常用的通便方法如何實施(有什么通便的方法呢)
1.有什么通便的方法呢
許多人，因為工作、學(xué)習或其它原因，在感覺到有便意的時候，不能（如正在上課、工作離不開）或沒有條件（如找不到廁所）如廁，強將大便忍了回去。
經(jīng)過這樣的經(jīng)歷幾次以后，逐漸感到大便困難、干燥，就形成了習慣性便秘，是指大便次數(shù)比健康時減少，糞質(zhì)堅硬，并有不適的感覺。經(jīng)過檢查，腸道、肛門沒有器質(zhì)性病變。
長期的便秘，會因體內(nèi)產(chǎn)生的有害物質(zhì)不能及時排出，被吸收入血而引起腹脹、食欲減退、口內(nèi)有異味（口臭）、易怒等自體中毒癥狀；除會使身體發(fā)胖，皮膚老化外，還會引起貧血、肛裂、痔瘡、直腸潰瘍，增加直腸癌的發(fā)病率。便秘本身并不會產(chǎn)生致命的危險，但是如果您年齡較大，患有心腦血管疾病，那便秘對于您可能是一個致命的危險因素：便秘使得排便時必須用力，這樣血壓就會升高，機體的耗氧量增加，很容易誘發(fā)腦溢血、心絞痛和心梗而危及生命。
因此，保持大便通暢是十分必要的。 ◎怎樣預(yù)防便秘： 1、飲食中必須有適量的纖維素。
2、每天要吃一定量的蔬菜與水果，早晚空腹吃蘋果一個，或每餐前吃香蕉1-3個。3、主食不要過于精細，要適當吃些粗糧。
4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰，讓水在腸胃振動，加強通便作用。全天都應(yīng)多飲涼開水以助潤腸通便。
5、進行適當?shù)捏w力活動，加強體育鍛煉，比如仰臥屈腿，深蹲起立，騎自行車等都能加強腹部的運動，促進胃腸蠕動，有助于促進排便。6、每晚睡前，按摩腹部，養(yǎng)成定時排便的習慣。
7、保持心情舒暢，生活要有規(guī)律。 ◎怎樣根治便秘： 1、陰寒內(nèi)盛、陽氣虛衰型。
此病多由燥熱內(nèi)結(jié)，津液不足，情志失和，氣機郁滯，以及勞倦、產(chǎn)后氣血不足，年老血虛等造成。此病宜溫中導(dǎo)滯。
藥方：新薈皮9克、甘草6克、附子6克、白蜜30克。 每日一劑，水煎服，晚飯后一次服完。
2、陰虛血燥、水虧火盛型。此病皆因津液枯涸，傳導(dǎo)失職而造成。
此病宜滋陰養(yǎng)血、潤腸導(dǎo)秘。 藥方：當歸15克、麻仁9克、郁李仁9克、瓜蔞仁12克、制大黃6克、黑芝麻9克、松子仁10克、冬瓜仁9克、炒枳殼9克、桃仁9克、杏仁9克、焦谷芽10克。
每日一劑，水煎服，一日三次。 3、腹脹便秘型。
此病是由于胃內(nèi)或腸中食物未完全消化或消化道蠕動力減弱形成食滯，致使胃腸內(nèi)積存過多的氣體、液體而膨脹，亦致于氣不下降，出現(xiàn)便秘。此病宜行氣導(dǎo)滯。
藥方：厚樸15克、藿香12克、蘇子12克、大黃5克。 每日一劑，水煎服，一日三次。
◎治療便秘驗方 1 .白術(shù)散治療便秘 ：取生白術(shù)適量 ，粉碎成極細末 ，每次服用白術(shù)散 10克 ，每天 3次。此法對虛性便秘療效頗佳 ，一般用藥 3~ 5天 ，大便即可恢復(fù)正常 ，大便正常后即可停藥 ，以后每星期服藥 2~ 3天 ，即可長期保持大便正常。
