腹部運動的方法不包括哪些內(nèi)容(有什么鍛煉腹部肌肉的方式麼)
1.有什么鍛煉腹部肌肉的方式麼
鍛煉腹部肌肉的方式：
1. 卷腹，顧名思義就是把身體卷起來，類似于仰臥起坐。主要鍛煉腹直肌。卷腹，可以在平板上做，也可以在斜下板上做
2. 在平板上做卷腹，可以將腳掌貼著平板，然后卷起上半身。這樣子做起來比較輕松，但是只能練到上面的四塊腹肌，下面四塊基本上鍛煉不到。
3. 在平板上做卷腹，我們還可以將腿懸在空中，上半身和下半身同時向中間卷起，這個動作相對較難，但是可以同時練到八塊腹肌。
4. 在斜下板上做卷腹，這樣子強度較上面的大，但是由于腳固定住了，只能練上面四塊腹肌。
5. 卷腹一般是30個一組，做10組左右。
6. 但是主要還是要看大家的時間充不充足了，只要保證每天能練個5組左右，相信一定會有效果的。
2.鍛煉腹肌的簡單方法有哪些
鍛煉腹肌的方法本身很簡單，但是如何才能做到適合自己，并且堅持下去才是比較難的，比較科學的練習腹肌的方法應(yīng)該包括：
①準備活動約10分鐘，準備活動時間的長短以身體發(fā)熱和接近運動心率為主要標志，這有利于氧的供應(yīng)。
②有氧運動，尤其是大腹便便的人要減腹部脂肪，可進行走、跑或其他的運動。
③腹肌力量練習，盡可能地采取多種方法。
④其他部位肌肉力量練習，可與腹肌力量練習交叉進行。與上肢、軀干、髖和下肢有關(guān)的練習對腹肌力量發(fā)展都有利。
⑤整理活動5~10分鐘、運動負荷 腹肌練習時，要結(jié)合自己的年齡、性別和身體情況選擇擇適當?shù)木毩暦椒āＳ梢椎诫y，由徒手到負重。先進靜力練習或徒手練習，然后選負重練習或器械練習。
3.促進腹部健康的鍛煉方法有哪些呢
促進腹部健康的鍛煉方法如下： （1）身體坐直，緩慢吸一口氣，氣沉丹田。
想象將吸進去的氣沉到肚子 里，讓肚子慢慢鼓脹起來變硬，保持一會兒，再用嘴吐氣，放松身體。 這個動作看似簡單，但是包括腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌和腰側(cè)的 這些肌群在內(nèi)的腹部肌肉都要用力，才能很好地完成這個動作，所以是對 整個腹部肌肉的有效鍛煉。
這個動作在生活中可以隨時隨地做，比如看電 視、行走的時候。所以建議大家把生活中的點滴時間都加以利用起來，多 做做這個練習。
（2）身體坐直，上身稍稍靠近椅背，但要保持上身的挺直，腹部用力， 抬起兩腿，可伸直抬起也可以把腿彎曲抬起。如果彎曲的話最好讓膝關(guān)節(jié) 向身體靠近。
保持一會兒后放下雙腿，再重復這個動作。 最好每天堅持做這個練習30?40次，對腹肌的鍛煉價值會非常高。
（3）身體平躺，收緊腹部，將一條腿慢慢伸直抬起來，使兩腿成90°。 然后慢慢把腿放下，再抬起來，重復進行。
在做這個動作的時候要保持均勻呼吸，最好堅持一口氣做二三十個， 再換另一條腿。 這套動作對腹肌也是一個很好的鍛煉。
（4）坐在辦公室的椅子上，或者坐在家里看電視的時候，用第一個練習的姿勢，然后雙手握住雙腿膝關(guān)節(jié)，用腹部力量堅持。 （5）左腿抬起邁步，抬起的高度最好做到大腿與腹部的夾角小于90°，夾角越小越好。
也可以采取抬起的高度到大腿與地面平行、小腿彎曲的邁步法。 在邁步的同時注意抬腿用力時要收腹。
然后落地換腳交替進行。建議運動強度為每次高抬腿走200步。
（6）我們在進行單杠鍛煉的時候，可以抓住單杠，把兩條腿慢慢抬起來再慢慢放下，腿不一定要抬多高，只要把它抬起來就足夠了。做這個動作對腹肌的鍛煉非常好。
（7）站在原地，兩腳打開，兩只手撅一個東西，在做撅這個動作的時候再加一個動作，身體前傾，讓腹部繃緊，然后放松。 這個動作不僅鍛煉了腹肌，連胸腔的膈肌、肋骨間的肌肉，還有肺部都一并鍛煉到了。
通常這個動作要求在所有運動做完之后來做，最好在下午3點至晚上9點之間的時間段做。 早晨最好不要做這個動作，容易出現(xiàn)問題。
（8）微蹲馬步，做持弓動作。左手臂在體側(cè)外伸直，食指朝天，手掌向外，呈直弓狀，右手放在體前做拉弓弦動作，弓從頭部拉開，頭隨手動，看著出“箭”的方向。
整個動作上身用力，使胸部、腹部、背部始終保持緊繃感。 左右手交替進行。
這個動作鍛煉的重點不僅僅是腹肌，還是對上肢力量、胸腔力量、胸部力量以及腹肌力量的一個綜合鍛煉。 （9）在晚上散步的時候，屏住一口氣，把腹部收緊形成硬塊，然后用手 慢慢地敲打鼓脹的肚子，用力要適中。
這個動作對腹部的鍛煉，會有意想不到的效果。 比如身體突然摔倒、碰到異物，甚至遭遇打擊的時候，腹部的肌肉會用力而迅速收緊，能有效 地防止臟器受傷。
以上這些鍛煉的動作都非常簡單。生活中可以發(fā)現(xiàn)更多的鍛煉腹肌的 方法，只要記住一個原則，所有動作只要讓腹肌用力就達到了鍛煉的目的。
