健身怎么吃？湯臣汴京乳清蛋白粉不可或缺！

都說(shuō)“三分練七分吃”“腹肌吃”。健身時(shí)飲食很重要，決定了健身效果。

所以，想要擁有一個(gè)苗條健美的身材，“吃”比“練”更重要！健身應(yīng)該怎么吃？想要科學(xué)飲食，必須了解健身的營(yíng)養(yǎng)知識(shí)。

1.多加水

運(yùn)動(dòng)后多喝水，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中流失的水分。多喝水也能保持微血管清潔通暢，經(jīng)常清洗身體細(xì)胞和組織有利于肌肉生長(zhǎng)。加水時(shí)，盡量多喝開(kāi)水。劇烈運(yùn)動(dòng)后喝果汁會(huì)起到相反的效果，降低新陳代謝，影響健身效果。所以在健身期間，可以適量補(bǔ)充開(kāi)水，但切記不要喝太多。

2.健身前吃易消化的食物

為了達(dá)到良好的健身效果，很多人在運(yùn)動(dòng)前都不吃東西。事實(shí)上，他們可以在運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)吃一些易消化的食物，這樣可以補(bǔ)充能量，給身體一定的休息。

3.適當(dāng)補(bǔ)充碳水化合物和脂肪

多吃碳水化合物和脂肪是增加體重的重要因素，但它們也是訓(xùn)練期間的能量來(lái)源。運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量主要由糖原提供，碳水化合物可以補(bǔ)充糖原，從而提供所需能量，防止訓(xùn)練時(shí)肌肉分解。脂肪是訓(xùn)練中和訓(xùn)練后身體恢復(fù)的主要來(lái)源。因此，適量補(bǔ)充碳水化合物和脂肪對(duì)健身非常重要。

4.增加蛋白質(zhì)的攝入

在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，會(huì)消耗大量的蛋白質(zhì)。補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以促進(jìn)能量的產(chǎn)生，促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)和恢復(fù)。當(dāng)碳水化合物和脂肪的攝入量減少時(shí)，可以為身體提供一定的能量。對(duì)于健身的人來(lái)說(shuō)，補(bǔ)充蛋白質(zhì)有利于肌肉的生長(zhǎng)。肌肉生長(zhǎng)會(huì)加速基礎(chǔ)代謝水平，從而促進(jìn)脂肪流失。肌肉也能讓身材線條更標(biāo)準(zhǔn)。因此，健身人群可以通過(guò)增加蛋白質(zhì)的攝入來(lái)達(dá)到健身的效果。

無(wú)論是運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者還是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，蛋白質(zhì)都是體育界公認(rèn)的重要營(yíng)養(yǎng)素。建議湯臣汴京乳清蛋白粉含有新西蘭進(jìn)口的乳清蛋白，有助于充分補(bǔ)充健美人士所需的蛋白質(zhì)。

湯臣汴京乳清蛋白粉采用進(jìn)口優(yōu)質(zhì)乳清蛋白，從新西蘭天然牧場(chǎng)飼養(yǎng)的奶牛鮮牛奶中提取，經(jīng)膜過(guò)濾工藝提取。它純度高，易吸收，氨基酸組成合理。多種生物活性功能參與非特異性防御屏障的形成。富含支鏈氨基酸，能促進(jìn)肌肉合成，減緩運(yùn)動(dòng)損傷。每天只需要10g左右，可以用溫水沖泡，攪拌均勻即可。食用方便簡(jiǎn)單，補(bǔ)充蛋白質(zhì)更有效快捷。

健美運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該怎么吃？每天一杯湯臣汴京乳清蛋白粉會(huì)有更好的健身效果~