長個子的方法(史上最快長高方法好的給贊)
1.史上最快長高方法（好的給贊）
科學(xué)長高方法：1、每天早晚一杯牛奶（早晨喝牛奶時可以吃一些饅頭或糕點，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚飯后半小時再喝，注意晚飯不要吃太多飯，飯量是你平時的三分之二?。? 2、每天適量吃點黃豆，黃豆中含有大量鈣和蛋白質(zhì)。
3、每天晚上臨睡前一小時，跳60次，跳地越高越好，然后跳繩半小時，1秒跳兩個，雙腿跳和單腿跳輪流跳。 4、跳完繩后休息十分鐘。
5、壓腿，每條腿壓60次，壓到腿有酸痛的感覺，注意不能傷到韌帶。 6、壓完腿伸懶腰40次。
7、睡覺。 8、早晨起床時，重復(fù)5、6的動作。
9、每天晚上要有8小時的睡眠時間，學(xué)習(xí)或工作忙的，也不能少于7小時！ 骨骺線沒有閉合的人（一般都是23周歲以下）按以上的方法訓(xùn)練，三個月后必有效果，年齡越小，效果越好。 首先： 1、合理調(diào)節(jié)飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營養(yǎng)，又要適當(dāng)節(jié)制。
不抽煙，不飲酒。 2、生活要有規(guī)律，睡眠要充足、定時，最好睡硬板床，枕頭宜低于125px。
3、注意自身保健，無病防病，有病早治。讀讀關(guān)于矮身材研究及與身高生長發(fā)育的書，讀不懂可請教醫(yī)生，增加知識，用科學(xué)指導(dǎo)自己行動。
4、保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩(wěn)定，無憂無愁有利生長發(fā)育。 運動長高 （一）并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續(xù)做15~20次。
這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和，令左右兩腿勻稱。 （二）兩腳打開30~60厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾。
并連續(xù)做10~15次。這個動作，可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。
（三）兩腳打開60~70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去。向長腿的方向扭轉(zhuǎn)7次，向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次。
這動作，可以使腰圍緊縮，體態(tài)嬌美。 （四）面向墻壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向后退半步，腳后跟張開，讓足尖朝向內(nèi)側(cè)，再把兩手按在墻壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿勢，并攏著兩個膝蓋，曲伸雙腿。
連續(xù)做20~50次。這個動作，可以讓股關(guān)節(jié)有了轉(zhuǎn)位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。
（五）做一個長度一厘米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，連續(xù)做20次。這個動作，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病，并可以收縮腹部。
（六）拿起一條繩子站立，把一條腿向后退半步，然后，以這種姿勢，有韻律地跳躍60~70次。跳繩是一種很好的全身運動，不僅對健康及美容有很大的幫助，同時能收縮全身的肌肉，增加身高。
（七）正坐在小腿上，把一條腿的膝蓋向后退3~5厘米，兩肩向后扳開，手臂筆直地向上舉起，以此姿勢，把上體向前傾倒，盡量貼近地板。連續(xù)做20~40次。
這個動作，是矯正貓背最有效的運動，不僅能使背部挺直，同時能美化腕部的線條。 （八）坐下來，用布條將兩膝蓋上部綁好，兩手抱住小腿，讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高，再利用兩手拉身體彎曲，使下巴觸到膝蓋，連續(xù)做20~30次，這個動作，可以拉緊臀部肌肉。
