全班健身活動(健身房好的活動方案)

1.健身房好的活動方案

適當季節(jié)可以進行一些贈品促銷，11月份開始大部分的健身房都會業(yè)績轉(zhuǎn)淡。

原因有1：天氣原因，導致運動熱情大大減少； 2：年底絕大部分公司會趕一年的業(yè)績，所以年底對他們也是最重要的一個季度；贈品促銷可以多樣化，首先可以辦年卡贈送2-4個月?？梢耘c其他公司聯(lián)誼做活動，不如中國移動、小肥羊……都可以互相做宣傳。

其實最好的促銷方案就是要鼓舞員工士氣，讓他們的戰(zhàn)斗力得以加強。如果平時提10個點，那么現(xiàn)在給他們20個點，這樣一來可以大大鼓勵士氣不斷尋找客戶開單、二來可以讓他們過個好年來年繼續(xù)為你效勞！當然如果改動提成點的細節(jié)只有你自己能做到了！加油吧，為我們的健康行業(yè)奮斗。

2.大學班級 體育活動方案書

一 活動目的：通過本次活動，希望我們班集體能夠在大四來臨之際，擁有活躍的班級氣氛，留下美好的記憶；更希望活動可以促進同學間的交流，增強班級凝聚力，讓我們在融洽輕松愉快的環(huán)境中有更好的心情去面對即將面對的社會上的各種事物，通過我們精心策劃的游戲，了解我們這些初出茅廬者面對社會應該注意的社會規(guī)則。

祝愿活動圓滿成功！ 二 參與團體： 06級 電商班 全體學生，共52人。 三 活動時間：根據(jù)我們班的課程表，以及同學們自身情況安排，我們班會在未來三周內(nèi)可以舉行活動的時間如下：5月5日下午，5月12日下午，5月19日下午（注：基本都是每周周二下午）。

四 暫定活動地點：西區(qū)體育場草坪上。 五 活動類別：我們暫定為大學生素質(zhì)拓展游戲。

六 游戲道具：繩子數(shù)根，九個鬮兒。 七 活動流程： 1、告知游戲名稱：“兩人三步走接力”，接力棒為繩子。

2、事先找同學專門負責我們游戲場地的準備：確定行動距離30至40米，用紅色標志物做標記。 3、分組：我們排除負責人，有事同學人數(shù)暫定為7人，余下的45名同學排隊站成一排，數(shù)數(shù)，從一至九，然后分成九個小團隊，每團隊五個成員，每組要選一小隊長，負責組織管理。

最后平均分成三個隊，進行三輪比賽。 4、游戲規(guī)則： （1）、分別給團隊一定的時間，讓他們思考怎么進行組合到目的地。

（2）每個團隊五個人，要兩兩組合綁腿，其中有一名成員需要有兩次配合，只有當?shù)谝恍〗M返回時，將繩子解開，遞給第二小組，第二小組同樣行動，最后前面四個人要再選出一位與最后一位配合，幫其完成一個來回，最后看那一組最先完成整個行程，為贏。 （3）活動過程有全體同學和主持者監(jiān)督，如果繩子散開，一定要重新綁好，才能行進。

在秩序上，原則上不能打擾到另外一組的行進。 5、獎懲措施：我們每對三個小組，要分出1、2、3名，第一名接受獎勵，第三名接受懲罰； 獎勵：每隊的每個成員，男生（女生）可以要求全班的任何女生（男生）做一件事，做的事不可以和其他的同學雷同，不可以通過金錢獲得，不可以違背常理。

（舉例：男生可以讓女生說他帥或者印象缺點什么，女生可以讓男生說他漂亮或者提水等等。）時候要有人監(jiān)督直至下一次游戲時來宣布完成情況。

懲罰：我們每隊輸?shù)年爢T懲罰的措施不一樣： 第一隊中：學鴕鳥跑。要跑夠剛才的比賽距離。

第二隊中：學卡通跳。分為男式和女式，相同的都是跳起時大腿和膝蓋要并攏，小腿要分開，就像漫畫中的姿勢。

不同在于：男式的向上跳起時左右腳前后分開，雙手自然前后擺，同時嘴里要發(fā)出“呦吼”的聲音；女式的向上跳起時左右小腿要向兩旁分開，雙手食指和中指在胸前做“V"的姿勢，同時嘴里要發(fā)出”耶”的聲音。 第三隊中：屁股寫字。