同時，我們還可以在健身房做一些腹肌的專項鍛煉，比如正面的腹肌訓練、側(cè)面的轉(zhuǎn)體訓練、腹外斜肌的鍛煉等，對整個腹部肌群的鍛煉都很有價值。
4.不增加腹壓的運動有哪些
不增加腹壓的運動有：
1、慢走
慢走容易堅持，老少皆宜，走路不像其他運動，很難堅持，隨時隨地可做，尤其適合懶人運動。在戶外行走，空氣新鮮，風景優(yōu)美，使人心曠神怡，減壓。安全度高，走步對機體關(guān)節(jié)的損傷小，能量需求量低，避免因運動導致暈厥。
2、太極
打太極拳的時候人的思想是非常寧靜的，心變的特別沉，所謂氣沉丹田。通過太極拳的一舉一動，舒筋、活血、通絡(luò)，在舒暢筋骨的同時達到調(diào)理內(nèi)臟功能的作用，可以健脾、補腎、調(diào)肝，讓人更加的氣血調(diào)和、氣血流通、五臟通暢，功能得到明顯的改善。
擴展資料：
增加腹壓的動作：
1、仰臥起坐
仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的有效方法，加上其簡單、不受場地環(huán)境影響的優(yōu)點，非常適合廣大市民。尤其是對于渴望消除腹部脂肪、避免腰痛的中年男女來說，它是經(jīng)常被采用到的運動之一。
2、卷腹
平躺在地上，膝蓋彎曲90度，雙腳平放在地上。雙手交叉于胸前或置于耳旁，雙肩下沉，腹部閉合，下頜微閉，肩胛骨上部離地，腰部固定，肩胛骨下部平放在地上，肩胛骨上部呼氣，肩胛骨下部肩胛骨吸氣，一上一下為一次。
參考資料來源：百度百科-腹壓
5.腹部減肥的運動有哪些
腹部減肥可以仰臥起坐配合原地跳。
做一分鐘仰臥起坐然后原地跳3分鐘，如此持續(xù)20分鐘到30分鐘。對于初練者來說，如果堅持不了20分鐘可以適當減輕原地跳的幅度。
按照這套鍛煉方法的減肥原理是長時間提高代謝率減脂。 收腹運動： 一：“自行車”運動 躺在地上，雙手抱頭。
左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。
如此交替進行。 二：“船長的座椅”運動 站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。
然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。
三：健身球上的屈曲運動 躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。
腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重復的做球面上的仰臥起坐。
這個運動對腹部鍛煉十分有效。 四：交錯腿的垂直運動 臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。
雙腿向上抬起，直至垂直于地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點停頓并呼吸一次，再重復。
6.鍛煉腹部肌肉最有效的方法是什么
如何練出漂亮的腹??！ 仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選。
但是，怎么做才是最有效果的？ 如果你是個胖子的話，我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。 你必須采取有氧訓練式的練習方法。
先慢跑。10分鐘。
躺下做仰臥起坐。 然后爬起來立刻做沖刺跑。
堅持30秒以上。 再馬上躺下做仰臥起坐。
再起來，做慢跑3分鐘。 再躺下。
再起來，沖刺跑。 這種練法超級累。
沒有幾個人能連著堅持一個月的。 但是凡是堅持下來的。
腹肌都巨爽！ 如果你本身很瘦。那就簡單了。
我的辦法是， 忘記那些健美書上所說的練腹肌方法和組數(shù)。 堅持每天都做。
每天都做到感覺腹肌有燒灼感，腦門冒汗為止。 標準就是，當你停下來的時候，你不得不把腰挺起來做一個很難看的姿勢來緩解腹肌的痙攣。
堅持半個月，你腹肌就特有型了。 在說仰臥起坐的新做法。
傳統(tǒng)的做發(fā)是，雙腳壓在別人屁股下，彎腿，手抱頭后，用手肘碰膝蓋。 其實這方法只能練喂那個位置的腹肌。
小肚子該怎么樣還怎么樣。 練下腹要平躺下來，雙手放身體兩側(cè)。
抬腿。 別抬成90度。
抬成超過45度就可以。 反復做。
小肚子就不見了。 再有，我“起坐”這個動作不做完整。
做成分段的。 舉例說明： 1，頭離地面，背離開地面。
停在起身動作的一半。 2，身體完全離開地面。
手肘碰膝蓋。 3，身體倒下，但是不碰地面。
