天津抑郁治療方法(天津治療抑郁癥最好的方法是什么)

1.天津治療抑郁癥最好的方法是什么

培養(yǎng)良好人格： 一個人應付精神刺激的方式與他的人格特點密切相關，表現(xiàn)為對問題的評價是否符合實際；對問題的解決是否恰當。有的人要么把精神刺激過分夸大，產(chǎn)生過度 憂郁反應；要么在精神刺激后逃避現(xiàn)實，酗酒或濫用藥物，自欺欺人，自我傷害，使現(xiàn)實困難和憂郁情緒長期存在。如果一個人有良好人格，面對精神刺激會積極尋 求外界幫助，增強自信心，提高處理繁雜問題的實際技能，避免外界刺激對自己造成嚴重的心身損害。

保持良好心態(tài)： 人生不順心的事十之八九，失意幾乎不可避免，憂郁情緒隨時都會發(fā)生，萬事如意只是一種美好的愿望和祝福，要常保持一份好的心情，遇到不愉快的事，多從 好的、積極的方面著想，保持豁達的情懷。學會直率、坦誠，不要過分自責、自悲、自憐。“只有健康才是別人奪不走的財富”不要與人攀比，不要有過高的奢望，合理調(diào)節(jié)自己的抱負水準，常常保持樂觀的情緒。

交一批好朋友： 要多交朋友，把自己置于集體中，從豐富多彩的集體活動中尋求溫暖和友誼。不要整天把自己關在家里，想些不順心的事。要為會把自己不愉快的心事向朋友、老師、家里人訴說，發(fā)發(fā)牢騷，把苦水倒出去，從宣泄中得到解脫。尤其是一些高管和白領，承受的壓力比較大，而自己的苦惱又不愿意給部下和家人說，領導應該 給他們創(chuàng)造一個交流和發(fā)泄的環(huán)境和條件。

培養(yǎng)廣泛興趣： 廣泛的興趣是抑郁癥的“救生圈”，當一個人的人生只有一種選擇的時候，他的快樂也只能是單向選擇，這種快樂也是不穩(wěn)定的，應該借助多種方式調(diào)節(jié)釋放自 己。包括老年人要保持一份好奇心，經(jīng)常參加一些文體活動。研究顯示，游泳、慢跑、騎車等有氧運動可以刺激腦內(nèi)啡的分泌，產(chǎn)生令人愉悅的物質(zhì)，而使人感到快 樂。同時在參加這些活動過程中不僅是增強體質(zhì)，更重要的是增強了人與人的交流。

2.天津治療抑郁癥最好的方法是什么

抑郁癥自我治療方法之一堅持鍛煉：特別是早晨時期的鍛煉，李宏夫教授指出很多抑郁癥患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑郁癥患者消極、負面情緒。

俗話說，一日之計在于晨，早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻，它可以充分調(diào)動人體潛能活化身體細胞，當身體放松了，內(nèi)心也慢慢就會放松下來，情緒自然就會有一定的緩解。 抑郁癥自我治療方法之二外出交際：把自己關在家里，逃避與人接觸，是抑郁癥患者常見的表現(xiàn)，而這首先是他們所需要改變的地方。

抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評價低、不如他人、什么都做不好等負面癥狀，這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己，這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中，不斷的強化了自我癥狀。改變這種惡性循環(huán)的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅游，盡管開始內(nèi)心會很痛苦，但是只要堅持一段時間后，負面的情緒感受就會被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。

抑郁癥自我治療方法之三觀息法：觀息法是心靈重塑療法其中的一種凈化內(nèi)心的方法。呼吸的品質(zhì)代表著生命的品質(zhì)，呼吸伴隨著生命的開始和結束，呼和吸稱為“息”。

心理學上講，專注于呼吸是身心一體的練習，可以讓分離以久的身心開始融合，消除內(nèi)在思想的對抗，回歸本真的自我。從醫(yī)學上講，呼吸、心跳、腸胃蠕動是受自律神經(jīng)也就是植物神經(jīng)的控制，專注于呼吸的訓練可以修復高級神經(jīng)系統(tǒng)，這是其他任何醫(yī)學手段、藥品或補品不能達到的。

抑郁癥患者可在早晚的時間練習觀息法，練習時輕輕閉上雙眼，把注意力放在呼吸上，無論任何念頭出現(xiàn)，你都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它，而你所需要做的就只是純?nèi)坏挠^察呼吸，以盤腿的姿態(tài)，二十分鐘時間為基礎，半個月至一個月后，可以延長練習時間至四十分鐘到—個小時。 抑郁癥自我治療方法之四冥想法：冥想是身心靈修習的一種很好行為，現(xiàn)在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規(guī)律地練習冥想會增強意識，有助于抑郁癥患者獲得啟迪。

李宏夫教授指出，雖說是冥想，但卻有很多方法，這里所提出的是一種簡單的冥想練習，抑郁癥患者只需在內(nèi)心中確定一個自己的愿景圖，它可以是任何一種主題，以抑郁癥患者自身感到平靜、放松或是愉悅為準，然后在大腦中去想象實現(xiàn)，越是能集中投入情感在這個愿景圖上，效果就越好，這個練習要持續(xù)重復去做。 抑郁癥自我治療方法之五整理感受：抑郁癥患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認識層面上有時也認為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無力擺脫，要想真正轉(zhuǎn)變這種認識的方法之一，就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上，無論是多么荒唐的或者在你認為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急于去分析它、認識它，你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因為這不是鍛煉你分析和認識的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會有不同的感受。

抑郁癥自我治療方法之六拒絕對號入座：關于抑郁癥方面信息，如今已是相當之多，真正能給抑郁癥患者幫助或是有價值的卻是少之又少，由于抑郁癥患者沒有良好的內(nèi)心防御能力，往往會把自己的狀況與其對照，造成內(nèi)心更大的壓力，更有甚者起初只是有一些抑郁的情緒，最后卻被自己強化為了抑郁癥，所以減少關于抑郁癥或是其他心理癥狀方面信息的了解，是很重要的。 抑郁癥自我治療方法之七閱讀書籍：開卷有益，多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想局限。

特別提示 如能完成以上自我治療的行動計劃，一定可以走出自己的抑郁癥。如你看完這個行動計劃，覺得很有道理，那就去行動，因為只有身體力行才是唯一可以讓你走出抑郁癥的途徑。

只停留在思考方面，那么再有效的方法也幫不了你。去行動吧，你可以做自己心靈的主人。