2.芍甘湯加味治便秘 ：取生白芍 30克 ，生甘草 20克 ，枳實 15克 ，加水 2碗煎成大半碗 ，每天 1劑 ，分 2次服用。此方治療各種原因所致的便秘 9 5例 ，療效滿意。
此法特別適用于老年、久病體弱的成人便秘患者 ，但孕婦慎用。 3.連翹治療便秘 ：取連翹 15~ 30克 ，煎沸當茶飲 ，每日 1劑。
小兒可兌白糖或冰糖 （不兌糖效果更好 ）服用。持續(xù)服用 1~ 2周 ，即可停服。
此方特別適用于手術(shù)后便秘、婦女 （妊期、經(jīng)期、產(chǎn)后 ）便秘、外傷后 （顱腦損傷、腰椎骨折、截癱 ）便秘、高血壓便秘、習慣性便秘、老年無力性便秘、腦血管病便秘及癌癥便秘等。 4.車前子治療便秘 ：每日取車前子 30克 ，加水煎煮成 150毫升 ，每日 3次 ，飯前服 ， 1周為 1個療程。
一般治療 1~ 4個療程即可痊愈。服藥期間停服其他藥物。
本方不僅可以治療便秘 ，而且還有降血壓作用 ，特別適用高血壓而兼便秘患者。另外 ，以車前子為主治療糖尿病便秘患者 ，均有明顯的近期、遠期療效。
5.昆布治療便秘 ：昆布 60克 ，溫水浸泡幾分鐘 ，加水煮熟后 ，取出昆布待適宜溫度 ，拌入少許姜、蔥末 ，加鹽、醋、醬油適量 ， 1次吃完 ，每天 1次。 6.生甘草治療便秘 ：取生甘草 2克 ，用 15~ 20毫升開水沖泡服用。
每日 1劑。本法專治嬰幼兒便秘 ，效果滿意 ，一般用藥 7~ 15天即可防止復(fù)發(fā)。
7.胖大海治療便秘 ：取胖大海 5枚 ，放在茶杯或碗里 ，用沸水約 150毫升沖泡 15分鐘 ，待其發(fā)大后 ，少量分次頻頗飲服 ，并且將漲大的胖大海也慢慢吃下 ，胖大海的核仁勿吃 ，一般飲服1天大便即可通暢。 8.蒲公英治療便秘 ：取蒲公英干品或鮮品60~ 9 0克 ，加水煎至 100~ 200毫升 ，鮮品煮 20分鐘 ，干品煮 30分鐘 ，每日 1劑飲服 ，年齡小服藥困難者 ，可分次服用 ，可加適量的白糖或蜂蜜以調(diào)味。
9 .桑椹子治療便秘 ：取桑椹子 50克 ，加水500毫升 ，煎煮成 250毫升 ，加適量冰糖 ，以上為 1日量 ， 1日服 1次 ， 5天為 1個療程。 10.決明子治療便秘 ：取決明子 20克 ，放置茶杯內(nèi) ，以白開水沖浸 ，如泡茶葉一樣 ， 20分鐘后 ，水漸成淡黃色 ，香味四溢 ，即可飲用 ，喝完藥液后 ，再加 1次開水泡飲。
◎便秘的保健方法：每天用玉米或玉米渣、核桃仁適量煮粥喝，堅持服用，便秘亦能消除。
2.有沒有什么通便的好方法
(1)增加膳食纖維的攝入量
首先要多吃富含膳食纖維的食物，這是預(yù)防便秘的有效方法。因膳食纖維的化學(xué)結(jié)構(gòu)中含有多種親水基團，具有很強的吸水作用，可使纖維的體積增大 1.5~25倍。由于膳食纖維持水性強，大大增加了糞便的容積，刺激腸道蠕動，有利于糞便排出，減少有害物質(zhì)在腸道內(nèi)的滯留時間，可有效地預(yù)防便秘和痔瘡的發(fā)生。一般老年人膳食中主食是精白米，其所含的膳食纖維很少，每100克粳米含膳食纖維僅0.4~0.7克。而雜糧中膳食纖維含量較高，每100克玉米含膳食纖維6.0~8.0克，小麥標準粉含2.1克，高粱米含4.3克，蕎麥含6.5克。