4減肥好方法(什么才四最輕松德減肥方法..)

1.什么才四最輕松德減肥方法..

上兩樓說(shuō)嗒都很對(duì)。瓦認(rèn)為：人的一生大部分時(shí)間都在吃飯、睡覺(jué)上，SO想要輕松點(diǎn)把肉肉減下來(lái)從這兩方面入手還是可以的。

1. 吃飯不要太快。每口飯菜在口中最好能咀嚼上20下，這樣不僅能幫助消化且容易產(chǎn)生滿足感。吃得慢，吃到7~8分飽就該下桌咯。千萬(wàn)不要貪戀著。.想想，吃多咯胖上去再去汗流浹背做運(yùn)動(dòng)減肥嗒痛苦。啊嗚~晚飯盡量在18:00左右吃，最好不要吃米飯（或面條）等主食，多吃蔬菜少吃肉類。因?yàn)槿说奈覆吭?0:00時(shí)就慢慢停止消化咯。想想，如果晚餐吃多咯或太遲吃，消化不了全囤著那么。

2. 睡覺(jué) 關(guān)于睡覺(jué)，大家一定覺(jué)得和減肥沒(méi)什么關(guān)系對(duì)吧？！其實(shí)不然的。深度睡眠時(shí)，人的生理機(jī)能開(kāi)始慢慢修復(fù)白天受損的地方。血液循環(huán)也會(huì)+速?gòu)亩龠M(jìn)身體的排毒噢。 所以充足的好品質(zhì)的睡眠不僅能排毒養(yǎng)顏還能輕松減肥。想想，如果毒素等東西都排出去咯，身體健康咯還容易長(zhǎng)東西亂長(zhǎng)肉嗎？

當(dāng)然，輕松減肥也還是要適度做運(yùn)動(dòng)的。（雖然吃飯、睡覺(jué)也是運(yùn)動(dòng)來(lái)著，吃飯費(fèi)口力，睡覺(jué)費(fèi)體力）如果你也和瓦一樣是懶動(dòng)的人，那每天抽時(shí)間走路15分鐘總可以吧？上班下班或上學(xué)放學(xué)的路上。秋天的天氣也不那么熱咯，午后慢慢散步度回家還是滿舒服嗒。

PS：瓦懶動(dòng)好吃，一不小心就吃多咯，所以靠著上面2點(diǎn)還是能輕松減肥的。雖然減肥的速度不快可是很健康（減肥速度過(guò)快，皮皮容易松）。當(dāng)然前提是你和瓦一樣懶動(dòng)且好吃，如果是遺傳或青春期等原因，可能會(huì)沒(méi)什么效果。

希望能幫到你。.減肥是事業(yè)，所以不能輕易放棄。要堅(jiān)信！+油撒~

2.減肥的好方法有哪些

減肥的好方法有哪些？

減肥一定要因人而異，找準(zhǔn)部位，吃對(duì)食物，才能想瘦哪里就瘦哪里。

瘦臉冠軍——西芹

西芹中纖維含量相當(dāng)高，所以更需要你運(yùn)動(dòng)臉部肌肉用力咀嚼。一大棵西芹中，大概含有4-5卡路里的熱量，但是咀嚼它反而要消耗5-8卡路里的熱量，在進(jìn)入腸胃的過(guò)程中又需要消耗大約5卡路里的熱量。

這樣，消化西芹所需的熱量就超過(guò)了它本身提供的熱量，稱得上是“越吃越瘦”，尤其是對(duì)瘦臉有效。

瘦腰冠軍——草莓

減掉腰部的“救生圈”，草莓最厲害，這要?dú)w功于草莓中含有的一種叫“天冬氨酸”的神奇物質(zhì)，它能自然平緩地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕松成為小“腰精”。

瘦大腿冠軍——白蘿卜

就像駱駝的駝峰是為了給身體儲(chǔ)存養(yǎng)料一樣，大腿也是人體用來(lái)儲(chǔ)備能量以備不時(shí)之需的“倉(cāng)庫(kù)”，所以特別容易堆積脂肪。

多吃些白蘿卜吧，它含有的辛辣成分芥子油，能夠促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝，避免脂肪在皮下堆積。這個(gè)功能，是任何一種蔬菜和水果都比不上的，對(duì)付大腿脂肪也是最合適不過(guò)的。

