每天六顆棗吃了兩年的效果,天天吃紅棗身體會(huì)發(fā)生什么變化？
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紅棗是很多朋友心中“補(bǔ)鐵補(bǔ)血”的良品，特別是女性朋友十分關(guān)注紅棗的補(bǔ)血效果，每天要吃好幾大個(gè)，如果真的每天都堅(jiān)持吃紅棗的話，身體會(huì)發(fā)生什么變化，真的會(huì)氣血紅潤(rùn)，對(duì)身體有改善嗎？
“一日三棗，容顏不老”不騙人， 但紅棗吃多了后果很嚴(yán)重
首先要明確的是，食療所提供的效果我們只能作為輔助，即使我們長(zhǎng)期堅(jiān)持食用，不一定能達(dá)到預(yù)期的效果，根據(jù)每個(gè)人體質(zhì)不同、吸收能力不同、對(duì)成分的敏感度不同，食療所帶來的效果也因人而異。所以，天天吃紅棗身體不一定會(huì)發(fā)生什么巨大變化，不過由于紅棗中營(yíng)養(yǎng)成分豐富，可能對(duì)提高體質(zhì)，氣血有細(xì)微的改變。
紅棗的營(yíng)養(yǎng)成分中60％是碳水，也就是糖。糖吃多了就容易發(fā)胖，另外還會(huì)引起糖代謝不良，也就是血糖升高。所以紅棗每天3顆（大約30克左右）
紅棗補(bǔ)血都是假的? 營(yíng)養(yǎng)學(xué)家: 靠紅棗補(bǔ)血, 每天要吃一大筐!說紅棗補(bǔ)氣血那是騙人的。紅棗中鐵含量很低而且還不利于人體吸收。因?yàn)榧t棗中的鐵屬于“非血紅素鐵”，加上紅棗中膳食纖維抑制鐵的吸收，所以說“吃紅棗補(bǔ)氣血”，那是忽悠人的！紅棗的鐵含量低：鐵元素是組成血液的重要物質(zhì)，若是缺少就會(huì)造成貧血。而紅棗每100克含有的鐵是2.3毫克，遠(yuǎn)低于動(dòng)物內(nèi)臟多倍，例如豬肝的鐵含量每百克是22毫克，對(duì)比之下差了10倍。就連芝麻都是紅棗的4.5倍。
常規(guī)吃紅棗并不能快速改善氣血
第二點(diǎn)我們要明確的是，紅棗并非是“能補(bǔ)鐵”的食物，紅棗中的鐵元素含量很低，甚至和很多水果比起來都不值得一提，而且紅棗是植物性食物，其中的鐵元素屬于“非血紅素鐵”，非血紅素鐵的吸收率較低，而且還會(huì)受到植物中膳食纖維等成分的影響，紅棗是一類膳食纖維尤其豐富的食物，這鐵元素的吸收率不值一提；如果自己明確自己的貧血屬于“缺鐵性貧血”，推薦食用一些動(dòng)物性食物會(huì)更有效，例如富含“血紅素鐵”的動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血、禽類紅肉，血紅素鐵吸收率是非血紅素鐵的3~5倍，而且含量豐富，是能快速改善缺鐵性貧血的食物。常規(guī)的吃紅棗不能明顯改善貧血的癥狀。
現(xiàn)代有對(duì)紅棗的研究，從紅棗中提取的成分通過復(fù)雜的機(jī)理有助促進(jìn)紅細(xì)胞的合成，因此紅棗的提取成分的確是能補(bǔ)血的，不過這些提取成分需要大量紅棗，比如一瓶紅棗提取液就需要近10斤紅棗，這和我們平時(shí)日常吃的那幾顆紅棗比劑量、效果都是不可能等同的。
也正因如此，每天吃棗或總也不吃紅棗，對(duì)健康并不會(huì)產(chǎn)生必然的影響。紅棗不是藥，對(duì)健康的意義沒有商家宣傳中那么大。
若吃多了的話，雖然氣會(huì)比較足，但是容易上火，同時(shí)消化不良，還可能高血糖。
紅棗從食療方面講，惟一的功效是補(bǔ)氣，并且效果不錯(cuò)。氣足，當(dāng)然是好事，但是“氣有余便為火”，紅棗吃多了，比較容易生胃火。
紅棗的含糖量高，也是人所共知的。每天攝入過多的糖分，很容易發(fā)胖，并可能導(dǎo)致高血糖。
鮮棗里雖含有維生素，但是干棗幾乎不含什么水溶性維生素，實(shí)際上營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是打了折扣的。
紅棗里的膳食纖維很高，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。但是，膳食纖維的算法，是把紅棗皮也算進(jìn)去了的。紅棗皮比較硬，難以消化，它能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)不假，但也屬于胃腸的額外負(fù)擔(dān)。吃太多紅棗，胃腸負(fù)擔(dān)過重，久之就會(huì)造成胃腸蠕動(dòng)紊亂、消化不良。同時(shí)，其棗皮也可能刺激胃腸產(chǎn)生不適。
各類醫(yī)書上早就說，紅棗“多食動(dòng)風(fēng)，脾反受病”，“多食患脹泄熱渴”，凡有濕痰、積滯、齒病、蟲病、糖尿病、小兒疳病、產(chǎn)后溫?zé)帷⑹顫裰T病前后、黃疸、腫脹，都不宜吃紅棗。