（九）做過上述8項運動之后，暫時不要解除膝蓋上的布，用一個枕頭墊在背部，伸直兩腿，躺上15分鐘。如果你具有冷癥，夜晚可以綁著布條入睡，如此，經(jīng)過一段時間即可把冷癥治愈。
對于貓背及O型腳的人來說，這些是最有效的運動。 其他運動 1、懸垂擺動 利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。
兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動，幅度不要過大，時間不宜過久。練習(xí)最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應(yīng)做10~15次，女青年應(yīng)做2~6次。
2、跳起摸高 跳起時用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。
休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。 3、球類活動 打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球；打排球時盡量跳起，多做扣殺和攔網(wǎng)動作；在足球運動中多練跳起前額擊球動作。
4、跳躍性練習(xí) 可做行進(jìn)間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。 核心運動： 懸垂法 雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動作。
男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。
練習(xí)的要領(lǐng)是：引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習(xí)做完后，要走動走動，使肌肉放松。
在練習(xí)懸垂法一段時間后，可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然后雙腿各系上5公斤的沙袋，再懸垂20秒鐘；這之后，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之后穿上10公斤重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。
跳躍法 雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5-7秒鐘，每組間隔4-5分鐘。
要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài)。 另外，要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運動。
2.長高的方法
.應(yīng)注意以下幾點：
一、補(bǔ)充蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)，骨細(xì)胞的增生和肌肉、臟器的發(fā)育都離不開蛋白質(zhì)。人體生長發(fā)育越快，則越需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，應(yīng)注意多補(bǔ)充。另外，在5-10月，青少年應(yīng)適當(dāng)?shù)囟喑砸恍╇u蛋，因為雞蛋含有人體必須的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素和無機(jī)鹽等營養(yǎng)物，容易被人體消化吸收。一個雞蛋的營養(yǎng)價值約等于250克牛奶。在"奧妙的5-10月"中，由于生長發(fā)育較快，當(dāng)營養(yǎng)供應(yīng)不足的情況下，人體便容易發(fā)生軟骨病和貧血。雞蛋黃中含有大量的鈣、磷、鐵和維生素D等可促使骨質(zhì)鈣化與造血的原料。所以，雞蛋是促進(jìn)健康成長的最佳滋養(yǎng)食品。
二、供給維生素和纖維素。維生素是維持生命的要素，其中最重要的是維生素A、B、C，是人體生長發(fā)育所必不可少的。動物肝、腎、雞蛋特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質(zhì)，應(yīng)多食用一些新鮮蔬菜。