瘦背冠軍——葡萄柚

哪個(gè)女孩愿意被人形容成“虎背熊腰”呢？遺憾的是，背部和肩膀上的贅肉特別難減，不過(guò)，知道了原因再“下手”，就容易多了。

背部贅肉的增加，大多是因?yàn)轶w內(nèi)的血糖被吸收，進(jìn)而轉(zhuǎn)變成脂肪，因此，想減掉它們就要從“糖”入手。

這時(shí)，選擇葡萄柚是再合適不過(guò)的，它不但熱量極低，而且富含特殊的酶，能影響人體吸收糖分，使其不再輕易地轉(zhuǎn)化成脂肪。

瘦小腿冠軍——西瓜

西瓜含有的酸檸檬黃素富含排毒元素，能使鹽分大量排出，尤其對(duì)于容易水腫的小腿更有效果。此外，它的鉀含量也很多，可以起到修飾小腿線條的作用。

瘦小腹冠軍——番茄

腸道中堆積了太多的廢物，就容易形成小肚腩。番茄富含食物纖維，可以吸收腸道內(nèi)多余的脂肪，將油脂和毒素排出體外。

飯前吃一個(gè)番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收。長(zhǎng)期堅(jiān)持，你便會(huì)遠(yuǎn)離小肚腩的煩惱。

3.有什么減肥好方法

告訴你一個(gè)輕松的減肥方法，不用吃藥不傷身體而且可以美容哦?。?！我自己試過(guò)，一個(gè)星期就瘦了5斤，而且沒(méi)有長(zhǎng)小痘痘，皮膚依然水嫩嫩?。?早餐：一根黃瓜+一杯豆?jié){ 午餐：兩根黃瓜+兩個(gè)白水煮雞蛋 晚餐：一根黃瓜+一個(gè)白水煮雞蛋 記得要多喝水呀?。。。⌒Ч芎玫模。。?！ 我前幾天看電視學(xué)到一個(gè)減少食欲的方法，那就是把食指的第一個(gè)指節(jié)和第二個(gè)指節(jié)和中指的第一個(gè)指節(jié)和第二個(gè)指節(jié)用皮筋纏住，說(shuō)就可以減少食欲，據(jù)說(shuō)很多模特都用這個(gè)方法，還有一個(gè)就是吃飯錢喝水，這個(gè)道理很簡(jiǎn)單，喝多了水就沒(méi)有餓的感覺(jué)了，就可以減少飯量，那你就可以只吃菜的青菜，可以不吃肉嘛，如果湯很油可以把湯上的油撇掉再喝，。

4.減肥最佳方法有哪些

第一名、運(yùn)動(dòng)減肥 特點(diǎn)：自然療法，安全無(wú)副作用，不易反彈。

理由：對(duì)于減肥而言，運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是最有幫助的，雖然運(yùn)動(dòng)見(jiàn)效緩慢，但運(yùn)動(dòng)可以保持瘦體重，改善胰島素敏感度，提高靜代謝率，這些長(zhǎng)久的好處，則是單純控制飲食無(wú)法辦到的。所以排在第一名的減肥方法是合理控制飲食加運(yùn)動(dòng)。

注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)減肥的要點(diǎn)一是長(zhǎng)期堅(jiān)持，二是必須配合飲食控制。同時(shí)補(bǔ)充服用些運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)劑，效果更佳。

第二名、西藥減肥 特點(diǎn)：起效快，效果好，但反彈率高，有副作用。 理由：嚴(yán)格意義上來(lái)講西藥減肥都應(yīng)該歸屬處方藥，可惜的是，現(xiàn)在的減肥藥都打著健康旗號(hào)，暗地里卻添加有藥物成份，于是不明就里的顧客只關(guān)心減肥效果好，使用著超過(guò)安全劑量數(shù)倍的藥物卻不知情，從而吃出各種問(wèn)題來(lái)的現(xiàn)象時(shí)有發(fā)生。

不過(guò)減肥藥自有它有用的一面，如不考慮反彈與副作用因素，單論起效快，減得多，它應(yīng)該名列榜首。 注意事項(xiàng)：必須在醫(yī)生指導(dǎo)下安全用藥，禁忌人群切勿服用。

第三名、量身減肥 特點(diǎn)：根據(jù)自身的不同情況，量身制定減肥方案，謀求減肥效果最大化。 理由：由于肥胖者的年齡、性別、伴有的慢性疾病、身體狀況、生活和飲食習(xí)慣、遺傳因素等多方面存在的諸多差異，所以減肥需要因人而異，對(duì)癥施治。

量身減肥計(jì)劃應(yīng)該包括：使用針對(duì)性的產(chǎn)品、糾正不良的飲食生活習(xí)慣、培養(yǎng)健康的減肥心理。 注意事項(xiàng)：需要找有經(jīng)驗(yàn)的專業(yè)機(jī)構(gòu)，或?qū)＜摇?/p>

