǎng)日久，貴在堅(jiān)持，并沒(méi)有什么一觸即成的速成方法。
但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，對(duì)你的減肥是很有幫助的，不妨你一試： 1.制定減肥目標(biāo)（理想或標(biāo)準(zhǔn)的體重）。把它寫(xiě)在紙上，貼在你每天能看到的地方。
2.寫(xiě)減肥日記。制作卡片或圖表，標(biāo)出你計(jì)劃體重下降的數(shù)字和完成情況。
3.多喝水。每天要喝七八杯白開(kāi)水，水對(duì)于身體的功能是最基本的，且無(wú)熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。
4.要有恒心與毅力。在適度節(jié)食過(guò)程中，不要“試一試”而要“堅(jiān)持”。
在美味佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止。 5.控制熱量與脂肪。
要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚(yú)和家禽。 6.飲食要清淡。
要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。
7.常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
8.平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。
要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。 9.熱量負(fù)平衡。
請(qǐng)記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。 10.建立良好的生活方式。
請(qǐng)記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣。 減肥，要有耐心和恒心，堅(jiān)持就是成功！ 參考一下，我以前提過(guò)的問(wèn)題，這也是網(wǎng)友發(fā)的，借鑒一下吧，其實(shí)，最好的方法是節(jié)食+運(yùn)動(dòng)，真的，我已經(jīng)減了30多斤了，現(xiàn)在很勻稱(chēng)阿 世上最有效，最簡(jiǎn)便，又不花錢(qián)，也不挨餓的減肥方法 蘋(píng)果減肥三天見(jiàn)效 眾所周知，“一天一蘋(píng)果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”。
蘋(píng)果的食用功能，已獲得許多科學(xué)家證實(shí)。例如不必挨餓，不必吃藥，不必花錢(qián)，只要在3天內(nèi)純吃蘋(píng)果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤。
這是日本流行的“三日蘋(píng)果減肥法”。 蘋(píng)果含有較多的鉀， 較少的鈉，可降低血壓；蘋(píng)果的果膠可以降低膽固醇；蘋(píng)果含有類(lèi)黃酮，可以減少冠心病的發(fā)生和誘發(fā)心臟病；蘋(píng)果含有非常豐富的抗氧化物，可降低癌癥發(fā)生的機(jī)會(huì)。
由此可見(jiàn)，蘋(píng)果是很健康的水果。想想，如果三天純吃蘋(píng)果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話(huà)，你愿意嘗試嗎？ 蘋(píng)果減肥的基本知識(shí) 吃蘋(píng)果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋(píng)果。
因?yàn)樗堑蜔崃渴澄?，無(wú)論吃多少，都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。 吃蘋(píng)果減肥的人，同時(shí)也能改善皮膚干燥，過(guò)敏性皮膚炎、便秘等癥狀。
要知道，我們的食欲是由大腦控制的。當(dāng)中樞神經(jīng)發(fā)出“要吃、想吃”的指令時(shí)，你就會(huì)變得很貪吃。