停在動作的一半。 4，身體完全倒下。
準備下一次動作。 以上這4個步驟為一次。
8次為一組（多了你也做不出來。累著呢！）。
效果超級狠。 如何練出健美腹肌 腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。
從人體健美角度看，真正健美的腹部應(yīng)由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構(gòu)成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛煉。
一、側(cè)身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。
再換方向重復一次，連做8次。 二、屈腿運動 仰臥位。
雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然后呼氣，緩緩還原。重復8次。
三、舉腿收腹 主要是鍛煉下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。
這一練習做完后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。重復8次。
四、坐式屈團身 仰臥位主要為鍛煉上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。
練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。 五、“踏自行車”運動 仰臥位。
輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍要盡量大。歷時20~30秒鐘。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。 以上運動，各人可以根據(jù)自己的情況選用，并根據(jù)體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
如何快速練出性感腹肌 運動風潮越來越盛行了，但一定要在健身房里才能訓練出腹肌嗎？答案是：否。當然專業(yè)的健身房可以訓練出Perfect的腹肌，但沒有在健身房里也可以訓練出漂亮的腹肌。
這次我們將介紹你一些動作，讓你在家也可以訓練腹?。欢椅覀冞€分了三個階層的動作：初階、中階、進階。讓你有不同的選擇。
在還沒有介紹之前，教練先提醒你一些重要的事情及觀念： 1. 運動前一定要花幾分鐘做暖身。 2. 切勿急躁，肌肉訓練中，動作越是緩慢確實，效果就越明顯，且動作確實比匆促做完來的有效。
3. 體脂肪多的人一定要先做心肺運動，如慢跑、游泳、騎腳踏車等。每個星期要做四至五次的心肺運動，且做心肺運動的時間一定要40分鐘以上。
如果單做阻力訓練是沒有用的，因為你訓練出來的肌肉都被脂肪給蓋住了。 4. 體脂肪多的人晚上9點過后盡量不要進食。
5. 攝取食物時，盡量少一點淀粉的食物如米、面食、面包…等，以瘦肉、魚、蛋、蔬菜及甜份少的水果來代替。 6. 運動時用力吐氣，反之吸氣。
7. 做腹肌時，下背的肌肉為拮抗肌，所以下背有問題的人一定要去看醫(yī)生，做腹肌訓練時一定要量力而為，下背不舒服時就要停止。 8. 還有一點很重要：毅力+耐力+恒心 準備好了嗎？ 每天花個幾分鐘，依照程度的不同每個階層都做三組，相信不久后，你將有個每完美的腹肌了。
A 初階 1.下腹 Reverse Crunches 反向卷體 下背受力：低風險 身體平躺地面，雙手平展於身體兩側(cè)，用於穩(wěn)定身體，雙腳合并屈膝約成90度。運動時，下腹部用力抬起臀部，讓膝蓋盡量接近你的胸部，然后緩緩回到起始點。
重復次數(shù)15-20下。 2.側(cè)腹 Broom Twists 側(cè)腹轉(zhuǎn)體 下背受力：低風險 兩腳張開與肩同寬，膝蓋微彎，雙手張開放在長棍上。
運動時上半身向左旋轉(zhuǎn)約80度，然后緩緩回正在向右旋轉(zhuǎn)。重復次數(shù)一邊各25下。
注意：下背及脊椎有問題者，旋轉(zhuǎn)角度不要太大，還有旋轉(zhuǎn)時下半身的姿勢不要跟著移動。 3.上腹 Crunches : Touch Knee 觸膝卷體 下背受力：低風險 上半身平躺，屈膝約成60-90度，雙手放於膝蓋上。
運動時，用上腹用力帶動上半身，此時雙掌會微微向前移動，只要讓上腹有用力的感覺即可，然后緩緩回來，不要讓肩膀碰地。重復次數(shù)15-20下。
4.復合動作 上腹及下腹 Elbows to Knees 下背受力：中風險 上半。