第四名、營(yíng)養(yǎng)減肥 特點(diǎn)：歸屬飲食減肥方法，即吃得少，又吃得營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，這也是飲食減肥方法的精髓。 理由：?jiǎn)渭冃苑逝终咦罨镜膯?wèn)題，即是攝入熱量大于消耗熱量。

而攝入熱量過(guò)高與日常食物中所含的卡路里偏高，或者食物攝取量過(guò)多有關(guān)。所以營(yíng)養(yǎng)減肥的方式主要就是代餐，用高營(yíng)養(yǎng)低熱量的食品來(lái)替代低營(yíng)養(yǎng)高熱量的食品。

注意事項(xiàng)：代餐類食品中所含的營(yíng)養(yǎng)必須能滿足人體每日所需。 第五名、針炙減肥 特點(diǎn)：調(diào)整機(jī)體內(nèi)分泌，無(wú)副作用，效果好。

理由：針灸通過(guò)刺激相關(guān)穴位，促進(jìn)機(jī)體脂肪代謝，消耗囤積在人體內(nèi)部的脂肪，調(diào)節(jié)消化道功能，及時(shí)消除體內(nèi)垃圾，達(dá)到調(diào)整機(jī)體內(nèi)分泌的作用，同時(shí)還能抑止亢進(jìn)的食欲，從而最終實(shí)現(xiàn)減肥。各種針刺療法的效果在 73.3%~ 89%左右。

注意事項(xiàng)：必須要在正規(guī)有資質(zhì)的醫(yī)院進(jìn)行。 第六名、中藥減肥 特點(diǎn)：毒副作用小，組方靈活，起效快，效果好。

理由：肥胖的成因較復(fù)雜，多數(shù)學(xué)者認(rèn)為肥胖與體質(zhì)、年齡、飲食習(xí)慣、勞逸、情緒、遺傳等因素有關(guān)。而辨證論治是中醫(yī)治療學(xué)的核心，治療肥胖癥同樣要強(qiáng)調(diào)辨證論治，它具有針對(duì)性強(qiáng)，兼顧合并癥等優(yōu)點(diǎn)。

注意事項(xiàng)：中藥計(jì)究配伍，與辯證論治，用錯(cuò)藥反會(huì)適得其反。 第七名、喝茶減肥 特點(diǎn)：最方便，最簡(jiǎn)單的減肥方法。

理由：很多天然的植物中包括茶葉，都或多或少的減肥的功效，雖然減肥效果沒(méi)有那么的明顯，不過(guò)長(zhǎng)期堅(jiān)持，自會(huì)有幫助。尤其適合作為輔助減肥方法使用。

注意事項(xiàng)：各種市售減肥茶，通常含有泄藥，減肥機(jī)理以泄為主，不可取。 第八名、外用減肥 特點(diǎn)：外用品，克服人們對(duì)內(nèi)服藥品的副作用恐懼。

注意事項(xiàng)：減肥霜之類的外用產(chǎn)品對(duì)肌體脂肪代謝過(guò)程不能發(fā)揮任何影響，因此對(duì)全身性肥胖的治療沒(méi)有任何幫助。實(shí)際上使用任何一種減肥霜都需要按摩、熱敷等。

一句話，只要按摩得法，一樣可減肥。試想一堆脂肪，經(jīng)過(guò)按摩及熱敷后，脂肪組織中的間隙就會(huì)變寬，毛細(xì)血管就會(huì)見(jiàn)縫插針，局部的血液循環(huán)好了，脂肪的代謝也就加快了，豐滿的脂肪細(xì)胞自然會(huì)變瘦的，因而局部就變薄了，真正的作用在于按摩，減肥霜起輔助作用。

第九名、束身衣減肥 特點(diǎn)：塑造從胸部到腰部的線條，讓腰部與上半身看起來(lái)更加苗條修長(zhǎng)。 注意事項(xiàng)：并沒(méi)有什么讓脂肪移位的說(shuō)法，所以此類產(chǎn)品本質(zhì)并不產(chǎn)生減脂效果。

另外也不要把褲腰帶勒得過(guò)緊，這對(duì)身體健康是有害的。要知道，褲腰帶勒在腰上，前面是腹腔，后面是腰肌，如果勒腰過(guò)緊，把腸子壓擠到盆腔里去以后，便會(huì)影響盆腔內(nèi)子宮、卵巢、輸卵管的血液循環(huán)，使生殖器官不能及時(shí)得到營(yíng)養(yǎng)和排泄廢物，生長(zhǎng)發(fā)育和生殖功能出現(xiàn)毛病，往往引起月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、盆腔炎、不孕癥等。