三、增加礦物質(zhì)。人體的長高，決定于骨骼的生長發(fā)育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說，只有長骨中骺軟骨細(xì)胞的不斷生長，人體才會長高，鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多補(bǔ)充牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，要到戶外多曬太陽，增加紫外線照射機(jī)會，以利于體內(nèi)合成維生素D，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。
四、要保證充足的睡眠。睡眠也是使人體長高的"營養(yǎng)素"。常言說：人在睡中長。由于睡眠不僅可消除疲勞，而且在人體入睡后，生長激素分泌比平時旺盛，并且持續(xù)時間較長，有利于長高。因此養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，保證充足的睡眠。
五、參加體育鍛煉。經(jīng)常參加適宜長高和健腦的體育鍛煉，能促使全身血液循環(huán)，保障骨骼肌肉和腦細(xì)胞得到充足的營養(yǎng)，促使骨骼變粗、骨質(zhì)密度增厚、抗壓抗折能力加強(qiáng)。運動能促進(jìn)生長激素的分泌，使骨骼、肌肉、大腦發(fā)育得更好。所以，應(yīng)多參加適宜長高和健腦的活動，例如跳繩、踢毽、跳皮筋、藝術(shù)體操和各種球類活動等
3.長個子的最好方法是什么
一般人在20歲左右，身體既不再長高，但根據(jù)下列方法，有許多人都達(dá)到增高的目的。 1、游泳/籃球/跳繩等運動是最會長高的運動，每天固定10~30分鐘的上述運動，你就墊定良好的長高基礎(chǔ)。 2.再補(bǔ)以專為增高設(shè)計的吊環(huán)，則能讓四肢的關(guān)節(jié)充分的運動，四肢會變得更修長。 3.經(jīng)常按摩腿部關(guān)節(jié)軟骨，并用吊環(huán)拉吊腿部，能減少 肪囤積臀部及大腿.并形成修長的腿部。 4.別忘了多吃面食類及牛奶，貝類，小魚乾等含鈣量高的食品。 5.經(jīng)常吃檸檬，牛奶及乳酸菌可將鈣轉(zhuǎn)化檸檬酸鈣及乳酸鈣，可幫助骨骼快速成長。 以上所述40歲以下有效。 [身高計算公式]： 一個人的身高是由先天因素和后天因素決定的。先天因素主要是遺傳，如一個孩子的父母身高只有一米六和一個父母身高有一米八的同齡同性孩子比，正常情況下后者肯定比前者高。后天因素包括營養(yǎng)、鍛煉、充足的睡眠等，做得好也能彌補(bǔ)一些先天的不足。醫(yī)學(xué)家通過臨床統(tǒng)計、觀察、分析，總結(jié)出以下公式，可以幫助人們大致判斷自己的孩子能長多高： 一個人的身高=（父身高+母身高±13cm）÷2±5cm 其中的±13cm，男性取+，女性取-；±5cm為正常范圍。如父親173cm，母親160cm，男孩身高應(yīng)為 173+160+13）÷2=173±5，即在168-178cm之間；女孩身高應(yīng)為 （173+160-13）÷2=160±5，即在155-166cm之間。 [能增高的食物] 如果你現(xiàn)在尚未滿25歲，那么只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機(jī)會再增高一點。 要想增高，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 反之，白米、糯米、甜點等食品則應(yīng)盡量不吃?？蓸放c果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會影響骨骼的發(fā)育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。 有利于長高的體育訓(xùn)練方法有多種，下面介紹的是國際運動健將、蘇聯(lián)跳高冠軍艾哈邁托夫在青少年時代，因不長個子，教練為他設(shè)計的一套訓(xùn)練方法。此法使停止長高已兩三年的艾哈邁托夫，在17-20歲的四年中長高23厘米。慢跑--5-7分鐘。柔韌和放松練習(xí)--劈腿，擺動，抖動18-20分鐘。單杠懸垂--盡量放松身體，兩組不帶負(fù)荷，每組20秒鐘；一組帶5-10公斤負(fù)荷（重物系在腳上）。