——過猶不及。紅棗有好處，但不宜多吃。每天都吃紅棗也是有些過分的，但一定要吃的話，比如和田大棗，最好每天不超過三顆。
不要把紅棗當(dāng)成藥，并祈望它能帶來什么意想不到的妙處。紅棗沒那么大好處，除了需要補(bǔ)中益氣的人以外，對(duì)其他人來說，紅棗僅僅是普通得不能再普通的普通食物罷了。
吃紅棗沒有多少用處，為什么那么多人吃？1、補(bǔ)中益氣
現(xiàn)代人的健康多是一種亞健康的狀態(tài)，這跟我們平時(shí)不良的生活習(xí)慣以及飲食習(xí)慣，有著密不可分的聯(lián)系，導(dǎo)致身心疲憊。
而紅棗可以幫助我們很好的解決這個(gè)問題。據(jù)李時(shí)珍的《本草綱目》中記載：紅棗味甘、性溫，能夠起到補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血生津等作用，在醫(yī)學(xué)上可以用于“脾虛弱、食少便溏、氣血虧虛”等疾病，是個(gè)很好的食療食物呢。
補(bǔ)氣血，那就是將紅棗與“血紅素鐵”一起烹飪，這樣會(huì)增加鐵的補(bǔ)血效果。比如說紅棗與黃芪、黨參一起煲湯就能好一些，并且把紅棗也要吃掉。舉例：紅棗燉排骨、紅棗燉鴿、紅棗燉烏雞等。
2、健脾和胃，長(zhǎng)期吃改善體質(zhì)
傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)上紅棗的價(jià)值不可忽視，紅棗味甘、性溫，有益于脾和胃，是健胃和脾的良好食材。常吃紅棗可能不能直接對(duì)氣血起到明顯的改善效果，不過它有助提高食欲，促進(jìn)食物運(yùn)化，對(duì)提高體質(zhì)有幫助，又能補(bǔ)中益氣，總體提高我們的身體健康，運(yùn)化順暢自然能讓血?dú)飧溆?，最終漸漸地幫助我們改善氣色。紅棗中富含糖類，適當(dāng)食用能更快地補(bǔ)充體力，緩解虛損，對(duì)于產(chǎn)后恢復(fù)、大病初愈的人群十分有益。
很多朋友愛用紅棗泡水，其實(shí)真是浪費(fèi)了紅棗的有益成分，紅棗中有不少不溶性有益物質(zhì)，如黃酮、多酚，這些活性物質(zhì)還有助抵抗自由基，預(yù)防心腦血管疾病，總之推薦紅棗直接吃或者可以蒸棗，把棗放進(jìn)飯里一起煮后吃也可行，但不要泡水，泡水后最好也吃掉，不要倒去。推薦每日吃小棗5~7顆，大棗3~4顆為宜；不宜多吃，因?yàn)楹禽^高。
3、護(hù)肝酒是傷肝的飲品，但是生活中有很多人喜歡喝酒，不管是自己喝，還是跟親朋好友喝都能喝好多，但這對(duì)肝臟的傷害也很大，久而久之，肝臟承受不住，就容易增加患肝臟疾病的概率。
紅棗雖好，但以下3種人不要多食。1、對(duì)紅棗敏感的人群。有的人生吃紅棗，會(huì)產(chǎn)生腹瀉的癥狀，或者是一些紅痘痘。
2、兒童。兒童正是處于生長(zhǎng)發(fā)育的階段，如果吃多了也會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)消化不良的癥狀，另外還會(huì)增加齲齒的危險(xiǎn)，一天不要超過5顆左右就可以了。
3、糖尿病人群。紅棗的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，但其中也含有不少的糖分，吃多了容易升高血糖，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹的情況。
任何食物都一樣，適量進(jìn)食，過猶不及。紅棗吃太多了會(huì)怎樣？
如果吃了太多的紅棗，就會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)消化不良，由于紅棗本來就是屬于不太好消化的食物，吃太多了之后，經(jīng)常會(huì)引起腸胃的不適。有些人就出現(xiàn)過吃太多的紅棗，導(dǎo)致拉肚子的這種現(xiàn)象。另外，特別是象上例中所說到的腎功能不全的人，吃太多的紅棗，會(huì)讓這些人出現(xiàn)酸中毒或者是鉀排泄不利的狀況。這些中毒的現(xiàn)象會(huì)導(dǎo)致心臟突然停止。
也有某營(yíng)養(yǎng)學(xué)家，2019年11月，因?yàn)槌约t棗丟失性命。
紅棗的熱量高，一顆干紅棗大約2克，但熱量高達(dá)約50千卡。人每天熱量需求大約1800～2000千卡，如果吃40顆干棗一天的熱量就夠了，所以紅棗不可貪多，每天三四個(gè)足夠。
紅棗是食物，食物只能提供營(yíng)養(yǎng)和熱量，但是它治不了病。一天少吃幾顆可以。紅棗吃多了就起反作用沒好處！均衡營(yíng)養(yǎng)，什么食物都吃一點(diǎn)，不貪多，這才是健康的吃法。