雙手放在腰上，然后扭動臀部，就像用手在空中比劃一樣把字寫出來，一邊扭，一邊要把寫的筆畫說出來，就像跳屁股舞一樣，哈哈，很好玩的。 * 注 ：整個游戲中希望那個有更多的創(chuàng)意。

信息技術學院06電商班 2009-4-26 參考自：172校園活動網(wǎng)。

3.健身計劃方案

你確定每天都有時間練嗎？如果有就好

首先是早上，太早起呢也沒必要，就8點起來吧，吃點早餐休息1個小時，9點多開始，訓練前把全身肌肉拉伸一下

1抱頭深蹲6組（熱身一組），每組15個，間休息1分鐘

2俯臥撐6組（熱身一組），每組做你最多次數(shù)的80%-90%，間休息1分鐘

3家里有啞鈴嗎？沒有就去買一對可調(diào)重量的。啞鈴彎舉練肱二頭肌的，5組（熱身一組），每組12個，間休息1分鐘

4卷腹6組，每組15個，不用熱身，因為身體已經(jīng)熱了，間休息1分鐘

先這樣練吧，因為看你也是平時少運動的，所以強度不能太大，練了1個月后再來找我吧，練2天休息一天

我是練健美得 但是我覺得也適合你 這是我制定得初級訓練方式，循序漸進。貴在堅持

初級學員的訓練應本著勞逸結(jié)合，以基礎訓練為主的原則。每周三次

力量訓練，四次力量訓練后進行一次有氧訓練，隔天練習。

第一天計劃

胸部：平板臥推 6組 每組8--10次

俯臥撐 4組 每組10--20次

雙杠臂屈伸 4組 每組8--10次

蝴蝶機夾胸 4組 每組8--10次（作為輔助項目）

背部：引體向上 4組 每組6--8次

背闊肌胸前下拉 6組 每組10--12次

腹部：仰臥起坐 4組 每組20次

仰臥舉腿 4組 每組20次

第二天計劃

肩部：直立上舉 6組 每組8--10次

坐式啞鈴上舉 4-6組 每組8--10次

啞鈴側(cè)平舉 4組 每組12-15次

臂部：直立杠鈴彎舉 4-6組 每組10-12次

頸后臂屈伸 4-6組 每組10--12次

腿部：深蹲 6-8組 每組8-12次

提踵 6組 每組12-15次

第三天計劃同第一天

第四天計劃同第二天

第五天計劃

有氧訓練：跑步 20-30分鐘

固定自行車 10-30分鐘

飲食：早上我總吃2碗粥加2個雞蛋

中午要多吃蔬菜和肉類

晚上不要吃得過飽（因為要鍛煉）

睡覺前一小時喝一杯牛奶加一個面包

每天保證8小時睡眠（睡眠很重要哦）

4.健身房計劃方案

健身房運動計劃 運動計劃 1熱身運動 大約8分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。

隨意選擇：跑步機、橢圓機、臺階器、單車等 2力量運動 第一天，目標肌肉：胸，動作：平板杠鈴臥推4組x8個、上斜啞鈴臥推4組x8個、平板啞鈴飛鳥：4組x8個、蝴蝶夾胸：4組x8個、器械飛鳥：4組x8個 第二天，目標肌肉：背，動作：高位下拉5組x8個、俯身杠鈴劃船5組x8個、單臂啞鈴劃船：4組x8個、直臂下壓：3組x8個、山羊挺身：3組x8個 第三天，目標肌肉：肩，動作：杠鈴頸前推舉4組x8個、單臂啞鈴側(cè)平舉3組x8個、俯身飛鳥：4組x8個、單臂啞鈴前平舉：3組x8個、斜板俯身啞鈴后揚：5組x8個 第四天，目標肌肉：肱二 肱三，動作：啞鈴交替彎舉4組x8個、集中彎舉4組x8個、斜板彎舉3組x8個、窄距臥推4組x8個、反手頸后臂屈伸4組x8個、拉力器單臂下拉3組x8個 第五天，目標肌肉：腿，動作：自由深蹲4組x8個、45度倒蹬3組x8個、器械股二彎舉5組x8個、蛙跳2組x35個、單側(cè)提鈴提踵4組x100個x2、坐姿腿屈伸2組x8個 第六天，目標肌肉： 腰腹，動作：平板杠鈴臥推4組x8個、高位下拉2組x8個、坐姿器械水平劃船3組x8個、卷腹2組x用盡全力、轉(zhuǎn)腰2組x40個、卷側(cè)腹2組x用盡全力、提鈴體側(cè)屈3組x8個 休息一天從新開始 3有氧運動（每天做） 項目 A登山機 B跑步機 C橢圓機 D單車 任意選擇下邊的運動，做夠10分鐘的有氧運動，要有那種辛苦堅持的感覺，堅持不了的時候就慢一點。時間在10-20分鐘 祝你健身愉快，順利達到健身目標。

