人每天睡幾小時(shí)最不好

人的睡眠需要量平均為7～8個(gè)小時(shí)。但因年齡、個(gè)體差異、外界環(huán)境等因素的影響，每個(gè)人對(duì)睡眠的需要量也就不同。那么如何獲得最佳睡眠效果呢？科學(xué)家研究表明，人體的睡眠最佳時(shí)間應(yīng)放在九點(diǎn)至凌晨?jī)牲c(diǎn)半之間。此時(shí)人的睡眠最深、激素水平和體溫下降，各種生理功能處于低潮。中午，人體警覺處于下降期，此時(shí)小睡片刻有助于恢復(fù)精神，有利于工作、學(xué)習(xí)和身體健康。

人的一生當(dāng)中，最起碼有三分之一的時(shí)間都是在睡眠中度過(guò)的。睡得好，與健康息息相關(guān)，但調(diào)查顯示，有不少人患有睡眠障礙或和睡眠有關(guān)的疾病，成人中約有30％出現(xiàn)睡眠障礙。因此，國(guó)際精神衛(wèi)生組織將每年的3月21日定為“世界睡眠日”。3月21日，我國(guó)迎來(lái)第五個(gè)世界睡眠日，2005年世界睡眠日的主題是“健康睡眠進(jìn)社區(qū)”。
在時(shí)下快節(jié)奏生活中，學(xué)習(xí)和工作十分緊張，充足的睡眠是人體生命活動(dòng)所不可缺少的，也是解除疲勞，恢復(fù)體力和精力所必需的。但是，如果睡眠時(shí)間大大超過(guò)需要，將損害身心健康。

人的生活規(guī)律與體內(nèi)激素分泌是密切相關(guān)的，生活及作息有規(guī)律的人，下丘及腦垂體分泌的許多激素，早晨至傍晚相對(duì)較高，而夜晚至黎明相對(duì)較低。如果平日生活較規(guī)律，逢節(jié)假日貪睡，就可能擾亂體內(nèi)生物鐘的時(shí)序，使激素水平出現(xiàn)異常波動(dòng)，結(jié)果白天激素水平上不去，夜間激素水平下不來(lái)，使大腦興奮與抑制失調(diào)，使人夜間久久不能入睡，白天情緒不寧，疲憊不堪。這還會(huì)導(dǎo)致機(jī)體抵抗力下降，容易感染病原體，誘發(fā)多種疾病，所以必須注意睡眠時(shí)間的均衡，保持良好的生活規(guī)律。

清晨臥室內(nèi)空氣較為混濁，經(jīng)測(cè)定，空氣中含有大量細(xì)菌、霉變和發(fā)酵顆粒、二氧化碳?xì)怏w和灰塵等，以致容易損害呼吸系統(tǒng)，誘發(fā)感冒、咳嗽、咽喉炎及頭昏腦漲等，時(shí)間長(zhǎng)了，還可損害記憶力和聽力。

經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上，腹中空空，已出現(xiàn)明顯的饑餓感，胃腸道準(zhǔn)備接納、消化食物，分泌各種消化液。這時(shí)如賴床不起，勢(shì)必打亂胃腸功能的規(guī)律，時(shí)間一長(zhǎng)，胃腸黏膜將遭到損害，容易誘發(fā)胃炎、潰瘍及消化不良等疾病。人在床上躺著，尤其是入睡后，新陳代謝降低，能量消耗減少，特別是現(xiàn)在生活水平提高，營(yíng)養(yǎng)豐富，如果睡覺時(shí)間超過(guò)正常需要，就會(huì)使體內(nèi)能量“入大于出”，以脂肪的形式堆積于皮下，不要多長(zhǎng)時(shí)間就會(huì)成為“胖子”。