第十名、節(jié)食減肥 特點(diǎn)：經(jīng)濟(jì)，減肥速度快，但容易造成營(yíng)養(yǎng)不良，反彈率高。 注意事項(xiàng)：由于節(jié)食會(huì)基礎(chǔ)代謝率降低，基礎(chǔ)能耗越來(lái)減少，減肥難度一次比一次高，控制脂肪細(xì)胞內(nèi)脂肪儲(chǔ)備量的脂肪酶變得更加活躍，以致使更容易貯存脂肪，恢復(fù)飲食后，會(huì)迅速?gòu)?fù)胖，甚至超過(guò)原來(lái)水平。

5.有什么減肥的好方法

1.每天以38-40度的熱水沐浴十五分鐘。

2.戒吃零食和宵夜，

應(yīng)選食蛋白質(zhì)豐富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。

3.進(jìn)食前應(yīng)先喝一杯暖水。

4.進(jìn)餐時(shí)應(yīng)細(xì)嚼慢咽。

5.進(jìn)食大量蔬果保持腸胃暢通。

6.每天額外步行半小時(shí)及做Sit-up十次。

7.每餐只吃八成飽。

8.選吃白肉。

9.多吃蔬果。

10.避免甜食，只用代糖。

11.三餐定時(shí)定量。

12.用較小的碗裝食物。

13.先慢慢用湯匙喝湯（濃湯除外），再吃其它東西。

14.喝完湯再吃青菜。

15.肉和飯分開(kāi)吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，這樣可增加滿腹感。

16.只吃瘦肉，不吃皮。

17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。

18.寧愿吃水果而非果汁。

19.只在餐桌上吃東西。

20.不邊看電視邊聊天并同時(shí)吃東西。

21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。

22.飯后立刻刷牙。

23.把零食放在較高的位置或索性不儲(chǔ)備。

24.肚子餓時(shí)，不去買東西。

6.減肥的好方法 有哪些

簡(jiǎn)單易學(xué) 室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng) 下面介紹幾種簡(jiǎn)單易行的減肥運(yùn)動(dòng)方法： .頸部運(yùn)動(dòng)：分腿站立， 頭前曲、后仰、復(fù)位、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、向環(huán)繞、向左環(huán)繞，循環(huán)做4次。.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環(huán)4圈，向后繞環(huán)4圈，做2次。 .擴(kuò)胸：分腿站立，兩臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。 .體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：左右各4次，做2組。 .體前曲：8次。 .體回環(huán)：以腰部為軸，左右各環(huán)繞一周，做2次。 .踢腿：前后各10次，做 2組。 .前弓步壓腿：左右各4次，做2組。 9.側(cè)壓腿：左右各4次，做2組。 .下蹲起立：12-20次。 .轉(zhuǎn)足繞手腕：各12次。 .仰臥起坐：8-15次，做3組。 .俯臥撐：8-12次，做2組。 .放松活動(dòng)3分鐘。 每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)掌握在40-60分鐘。 .網(wǎng)上有牛奶荷葉膠囊，你可以查找一下看看。效果不錯(cuò)的。

7.減肥的好方法都有什么

早晨6點(diǎn)至9點(diǎn) 早餐時(shí)間到了。

早餐是新的一天獲取能量的重要來(lái)源，含豐富蛋白質(zhì)的早餐搭配可以幫助你實(shí)實(shí)在在地趕跑饑餓。最佳選擇包括雞蛋、臘腸、酸奶，新鮮水果和燕麥粥是不錯(cuò)的選擇哦。

早晨10點(diǎn)半 此刻若感到饑餓，可以選擇一些低糖類的點(diǎn)心——如酸奶酪充饑。當(dāng)然，不餓的話就管好你的嘴吧。

中午至下午2點(diǎn) 午飯時(shí)間到了。這一餐要吃的豐盛均衡，雞肉魚(yú)肉是豐富的蛋白質(zhì)來(lái)源，蔬菜水果是必要的維生素補(bǔ)充。

適當(dāng)堅(jiān)果和橄欖油的攝取對(duì)健康有益。 下午4點(diǎn)30分 補(bǔ)充能量進(jìn)食蔬菜色拉或吃一個(gè)蘋(píng)果。

下午5點(diǎn)至晚上8點(diǎn) 晚餐時(shí)間到了。菜單中需備齊含蛋白質(zhì)、維生素和少量脂肪的食品。

例如肉類搭配蘆筍這類有美容功效的蔬菜就是不錯(cuò)的組合。 晚上9點(diǎn)至次日早晨6點(diǎn) 這段時(shí)間進(jìn)食最容易發(fā)胖。