頭朝下懸垂（雙腳用皮帶固定）--兩組不帶負(fù)荷，每組15秒；一組帶5-10公斤負(fù)荷。跳，雙手摸高（樹枝、籃板、天花板等）。雙腿跳、左腿跳、右腿跳各兩組，每組10次。每組間歇5-8秒，換腿時間歇4-5分鐘。要全力起跳，盡量跳高些。登20-30米高的小山，盡量加快速度，然后疾步跑下。重復(fù)3-4次。請同伴幫助，一人抓住你的雙手，一人抓住你的雙腿，兩人同時向相反方向輕輕振拉你的軀干2-3次，每次15-20秒。此外，應(yīng)多參加游泳、打籃球、排球和各種練習(xí)。體育鍛煉盡可能多樣化，球類、跳躍運動、騎自行車、滑雪、滑冰、跑步等可交替結(jié)合進(jìn)行。其中，最主要的是跳，每天應(yīng)盡可能全力跳200次。
打字不易，如滿意，望采納。
4.長個子的最好方法
想長高的話 按照我說的去做好了 第一，不能做肌肉訓(xùn)練，例如俯臥撐，仰臥起坐，等無氧運動，！ 第二，每天作息有條理，不能晚睡，爭取晚上10點睡，別睡午覺， 因為10點到凌晨2點是長高的最好時機(jī)，睡午覺就睡不著了，！ 第三，不能抽煙，喝酒，！ 第四，別太過容易發(fā)怒，！ 第五，營養(yǎng)均衡，肉類，蔬菜不可少，一天至少一個水果，！ 第六，每天最好1升牛奶，！最少也要500毫升牛奶，！記住，要高鈣純牛奶，！ 第七，不妨看看醫(yī)生，查查骨齡，或者查缺少什么微量元素，例如鈣，！ 第八，過度的"自我安慰"，這個一定要控制，！ 第九，適當(dāng)?shù)倪\動，推薦跳繩，但是，跳繩不宜多，3天2次，每次30到40分鐘為宜，！ 第十，每個星期去游泳，腳要用力蹬，！大概游累了就行了，！ 第十一，吃多點動物肝臟，！ 第十二，吃一些治蛔蟲的藥，例如史克腸蟲清，！ 第十三，保持良好心理，別自卑，堅持就好了，。
5.有什么長高的方法
有利于長高的體育訓(xùn)練方法有多種，下面介紹的是國際運動健將、蘇聯(lián)跳高冠軍艾哈邁托夫在青少年時代，因不長個子，教練為他設(shè)計的一套訓(xùn)練方法。
此法使停止長高已兩三年的艾哈邁托夫，在17-20歲的四年中長高23厘米。慢跑--5-7分鐘。
柔韌和放松練習(xí)--劈腿，擺動，抖動18-20分鐘。單杠懸垂--盡量放松身體，兩組不帶負(fù)荷，每組20秒鐘；一組帶5-10公斤負(fù)荷（重物系在腳上）。
頭朝下懸垂（雙腳用皮帶固定）--兩組不帶負(fù)荷，每組15秒；一組帶5-10公斤負(fù)荷。跳，雙手摸高（樹枝、籃板、天花板等）。
雙腿跳、左腿跳、右腿跳各兩組，每組10次。每組間歇5-8秒，換腿時間歇4-5分鐘。
要全力起跳，盡量跳高些。登20-30米高的小山，盡量加快速度，然后疾步跑下。
重復(fù)3-4次。請同伴幫助，一人抓住你的雙手，一人抓住你的雙腿，兩人同時向相反方向輕輕振拉你的軀干2-3次，每次15-20秒。
此外，應(yīng)多參加游泳、打籃球、排球和各種練習(xí)。體育鍛煉盡可能多樣化，球類、跳躍運動、騎自行車、滑雪、滑冰、跑步等可交替結(jié)合進(jìn)行。
其中，最主要的是跳，每天應(yīng)盡可能全力跳200次。 相信自己，一定可以的~必須注意的是，進(jìn)行運動增高要注意選擇敏感期，人體的生長發(fā)育遵循兩次高峰的規(guī)律，即剛出生至6個月時，是第一次生長高峰。
男孩在12~13歲，女孩10~11歲時進(jìn)入生長發(fā)育的第二次高峰，即進(jìn)入青春期，這一時期也被稱為身高突增期，身體長高的速度出現(xiàn)第二次高峰，我國青少年青春期高峰持續(xù)時間正常者為3~4年，正常情況下，在這一時期里男孩可長高20~25厘米，女孩可長高15厘米左右。青春發(fā)育后期，長骨骨骺閉合，生長停止，此時，脊柱還會有一些緩慢的伸長，大約持續(xù)1~2年。
增高鍛煉應(yīng)該抓住突增期的有利時機(jī)在青春發(fā)育期高峰結(jié)束之前進(jìn)行，會收到較為理想的效果，如果過了敏感期，將于事無補(bǔ)。再有，運動增高的另一個關(guān)鍵是要讓練習(xí)者在寬松、快樂的氛圍中完成練習(xí)，增高者本身要有長高的強(qiáng)烈愿望，指導(dǎo)者幫助孩子保持良好的精神狀態(tài)會促進(jìn)他們的生長發(fā)育，有益于身體長高。
營養(yǎng)是骨骼發(fā)育的物質(zhì)基礎(chǔ)，應(yīng)多吃與骨骼發(fā)育關(guān)系最密切的食物，如鈣、蛋白質(zhì)、VD、VA、VC等。保證足夠的睡眠時間和有正確的睡眠方法也是重要的，一般學(xué)齡前兒童每天應(yīng)睡11小時，小學(xué)生應(yīng)睡足10小時，中學(xué)生應(yīng)睡足9小時，而且最好睡硬床，枕頭的高度低于5厘米，以利于身體的伸展。
