百科：行為方式防癡呆

阿爾茨海默?。ˋD）是一種起病隱匿的神經(jīng)系統(tǒng)退行性疾病，表現(xiàn)為記憶障礙、失語、失用、失認、視覺空間技能損害、執(zhí)行功能障礙以及人格和行為改變等全面性癡呆。阿爾茨海默病的病因迄今并未明了，有多種因素涉及此病，例如大腦中的β淀粉樣蛋白、Tau蛋白異常可能導致該病，該病還與大腦皮層功能退化以及特殊的大腦部位的結(jié)構(gòu)萎縮和功能退化有關。
　　2012年，美國發(fā)布了阿爾茨海默病研究指導原則，提出要在2025年開發(fā)出對阿爾茨海默病有效的預防和治療策略。美國國立衛(wèi)生研究院（NIH）同時呼吁對非藥物方式干預阿爾茨海默病進行更多的研究，例如改變行為和生活方式，達到預防或延緩疾病發(fā)作的目的。
　　人的飲食、休息、睡眠、運動、娛樂、交友、談話和游戲等都屬于行為方式，過去研究人員對預防阿爾茨海默病也提出種種建議，如多運動、做游戲、讀書等。但是，相關的研究結(jié)果比較少見，也無法從科學的角度來證明行為方式可以防治阿爾茨海默病?，F(xiàn)在，有多項研究證明，一些行為（生活）方式的確可以預防或延緩阿爾茨海默病。
　　睡覺方式預防阿爾茨海默病
　　不同的睡覺姿勢與健康有關，這也得到研究證明，但是，睡覺姿勢可以預防阿爾茨海默病還是第一次有了研究結(jié)論。
　　睡覺姿勢分為仰臥、俯臥、側(cè)臥，后者又分左、右側(cè)臥兩種。對一般人而言，仰臥睡眠是最好的睡眠姿勢，因為仰臥睡眠很容易保持頭部、頸部和脊柱在一條直線上，防止頸部和背部疼痛，同時能夠減少胃酸反流，因為臉部不再受壓，不容易出現(xiàn)皺紋。其次好的睡眠姿勢是右側(cè)臥睡眠，因為不會壓迫心臟，睡眠質(zhì)量會比較高，同時特別適合有胃病的人。唯一不適合的就是有右側(cè)肺部疾?。ㄈ绶螝饽[、肺大泡）的人，右側(cè)臥位會影響右側(cè)肺的呼吸功能。
　　再其次好的睡眠方式是左側(cè)臥，可防止頸部和背部疼痛，減少胃酸的反流，打鼾較少，但是會對心臟造成很大的壓力，時間長了會出現(xiàn)心前區(qū)不適。從解剖學上看，胃大彎以及胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側(cè)，左側(cè)臥位不利于消化道內(nèi)食物由上到下的順暢輸送，有胃病、肝病、膽結(jié)石的患者不宜采用左側(cè)臥位。
　　最不好的睡眠姿勢（方式）是俯臥，會使脊柱很難保持生理彎曲，容易導致頸部和背部疼痛、麻木，還會壓迫心臟、肺部以及腹腔各個臟器，造成心臟不適、呼吸困難、乳房受壓和容易出現(xiàn)皺紋等。但優(yōu)點是，有利于口腔異物的排出，對脊背沒有壓迫，減輕和緩解打鼾。
　　不過，對于預防阿爾茨海默病來說，最好的睡眠方式并不是仰臥，而是側(cè)臥，無論是右側(cè)臥還是左側(cè)臥睡覺，都有可能有效地清除大腦中的廢物，從而幫助人們不僅降低患阿爾茨海默病的風險，而且能降低患帕金森病及其他神經(jīng)變性疾病的風險。
　　美國紐約州立石溪大學的本維尼斯特研究團隊采用動態(tài)增強的磁共振成像技術對大腦中的類淋巴系統(tǒng)（腦脊液）進行掃描，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，側(cè)臥的睡姿可能是有效清除大腦廢物的最佳姿勢，對大腦廢物的有效清除可防止大腦的廢物積聚。大腦廢物一旦積聚過多，會誘導β淀粉樣蛋白和Tau蛋白的堆積，從而誘發(fā)阿爾茨海默病和其他神經(jīng)疾病，嚴重影響大腦的功能。