5.請專業(yè)的健身教練為我設計一套健身方案我今年13歲體育全班第一肌肉

你確定每天都有時間練嗎？如果有就好 首先是早上，太早起呢也沒必要，就8點起來吧，吃點早餐休息1個小時，9點多開始，訓練前把全身肌肉拉伸一下 1抱頭深蹲6組（熱身一組），每組15個，間休息1分鐘 2俯臥撐6組（熱身一組），每組做你最多次數(shù)的80%-90%，間休息1分鐘 3家里有啞鈴嗎？沒有就去買一對可調(diào)重量的。

啞鈴彎舉練肱二頭肌的，5組（熱身一組），每組12個，間休息1分鐘 4卷腹6組，每組15個，不用熱身，因為身體已經(jīng)熱了，間休息1分鐘 先這樣練吧，因為看你也是平時少運動的，所以強度不能太大，練了1個月后再來找我吧，練2天休息一天 我是練健美得 但是我覺得也適合你 這是我制定得初級訓練方式，循序漸進。 貴在堅持 初級學員的訓練應本著勞逸結(jié)合，以基礎訓練為主的原則。

每周三次 力量訓練，四次力量訓練后進行一次有氧訓練，隔天練習。 第一天計劃 胸部：平板臥推 6組 每組8--10次 俯臥撐 4組 每組10--20次 雙杠臂屈伸 4組 每組8--10次 蝴蝶機夾胸 4組 每組8--10次（作為輔助項目） 背部：引體向上 4組 每組6--8次 背闊肌胸前下拉 6組 每組10--12次 腹部：仰臥起坐 4組 每組20次 仰臥舉腿 4組 每組20次 第二天計劃 肩部：直立上舉 6組 每組8--10次 坐式啞鈴上舉 4-6組 每組8--10次 啞鈴側(cè)平舉 4組 每組12-15次 臂部：直立杠鈴彎舉 4-6組 每組10-12次 頸后臂屈伸 4-6組 每組10--12次 腿部：深蹲 6-8組 每組8-12次 提踵 6組 每組12-15次 第三天計劃同第一天 第四天計劃同第二天 第五天計劃 有氧訓練：跑步 20-30分鐘 固定自行車 10-30分鐘 飲食：早上我總吃2碗粥加2個雞蛋 中午要多吃蔬菜和肉類 晚上不要吃得過飽（因為要鍛煉） 睡覺前一小時喝一杯牛奶加一個面包 每天保證8小時睡眠（睡眠很重要哦）。

6.全民健身日的活動安排

據(jù)了解，國家體育總局各級體育部門和社會體育組織根據(jù)不同地區(qū)、不同行業(yè)的特點，已精心組織和策劃了一系列豐富多彩、貼近百姓、參與性強的全民健身系列活動。

北京主會場國家體育總局副局長馮建中介紹，北京主會場活動分為兩大板塊進行，第一板塊為8月8日上午在奧林匹克公園景觀大道舉行的全國首個“全民健身日”啟動儀式，將組織近4萬群眾進行太極拳展示活動，從而拉開全國各地“全民健身日”活動的序幕；第二板塊從8月7日開始至8月9日，在國家奧林匹克體育中心舉行“全民健身嘉年華”系列活動。在三天時間里，奧林匹克體育中心全部場館設施免費向公眾開放。

同時面向社會公眾組織開展全民健身科學報告會、國民體質(zhì)監(jiān)測、乒乓球、游泳等共計32項體育健身活動。除北京主會場活動外，全國31個?。ㄊ小^(qū)）也已對組織開展“全民健身日”活動制定了具體實施方案，全國各地將組織具有濃郁地方特色的主題活動，使健身活動走進社區(qū)、走進群眾。

