減脂期間每天多少碳水

日300g或更多 ―― 危險區(qū)域！一大杯麥當勞的草莓奶昔就有差不多100克的碳水了，如果不注意控制飲食的話，一天300g很容易超出。在這個區(qū)域的人有大量儲存脂肪的風險，容易患糖尿病。減少加工食品的攝入是此類人群首先應該做的。每日150-300g ―― 潛在的穩(wěn)定增重趨勢持續(xù)的高胰島素分泌水平（高碳水攝入）的刺激效應會減慢脂肪燃燒速度，并會提高慢性疾病發(fā)生的幾率。每日100-150g ―― “Primal”體型保持區(qū)域具體的攝入量跟體重和身體素質(zhì)相關(guān)。如果每天堅持一定量的運動健身，會達到最佳的減脂和增肌的平衡。這種飲食可以盡享蔬菜水果等美食，并且需要避免大量的谷物（米飯，面條、面包）和糖類的攝入。每日50-100g ―― “Primal”輕松減脂區(qū)域這些碳水可以有效地減低胰島素水平，提高代謝率。只要每日蛋白質(zhì)攝入量在0.8-1.2g/公斤體重，吃各種水果蔬菜（很容易保持在50-100g碳水攝入，即便是吃很多），并且攝入足量的有益脂肪（雞胸肉、魚、雞蛋、堅果等），會在每周輕松減去1-2斤的體內(nèi)脂肪，并且通過Primal體型保持區(qū)域的飲食方案，永遠地擺脫這些脂肪，保持體形。每日0-50g ―― 產(chǎn)酮燃脂區(qū)域短期內(nèi)可以大量減脂，但是不容易堅持；也不好控制，由于幾乎不吃水果和蔬菜，并且每天要吃大量的高脂肪高蛋白食物，如大量的肉、雞蛋、豆腐，而米飯、面條、面包根本不用想了――如果掌握不好，很容易造成產(chǎn)酮不成，反而增重增脂；其次，產(chǎn)酮期間因為蛋白質(zhì)攝入極度增加，需要配合大量運動（但很多人沒有）；再再次，一旦停止，返回原來飲食（足量的碳水），反彈明顯，且回到比之前還胖的狀態(tài)，而且長回來的都是脂肪；最后，也是最重要的是，產(chǎn)酮也不應該堅持――長期風險科學界尚不明確；便秘是最大副作用（由于纖維攝入幾乎為零）；對于之前吃很多碳水和需要大幅度減脂的人（肥胖者）效果不佳；產(chǎn)酮前幾天可能會出現(xiàn)頭暈癥狀?？傊唐谟行?，長期效果不明，而且長期不吃水果蔬菜，很多營養(yǎng)都會更不上。一句話，不能長期堅持的方法都不是好方法。

減脂期間，低碳水的飲食非常重要。但是單靠飲食來減脂是不夠的，還要配合運動健身，才能達到科學高效減脂的目的。在每周不鍛煉的日子里，減少碳水的攝入，每天的碳水化合物攝入在一個拳頭大小（可補充膳食纖維，戒斷糖癮）；在鍛煉前最好空腹，不喝含糖飲料；以增肌為目的的話，練后最好補充一點碳水跟蛋白質(zhì)。 同時，由于飽腹感是來源于脂肪的，低碳水的飲食讓你戒糖之后的能量攝入不足，很容易感覺能量耗盡。所以，你可以在兩餐間適當補充健康脂肪（堅果），當然，養(yǎng)成少食多餐的習慣也更利于減脂。