　　大腦中的類淋巴系統(tǒng)是一種復雜的系統(tǒng)，可以幫助清理大腦中的廢物及其他有害的化學物質(zhì)。早在2013年10月17日，美國羅切斯特大學醫(yī)學中心主任聶德卡·尼德瓜德等人就在《科學》雜志上發(fā)表文章，揭示睡眠的秘密，即睡眠是清除大腦垃圾的最好時間，這或許是人類需要睡眠的最重要原因。
　　在身體的大部分區(qū)域，由血管構(gòu)成的網(wǎng)絡都攜帶著淋巴液，可以清除多余的血漿、死亡的血細胞、各種碎屑及其他身體垃圾。但是大腦卻不同，它浸泡在腦脊液（CSF）中。過去，神經(jīng)科學家一直認為這種腦脊液只是單純地攜帶可溶性腦部垃圾，慢慢地擴散至各組織，再將其攜帶的貨物帶出神經(jīng)系統(tǒng)并最終匯入身體血液中。但是，研究人員無法測定腦脊液到底是如何清除大腦中的垃圾的。
　　后來，研究人員發(fā)現(xiàn)，在睡眠過程中，大腦中高效活躍的類淋巴系統(tǒng)是在迅速清除阿爾茨海默病和其他神經(jīng)系統(tǒng)疾病的毒素。在睡眠期間，大腦中的細胞“縮水”了60%。這種收縮給細胞之間創(chuàng)造了更多的空間，允許腦脊液能更自由地通過大腦組織清洗廢物。相反，在清醒狀態(tài)時，大腦的細胞緊密地聯(lián)系在一起，限制了腦脊液的流量。
　　現(xiàn)在，本維尼斯特等人的研究又發(fā)現(xiàn)，大腦中的類淋巴系統(tǒng)在側(cè)臥睡姿中表現(xiàn)得最為活躍，清除大腦中的廢物也最有效。這個研究提示，一方面未來可以通過開發(fā)標準化的磁共振成像診斷技術來評估腦脊液-間隙液在大腦中的運輸和流動，以幫助診斷阿爾茨海默病和其他神經(jīng)系統(tǒng)疾病;另一方面，普通人可以通過側(cè)臥睡覺來幫助清除大腦中更多的廢物，以預防阿爾茨海默病和其他神經(jīng)系統(tǒng)疾病。
　　學習多種語言防癡呆
　　學習和掌握多種語言可以延緩和預防阿爾茨海默病，這是許多研究得出的結(jié)論，但是，其中的機理并不一樣?，F(xiàn)在，主要有兩種機理得到確認和證實：一是多種語言可以防止大腦海馬體萎縮，二是增強和改善大腦前額葉皮層的功能。從這兩種機理出發(fā)也可以看到，阿爾茨海默病的產(chǎn)生機理比較復雜，是多種原因和多途徑導致的，并非只是大腦中的β淀粉樣蛋白和Tau蛋白的堆積造成的。
　　學習和使用多種語言能防止海馬回萎縮，從而防止阿爾茨海默病，這一結(jié)論是瑞典隆德大學研究人員的一項研究獲得的。研究人員讓兩組大學生同時進行3個月的高強度學習，并用磁共振成像技術檢測他們這段時間內(nèi)大腦結(jié)構(gòu)的變化。一組學生專門學習外語，對照組則學習其他學科，兩組學生的學習時間、強度相當。