所以，建議老人的主食要做到粗細搭配，精白米與雜糧配合著吃。另外，各種芽苗菜（如黃豆芽、綠豆芽、蘿卜苗等）、辣椒、蒜苗、莧菜、包菜、芹菜、蘿卜、韭菜、竹筍、海帶等蔬菜，以及梨子、香蕉、西瓜、無花果、獼猴桃、草莓等水果，均是膳食纖維的良好來源，老人們可以合理選擇食物，增加膳食纖維攝入量。如果每天做到谷類粗細搭配，攝入蔬菜400克以上和水果200克，就可相對滿足膳食纖維的攝入量，使糞便體積增加，糞質(zhì)變軟，促進腸道蠕動，有利于便秘的預(yù)防。
(2)多吃潤腸通便的食物
老年人平時應(yīng)注意多吃潤腸通便的食物，如酸奶、蜂蜜、芝麻、松子、核桃仁、銀耳、百合等。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，多喝酸奶有預(yù)防便秘的作用，而多喝牛奶則相反。另外，科學(xué)飲水對老年人特別重要，有些老年人不喜歡飲水或沒有飲水的習慣。水具有潤滑腸道，促進排出體內(nèi)代謝廢物和毒素的作用。老年人細胞內(nèi)的水分比青年期減少30%~40%，常呈缺水狀態(tài)。為保持體內(nèi)水的平衡，每天應(yīng)飲水5~8杯（1200~1800毫升）。為預(yù)防便秘，要養(yǎng)成定時飲水的良好習慣，至少1天飲4次水，早晨起床后喝1杯水，既可降低血液的粘稠度，又能潤滑腸道，有利于排便。上午10時喝1杯水，以補充上午活動消耗的水分。下午16時喝1杯水，以補充下午活動消耗的水分。晚上就寢前1小時喝1杯水，以補充夜間睡眠呼吸消耗的水分。
(3)養(yǎng)成良好的生活習慣和飲食習慣
為了預(yù)防便秘，老人要戒煙、戒酒，少食辛辣食物。生活要有規(guī)律，按時就寢，按時起床。保持適當?shù)倪\動，如散步、打太極拳、練操、跑步等。平時要保持心態(tài)平和、心情舒暢。同時，要盡可能做到定時排便，在排便時不要看書、讀報、聽廣播等。
便秘的老年人每天應(yīng)該吃什么？
首先，要改變不良的飲食習慣。食物不可過于精細，主食要多樣化，粗細糧搭配，不要忽視豆制品的攝入，冬天不忘紅小豆，夏天不忘綠小豆，每天吃一頓麥片粥，經(jīng)常吃全麥面包；蔬菜和水果是膳食纖維的良好來源，每天保證1斤蔬菜，其中芹菜、元蔥、韭菜、木耳、海帶、蘑菇等應(yīng)經(jīng)常出現(xiàn)在餐桌上，白天保證2兩至4兩的水果，香蕉、蘋果最相宜。牙口不好的老年人，要吃帶餡的食物，如包子、蒸餃、水餃等，或把蔬菜切成菜末做熟，水果制成果泥（用豆?jié){機或食物料理機攪碎成泥）。每天1~2盒酸奶。
另外，要增加飲水量。每日應(yīng)飲水2000毫升左右，水可作為潤滑劑，膳食纖維在腸道中充分吸收水分才能膨脹，刺激腸蠕動，軟化糞便。
還要注意，不要養(yǎng)成依賴瀉藥的習慣。瀉藥使食物通過腸道過快，減低了腸道對食物的消化和吸收，致使多種營養(yǎng)素遭到損失。長期用瀉藥，還可使腸肌松弛變形，菌群失調(diào)，更會加重便秘。
最后，提醒便秘的老年朋友，要經(jīng)常吃點蜂蜜、黑芝麻等，它們有很好的防治便秘作用。黑芝麻要研成粉狀，放到大米粥里，再加入蜂蜜，可以通便、潤腸、除燥