最后保持正確的體姿、體態(tài)很重要，這對脊柱的正常發(fā)育有很大影響。運動增高貴在有耐心、有信心，堅持鍛煉，對體質(zhì)和身高的增長會大有裨益要想增高，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜點等食品則應(yīng)盡量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會影響骨骼的發(fā)育。
此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。讓我們介紹幾種促進(jìn)增長維護(hù)健康與身段的理想食物：1、百分之百的蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)能使體內(nèi)多余的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強(qiáng)身體對疾病與疲勞的抵抗力。
攝取蛋白質(zhì)對健康有很大的稗益，這是專家們共同的意見。2、動物性蛋白質(zhì)，在肉類、魚、蛋等都含有多量。
3、蛋：各種動物性蛋白質(zhì)之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造細(xì)胞的各種氨基酸，所以用餐時吃蛋，一定可以發(fā)揮優(yōu)異的效果。
4、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實在危險，不吃零食不行的人，不妨學(xué)模特兒咬紅蘿卜。
芹菜或熱量少的食物。6、量要多而熱量要少：每個人都有食欲，大小不同而已，既想滿足食欲又要減肥，就該選擇此類食物，水果西瓜即是，即使吃得滿肚子，卻幾乎沒有熱量；蔬菜湯也是。
7、維生素的補(bǔ)給：如前所說，維生素是生命的泉源，為了美容及營養(yǎng)，每天要補(bǔ)給充分的維生素。8、、少飲酒：因為酒精的熱量很高，取代了脂肪的燃燒作用，體重自然增重。
9、多作運動：讓多余的能源盡量消耗，存積在體內(nèi)，會轉(zhuǎn)化成脂肪。10、多吃生菜：如紅蘿卜。
芹菜等卡路里少的食物，生菜未經(jīng)煮食，養(yǎng)分沒有被破壞。許多模特兒都有隨時伸手吃食生菜的習(xí)慣。
6.長高的最好方法是什么
人是否長高，要看他長骨及脊椎骨的生長板是否尚未關(guān)閉。
某些情況下，比如生長激素，甲狀腺素，性腺激素分泌不足而致的生長遲滯，給予適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充后會有一段生長趕上的現(xiàn)象，那也是因為生長板還沒有閉合，軟骨細(xì)胞仍可以接受刺激，分裂、骨化。 那么如何刺激機(jī)體繼續(xù)生長呢？ 1.影響長高的因素有多種，其中后天影響最大的是體育鍛煉。
體育鍛煉對身體造成的推拉力量，能刺激機(jī)體內(nèi)的代謝過程，從而導(dǎo)致骨組織的加速生長，尤其是各種各樣的動力性練習(xí)，如縱跳、懸垂、跳遠(yuǎn)、跳高、游泳等運動是刺激長高的最有效方法。不想運動、也應(yīng)該把握機(jī)會走樓梯、踏青、郊游、幫父母作家事等，只有讓身體活動，身高才會有機(jī)會向上發(fā)展。
2.精神因素對長高也有很重要的影響。心理的激奮狀態(tài)能通過內(nèi)分泌系統(tǒng)對身高發(fā)生積極影響。
自信自己的個子一定能長得高高的，想象自己在不斷長高，對機(jī)體生長有積極的作用。同時，保持樂觀的情緒也是機(jī)體生長的有利條件。
3.體育鍛煉后注意休息，保證充足的睡眠對青少年來說，只有每天睡覺在8小時以上，身體發(fā)育有關(guān)的荷爾蒙才能夠正常分泌。 4.飲食多樣化，根據(jù)美國藥物食品管理局FDA的建議，長高最需要的營養(yǎng)素是鈣質(zhì)、維他命D、維他命A、維他命C、礦物質(zhì)鎂、礦物質(zhì)鋅、蛋白質(zhì)。
這些營養(yǎng)素必須一起攝取，才能讓身材變得高大；如果分開服用，效果會大打折扣，甚至也可能因為過量攝取而產(chǎn)生副作用。因此專家建議，不論年紀(jì)大小，如果想長高，就應(yīng)該遵守均衡飲食原則，攝取六大類食品，而且要每天追加一杯乳類制品、吃一顆綜合維他命、及多吃蔬菜水果。