　　磁共振成像技術的檢測發(fā)現(xiàn)，學外語的學生大腦的海馬體出現(xiàn)增長，而對照組學生大腦結(jié)構(gòu)沒有變化。海馬體也稱海馬區(qū)，是大腦邊緣系統(tǒng)的一部分，其機能與記憶力、認知和學習新知識有關。阿爾茨海默病患者海馬體會出現(xiàn)萎縮，這也是患者最初表現(xiàn)的癥狀大多是失憶的原因之一。結(jié)合以前的一些研究發(fā)現(xiàn)使用兩種或更多語言的人較不容易患阿爾茨海默病的結(jié)果，可以判斷學習和使用多種語言能避免癡呆，原因就在于能避免海馬體的萎縮。從小學習和使用雙語的人也被發(fā)現(xiàn)能增強和改善大腦皮層的功能，從而延緩或避免阿爾茨海默病的發(fā)生。這一結(jié)論現(xiàn)在獲得更多研究結(jié)果證實，其中比較著名的是蘇格蘭愛丁堡大學研究人員的研究。他們的研究顯示，雙語者或多語者在步入高齡時認知能力更佳，不論第二門語言是在孩童時還是在18歲成年后習得。
　　此項研究始于1947年，當時選取了在英語環(huán)境中長大的11歲青少年作為試驗對象，對其進行了首次智商測試。60年后，在受試者達到70歲之后，研究人員再次對他們進行智商測試。結(jié)果顯示，其中260名多語者的認知能力優(yōu)于單語者。此前英國另一項研究也表明，學習多門外語或可使各類癡呆癥狀推遲5年出現(xiàn)，尤其是阿爾茨海默病。
　　研究人員認為，學習和使用雙語或多語可以增強大腦皮層和大腦其他部位的功能，這些功能可以有效保護大腦。學習和使用雙語對大腦前額葉皮層功能的改進尤為重要。前額葉皮層負責任務轉(zhuǎn)換及判斷、推理，并與人的各種高級心理活動，如意識、思維、想象、運動的組織和計劃、注意力等有關。這些功能的改進當然有助于預防和延緩阿爾茨海默病。
　　另外，講一種以上語言有助提升大腦活力，這或許與講雙語時大腦需在兩種語言模式之間不停切換有關。
　　
　　運動和音樂的作用
　　喜歡運動和經(jīng)常聽音樂有助于預防和延緩阿爾茨海默病的發(fā)生也被屢屢提及，而且這兩種行為被認為是良好的行為方式。不過，以前用以證明這一假說的比較嚴謹和客觀的科學研究結(jié)果較少。現(xiàn)在，一項新的研究證明，運動和聽音樂的確有預防和延緩阿爾茨海默病的效果，尤其是兩者同時進行效果更好。
　　日本三重大學的佐藤正之研究小組發(fā)現(xiàn)，如果在運動的同時聽音樂能夠更有效地預防阿爾茨海默病。研究人員對119名65歲以上的健康老人（志愿者）進行為期一年的研究。這些老人被分為3個組，第一組邊運動邊聽音樂，第二組單純運動，第三組則不運動。運動內(nèi)容包括步行、肌肉力量訓練等10個項目。
　　一年后研究人員對志愿者進行認知能力的測評，其中計算能力和記憶能力測試滿分為30分，第一組得分28.7，第二組得分27.8，第三組得分27.2。在滿分為15分的臨摹測試中，第一組得分14.3，第二組和第三組得分均為14.1。這些結(jié)果都表明，邊運動邊聽音樂的第一組老人的得分最高，表明他們的大腦更靈活，可以延緩或避免患阿爾茨海默病的產(chǎn)生。
　　研究人員對此的解釋是，音樂本身能提高運動效果，配合音樂運動則不單純是運動，還能鍛煉大腦。此外，音樂還會刺激腦部的頂葉，改善對視覺空間的認知。因此，能預防或延緩阿爾茨海默病。
　　運動、聽音樂、學習外語以及改變睡眠姿勢都屬于生活或行為方式范疇，其他的行為方式如做游戲、讀書、與人交流（聊天和討論問題）等也被視為是有效延緩阿爾茨海默病的方式。因此，在相同的環(huán)境和條件下，人們可充分利用和嘗試這些行為方式，或許能讓每個人保持大腦活力、延緩衰老和癡呆的發(fā)生。