不過(guò)，再怎么好吃的食物，吃多了都會(huì)膩。例如，你很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同一種蛋糕，飯后也不可能吃得下很多塊吧？ 同理，在蘋(píng)果減肥期間，一次吃?xún)扇齻€(gè)蘋(píng)果的話(huà)，你的大腦就會(huì)告訴你“肚子飽了”的指令，因此實(shí)際上所吃的蘋(píng)果不會(huì)太多，攝取的熱量也不多。
如果你沒(méi)有辦法實(shí)行三天蘋(píng)果減肥法，可以從一天或兩天開(kāi)始。只要你有做，就會(huì)有效果。
舉例來(lái)說(shuō)，你可以從一個(gè)星期實(shí)行一天開(kāi)始，等習(xí)慣以后，再增加到兩天、三天。不習(xí)慣的人，最好不要超過(guò)三天，以免中樞神經(jīng)功能失調(diào)，反而會(huì)在減肥后暴飲暴食，變得比減肥前還胖。
蘋(píng)果減肥的方法 ①連續(xù)三天只吃蘋(píng)果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的時(shí)間吃蘋(píng)果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。
③不管什么種類(lèi)的蘋(píng)果都可以，不過(guò)，最好是紅蘋(píng)果。青蘋(píng)果比較酸，怕會(huì)刺激腸胃。
④蘋(píng)果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農(nóng)藥殘存。 ⑤在這三天內(nèi)，口渴時(shí)，你可以喝開(kāi)水或沒(méi)有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚(yú)腥草茶等。
⑥減肥期間，你的腸胃會(huì)很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。 ⑦在蘋(píng)果減肥期間，如果出現(xiàn)便秘問(wèn)題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤(rùn)腸，促進(jìn)體內(nèi)積蓄的毒素排泄。
三天后的飲食要點(diǎn) 三天的蘋(píng)果減肥結(jié)束后，因?yàn)檫h(yuǎn)離了刺激性食物，所以你的腸胃會(huì)很柔嫩，味覺(jué)也很敏感，而且胃會(huì)變小。 第四天開(kāi)始，你的飲食要慢慢恢復(fù)，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。
恢復(fù)飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開(kāi)始。 總之，減肥后恢復(fù)飲食時(shí)，食物要清淡而且不要過(guò)量，這樣一來(lái)，減肥的效果才會(huì)持續(xù)。
蘋(píng)果減肥等于身體消化系統(tǒng)的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋(píng)果減肥就恢復(fù)身材是不可能的。
最好每一兩個(gè)月就進(jìn)。
6.常見(jiàn)的減肥方法有哪些
隨著人們生活水平的不斷提高，人們?cè)陲嬍骋约吧畹雀鞣矫娴母纳?，加之運(yùn)動(dòng)量的減少，在城市中患有肥胖癥的人也逐年在增加。肥胖不僅影響人體的健美，更重要的還會(huì)加重或引起多種疾病，如可能增加糖尿病的發(fā)病率、增加冠心病的發(fā)病率，還可能導(dǎo)致高血脂、高血壓、脂肪肝等，一些青年女性對(duì)肥胖癥更是十分苦惱。因此，目前減肥業(yè)已成為美容中最受青睞，最令人矚目，同時(shí)又受到群眾十分的熱門(mén)問(wèn)題。
哪么，目前常用的減肥方法有幾種呢？根據(jù)我們十多年美容整形的臨床經(jīng)驗(yàn)，可把減肥分為以下幾種：