而尼古丁、酒精以及各種病害則會妨礙身高的增長。 有利于長高的體育訓(xùn)練方法有多種，下面介紹的是國際運動健將、蘇聯(lián)跳高冠軍艾哈邁托夫在青少年時代，因不長個子，教練為他設(shè)計的一套訓(xùn)練方法。
此法使停止長高已兩三年的艾哈邁托夫，在17-20歲的四年中長高23厘米。慢跑--5-7分鐘。
柔韌和放松練習(xí)--劈腿，擺動，抖動18-20分鐘。單杠懸垂--盡量放松身體，兩組不帶負(fù)荷，每組20秒鐘；一組帶5-10公斤負(fù)荷（重物系在腳上）。
頭朝下懸垂（雙腳用皮帶固定）--兩組不帶負(fù)荷，每組15秒；一組帶5-10公斤負(fù)荷。跳，雙手摸高（樹枝、籃板、天花板等）。
雙腿跳、左腿跳、右腿跳各兩組，每組10次。每組間歇5-8秒，換腿時間歇4-5分鐘。
要全力起跳，盡量跳高些。登20-30米高的小山，盡量加快速度，然后疾步跑下。
重復(fù)3-4次。請同伴幫助，一人抓住你的雙手，一人抓住你的雙腿，兩人同時向相反方向輕輕振拉你的軀干2-3次，每次15-20秒。
此外，應(yīng)多參加游泳、打籃球、排球和各種練習(xí)。體育鍛煉盡可能多樣化，球類、跳躍運動、騎自行車、滑雪、滑冰、跑步等可交替結(jié)合進(jìn)行。
其中，最主要的是跳，每天應(yīng)盡可能全力跳200次。 相信自己，一定可以的~ 必須注意的是，進(jìn)行運動增高要注意選擇敏感期，人體的生長發(fā)育遵循兩次高峰的規(guī)律，即剛出生至6個月時，是第一次生長高峰。
男孩在12~13歲，女孩10~11歲時進(jìn)入生長發(fā)育的第二次高峰，即進(jìn)入青春期，這一時期也被稱為身高突增期，身體長高的速度出現(xiàn)第二次高峰，我國青少年青春期高峰持續(xù)時間正常者為3~4年，正常情況下，在這一時期里男孩可長高20~25厘米，女孩可長高15厘米左右。青春發(fā)育后期，長骨骨骺閉合，生長停止，此時，脊柱還會有一些緩慢的伸長，大約持續(xù)1~2年。
增高鍛煉應(yīng)該抓住突增期的有利時機(jī)在青春發(fā)育期高峰結(jié)束之前進(jìn)行，會收到較為理想的效果，如果過了敏感期，將于事無補(bǔ)。 再有，運動增高的另一個關(guān)鍵是要讓練習(xí)者在寬松、快樂的氛圍中完成練習(xí)，增高者本身要有長高的強(qiáng)烈愿望，指導(dǎo)者幫助孩子保持良好的精神狀態(tài)會促進(jìn)他們的生長發(fā)育，有益于身體長高。
營養(yǎng)是骨骼發(fā)育的物質(zhì)基礎(chǔ)，應(yīng)多吃與骨骼發(fā)育關(guān)系最密切的食物，如鈣、蛋白質(zhì)、VD、VA、VC等。保證足夠的睡眠時間和有正確的睡眠方法也是重要的，一般學(xué)齡前兒童每天應(yīng)睡11小時，小學(xué)生應(yīng)睡足10小時，中學(xué)生應(yīng)睡足9小時，而且最好睡硬床，枕頭的高度低于5厘米，以利于身體的伸展。
最后保持正確的體姿、體態(tài)很重要，這對脊柱的正常發(fā)育有很大影響。 運動增高貴在有耐心、有信心，堅持鍛煉，對體質(zhì)和身高的增長會大有裨益 要想增高，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜點等食品則應(yīng)盡量不吃?？蓸放c果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會影響骨骼的發(fā)育。
此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。 讓我們介紹幾種促進(jìn)增長維護(hù)健康與身段的理想食物： 1、百分之百的蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)能使體內(nèi)多余的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強(qiáng)身體對疾病與疲勞的抵抗力。
攝取蛋白質(zhì)對健康有很大的稗益，這是專家們共同的意見。 2、動物性蛋白質(zhì)，在肉類、魚、蛋等都含有多量。
3、蛋：各種動物性蛋白質(zhì)之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造細(xì)胞的各種氨基酸，所。
7.最有效易操作全面的長高方法
