專治頸椎病
鍛煉方法:
1.望天看地:望天時頭后仰到極限,看地時下頜盡力貼近胸部,重復(fù)10次。
2.左右旋轉(zhuǎn),頭向左或向右緩慢地旋轉(zhuǎn),看肩背到最大限度(用力不要過猛)。連續(xù)10次。
3.左右側(cè)屈:應(yīng)向左到右緩慢側(cè)屈,耳朵靠近肩膀,身體肩膀保持不動,左右重復(fù)10次。
4.用頭從右向左做畫圈動用,每一個方向動作做到極限,盡量把頸部肌肉拉直,左右重復(fù)10次。
自我保?。?
頸椎病鍛煉方法有多種,掌握不適度,不但不能起到鞏固療效的目的,還會導致病情復(fù)發(fā),所以在運動時一定要注意以下要點;
1、慢,運動時動作盡量可能慢,防止頭暈、頭痛。
2、松,運動時,頸部肌肉一定要放松,盡量不用力,使肌肉各關(guān)節(jié).得到舒展,促進氣血流通,加快康復(fù)。
3、靜,排除雜念,專心練習,怡然自得,對身心健康起到良好調(diào)節(jié)。
4、恒,鍛煉要持之以恒,每天3次,每次應(yīng)盡量力而行,練習后自我保健按摩,如捏一捏,點按風池,大椎,肩井穴,必會有滿意效果。
頸部養(yǎng)護包括:①保暖,注意風寒侵襲,如出汗、飯后、浴后、睡后注意防范,②飲食:多食豆類制品、山藥等,③枕,選透氣性好,能隨時調(diào)節(jié)枕頭高低,以生理位為佳,一般高度以8cm~15cm
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