上海將舉辦“長三角地區(qū)全民健身大聯(lián)動”，內(nèi)蒙古自治區(qū)將開展“歡樂草原——全區(qū)休閑大會”，河南將開展“體質(zhì)監(jiān)測萬里行”、“全省農(nóng)民籃球聯(lián)賽”以及“全國首屆老年人體育健身大會”，遼寧將舉辦“百萬學生帶動家庭、千萬群眾參與健身”活動。廣西首屆體育節(jié)廣西壯族自治區(qū)人民政府2009年7月24日在南寧舉行新聞發(fā)布會，宣布從8月8日至9月28日，廣西將在全自治區(qū)范圍內(nèi)舉辦為期50天的首屆體育節(jié)。

據(jù)介紹，首屆體育節(jié)以“人人參與，人人健康，人人快樂”為主題，分為“行動廣西”、“轉(zhuǎn)動廣西”、“情動廣西”、“游動廣西”四個板塊?！靶袆訌V西”突出全民參與，將舉行萬村農(nóng)民籃球大賽、百萬市民健身走、千萬中小學廣播操評比以及少數(shù)民族傳統(tǒng)體育項目展示等活動。

“轉(zhuǎn)動廣西”以“廣西體育大篷車”為主體，將深受群眾喜愛的體育項目結(jié)合各種體育文化元素，組建一臺集體育表演、體育攝影展、郵票展、體彩推廣、國民體質(zhì)監(jiān)測于一身的“流動舞臺”。“情動廣西”則通過舉辦萬場體育主題電影、全民健身講座、中外體育歌曲音樂會，來調(diào)動全民體育健身的熱情。

“游動廣西”則將旅游與體育結(jié)合，推出環(huán)北部灣自行車公路賽、汽車跨國集結(jié)賽、自行車邊境游等活動，讓人們在休閑旅游的同時，享受體育運動帶來的健康和快樂?！白尷习傩赵谶\動中享受快樂的人生”！自治區(qū)體育局局長容小寧表示，今年是國務院批準設立8月8日為“全民健身日”的第一年，廣西舉辦首屆體育節(jié)不僅能激發(fā)全民健身熱情，重振廣西競技體育，體育節(jié)還將成為廣西的新名片，擴大對外交流，提升廣西的知名度和美譽度。

陜西活動安排陜西省將從7月下旬開始到10月中旬，舉辦一系列群眾健身活動，慶祝首個“全民健身日”，迎接新中國成立六十周年。 陜西省體育局副局長吳長齡介紹說，省體育局將會同省文明辦、教育廳、省民委等14個廳局， 在全省范圍內(nèi)開展10余項大型全民健身活動。

這些活動包括：7月至9月在全省舉辦“萬名群眾十大名山登高活動”；8月中旬到10月中旬在全省實施“農(nóng)民健身工程”的3000個村開展“萬人千村”農(nóng)民籃球聯(lián)賽；8月上旬，舉辦千名社會體育指導員技能輔導周活動；8月5日至7日在安康和漢中舉辦陜西省千人橫渡漢江活動；8月7日在西安市舉行“全民健身日”萬人健步走活動；8月6日至8日在西安大唐芙蓉園及唐城墻遺址公園舉辦武術健身展示和陜西省傳統(tǒng)特色體育展示大會；8月8日舉辦陜西省職工健身排舞大賽；8月8日舉辦陜西省首屆婦女運動會等。據(jù)介紹，在這些豐富的群眾活動中間，陜西省體育局還將在全省20個縣（區(qū)）巡回為農(nóng)民進行免費體質(zhì)監(jiān)測，協(xié)同中國奧委會舉辦第14屆國際奧委會主席杯全國百城市自行車賽。

體育彩票發(fā)行主題彩票為紀念8月8日我國首個全民健身日，國家體彩中心還將發(fā)行“全民健身日”主題即開型體育彩票，票面分5元和10元兩種，頭獎獎金分別為10萬元和25萬元，票面主題體現(xiàn)多樣化的全民健身活動，具有收藏價值，相信彩票愛好者在幸運中獎的同時，還能以別樣的方式參與到全民健身的活動氛圍中。廣東全民健身日活動廣東省全民健身日活動暨廣州第八屆體育節(jié)將在天河體育中心開幕，全省有485座體育場館向公眾免費或優(yōu)惠開放。

據(jù)廣東省體育局副局長曾曉紅介紹，據(jù)不完全統(tǒng)計，“全民健身日”期間全省各地有計劃組織開展的各級各類群眾性體育競賽與活動506項次，計參與人數(shù)超過2000萬人次。同時，全省各地將有485個公共體育場館向公眾免費或優(yōu)惠開放，包括乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、足球、籃球等眾多項目。