想要長高不要吃什么長高藥?！笆撬幦侄尽保】梢酝ㄟ^科學(xué)鍛煉和科學(xué)飲食，自然長高：
一，男性在25歲停止身體增高。女性則是23歲。一般來說，男女性在16-20歲以后開始身高將會增長的非常的緩慢了。1。如果要增高，請充足的保持睡眠，不要熬夜，有時候睡覺的時候腿可能會蹬的一下，那便是增長的預(yù)告。2.飲食方面，飲料可以選擇牛奶，怕變胖我推薦脫脂或低脂牛奶。好處是補(bǔ)鈣，晚上失眠喝些還可以改善睡眠。食物推薦蛋白質(zhì)高的肉類。當(dāng)然營養(yǎng)均衡也很重要。吃飯不可以挑食。3.曬太陽，骨骼似乎和植物很相像.享受一下陽光的滋潤對身高有一定影響4.運動。首選需要跳躍的運動。如籃球等，每新的一天，人的關(guān)節(jié)處會有一種物質(zhì)。經(jīng)過一天的磨合，將會消耗，通過運動將此消耗降到了最低。使得睡眠時候?qū)⑵浞€(wěn)固吸收到骨骼中。這就是有的人會問為什么自己早上比晚上高一些的原因。另外：身高有一半是一定的遺傳因素導(dǎo)致的。當(dāng)然還有一半是靠自己的努力。最后，希望大家也不要太看重身高這個東西，不要因為自己矮就產(chǎn)生自卑。要好好樹立自信，自己在身高上沒有優(yōu)勢，那就用其他的長處去比較。你會發(fā)現(xiàn)你擁有的東西比身高這玩意要多的多。補(bǔ)充：跳繩有好處。熬夜對身體不好。盡量多活動。具體能長多少，沒有一個高科技機(jī)器能預(yù)測。
二， 人體長高主要取決于長骨的生長發(fā)育，尤其是大腿的股骨和小腿的勁骨、肥骨。這里推薦有助你長高的五大食品： （1）牛奶是一種全營養(yǎng)品，它含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸、鈣、磷等，對增高極為有利 （2）菠菜是維生素的寶庫。每天吃100克菠菜，就可以滿足生長發(fā)育的需要。另外也可多吃含維生素比較多的油菜、萵苣和辣椒等。 （3）胡蘿卜含大量的維生素B1、B2、B12、咽酸，它被稱為紅色的金花。兒童的菜肴里每天加入100克的胡蘿卜，大有益處。 （4） 柑桔當(dāng)中維生素A、B1、C含量分別是蘋果的3倍， 那么酸桔、廣柑、香橙、檸檬都是屬于柑桔類的食品，每天吃二個新鮮的柑桔類水果， 是非常好的 （5）沙丁魚是蛋白質(zhì)的寶庫。另外也可以食用魷魚、鮑魚、鯉魚和含鈣、磷比較豐富的魚松等 ?。?！
8.女孩快速長高的科學(xué)方法都有哪些
女生增高的科學(xué)方法有哪些：
①、長高的合理飲食：適當(dāng)多吃蛋白質(zhì)，不偏食，不暴飲暴食，少吃零食。
②、生活要有規(guī)律：睡眠要充足、定時人的成長主要受到生長激素的作用，而生長激素在夜間睡眠時分泌得特別旺盛，所以想要長高，盡可能在晚上11點前上床休息。要早睡早起，因為人的生長期是在晚上10至12點。
③、注意自身保?。簾o病防病，有病早治。疾病會影響正常的生長發(fā)育。
④、保持身心健康：豐富文娛生活，情緒穩(wěn)定，無憂無愁有利生長發(fā)育。
⑤、運動鍛煉： 體育運動可加強(qiáng)機(jī)體新陳代謝過程，加速血液循環(huán)，促進(jìn)生長激素分泌，加快骨組織生長，有益于人體長高。
溫馨提醒：通過上述內(nèi)容的介紹，相信大家對女生增高的科學(xué)方法有哪些有了一定的了解，希望能給您帶來幫助。女生增高要選擇正確科學(xué)的方法，這樣才能健康成長。祝您早日增高。
9.促進(jìn)長高的方法有哪些
促進(jìn)長高的方法
其實長高也并不是件難事，只要自己有信心，選對方法，沒有什么事是做不成功。曾經(jīng)我也因為身高很自卑，165CM，我可是個男孩啊，由于個子矮，工作生活都會受到一定影響，人也很不自信，我下決心一定要讓自己長高?？催^很多有關(guān)長高的方法和經(jīng)過多方打聽，我有了一套自己的增高方法，在調(diào)整飲食和鍛煉的基礎(chǔ)上，還服用了我一個學(xué)醫(yī)的同學(xué)介紹我的博卡邦成長發(fā)育片，不到一年時間，我現(xiàn)在已長到172CM，比我想象的還要高，多虧吃了博卡邦成長發(fā)育片，不然不會長這么高的，嘿嘿……我還要謝謝我那同學(xué)呢。我看說明書上寫的博卡邦成長發(fā)育片從歐美引進(jìn)的，對28歲及以下身材不高的人群，身高可獲得3-8CM不同程度的增長。對一般人也具有加快人體新陳代謝，有效控制脂肪生成，強(qiáng)壯骨骼，改善腸胃消化功能等普遍保健作用。有興趣你可也可以試試哦。
