改變認(rèn)知評價的具體方法呢(自我認(rèn)知的四個方面及具體方法)

1.自我認(rèn)知的四個方面及具體方法

自我認(rèn)知的四個方面分別是：

1、自我了解

對自己的身體、能力、優(yōu)缺點(diǎn)等方面來認(rèn)識自己的生理情況、心理情況、以及社會情況。在生理方面身高或者長相是會導(dǎo)致個人產(chǎn)生自卑或自信等心理情緒。面對這些情緒，自己是否產(chǎn)生過調(diào)節(jié)或想要調(diào)節(jié)的想法，我們還能從自己的社會行為來為自己的人際交往打分。

2、他人評價

只從一個角度看一件東西往往是不夠全面的，我們要吸收、聽取他人對自己的評價，從多個角度分析自己是一個什么樣的人。只有這樣，我們才能了解到一個更為立體的自己，從而計劃性的調(diào)控自己的優(yōu)缺點(diǎn)。

3、社會反饋

雖然他人評價與自我了解已經(jīng)能夠產(chǎn)生一個立體客觀的自我認(rèn)知，但是這個客觀會伴隨著個體的主觀情緒在其中，所以還是有一定的缺陷性。我們可以選擇一個社會階段的與自己相當(dāng)?shù)娜巳簩ψ约哼M(jìn)行對比。

4、反省總結(jié)

古語云一日三省吾身，反思自己是認(rèn)識自己的最后一步。我們可以通過以上三個方面認(rèn)識自己，但對人格等方面還需要自己做一個總結(jié)，當(dāng)我們已經(jīng)對自己有了全面的認(rèn)識，最后只需要做出總結(jié)，一個栩栩如生的自我就呈現(xiàn)出來了。

自我認(rèn)知的方法有哪些

1、現(xiàn)實情景檢測法

日?；顒又姓J(rèn)識自己，通常我們?nèi)粘Ｐ袨槎际亲匀话l(fā)生的，沒有通過任何的反思行為。例如：你會想一下，在對待脾氣暴躁人時，你是否能夠以禮相待；如果是，那么你可能具有較強(qiáng)的合作與適應(yīng)能力，情緒的穩(wěn)定性也較高

2、內(nèi)省法

通過與自己內(nèi)心對話，反思自己。也不妨是一個很好的方法。所以不妨問問自己：自己工作的意義是什么？什么對自己最重要？等等。

3、成長經(jīng)歷法

每個人的成長都是有積累的，例如：可以回想一下自己所經(jīng)歷的處理事務(wù)，自己是否能從中吸收哪些失敗經(jīng)歷、可利用學(xué)習(xí)的信息又有哪些？

4、他人評價法

僅從自己角度了解自己，一定會存在盲點(diǎn)。而通過別人對自己的態(tài)度和行為方式來了解自己，能夠得出較客觀的定位。通過同事、朋友和上級的評價，能夠加深對自己的了解，進(jìn)一步完善自我。因此我們保持開放的態(tài)度來接受外界的評價，甚至是指責(zé)。

2.改變學(xué)生認(rèn)知的方法

目前，學(xué)生的心理健康問題越來越得到社會和學(xué)校的重視，而學(xué)生的心理健康問題也越來越多，情況越來越復(fù)雜，這也是為什么每一座學(xué)校都設(shè)置一名心理健康老師的原因。

而這一部分內(nèi)容在我們教師招聘的考試中也越來越重要，尤其是各種治療心理健康的方法是考試的重中之重，那么接下來我們就來學(xué)習(xí)其中的一種專門改善學(xué)生認(rèn)知的方法——理性情緒輔導(dǎo)方法。心理學(xué)家艾里斯提出了理性情緒輔導(dǎo)方法（合理情緒療法，智能ABC理論）。

他認(rèn)為人的情緒是由人的思想決定的，合理的觀念導(dǎo)致健康的情緒，不合理的觀念導(dǎo)致負(fù)向的、不穩(wěn)定的情緒，即人的行為的ABC理論。A：個體遇到的主要事實、行為、事件。

B：個體對A的信念、觀點(diǎn)。C：事件造成的情緒結(jié)果。

艾里斯人認(rèn)為，的情緒反應(yīng)C是由B信念直接決定的?？墒窃S多人只認(rèn)為C結(jié)果是由于A事件決定的，認(rèn)為想改變C就必須得改變A。

可他認(rèn)為這件事已經(jīng)發(fā)生了，我們無力去改變，若要改善我們的情緒狀態(tài)，必須駁斥（D）非理性信念B，改變原來的信念與觀點(diǎn)，建立新觀念并獲得正向的情緒效果（E）。這就是艾里斯理性情緒治療的ABCDE步驟。

比如說，小明今天遭到了上司的批評，他認(rèn)為是因為上司瞧不起他，想排擠他，所以不高興。那么在這句話中，事件是上司的批評，信念是認(rèn)為瞧不起自己，結(jié)果是不高興。

那我們運(yùn)用理性情緒療法，應(yīng)該改變得是信念，也就是B，比如說小明可以轉(zhuǎn)變自己的觀念，認(rèn)為上司批評自己不是因為瞧不起自己，是因為自己的能力太強(qiáng)，想著重培養(yǎng)一下，接替自己的位置，這就是對不合理信念進(jìn)行了駁斥，那么就會產(chǎn)生積極的效果，也就是E，小明可能心情就變好了，更有干勁了。需要提醒同學(xué)們注意的是，這是唯一一種改變學(xué)生認(rèn)知的方法，我們之前所學(xué)的一些方法，例如強(qiáng)化法，代幣獎勵法，系統(tǒng)脫敏法等，都是對學(xué)生的行為產(chǎn)生影響的方法，只有理性情緒療法這一種是改善認(rèn)知的，這是需要同學(xué)們重點(diǎn)記憶的。

所以如果出現(xiàn)單選題，問以下屬于改善學(xué)生認(rèn)知的方法是，就選理性情緒療法。例題：小麗在生活中遇到了一些困難，心理老師通過引導(dǎo)他梳理錯誤觀念，形成正確認(rèn)識，解決了問題，小麗所接受的這種心理輔導(dǎo)方式是（ ）。

A.精神分析法 B.來訪者中心療法C.系統(tǒng)脫敏法 D.合理情緒療法【答案】D。解析：合理情緒療法也稱“理性情緒療法”，是幫助求助者解決因不合理信念產(chǎn)生的情緒困擾的一種心理治療方法。

來訪者中心療法是幫助來訪者認(rèn)識此時此地的現(xiàn)狀，治療的目的是讓求助者進(jìn)行自我探索，了解與自我相一致的、恰當(dāng)?shù)那楦校⒂么饲楦畜w驗來指導(dǎo)行動。系統(tǒng)脫敏法又稱交互抑制法，是指當(dāng)某些人對某事物、某環(huán)境產(chǎn)生敏感反應(yīng)（害怕、焦慮、不安）時，可以在當(dāng)事人身上發(fā)展起一種不相容的反應(yīng)，使其對本來可引起敏感反應(yīng)的事物，不再發(fā)生敏感反應(yīng)。

精神分析法是通過對咨詢對象（患者）過去的了解，了解接受咨詢者的心理內(nèi)部動力以及咨詢對象（患者）與治療醫(yī)生之間的關(guān)系，進(jìn)行對咨詢對象的精神分析。根據(jù)上述題意，題干所述屬于合理情緒療法，改變錯誤的認(rèn)知，建立正確的認(rèn)知。