1.運(yùn)動(dòng)減肥最好的運(yùn)動(dòng)是進(jìn)行既柔和又輕松的身體鍛煉，如游泳、散步、慢跑，這些鍛煉一般不會(huì)給關(guān)節(jié)增加過(guò)重的負(fù)擔(dān)而同時(shí)又使腿部腹部行到鍛煉。進(jìn)行過(guò)嚴(yán)格的減肥訓(xùn)練的人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腿會(huì)逐漸變得松馳而彈性，這是由于肥厚的脂肪開(kāi)始消退的結(jié)果，是一種暫時(shí)的現(xiàn)象，同時(shí)也說(shuō)明減肥訓(xùn)練已經(jīng)奏效。西方的一些形容減肥的專(zhuān)家不贊成進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)如跳迪斯科、太空舞等，這些劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)加重關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)使淋巴系統(tǒng)阻塞加重，不利于脂肪的排泄，久之可使肥胖加重。如果自身有一定的體操基礎(chǔ)還可以進(jìn)行減肥體操的運(yùn)動(dòng)，以下介紹一種半分鐘骨盆減肥操：一天瘦一公斤法（骨盆重點(diǎn)刺激法）
(1)仰臥，雙腳張開(kāi)，約肩膀?qū)挘竽粗赶嗷ャ^住，把手放在頭下；
(2)雙腳抬高，離地面約十厘米，腳呈八字形，用力吐氣，腳跟，向外張開(kāi)；
(3)腳跟張到極限時(shí)放松，同時(shí)將腳放下。手放在骨盆上，收縮骨盆肌肉，想象骨盆關(guān)閉的情景。每天用30秒按（1）-(3)做一遍，不可多做。重點(diǎn)在腳放下之后，手放在腰部，想象骨盆關(guān)閉的情景，如果省掉此步驟，便沒(méi)有效果。每天早上做最有效，每天要求僅做一次。
2.中國(guó)式減肥法主要包括減肥茶、各種減肥藥物、減肥食品、按摩減肥、針灸減肥、氣功減肥、中醫(yī)藥減肥等，這些減肥方法有一定的減肥作用，但是在停用之后較容易出現(xiàn)反跳現(xiàn)象，即又恢復(fù)到原來(lái)的肥胖狀態(tài)，有些專(zhuān)家對(duì)這些減肥方法也存在著一些疑問(wèn)，因?yàn)閷?duì)一位已經(jīng)很胖的人來(lái)說(shuō)，通過(guò)這些地方法來(lái)消除幾十公斤的脂肪其效果可能是有限的，不過(guò)作者倒認(rèn)為這些減肥的方法由于痛苦較小，又深為群眾所歡迎，有些方法確有一定的效果，有的方法已有了較為成熟的經(jīng)驗(yàn)，因此還需要我們進(jìn)一步進(jìn)行研究，以造福人類(lèi)。
3.器具減肥法這里介紹兩種90年代的新式減肥器具。
(1)日本瘦身王-減肥新概念是日本出產(chǎn)的全電腦減肥儀，融合了日本微電腦的高科技優(yōu)良性能，不需配合任何藥物，在毫無(wú)痛苦的輕松氣氛中，將自已全身鉆進(jìn)一只特制的人形充氣囊袋內(nèi)，只把頭露在外面，然后在電腦驅(qū)動(dòng)下靜躺30分鐘，囊袋有節(jié)奏地充氣放氣從而產(chǎn)生對(duì)過(guò)多脂肪的擠壓按摩作用，每個(gè)療程15次，可使腰圍減肥10--20厘米，是非手術(shù)減肥的理想方法。
(2)電腦減肥健身儀-美身王該儀器完全由電腦控制，可自動(dòng)測(cè)試人體脂肪厚度和熱量，并可根據(jù)每個(gè)人的不同身高、體重、年齡及不同部位尺寸進(jìn)行全身雕型，可消耗全身熱量從而減去多余脂肪，重新塑造一個(gè)完美的自我也是當(dāng)今世界減肥健身的新趨勢(shì)。
7.減肥的辦法有哪些
一定要找一個(gè)適合自己的，又比較容易堅(jiān)持的辦法，才是最好的減肥辦法，不知不覺(jué)你會(huì)變瘦而且不容易反彈，我告訴你我一直堅(jiān)持的方法.：.
少吃多運(yùn)動(dòng)，不要懶惰，因?yàn)閼卸枋侵苯訉?dǎo)致肥胖的原因之一.
盡量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油膩的東西，堅(jiān)持在晚上7點(diǎn)以后不吃東西.
多做做家務(wù)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你在慢慢的變瘦，不知不覺(jué)中的你的皮膚也會(huì)變好，這些都是我多年減肥的經(jīng)驗(yàn)，已經(jīng)瘦很多了.希望你也能瘦
還有別相信任何減肥藥，只能讓你的身體變的很差，
減肥是一件長(zhǎng)久的戰(zhàn)爭(zhēng)，要戰(zhàn)勝自己，要有持之以恒的勇氣！
如果你肯運(yùn)動(dòng)的話(huà)，配合跳繩，會(huì)讓你有意想不到的收獲.
以上全部是我親身經(jīng)歷并一直堅(jiān)持下來(lái)的減肥辦法.
不傷害身體，效果非常好
下面有幾個(gè)建議，呵呵 你可以試一下
一是控制高脂類(lèi)食物 如動(dòng)物性食物 肉類(lèi)、用油煎炸的食物或西式快餐等。
二是少吃高強(qiáng)水化合物的食品 在平 時(shí)的飲食中，含碳水化合物較高的主要是 來(lái)自于谷類(lèi)（如米、面、雜糧等）。谷類(lèi) 是能量的來(lái)源，它為人體提供碳水化合 物、蛋白質(zhì)、纖維素及B族維生素等。我 們強(qiáng)調(diào)的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷類(lèi)的食品。因?yàn)橥聿?后人很少運(yùn)動(dòng)，過(guò)量的能量消耗不掉就易 轉(zhuǎn)化為脂肪。
三是要減少精糖的攝入 精糖容易代 謝，但是如果在人體內(nèi)不消化，就很客易 轉(zhuǎn)化為脂肪。
四是晚餐之后不吃零食 特別是花 生、果仁類(lèi)的食品。如果實(shí)在喜歡的話(huà)， 最好就在早上吃，因?yàn)楣适称犯缓鞍?質(zhì)，人吃過(guò)后可以有一種飽腹之感。
五是不吃夜宵 如果晚上餓得不行， 可以吃飛過(guò)水的青菜，它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質(zhì)等，但又只有很 低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食 品，但是吃的時(shí)候要注意，不能放太多的 油。
另外，早餐最好是吃一 些低脂、脫脂的奶類(lèi)，也可以吃少量的奶 酪或谷類(lèi)，還可以吃半個(gè)雞蛋。而午餐則 應(yīng)適當(dāng)?shù)某孕┤猓詈檬囚~(yú)類(lèi)，以150克 為最佳。然后可以吃250克青菜，吃點(diǎn)瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮
8.減肥的方法有哪些
下面這段應(yīng)該可以回答你 我是轉(zhuǎn)的
有氧運(yùn)動(dòng)，顧名思義就是在有氧代謝狀態(tài)下做運(yùn)動(dòng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。許多人的有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉根本不是在有氧狀態(tài)下健身運(yùn)動(dòng)，所以也就失去了有氧運(yùn)動(dòng)原本減肥瘦身的作用。
人體預(yù)存的ATP能量只能維持15秒，跑完一百公尺后就全部用完，跑二百公尺時(shí)后面的一百公尺，必須由血糖在無(wú)氧狀態(tài)下，迅速合成新的熱能物質(zhì)ATP來(lái)提供能量，其副產(chǎn)品是乳酸。跑二百公尺或四百公尺、一百公尺游泳、網(wǎng)球和足球等運(yùn)動(dòng)，是利用血糖無(wú)氧分解所提供的能量，故運(yùn)動(dòng)后肌肉里累積大量乳酸，乳酸是運(yùn)動(dòng)后引起肌肉痛的物質(zhì)。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)所需的血糖由淀粉提供，故也燒不到脂肪，對(duì)減肥無(wú)益。
血糖（淀粉）無(wú)氧分解所提供的能量，只能維持四十秒，跑完四百公尺后就全部用完。跑八百公尺時(shí)，后面的四百公尺，必須由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧狀態(tài)下，合成新的熱能物質(zhì)ATP來(lái)提供能量，而血糖由淀粉分解后供應(yīng)，血脂肪酸由脂肪分解后供應(yīng)，血氨基酸由蛋白質(zhì)分解后供應(yīng)，這整個(gè)過(guò)程需要氧氣，也就是靠氧氣燃燒淀粉、脂肪和蛋白質(zhì)來(lái)生產(chǎn)熱能物質(zhì)ATP，供應(yīng)后段運(yùn)動(dòng)所需的熱量，這后段的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)。
跑八百公尺或一千五百公尺、二百和四百公尺游泳、拳擊等運(yùn)動(dòng)，都需要開(kāi)始利用氧氣燃燒淀粉、脂肪和蛋白質(zhì)，故此類(lèi)運(yùn)動(dòng)的后段都是有氧運(yùn)動(dòng)，作為有氧運(yùn)動(dòng)，心率一般在130次/分為最佳。運(yùn)動(dòng)的前段大約五分鐘先燒淀粉，運(yùn)動(dòng)持續(xù)越久會(huì)燒掉越多的脂肪，只要持續(xù)半小時(shí)至一小時(shí)，所消耗熱量的五成，就由燃燒脂肪來(lái)供應(yīng)，如不節(jié)食，即使一小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，只能燒掉食物里的淀粉和脂肪，燒不到人體內(nèi)積存的脂肪，對(duì)減肥仍然無(wú)益；節(jié)食后，一小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)才有機(jī)會(huì)燒到體內(nèi)的肥油。
總之，節(jié)食后做有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)后節(jié)食，減肥才能奏效。
有氧運(yùn)動(dòng)可提高機(jī)體的攝氧量，增進(jìn)心肺功能，是達(dá)到健康效應(yīng)的最佳方式。有氧
運(yùn)動(dòng)包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車(chē)、
健身操、太極拳等。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)
時(shí)間長(zhǎng)。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)
動(dòng)相比較，有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的
運(yùn)動(dòng)。
